Diet Adventist an t-seachdamh latha: Stiùireadh coileanta

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead Adventist an Seachdamh latha?
• Bidh cuid de Adventists an seachdamh latha ag ithe feòil ‘glan’
• Buannachdan slàinte
• Dh ’fhaodadh e cunnart galair a lughdachadh agus slàinte a leasachadh
• Dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam fallain agus cumail suas
• Dh ’fhaodadh e beatha a mheudachadh
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Biadh ri ithe
• Biadh ri sheachnadh
• Clàr sampall trì latha
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• An loidhne bun

Tha daithead Adventist an Seachdamh latha mar dhòigh air ithe a chaidh a chruthachadh agus a leantainn leis an Eaglais Adventist Seachdamh latha.

Tha e air a chomharrachadh le lànachd agus slàinte agus a ’brosnachadh vegetarianism agus ag ithe biadh kosher, a bharrachd air a bhith a’ seachnadh feòil a tha am Bìoball a ’meas a bhith“ neòghlan. ”

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dhaithead Adventist an Seachdamh latha, a’ toirt a-steach na buannachdan aige, na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann, biadh ri ithe agus a sheachnadh, agus plana bìdh sampall.

Dè a th ’ann an daithead Adventist an Seachdamh latha?

Tha buill den Eaglais Adventist Seachdamh latha air atharrachaidhean ann an daithead Adventist an Seachdamh latha a bhrosnachadh bho thòisich an eaglais ann an 1863. Tha iad den bheachd gu bheil na cuirp aca nan teampaill naomh agus gum bu chòir am biadh as fhallaine a bhiadhadh (1,).

Tha am pàtran daithead stèidhichte air Leabhar bìoballach Leviticus. Bidh e a ’cur cuideam air biadh planntrais gu h-iomlan, leithid legumes, measan, glasraich, cnothan, agus gràinean, agus a’ dì-mhisneachadh caitheamh stuthan bheathaichean cho mòr ‘s as urrainn (1 ,,).

Tha grunn atharrachaidhean anns an daithead seo. Bidh timcheall air 40% de Adventists a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais.

Tha cuid de dh ’Aidmheintich veganach, ach a-mhàin a h-uile toradh beathach bho an daithead. Bidh cuid eile a ’leantainn daithead glasraich a tha a’ toirt a-steach uighean, bainne-bainne le geir ìosal, agus iasg. Bidh cuid eile a ’roghnachadh feòil àraidh ithe agus toraidhean beathach a bharrachd ().

Bidh daithead Adventist an t-seachdamh latha a ’dì-mhisneachadh a bhith a’ cleachdadh stuthan a tha am Bìoball a ’meas“ neòghlan, ”mar deoch làidir, tombaca agus drogaichean. Bidh cuid de Adventists cuideachd a ’seachnadh biadh ath-leasaichte, milsearan, agus caffeine (1).

Bidh cuid de Adventists an seachdamh latha ag ithe feòil ‘glan’

Tha Adventists an seachdamh latha a bhios ag ithe feòil ag eadar-dhealachadh eadar seòrsachan “glan” agus “neòghlan”, mar a tha iad air am mìneachadh ann an Leabhar bìoballach Leviticus.

Tha muicean, coineanach agus maorach air am meas mar “neòghlan” agus mar sin air an casg le Adventists. Ach, tha cuid de dh ’Aidmheintich a’ roghnachadh feòil “glan” sònraichte ithe, leithid iasg, cearcan, agus feòil dhearg a bharrachd air muc, a bharrachd air toraidhean bheathaichean eile mar uighean agus bainne-bainne le geir ìosal ().

Sa chumantas thathas den bheachd gu bheil feòil “glan” co-ionann ri feòil kosher. Feumar feòil Kosher a mharbhadh agus ullachadh ann an dòigh a tha ga dhèanamh “iomchaidh airson a chaitheamh” a rèir laghan daithead Iùdhach ().

Chaidh an daithead Adventist Seachdamh latha a chruthachadh leis an Eaglais Adventist Seachdamh latha. Mar as trice is e daithead stèidhichte air planntrais a th ’ann a bhios a’ dì-mhisneachadh ag ithe a ’mhòr-chuid de thoraidhean bheathaichean, a bharrachd air biadh, deochan agus stuthan a thathas a’ meas mar “neòghlan” anns a ’Bhìoball.

