Sexy Celebrity leis na gàirdeanan agus na guailnean as fheàrr: Ashley Greene

Susbaint

• Lèirmheas airson

Seo Feasgar chan e tubaist a th ’ann am bodhaig àrd caol na rionnag: Bidh i a’ caitheamh suas ri 20 mionaid de gach obair-obrach gu a gàirdeanan agus a guailnean. Bidh Ashley ga sguabadh a-mach le trèanair LA Autumn Fladmo ceithir no còig tursan san t-seachdain. Tha na seiseanan 90-mionaid aca stèidhichte air Modh Tracy Anderson agus bidh iad a ’cothlamadh eacarsaichean dumbbell agus còmhlan-aghaidh le gluasadan dannsa gus fèithean gnè a shnaigheadh ​​agus geir a losgadh. "Tha a bhith a’ sealltainn far do ghàirdeanan is do ghuailnean na dhòigh furasta air a bhith a ’coimhead sexy gun a bhith a’ nochdadh cus, "arsa Ashley. "Mar sin tha mi ag amas gu mòr air an sgìre sin."

Ionad-obrach Ashley Green:

Dèan na h-eacarsaichean gàirdean is gualainn sin trì tursan san t-seachdain. Dèan 1 seata de gach eacarsaich ann an òrdugh gun a bhith a ’gabhail fois, agus an uairsin ath-aithris 2 no 3 tursan.

Feumaidh tu: Clag-chlais 5- gu 8-punnd no dumbbell, ball seasmhachd, tiùb dìon no còmhlan, agus paidhir dumbbells 5- gu 8-punnd. Lorg gèar aig spri.com.

Suidheachadh Seasmhachd-Ball Suidhe

Obraichean: guailnean agus cridhe

A. Cùm kettlebell no dumbbell na làimh dheis agus suidh air ball seasmhachd le casan a leud. Àrdaich do ghàirdean chlì gu àirde a ’ghualainn a-mach gu taobh, pailme a’ coimhead sìos, agus leudaich a ’ghàirdean dheis a dh’ ionnsaigh an talamh air do bheulaibh, ball le pailme.

B. Curl cuideam a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, an uairsin brùth e os an cionn. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Dèan 10 gu 12 riochdaire; atharraich taobhan gus an seata iomlan.

Tempo Pressdown

Obraichean: Triceps

A. Anchor tiùb dìon àrd air do bheulaibh agus cùm grèim anns gach làimh, uilleanan a ’lùbadh 90 ceum agus pailmean mu choinneimh na talmhainn. Dèan lùb glùinean beagan agus lean air adhart bho na cnapan (bu chòir an tiùb a bhith sgiobalta).

B. Beag air bheag leudaich gàirdeanan sìos gu do bheulaibh, lùb uilleanan, agus ath-aithris.Do 10 gu 12 riochdaire. Tog an astar agus dèan 10 gu 12 riochdaire a bharrachd. Mu dheireadh, dèan riochdairean 10 gu 12 eile cho luath ‘s as urrainn dhut (fhad‘ s a chumas tu smachd).

Burner Biceps

Obraichean: Biceps

A. Cùm dumbbell anns gach làimh aig taobhan. Curl cuideaman a dh ’ionnsaigh guailnean, nas ìsle, agus ath-aithris. Dèan 5 riochdairean. An ath rud, lùb an uilinn cheart 90 ceum agus leudaich a ’ghàirdean chlì aig an taobh.

B. Curl an làmh chlì a dh ’ionnsaigh do ghualainn, nas ìsle agus ath-aithris. Dèan 5 riochdairean, agus an uairsin ath-aithris air an taobh thall. Mu dheireadh, cuir croladh mu seach air aon làimh aig aon àm a dh ’ionnsaigh do ghualainn; mar a bhios aon ag ìsleachadh, tha am fear eile a ’togail. Dèan 5 riochdairean gach taobh.

Gabh air ais gu na buidhnean as feise ann am prìomh dhuilleag Hollywood.

Lèirmheas airson