Eacarsaichean as fheàrr airson leigheas sionndrom putan marbh

Susbaint

• 5 eacarsaichean gus na cnapan agad a neartachadh
• 1. Squat
• 2. Siosar
• 3. Drochaid ghualainn
• 4. Clam
• 5. Togalaichean nan casan
• Cò as urrainn an syndrome seo fhaighinn
• Mar a dh ’aithnicheas tu syndrome butt marbh
• Buaidh slàinte
• Dòighean làimhseachaidh eile
• Mar a sheachnadh an syndrome seo

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson Syndrome Dead Butt a leigheas an fheadhainn a neartaicheas an gluteus meadhanach, seach gur e fèith a tha seo a tha air a lagachadh, a ’leantainn gu coltas pian stabbing anns an hip nuair a bhios e a’ ruith, mar eisimpleir.

Is e suidheachadh a th ’ann an syndrome butt marbh, ris an canar gu saidheansail syndrome gluteal meadhanach no ann am Beurla Syndrome Butt marbh, a thachras air sgàth dìth eacarsaichean leis na glutes. Tha na glutes air an cruthachadh le 3 fèithean eadar-dhealaichte: an gluteus as àirde, meadhanach agus as ìsle. Anns an syndrome seo, ged a dh ’fhaodadh an gluteus maximus a bhith làidir, tha an gluteus medius tòrr nas laige na e, a’ leantainn gu mì-chothromachadh feachdan fèithe. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi sèid aig an neach ann an tendon an gluteus medius a tha ga nochdadh fhèin tro pian ionadail anns an hip nuair a bhios e a ’ruith no a’ faighinn feise, mar eisimpleir.

5 eacarsaichean gus na cnapan agad a neartachadh

Anns an t-sreath seo tha 5 eacarsaichean sàr-mhath a neartaicheas na glutes, gu sònraichte an gluteus meadhanach. Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an coileanadh ann an 3 seataichean de 6 gu 8 ath-aithris aig an aon àm, agus faodar an coileanadh 3 gu 5 tursan san t-seachdain.

1. Squat

Dealaich do chasan aig leud do chroman agus le do spine togail, squat, a ’lùbadh do ghlùinean gus am bi thu‘ nad shuidhe ’ann an cathair mac-meanmnach. Thoir an aire nach bi do ghlùinean a ’dol thairis air loidhne do òrdagan.Is e an amas a bhith a ’faireachdainn obair nan glutes agus mar sin cha bu chòir dhut do bhodhaig a leantainn air adhart gus gluasad a dhèanamh nas fhasa.

2. Siosar

Na laighe air do dhruim agus àrdaich an dà chas lùbte gus am bi iad a ’dèanamh ceàrn 90º. Cùm do chasan beagan bho chèile agus lughdaich do bhroinn le bhith a ’toirt do bhog faisg air do dhruim. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ cur aon chois aig aon àm air an làr, agus ged a thèid aon chas suas thèid an tè eile sìos.

3. Drochaid ghualainn

Na laighe air do dhruim agus cùm do chasan crom le do ghlùinean agus do chasan faisg air a chèile. Le do làmhan bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh a dhèanamh air an t-sàil. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ togail an stoc far an làr, a ’cumail suas giorrachadh nan cnapan gus an corp a thogail far an làr cho mòr’ s a ghabhas. Nuair a ruigeas tu a ’phuing as àirde, cunnt gu 3 agus an uairsin thig sìos. Gus a dhèanamh duilich, faodaidh tu an stoc a thogail far an làr gach uair, aon chas a shìneadh a dh ’ionnsaigh mullach agus an uairsin tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

4. Clam

Anns an eacarsaich seo bu chòir dhut laighe air do thaobh agus do ghàirdean a chuir taic ri do cheann, bu chòir do chasan a lùbadh. Feumaidh an cùl a bhith air a cho-thaobhadh gu math agus tha an eacarsaich a ’toirt a-steach fosgladh a’ chas a tha gu h-àrd, a ’cumail na casan a’ suathadh. Feumar a bhith faiceallach nach leig thu leis an stoc tionndadh air ais agus eadhon ged nach eil fosgladh nan casan gu math mòr, is e na tha cudromach a bhith a ’faireachdainn gu bheil an gluteus ag obair.

