Eacarsaich agus dìonachd

A ’sabaid casadaich no fuachd eile? A ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine? Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr ma bheir thu cuairt làitheil no ma leanas tu ri eacarsaich sìmplidh beagan thursan san t-seachdain.

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cothroman agad a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe. Bidh e cuideachd a ’cumail do chnàmhan fallain agus làidir.

Chan eil fios againn gu cinnteach a bheil no ciamar a bhios eacarsaich a ’meudachadh do dhìonachd gu tinneasan sònraichte. Tha grunn theòiridhean ann. Ach, cha deach gin de na teòiridhean sin a dhearbhadh. Tha cuid de na teòiridhean sin:

• Is dòcha gun cuidich gnìomhachd corporra bacteria a ’sruthadh a-mach às na sgamhain agus na slighean adhair. Dh ’fhaodadh seo lùghdachadh a dhèanamh air do chothrom tinneas fuar, cnatan mòr no tinneas eile fhaighinn.
• Bidh eacarsaich ag adhbhrachadh atharrachadh ann an antibodies agus ceallan fala geal (WBC). Is e WBCn ceallan siostam dìon na bodhaig a bhios a ’sabaid an aghaidh ghalaran. Bidh na antibodies no WBCan sin a ’cuairteachadh nas luaithe, gus am b’ urrainn dhaibh tinneasan a lorg nas tràithe na bhiodh iad roimhe. Ach, chan eil fios aig duine a bheil na h-atharrachaidhean sin a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean.
• Dh ’fhaodadh an àrdachadh goirid ann an teòthachd a’ chuirp rè agus às deidh eacarsaich casg a chuir air fàs bacteria. Is dòcha gun cuidich an àrdachadh teòthachd seo a ’bhodhaig le bhith a’ sabaid gabhaltachd nas fheàrr. (Tha seo coltach ris na thachras nuair a tha fiabhras ort.)
• Bidh eacarsaich a ’slaodadh sìos leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam. Bidh beagan cuideam a ’meudachadh cothrom tinneas. Dh ’fhaodadh gum bi hormonaichean cuideam nas ìsle a’ dìon an aghaidh tinneas.

Tha eacarsaich math dhut, ach, cha bu chòir dhut cus a dhèanamh dheth. Cha bu chòir do dhaoine a tha mar-thà eacarsaich barrachd a dhèanamh gus an dìonachd a mheudachadh. Dh ’fhaodadh eacarsaich trom, fad-ùine (leithid ruith marathon agus trèanadh dian gym) cron a dhèanamh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e daoine a tha a ’leantainn dòigh-beatha meadhanach lùthmhor, a tha a’ faighinn a ’bhuannachd as motha bho bhith a’ tòiseachadh (agus a ’cumail ri) prògram eacarsaich. Faodaidh prògram meadhanach a bhith ann:

• Rothaireachd le do chlann beagan thursan san t-seachdain
• A ’gabhail cuairtean làitheil 20 gu 30 mionaid
• A ’dol dhan gym a h-uile latha eile
• A ’cluich goilf gu cunbhalach

Bidh eacarsaich a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fhallaine agus nas sunndach. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Mar sin rachaibh air adhart, gabh an clas aerobics sin no rachaibh airson cuairt. Bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas fhallaine air a shon.

Chan eil fianais làidir ann a tha a ’dearbhadh gu bheil a bhith a’ gabhail cungaidhean dìonach còmhla ri bhith ag eacarsaich a ’lughdachadh cothrom tinneas no galairean.

• Yoga
• Buannachd eacarsaich cunbhalach
• Eacarsaich 30 mionaid gach latha
• Eacarsaich sùbailteachd

TM as fheàrr, Asplund CA. Eòlas-inntinn eacarsaich. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Galaran gabhaltach anns an lùth-chleasaiche. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones agus coileanadh lùth-chleasachd. Ann an: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Leabhar-teacsa Williams de Endocrinology. 14mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 27.