Stiùidio Cruth: Dance Cardio Core Workout

Susbaint

• Dannsa Cardio Combo
• Ceum air adhart le High-Knee
• Ceum ceum
• Stuth Cha-Cha
• Obair Prìomh Làr
• Crunches air baidhsagal
• A-staigh & a-muigh leis a ’chòmhlan
• Drochaid Glute aon-chas le Còmhlan
• Lèirmheas airson

Airson an cridhe as làidire agad, faodaidh tu planadh airson làithean, gu cinnteach, ach leis gu bheil na fèithean cridhe agad a ’dèanamh suas do mheadhan gu lèir (a’ toirt a-steach do dhruim!), Bidh tu airson fèithean bho gach ceàrnaidh a losgadh.

“Is e am foirmle foirfe a th’ ann an cothlamadh de ghluasadan toinnte agus eacarsaichean mata a tha ag amas air do chridhe, ”arsa Molly Day, oide fallaineachd buidhne aig Equinox ann an New York. Le gluasadan toinnte mar geansaidhean squat agus cuileagan lùbte, “tha thu a’ cleachdadh do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, gus an urrainn do bhuill do ghluasadan bun-sgoile a choileanadh, "tha i ag ràdh. Bidh eacarsaichean mar seo a ’togail neart gnìomh nad chridhe. Cuidichidh crìochnachadh le gluasadan bunaiteach cuimsichte gu fìrinneach na fèithean ab teann teann a lughdachadh. (Faic: Cho cudromach sa tha cridhe làidir - a bharrachd air sia-phasgan Abs)

Tha Day air na cleachdaidhean as fheàrr sin a chuir ri chèile airson a bhith a ’snaidheadh ​​do chridhe anns an obair-obrach Shape Studio as ùire. Lean air adhart fhad ‘s a tha i gad stiùireadh tro chuairt de na prìomh eacarsaichean neartachaidh aice a chaidh an samplachadh bho chlas Choreo Cult mòr-chòrdte club Equinox, a tha mu dheidhinn gearradh ~ sgaoilte ~ fhad‘ s a tha thu a ’togail fèithean.

Lean còmhla ris a ’bhidio, no thoir sùil air na gluasadan gu h-ìosal.

Dannsa Cardio Combo

Mar a tha e ag obair: Cleachd na trì gluasadan gu h-ìosal, a ’feuchainn gach fear dhiubh airson timcheall air 30 diog. Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air an fheadhainn sin, feuch an cuir thu iad còmhla ann an cothlamadh: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, agus 4 Cha-Cha Shuffles. Tionndaidh air an òran tarraingeach as fheàrr leat, agus faic an urrainn dhut an combo ath-aithris airson an rud gu lèir.

Ceum air adhart le High-Knee

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla agus gàirdeanan ri gach taobh.

B. Ceum a ’chas dheas a-mach chun taobh, an uairsin punch a’ ghàirdean dheis timcheall ann an cearcall fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh ​​a ’ghlùin chlì suas a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach agus a’ lùbadh air a ’chas gus aghaidh a thoirt gu clì.

C. Fearann ​​air a ’chas chlì gus ath-aithris air an taobh thall, a’ pungadh leis a ’ghàirdean chlì agus a’ draibheadh ​​a ’ghlùin dheis suas a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach, a’ lùbadh gus aghaidh a thoirt gu h-obann.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Ceum ceum

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla agus gàirdeanan ri gach taobh.

B. Gabh ceum gu trastain air an taobh chlì, a ’dol thairis air làmhan air beulaibh a’ bhroilleach. Breab a ’chas dheas suas cho àrd ri comhfhurtachd, agus leudaich gàirdeanan air trasn.

C. Till na làmhan air beulaibh a ’bhroilleach fhad‘ s a thèid thu air ais chun chas dheas. Gabh ceum leis a ’chas chlì, a’ dol thairis air a ’làimh dheis, agus an uairsin gabh an treas ceum chun trasn cheart leis a’ chas dheas.

D. Breab a ’chas chlì suas cho àrd’ s a tha comhfhurtail, fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh gàirdeanan air trasn.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Stuth Cha-Cha

A. Tòisich a ’seasamh le casan còmhla agus gàirdeanan ri gach taobh.

B. Gabh ceum beag air an làimh dheis leis a ’chas dheas, an uairsin ceum beag air dheas leis a’ chas chlì, agus an uairsin dràibheadh ​​do ghlùin chlì suas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh a ’ghàirdean dheis gu fialaidh sìos thairis air a’ chas chlì.

C. Fearann ​​air a ’chas chlì gus ath-aithris air an taobh thall, a’ gabhail dà cheum bheag, an uairsin a ’togail a’ ghlùin dheis agus a ’leudachadh a’ ghàirdean chlì gu fialaidh thairis air a ’ghlùin dheis.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Obair Prìomh Làr

Mar a tha e ag obair: Dèan gach gluasad airson an àireamh ainmichte de riochdairean (no barrachd!) Gus do abs a losgadh a-mach. Cha leig thu a leas ach aon chuairt a dhèanamh. (Ach mura h-eil do abs gu tur marbh, feuch fear eile!)

Crunches air baidhsagal

A. Na laighe aghaidh-ri-aghaidh air an làr le casan air an leudachadh agus gàirdeanan air cùl a chinn, uilleanan farsaing. Tog guailnean agus casan far an làr gus tòiseachadh. (Roghainneil: Lùb còmhlan dìon beag timcheall boghachan an dà chas.)

B. Gluais an glùin dheas a-steach don bhroilleach agus gluais an uilinn chlì gus coinneachadh ris a ’ghlùin dheis.

C. Atharraich taobhan, a ’leudachadh a’ chas dheas fada agus a ’draibheadh ​​do ghlùin chlì a-steach a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach, a’ tionndadh an uilinn cheart gu suathadh.

Feuch airson 20-30 riochdaire, no ath-aithris gus nach urrainn dhut a dhèanamh a-nis.

A-staigh & a-muigh leis a ’chòmhlan

A. Lie aghaidh-suas air an làr le casan air an leudachadh agus gàirdeanan air an leudachadh os an cionn, biceps le cluasan. Tog guailnean agus casan far an làr gus tòiseachadh. (Roghainneil: Lùb còmhlan dìon beag timcheall boghachan an dà chas.)

B. Cuairtich gàirdeanan a-mach gu na taobhan agus glùinean crunch a-steach gus ball a chruthachadh leis a ’bhodhaig, a’ togail ceann gus coimhead a dh ’ionnsaigh putan bolg.

C. An uairsin leudaich na gàirdeanan agus na casan gun ìsleachadh chun an làr gus tilleadh gus tòiseachadh.

Feuch airson 20-30 riochdaire, no ath-aithris gus nach urrainn dhut a dhèanamh a-nis.

Drochaid Glute aon-chas le Còmhlan

A. Na laighe aghaidh-ri-aghaidh le casan air an cur air an làr. Leudaich a ’chas dheas dìreach suas chun mhullach. (Roghainneil: Lùb còmhlan dìon beag timcheall sliasaidean dìreach fo ghlùinean.)

B. Gabh cromagan fon sin, agus an uairsin brùth a-steach do chas na cas gus cnapan a thogail, a ’cumail a’ chas dheas air a togail.

C. Beag air bheag cromagan chun làr.

Feuch airson 10-20 riochdaire, no ath-aithris gus nach urrainn dhut a dhèanamh a-nis. Switch taobhan; ath-aithris.

Cumadh cùis Giblean 2020

Lèirmheas airson