Buannachdan slàinte

Tha mòran bhuannachdan slàinte dearbhte ann an daithead Adventist an Seachdamh latha, gu sònraichte nuair a leanas tu dreach nas planntrais.

Dh ’fhaodadh e cunnart galair a lughdachadh agus slàinte a leasachadh

Tha Adventists an seachdamh latha air a bhith na chuspair air mòran sgrùdaidhean air slàinte. Is e aon den fheadhainn as aithnichte an Sgrùdadh Slàinte Adventist (AHS-2), a thug a-steach còrr air 96,000 Adventists agus a choimhead airson ceanglaichean eadar daithead, galar, agus dòigh-beatha.

Lorg an AHS-2 gu robh cunnart mòran nas ìsle ann an reamhrachd, bruthadh-fala àrd, agus siùcar fuil àrd aig an fheadhainn a lean daithead glasraich - tha iad uile nam factaran cunnairt làidir airson tinneas cridhe agus bàs tràth (,,,).

A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu robh cunnart nas lugha aig aillse a lean daithead daithead le aillse coloin, an coimeas ri daoine nach robh nan lusan ().

Dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam fallain agus cumail suas

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil biadh slàn agus daithead stèidhichte air planntrais a tha a’ toirt a-steach glè bheag de thoraidhean beathach a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chuideam fallain an coimeas ri daithead a tha a ’toirt a-steach barrachd thoraidhean bheathaichean (,).

Lorg sgrùdadh a ’toirt a-steach còrr air 60,000 inbheach a ghabh pàirt anns an AHS-2 gu robh an clàr-amais cuirp as ìsle (BMI) aig an fheadhainn a lean daithead vegan, an coimeas ri luchd-glasraich agus luchd-ithe feòil. Bha BMI cuibheasach nas àirde am measg an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd thoraidhean bheathaichean ().

A bharrachd air an sin, lorg ath-sgrùdadh de 12 sgrùdadh a ’toirt a-steach 1,151 neach gu robh an fheadhainn a fhuair daithead glasraich a’ call tòrr a bharrachd cuideam na an fheadhainn a chaidh a shònrachadh airson daithead neo-ghlasrach. B ’e an fheadhainn a chaidh a shònrachadh daithead vegan an call cuideim as motha ().

Dh ’fhaodadh e beatha a mheudachadh

Tha sònaichean gorma nan sgìrean air feadh an t-saoghail far a bheil fios gu bheil an sluagh beò nas fhaide na a ’chuibheasachd. Bidh mòran dhaoine a tha a ’fuireach ann an sònaichean gorma beò gus a bhith co-dhiù 100 bliadhna ().

Am measg nan sònaichean gorma tha Okinawa, Iapan; Ikaria, a ’Ghrèig; Sardinia, an Eadailt; agus Rubha Nicoya, Costa Rica. Is e an còigeamh sòn gorm aithnichte Loma Linda, California, a tha na dhachaigh do àireamh mhòr de Adventists Seachdamh-latha ().

Thathas den bheachd gu bheil an ùine fhada de shluagh gorm a ’buntainn ri factaran dòigh-beatha, leithid a bhith gnìomhach, a’ gabhail fois gu cunbhalach, agus ag ithe daithead beathachail a tha beairteach ann am biadh planntrais.

Lorg rannsachadh air na sònaichean gorma gu robh 95% de dhaoine a bha beò gu bhith co-dhiù 100 ag ithe daithead stèidhichte air planntrais a bha beairteach ann am pònairean agus gràinnean slàn. A bharrachd air an sin, chaidh a shealltainn gu bheil na Loma Linda Adventists a ’toirt a-mach Ameireaganaich eile le timcheall air deich bliadhna ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil Adventists vegetarian beò 1.5–2.4 bliadhna nas fhaide na Adventists neo-vegetarian, gu cuibheasach ().

A bharrachd air an sin, tha buidheann mòr de fhianais a ’sealltainn gum faod daitheadan a tha stèidhichte air biadh plannta slàn cuideachadh le casg a chuir air bàs tràth, gu ìre mhòr air sgàth an comas an cunnart bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus cuid de dh’ aillsean (,) a lughdachadh.

