A bheil cadal air an làr math no dona airson do shlàinte?

Susbaint

• A bheil cadal air an làr math airson do dhruim?
• A bheil cadal air an làr a ’cuideachadh pian air ais?
• A bheil e a ’làimhseachadh sciatica?
• A bheil e a ’cuideachadh do dhreuchd?
• A bheil cadal air an làr dona dhut?
• Barrachd pian cùil
• Ath-bhualaidhean alergeach
• Barrachd nochdaidh do fhuachd
• Cò nach bu chòir cadal air an làr?
• A ’cadal air an làr nuair a tha thu trom no le pàisde
• Mar a gheibh thu cadal air an làr gu ceart
• Thoir air falbh

Ma dh ’fhàs thu suas ann an dùthaich an Iar, tha coltas ann gu bheil cadal a’ toirt a-steach leabaidh mòr grinn le cluasagan agus plaideachan. Ach, ann an iomadh cultar air feadh an t-saoghail, tha cadal co-cheangailte ri làr cruaidh.

Tha e a ’fàs nas cumanta anns na Stàitean Aonaichte cuideachd. Tha cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh am pian cùil, ach tha cuid eile dìreach ga fhaighinn nas comhfhurtail.

Tha fèill mhòr-chuid beatha minimalist air daoine a bhrosnachadh gus faighinn cuidhteas na leapannan aca agus cadal air an làr.

Gu ruige seo, chan eil buannachdan rannsachaidh ann bho bhith a ’cadal air an làr. Tha na buannachdan air a bhith dìreach nan naidheachdan.

San artaigil seo, rannsaichidh sinn:

• buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann bho bhith a ’cadal air an làr
• frith-bhuaidhean
• mar a nì thu e gun do ghortachadh fhèin

A bheil cadal air an làr math airson do dhruim?

A bheil cadal air an làr a ’cuideachadh pian air ais?

Chan eil dearbhadh saidheansail ann gu bheil cadal-làr a ’cuideachadh pian cùil. Ach, tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil e a ’toirt faochadh.

Tha luach air choreigin ris a ’bheachd. Chan eil mattress bog a ’faighinn mòran taic. Leigidh e do bhodhaig fodha, ag adhbhrachadh gum bi do spine a ’lùbadh. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil.

Gu dearbh, ma tha am brat-màthar agad ro bhog, tha Sgoil Leigheis Harvard a ’moladh gun cuir thu plywood fo do bhrat. Tha an stèidheachd cuideachd a ’moladh gun cuir thu do bhobhstair air an làr.

Ach cha do mhol luchd-saidheans a bhith a ’dubhadh a’ bhobhstair gu tur.

Ged a dh ’fhaodadh uachdar nas daingne faochadh a thoirt do pian cùil, tha e cuideachd an urra ri factaran mar:

• adhbhar do phian
• suidheachadh cadail

Tha na h-aon bhuannachdan dearbhte ceangailte ri uachdar meadhanach meadhanach.

Ann an artaigil ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Sleep Health, rinn luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh air 24 artaigil, a ’coimhead airson ceanglaichean eadar seòrsan matan agus cadal. Fhuair iad a-mach gur e bobhstairean meadhanach làidir as fheàrr airson a bhith a ’leasachadh pian rè cadal.

A bheil e a ’làimhseachadh sciatica?

Is e pian a th ’ann an sciatica a tha a’ toirt a-steach do nerve sciatic, a ruitheas bho do chùl ìseal gu do chroman, cnapan, agus gach cas. Tha e gu tric air adhbhrachadh le diosc bulging no herniated.

Coltach ri pian cùil, dh ’fhaodadh sciatica a bhith air a leasachadh le bhith a’ cadal air bobhstairean nas daingne. Faodaidh uachdar nas buige sciatica a dhèanamh nas miosa oir bidh e a ’cuairteachadh do dhruim agus a’ cur cuideam air do joints.

Ach, chan eil fianais chruaidh ann gu bheil cadal air an làr a ’làimhseachadh sciatica. Tha na buannachdan aithriseach aithriseach. Ma tha sciatica agad, bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus feuch thu cadal air an làr.

