Dòighean glic airson calaraidhean 100 (no barrachd) a chall

Susbaint

• Lèirmheas airson

1. Fàg às deidh trì no ceithir biadhan den bhiadh agad. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi daoine mar as trice a’ soilleireachadh a h-uile dad a tha iad a ’faighinn, eadhon ged nach eil an t-acras orra.

2. Craiceann do chearc an dèidh a bruich. Cumaidh tu taiseachd ach cumaidh tu air falbh 148 calaraidh agus 13 gram de gheir.

4. Ith do cheapairean agus burgairean fosgailte, le aon slice arain an àite dhà.

5. Òrdaich cupa brot mar appetizer. Bidh daoine a bhios a ’lìonadh brot (tha sin stèidhichte air broth no tomato, chan ann stèidhichte air uachdar) ag ithe timcheall air 100 nas lugha de chalaraidhean rè a’ chòrr den bhiadh, arsa sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition.

6. swap do bhàr seoclaid (235 calaraidh) airson glainne de bhainne soy seoclaid aotrom (120 calaraidh).

7. cleachd spraeadh nonstick le blas ìm, chan e spàin-bùird de margarine no ìm, gus ceapairean agus uighean càise grilled a dhèanamh.

8. Òrdaich spritzer fìon geal (80 calaraidh) an àite deoch mheasgaichte (timcheall air 180 calaraidh).

9. Biadh spike le sauce teth no piobair chili. Tha an dà chuid àrd ann an capsaicin, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh do mhiann. Sheall sgrùdadh anns an British Journal of Nutrition gun robh daoine aig an robh sauce teth air a ’bhiadh aca ag ithe 200 nas lugha de chalaraidhean anns na trì uairean a-thìde na rinn an fheadhainn a bhiodh ag ithe am biadh sìmplidh.

10. Cùm an càise, mas e do thoil e. Tha aon chalaraidh ann an aon sliseag 1-unsa de cheddar. Air salad agus pasta, sprinkle air aon spàin-bùird de mozzarella pàirt-sgim grated (36 calaraidh).

11. Thoir an brot miso (28 calaraidh), chan e an salad uaine (260 calaraidh), aig taighean-bìdh sushi.

12. Feuch aon de na luchd-ionaid brunch sin: uighean poached an àite bacon friochte, lean Canada seach bacon cunbhalach, no salad mheasan an àite friogais dachaigh.

13. Salad as fheàrr le leth cupa de soilire crunchy an àite cairteal cupa de chroutons.

14. Iarr air an fhrithealaiche agad am bobhla sin de stiallan noodle crispy a thoirt air falbh aig taighean-bìdh Sìneach. Ann an dìreach leth cupa (timcheall air dòrlach) tha 120 calaraidh agus 7 gram de gheir.

15.Cuir sìos an siorup maple agus cuir mullach air na pancagan agus na waffles agad le duslach de shiùcar milsearan agus sinamon no spàin-bùird de silidh siùcar ìosal. Thoir leum às an ìm gu tur agus gearradh eadhon barrachd chalaraidhean.

Lèirmheas airson