Bidh mòran de Adventists ag ithe daithead glasraich agus chaidh a lorg gu bheil iad a ’fuireach gu math nas fhaide na an duine cuibheasach - gu tric gu còrr is 100 bliadhna a dh’ aois. Tha fios gu bheil daitheadan stèidhichte air planntrais a ’lughdachadh do chunnart airson bàs tràth bho ghalar.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte aig daithead Adventist an Seachdamh latha, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na biadhan a bhios thu ag ithe a ’coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

Tha daoine a bhios a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais a tha gu tur a’ dùnadh a-mach toraidhean bheathaichean ann an cunnart nas àirde de dh ’easbhaidh beathachaidh airson vitamain D agus B12, geir omega-3, iarann, iodine, sinc, agus calcium (,,).

Mar sin, tha an eaglais Adventist ag aithneachadh cho cudromach sa tha e a bhith ag ithe measgachadh farsaing de bhiadhan làn beathachaidh agus a ’toirt a-steach stòr iomchaidh de bhiotamain B12. Tha stòran math a ’toirt a-steach bleoghan nondairy B12-daingnichte, gràin, beirm beathachaidh, no cur-ris B12 (21,).

Ma tha thu a ’leantainn daithead teann stèidhichte air planntrais, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air multivitamin, no stuthan vitimain is mèinnearach fa leth a ghabhail gus coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

A dh ’aindeoin sin, tha e cudromach ithe measgachadh farsaing de bhiadh beathachail, làn lus. Tha biadh mar uaine uaine duilleach dorcha, tofu, salann iodized, glasraich mara, legumes, cnothan, sìol, agus gràinean daingnichte agus bleoghan planntrais làn de mòran de na beathachadh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd (,).

Tha mòran bhuannachdan slàinte ann an daithead Adventist an Seachdamh latha, ach bu chòir aire shònraichte a thoirt don ìre de bheathachadh a tha agad mar bhiotamain D agus B12, geir omega-3, iarann, iodine, sinc, agus calcium ma tha thu a ’leantainn plannt gu cruaidh- dreach stèidhichte air an daithead.

Biadh ri ithe

Tha an daithead Adventist Seachdamh latha stèidhichte gu ìre mhòr air planntrais, a ’ciallachadh gu bheil e a’ brosnachadh a bhith ag ithe biadh plannta agus a ’cuingealachadh no a’ cur às do thoraidhean bheathaichean.

Am measg cuid de na biadhan a thèid ithe air daithead Adventist an Seachdamh latha tha:

• Fruits: bananathan, ùbhlan, muranan, gràinneanan, dearcan, peitseagan, giuthais, mango
• Glasraich: greens duilleach dorcha, broccoli, piobair clag, buntàta milis, curranan, uinneanan, parsnips
• Cnothan agus sìol: almoin, cashews, walnuts, cnothan Brazil, sìol lus na grèine, sìol sesame, sìol chia, sìol còrcach, sìol lìon
• Legumes: pònairean, leantailean, cnòthan-cnòimhe, peasair
• Gràn: quinoa, rus, amaranth, eòrna, coirce
• Pròtainean stèidhichte air planntrais: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Uighean: roghainneil, agus bu chòir a ithe ann am modar
• Bainne le geir ìosal: roghainneil, faodaidh iad a bhith a ’toirt a-steach toraidhean bainne le geir ìosal mar càise, ìm, bainne agus reòiteag, agus bu chòir an ithe gu meadhanach
• Feòil is iasg “glan”: roghainneil, a ’toirt a-steach bradan, feòil-mart, no cearc, agus bu chòir an ithe gu meadhanach

Bidh daithead Adventist an Seachdamh latha a ’brosnachadh measgachadh farsaing de bhiadhan planntrais gu h-iomlan, a’ toirt a-steach measan, glasraich, legumes, cnothan, sìol agus gràinean. Ma tha uighean, feòil, no toraidhean bainne air an toirt a-steach, bu chòir dhaibh a bhith nan dreachan le geir ìosal agus gan ithe gu meadhanach.