A bheil e a ’cuideachadh do dhreuchd?

Is e buannachd aithriseach eile suidheachadh nas fheàrr.

A-rithist, tha luach air choireigin san tagradh. Bidh uachdar bog a ’leigeil le do spine lùbadh, fhad‘ s a tha uachdar cruaidh a ’toirt taic. Tha daoine ag ràdh gu bheil cho làidir sa tha an làr a ’cuideachadh an spine aca fuireach dìreach.

Ach às aonais dearbhadh saidheansail sam bith, tha e nas fheàrr a bhith faiceallach ma tha duilgheadasan droma agad. Ma tha droch staid agad, no eas-òrdugh droma mar scoliosis no kyphosis, faighnich do dhotair a bheil cadal air an làr sàbhailte dhut.

A bheil cadal air an làr dona dhut?

Ged a tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh dhaibh cadal air an làr, tha frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann cuideachd.

Barrachd pian cùil

Tha na tagraidhean mu chadal làr agus pian cùil connspaideach. Ged a tha cuid ag ràdh gu bheil e a ’lughdachadh pian, tha cuid eile ag ràdh gu bheil a’ bhuaidh eile aige. Às deidh na h-uile, tha an uachdar cruaidh ga dhèanamh duilich don spine agad an lùb nàdarra aige a chumail suas.

Ann an sgrùdadh ann an 2003 a chaidh fhoillseachadh anns an Lancet, lorg luchd-rannsachaidh gu robh uachdar nas daingne ceangailte ri nas lugha de shochairean.

Bha an sgrùdadh a ’toirt a-steach inbhich 313 le pian ìseal air ais nonspecific. Chaidh an toirt seachad air thuaiream do dhà bhuidheann gus cadal air brat meadhanach no companaidh airson 90 latha.

Dh ’innis a’ bhuidheann a bha a ’cadal air bobhstairean meadhanach meadhanach nas lugha de phian cùil an coimeas ris a’ bhuidheann a bha a ’cadal air bobhstairean daingeann. Bha seo a ’toirt a-steach pian san leabaidh agus tron ​​latha.

Tha an sgrùdadh seann-fhasanta, ach tha e a ’moladh gum faodadh uachdar nas daingne a bhith neo-èifeachdach airson faochadh a thoirt air pian cùil. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a tha cadal-làr gu sònraichte a ’toirt buaidh air pian cùil.

Ath-bhualaidhean alergeach

Mar as trice bidh barrachd dust agus salachar air an làr an taca ri uachdar eile timcheall air an dachaigh.

Tha seo gu sònraichte dualtach ma tha brat-ùrlair agad, a bhios a ’tional aileirgeans mar:

• duslach
• miteagan duslach
• molltair

Ma tha thu aileirgeach dha na stuthan sin, faodaidh cadal air an làr adhbhrachadh:

• srann
• sròn runny
• itchy, sùilean dearga
• casadaich
• cuibhlichean
• trioblaid anail

Barrachd nochdaidh do fhuachd

Leis gu bheil teas ag èirigh, bidh an làr gu tric nas fhuaire na an còrr den t-seòmar. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn math cadal air an làr tro mhìosan an t-samhraidh.

Ach sa gheamhradh, faodaidh làr fuar teas do bhodhaig a lughdachadh gu luath, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fhuaire na an àbhaist.

Cò nach bu chòir cadal air an làr?

Chan eil cadal air an làr airson a h-uile duine. Is dòcha nach bi e sàbhailte do chuid de dhaoine, nam measg:

• Inbhich nas sine. Mar a bhios sinn ag aois, bidh na cnàmhan againn a ’fàs nas laige, agus bidh sinn a’ call cùis geir. Faodaidh cadal air an làr an cunnart bho bhriseadh no faireachdainn ro fhuar a mheudachadh.
• Daoine a tha buailteach a bhith a ’faireachdainn fuar. Faodaidh cumhachan mar anemia, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus hypothyroidism toirt ort faireachdainn fuar. Faodaidh cadal làr do dhèanamh eadhon nas fhuaire, mar sin tha e nas fheàrr a sheachnadh.
• Daoine le comas-gluasaid cuibhrichte. Ma tha duilgheadas agad suidhe air an làr no faighinn air ais, cadal air leabaidh na àite. Bu chòir dhut cuideachd cadal-làr a sheachnadh ma tha cùisean co-phàirteach agad mar airtritis.