5. Togalaichean nan casan

Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, bu chòir dhut do chasan a shìneadh gu math agus do bhodhaig a cho-thaobhadh gu math, far am faic thu sìos agus nach fhaic thu ach molaidhean do òrdagan. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ togail a ’chas àrd chun hip agus an uairsin a’ chas ìseal a thogail gus am bi iad ceangailte aig a ’hip. An uairsin feumar an dà chas ceangailte a leigeil sìos.

Cò as urrainn an syndrome seo fhaighinn

Faodaidh laigse an gluteus meadhanach buaidh a thoirt air neach sam bith a tha sàmhach agus a ’caitheamh barrachd air 8 uairean a-thìde gach latha na shuidhe, gun a bhith ag eacarsaich. Ach, faodaidh an syndrome seo cuideachd buaidh a thoirt air daoine a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach, leithid ruitheadairean a tha dèidheil air ruith leotha fhèin, gun sgrùdadh proifeasanta agus gun a bhith a’ neartachadh buidhnean fèithe eile.

Mar sin, tha e nas fhasa dha ruitheadair a bhios ag obair leis fhèin an laigse seo den gluteus meadhanach a leasachadh na an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh triathlon, mar eisimpleir, seach gu bheil eadar-dhealachadh nan eacarsaichean a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh diofar bhuidhnean fèithe, a bhith buannachdail don bhodhaig.

Mar a dh ’aithnicheas tu syndrome butt marbh

Gus laigse an gluteus meadhain a chomharrachadh, faodaidh an neach seasamh agus taic a thoirt do chuideam na bodhaig air aon chas. Nuair a tha am fèith seo lag no sèid, tha pian anns an hip cumanta; pian anns na cnapan aig àm palpation, agus tha e cumanta an hip a chumail ann an deagh shuidheachadh agus deagh staid anns an t-suidheachadh sin. Faodaidh am pian nochdadh fhèin cuideachd nuair a tha an neach na laighe air a thaobh agus a ’togail a’ chas sìnte suas chun hip no gu h-àrd, nuair a ruitheas e no a chosgas e barrachd air 30 mionaid na shuidhe.

Buaidh slàinte

Faodaidh laigse an gluteus meadhain a bhith a ’leantainn gu sèid ann an tendon na fèithe seo, a dh’ adhbhraicheas pian dian, leithid ann an cruth càraid anns an sgìre hip nuair a sheasas e airson grunn uairean a thìde, a ’dìreadh staidhrichean no a’ suidhe ann an cathair chruaidh. Mar thoradh air an sin, dh ’fhaodadh gum bi pian fhathast anns an spine lumbar a thig gu tric anns na glùinean air sgàth syndrome frith-bhualadh a’ chòmhlain iliotibial agus a ’meudachadh na cothroman gum bi sprain ankle rè ruith.

Ma tha na comharraidhean sin an làthair, bu chòir dhut a dhol chun orthopedist gus deuchainnean a dhèanamh a dh ’aithnicheas an galar seo agus dèanamh cinnteach nach eil e mu dheidhinn galairean eile leithid osteomyelitis no bursitis, mar eisimpleir. Gu h-àbhaisteach, chan eil feum air deuchainnean agus chan eil ach cuid de dhòighean palpation agus dreuchdan sònraichte, a tha nan deuchainnean orthopédic, gu leòr gus am breithneachadh a ruighinn.

Dòighean làimhseachaidh eile

Nuair a dh ’adhbhraicheas laigse an gluteus meadhanach pian dian agus neo-chomas suidhe airson ùine mhòr, faodaidh an orthopedist a bhith a’ moladh drogaichean anti-inflammatory leithid Ibuprofen no Naproxen a ghabhail agus a bhith a ’cleachdadh ointment mar Cataflan gus a dhol seachad air làrach pian. Ach, tha eacarsaich agus fiseadh-leigheis riatanach gus buidhnean fèithe a chumail ceart. Bidh massage domhainn gluteal cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh sèid agus a ’lughdachadh ìrean obrach, tha lughdachadh do tricead agus ùine cudromach cuideachd gus an syndrome seo a leigheas nas luaithe.

Mar a sheachnadh an syndrome seo

Is e an dòigh as fheàrr air syndrome butt marbh a sheachnadh a bhith ag eacarsaich le diofar bhuidhnean fèithe. Tha seo a ’sealltainn gum bu chòir do ruitheadairean sa mhòr-chuid na fèithean gluteal agus bhoilg aca a neartachadh rè an trèanadh. Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an stiùireadh le proifeasanta foghlaim corporra, trèanair pearsanta no eòlaiche-cuirp a bhios ag obair le Pilates, mar eisimpleir.