Biadh ri sheachnadh

Bidh daithead Adventist an t-seachdamh latha a ’brosnachadh caitheamh biadh plannta agus a’ dì-mhisneachadh ag ithe toraidhean bheathaichean.

Ged a tha grunn atharrachaidhean ann an daithead Adventist an Seachdamh latha, a ’toirt a-steach cuid a tha a’ ceadachadh feòil bainne le geir ìosal agus “glan”, mar as trice chan eil a ’mhòr-chuid de luchd-leantainn a’ dùnadh a-mach na biadhan a leanas:

• Feòil “neo-ghlan”: muc, maorach, coineanach
• Bainne àrd-geir: bainne bò làn geir agus toraidhean bainne làn geir mar iogart, càise, reòiteag, uachdar searbh agus ìm
• Caffeine: deochan lùth caffeinichte, soda, cofaidh, agus tì

Bidh daithead Adventist an t-seachdamh latha cuideachd a ’dì-mhisneachadh gu làidir cleachdadh deochan deoch làidir, tombaca agus drogaichean mì-laghail.

Ged a bhios a ’mhòr-chuid de Adventists an t-seachdamh latha a’ leantainn daithead stèidhichte air planntrais, faodaidh cuid roghnachadh meudan beaga de thoraidhean beathach ithe. Ach, thathas a ’toirmeasg feòil“ neòghlan ”mar feòil muice agus maorach.

Clàr sampall trì latha

Seo sampall de phlana bìdh trì latha anns a bheil cuid de na biadhan fallain as urrainn ithe air daithead Adventist Seachdamh latha. Tha e a ’toirt a-steach toraidhean bheathaichean“ glan ”.

Latha 1

• Bracaist: min-choirce le bainne soy, blueberries, agus almoin slivered
• Lòn: ceapaire veggie agus hummus, grapes, agus salad taobh
• Dinnear: bradan grilled thairis air rus donn le uaine uaine agus balgan-buachair
• Greimean-bìdh: popcorn air-popped, measgachadh slighe, agus iogart le geir ìosal

Latha 2

• Bracaist: gealagan ugh air an sgrìobadh le spinach, garlic, agus tomato le taobh de thost làn-ghràin
• Lòn: spaghetti le “bàilean-feòil” seitan agus salad uaine measgaichte
• Dinnear: burger bean dubh le guacamole, pico de gallo, agus measan ùra
• Greimean-bìdh: sliseagan apple le ìm cnò-bhainne, càise geir ìosal, agus sliseagan càl

Latha 3

• Bracaist: toast avocado agus tomato, banana le ìm cashew
• Lòn: mac agus càise air a dhèanamh le beirm beathachaidh agus taobh de broccoli ròsta
• Dinnear: Salad Meadhan-thìreach air a dhèanamh le lentils, cucumbers, olives, tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin, tofu, spinach, agus cnothan giuthais
• Greimean-bìdh: pistachios, bataichean soilire le ìm cnò-talmhainn agus rèasanan, agus edamame

Tha am plana bìdh trì latha gu h-àrd stèidhichte sa mhòr-chuid air planntrais agus a ’tabhann bheachdan airson biadh beathachail a tha a’ freagairt air daithead Adventist Seachdamh latha. Faodaidh tu atharrachadh a rèir do roghainnean, a ’cuir a-steach bainne-bainne geir ìosal, uighean, no feòil“ glan ”ann am modar.

An loidhne bun

Is e daithead stèidhichte air planntrais a th ’ann an daithead Adventist an t-seachdamh latha a tha làn de bhiadhan iomlan agus a’ toirt a-steach a ’mhòr-chuid de thoraidhean bheathaichean, deoch làidir, agus deochan caffeinichte.

Ach, tha cuid de luchd-leantainn a ’roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach cuid de thoraidhean bainne, uighean agus glè bheag de dh'fheòil no èisg “glan”.

Tha mòran bhuannachdan slàinte co-cheangailte ris an dòigh ithe seo. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle ann am mòran de ghalaran leantainneach aig Adventists stèidhichte air planntrais, agus tha beatha nas fhaide aig mòran dhaoine a bhios a ’leantainn daithead Adventist an Seachdamh latha.