A ’cadal air an làr nuair a tha thu trom no le pàisde

Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte cadal air an làr nuair a tha thu trom. Bidh mòran de dhaoine trom a ’faireachdainn as comhfhurtail nuair a bhios iad a’ cadal air an làr.

Dèan rud sam bith a tha a ’faireachdainn math dhut. Ach cuimhnich, feumaidh tu faighinn sìos air an làr agus seasamh air ais. Ma tha seo a ’faireachdainn mì-chofhurtail, is dòcha gum bi thu airson cadal air an làr a sheachnadh.

Tha e cuideachd sàbhailte dha naoidheanan cadal air an làr, gu sònraichte fìor ma tha thu airson co-chadal, a tha mì-mhisneachail ann an leapannan.

Bidh co-chadal ann an leabaidh a ’meudachadh chunnart:

• syndrome bàis obann cloinne (SIDS)
• mùchadh
• tuiteam

Bidh uachdar bog, mar chluasagan agus phlaideachan, cuideachd a ’meudachadh a’ chunnairt leis gum faod iad slighean adhair an leanaibh a bhacadh.

Ach ann an cultaran far a bheil cadal-làr cumanta, tha co-chadal co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de SIDS. Ann an cultaran mar sin, bidh daoine a ’cadal air mataichean daingeann air an làr. Chan eilear a ’cleachdadh stuthan bog. Faodaidh an leanabh cuideachd cadal air brat air leth.

Mus cadal an làr le do phàisde, bruidhinn ris a ’phàiste-chloinne aca an toiseach.

Mar a gheibh thu cadal air an làr gu ceart

Ma tha ùidh agad cadal air an làr, lean an stiùireadh ceum air cheum seo gus tòiseachadh:

1. Lorg àite air an làr a tha saor bho sgudal.
2. Cuir plaide, mata, no poca cadail air an làr. Faodaidh tu iomadh sreathan a chleachdadh.
3. Cuir cluasag tana ris. Chan eilear a ’moladh cluasagan a chruachadh, a chuireas cuideam air do mhuineal.
4. Laigh sìos air an làr. Feuch ri laighe air do dhruim, air do thaobh, agus stamag. Dèan deuchainn le diofar dhreuchdan gus faicinn dè a tha a ’faireachdainn as fheàrr.
5. Ma tha thu air do dhruim no air do stamag, cuir do ghlùinean air dàrna cluasag airson taic a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd cluasag a chuir fo do chùl ìseal nuair a tha thu na laighe air do dhruim. Ma tha thu air do thaobh, cuir cluasag eadar do ghlùinean.
6. Thoir ùine dhut fhèin airson fàs cleachdte ris an làr. An àite a bhith a ’dàibheadh ​​a-steach do oidhche làn, feuch nap goirid an toiseach. Is e roghainn eile an inneal-rabhaidh agad a shuidheachadh airson 2 no 3 uairean, agus an uairsin till air ais dhan leabaidh. Thar ùine, faodaidh tu àrdachadh dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal air an làr.

Thoir air falbh

Chan e cleachdadh ùr a th ’ann an cadal làr. Ann am mòran chultaran air feadh an t-saoghail, tha e na chleachdadh cadal air an làr. Tha cuid ag ràdh gu bheil e cuideachd a ’cuideachadh pian cùil agus suidheachadh, ged nach deach na buannachdan a dhearbhadh le saidheans.

Is dòcha nach bi cadal-làr air leth freagarrach ma tha suidheachadh leantainneach agad no gluasad cuibhrichte. Faodaidh do dhotair dearbhadh a bheil e sàbhailte dhut.