Dè na h-adhbharan a th ’ann an ùine ghoirid aire, agus ciamar as urrainn dhomh a leasachadh?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Factaran cunnairt airson ùine ghoirid a bhith agad
• Adhbharan aire ghoirid
• ADHD
• Ìsleachadh
• Leòn cinn
• Ciorraman ionnsachaidh
• Uathachas
• Gnìomhan gus farsaingeachd aire a mheudachadh
• Guma cagnaidh
• Deoch uisge
• Eacarsaich
• Mothachadh
• Cùm ort fhèin an sàs
• Leigheas giùlain
• Cuin a chì thu solaraiche cùram slàinte
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Chan eil e neo-àbhaisteach an inntinn agad a lorg a ’falbh nuair a bu chòir dhut a bhith ag amas air rudeigin. A rèir sgrùdadh ann an 2010, bidh sinn a ’caitheamh faisg air 47 sa cheud de na h-uairean-dùisg againn a’ smaoineachadh air rudeigin a bharrachd air na tha sinn a ’dèanamh.

Chan eil e an-còmhnaidh na adhbhar dragh, ach uaireannan bidh ùine ghoirid aire mar chomharradh air suidheachadh bunaiteach, leithid eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire (ADHD).

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an ùine ghoirid aire agad agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Factaran cunnairt airson ùine ghoirid a bhith agad

Is dòcha gum bi duilgheadas aig daoine le ùine ghoirid aire a thoirt air gnìomhan airson ùine sam bith gun a bhith air an tarraing gu furasta.

Faodaidh raon aire ghoirid grunn bhuaidhean àicheil a thoirt a-steach: nam measg:

• droch choileanadh aig an obair no san sgoil
• neo-chomas gnìomhan làitheil a choileanadh
• a ’call mion-fhiosrachadh no fiosrachadh cudromach
• duilgheadasan conaltraidh ann an dàimhean
• droch shlàinte co-cheangailte ri dearmad agus neo-chomas cleachdaidhean fallain a chleachdadh

Adhbharan aire ghoirid

Faodaidh farsaingeachd aire ghoirid a bhith air adhbhrachadh le grunn shuidheachaidhean saidhgeòlasach agus corporra. Tha na leanas nan adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann an raon aire ghoirid agus comharran eile airson a bhith mothachail.

ADHD

Tha ADHD na eas-òrdugh cumanta mar as trice air a dhearbhadh ann an leanabachd a bhios gu tric a ’mairsinn gu bhith na inbheach. Gu tric tha duilgheadas aig daoine le ADHD aire a thoirt agus smachd a chumail air na sparraidhean aca.

Tha a bhith ro ghnìomhach na symptom de ADHD, ach chan eil a ’phàirt trom-inntinn aig a h-uile duine leis an eas-òrdugh.

Dh ’fhaodadh gum bi ìrean ìosal aig clann le ADHD. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh iad cus ùine a chaitheamh a’ coimhead tron ​​latha. Faodaidh inbhich le ADHD luchd-fastaidh atharrachadh gu tric agus bidh duilgheadasan dàimh aca a-rithist.

Am measg shoidhnichean agus chomharran ADHD tha:

• amannan de hyperfocus
• duilgheadasan riaghlaidh ùine
• fois agus imcheist
• eas-òrdugh
• dìochuimhne

Ìsleachadh

Tha duilgheadas duilich a bhith na chomharra cumanta air trom-inntinn. Tha trom-inntinn na eas-òrdugh mood a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do bheatha. Bidh e ag adhbhrachadh faireachdainnean leantainneach de bhròn agus call ùidh ann an rudan a bha a ’còrdadh riut uaireigin.

Faodaidh comharran agus comharran trom-inntinn a bhith a ’toirt a-steach:

• faireachdainnean bròin agus eu-dòchas
• smuaintean mu fhèin-mharbhadh
• deòir
• call ùidh no toileachas
• reamhar mòr
• duilgheadas le bhith a ’cadal no a’ cadal cus
• comharraidhean corporra gun mhìneachadh, leithid pian bodhaig agus cur cinn

Leòn cinn

Tha duilgheadasan aire am measg nan cùisean as trice a thathas ag aithris às deidh dhaibh leòn eanchainn fhaighinn. Is e leòn cinn seòrsa sam bith de leòn air do cheann, sgalp, claigeann, no eanchainn.

Faodaidh e a bhith na leòn fosgailte no dùinte agus faodaidh e a bhith bho bruis tlàth no cnap gu leòn eanchainn traumatach (TBI). Is e leòn cinn cumanta a th ’ann an co-dhùnaidhean agus briseadh claigeann.

Faodaidh comharran dochann cinn a bhith a ’toirt a-steach:

• ceann goirt
• dizziness
• nausea
• troimh-chèile
• bidh pearsantachd ag atharrachadh
• dragh lèirsinn
• call cuimhne
• glacaidhean

Ciorraman ionnsachaidh

Tha ciorramachdan ionnsachaidh nan eas-òrdughan neurodevelopmental a tha a ’cur bacadh air sgilean ionnsachaidh bunaiteach, leithid leughadh agus àireamhachadh. Tha iomadh seòrsa ciorram ionnsachaidh ann. Is iad an fheadhainn as cumanta:

• dyslexia
• dyscalculia
• dysgraphia

Tha na soidhnichean agus na comharran as cumanta air ciorram ionnsachaidh a ’toirt a-steach:

• duilgheadas a ’leantainn stiùiridhean
• droch chuimhne
• droch sgilean leughaidh is sgrìobhaidh
• duilgheadasan co-òrdanachaidh làmh-sùil
• a bhith furasta a tharraing

Uathachas

Tha eas-òrdugh speactram autism (ASD) na bhuidheann de dhuilgheadasan neurodevelopmental a dh ’adhbhraicheas dùbhlain sòisealta, giùlain agus conaltraidh.

Mar as trice bithear a ’lorg RDDC ann an leanabachd, nuair a nochdas soidhnichean agus comharraidhean. Is ann ainneamh a thathas a ’faighinn breithneachadh ann an ìre inbheach.

Tha breithneachadh RDDC a ’toirt a-steach grunn chumhachan a chaidh a dhearbhadh aon uair air leth, nam measg:

• eas-òrdugh autistic
• Syndrome Asperger
• eas-òrdugh leasachaidh sgaoilteach nach eil air a chaochladh air a chomharrachadh (PDD-NOS)

Gu tric tha duilgheadasan aig daoine le RDDC le sgilean tòcail, sòisealta agus conaltraidh. Tha cuid de chomharran RDDC a ’toirt a-steach:

• trioblaid a ’buntainn ri feadhainn eile
• giùlan cuibhrichte no ath-aithris
• aimhreit gu bhith air a suathadh
• duilgheadas a ’cur an cèill feumalachdan no faireachdainnean

Gnìomhan gus farsaingeachd aire a mheudachadh

Tha làimhseachadh airson ùine aire ghoirid an urra ris an adhbhar bunaiteach. Mar eisimpleir, faodaidh làimhseachadh ADHD a bhith a ’toirt a-steach measgachadh de chungaidh-leigheis agus giùlan.

Is e na leanas cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do fhòcas a leasachadh.

Guma cagnaidh

Tha diofar air faighinn a-mach gu bheil guma cagnaidh a ’leasachadh aire agus coileanadh aig an obair. Tha coltas gum bi guma cagnaidh cuideachd a ’meudachadh mothachadh agus cuideam nas ìsle.

Ged is dòcha nach toir guma cagnaidh buaidh mhaireannach air do chomas cuimseachadh, tha e na dhòigh furasta air d ’aire a leasachadh ann am prìne.

Deoch uisge

Tha fuireach hydrated cudromach airson do bhodhaig agus inntinn. Faodaidh dìth uisgeachadh do chomas smaoineachadh a dhèanamh nas miosa.

Tha seo eadhon a ’toirt a-steach dehydration tlàth nach dòcha gu bheil thu eadhon a’ mothachadh. Faodaidh dìth uisge airson dìreach dà uair a thìde buaidh a thoirt air do fhòcas.

Eacarsaich

Tha buannachdan eacarsaich gun chrìoch agus a ’toirt a-steach leasachadh air do chomas fòcas. Tha mòran air sealltainn gu bheil eacarsaich a ’leasachadh aire agus fòcas ann an daoine le ADHD.

Gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh d’ aire, smaoinich air cuairt luath a ghabhail airson 30 mionaid gach latha ceithir no còig tursan san t-seachdain.

Mothachadh

Tha meditation a ’toirt a-steach trèanadh do inntinn gus fòcas a chuir air agus ath-stiùireadh do smuaintean. Tha an cleachdadh àbhaisteach seo air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh grunn chleachdaidhean buannachdail, leithid sealladh adhartach agus fèin-smachd.

Tha fianais ann gum faod meòrachadh fòcas a leasachadh, agus gu bheil meòrachadh leantainneach a ’leantainn gu leasachaidhean ann an aire sheasmhach.

Cùm ort fhèin an sàs

Ma tha e doirbh dhut aire a thoirt aig coinneamhan no òraidean, feuch ri ceistean fhaighneachd no notaichean a ghabhail. Tha fianais a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail notaichean le làimh nas èifeachdaiche ann a bhith a ’leasachadh aire agus èisteachd na bhith a’ cleachdadh laptop no inneal eile, a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing aire.

Leigheas giùlain

Tha leigheas giùlan a ’toirt iomradh air grunn sheòrsaichean leigheis a bhios a’ làimhseachadh tinneasan slàinte inntinn. Bidh e a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh giùlan mì-fhallain no fèin-mharbhtach.

Tha fàs ann gu bheil leigheas giùlan inntinn na dhòigh èifeachdach air a bhith a ’làimhseachadh aire dhaoine ann an ADHD.

Cuin a chì thu solaraiche cùram slàinte

Faic solaraiche cùram slàinte ma tha duilgheadas agad gu tric a bhith a ’cuimseachadh no ma tha an ùine ghoirid agad a’ cur bacadh air do chomas gnìomhan làitheil a choileanadh.

Thoir air falbh

Bidh inntinn gach neach a ’falbh bho àm gu àm, agus faodaidh cuid de shuidheachaidhean a dhèanamh nas duilghe ùidh agus fòcas a bhith aca. Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh farsaingeachd aire ghoirid. Ma tha do chomas fòcas a ’cur dragh ort, bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.