Carson a tha sodium agus carson a tha e

Susbaint

• Far am faigh thu sodium
• Carson a tha sodium
• Duilgheadasan cus sodium
• Mar a lùghdaicheas tu caitheamh sodium
• An ìre as fheàrr de sodium san fhuil

Is e sodium am prìomh ghrìtheid ann an salann bùird cumanta, is e sin sodium chloride, a tha cudromach airson a bhith a ’cumail suas cothromachadh pH fala, sparradh neoni agus giorrachadh fèithe. Tha e ri lorg anns cha mhòr a h-uile biadh ach nuair a thèid ithe cus faodaidh e barrachd cuideam agus tinneas cridhe adhbhrachadh.

Mar sin, tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh nach bu chòir an ìre de sodium a bu chòir a chaitheamh gach latha a bhith ach 5 g gach latha airson inbhich fallain, a tha co-ionann ri teaspoon.

Far am faigh thu sodium

Tha 40% de sodium ann an 1 gram de shalainn bùird ge-tà, ach chan eil sodium ri lorg ann am biadh saillte a-mhàin, tha e cuideachd an làthair ann an deochan bog aotrom agus daithead, anns a bheil mòran den stuth seo.

Ged a tha cuibheas de 10 mg de sodium ann an 200 ml de soda cumanta, tha an dreach aotrom ag atharrachadh eadar 30 agus 40 mg. Mar sin, bidh an fheadhainn a bheir 1 liotair de shoda aotrom, ag ithe 300 mg de sodium ann an aon latha, a ’dol thairis air an ìre as fheàrr airson slàinte.

Thoir sùil air na tha de sodium ann an glainne 200 ml:

Is e stòran eile sodium measan tiormaichte agus biadh mara. Faigh a-mach barrachd eisimpleirean agus na meudan aca an seo.

Carson a tha sodium

Tha sodium cudromach airson slàinte a chumail suas agus tha na prìomh dhleastanasan a leanas aige:

• Dèan cinnteach gu bheil pH fala cothromach;
• Brosnaich impulses nerve agus giorrachadh fèithe;
• Leasaich càileachd sparradh dealain a ’chridhe;
• Cothromaich an ìre uisge anns a ’bhodhaig;
• Cuir air adhart gnìomhachd nan dubhagan.

Ach a bharrachd air sodium, tha potasium cudromach cuideachd airson slàinte agus tha an cothromachadh eadar sodium agus potasium san fhuil deatamach airson gum bi an corp ag obrachadh ceart.

Duilgheadasan cus sodium

Tha cus sodium ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid agus mar sin faodaidh an neach a bhith swollen, le casan trom, sgìth agus le cellulite. A bharrachd air an sin, tha e a ’meudachadh cunnart mòr-fhulangas, stròc, duilgheadasan dubhaig agus osteoporosis.

Mar a lùghdaicheas tu caitheamh sodium

Is e an dòigh as fheàrr air an ìre sodium agad a lughdachadh gach latha le bhith gun a bhith ag ithe deochan bog, agus a ’cleachdadh nas lugha de shalainn airson ràith. Is e salann luibheach an àite salann cumanta, a bhios sinn a ’teagasg dhut mar a nì thu ullachadh anns a’ bhidio a leanas:

Is e molaidhean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuideachadh gun a bhith a ’crathadh salann air a’ bhòrd, gun a bhith a ’blasadh saladan le salann, gun a bhith ag ithe greimean-bìdh friogais no briosgaidean no sliseagan, mar eisimpleir. A bharrachd air a h-uile càil seo, feumaidh tu cleachdadh a dhèanamh a bhith a ’leughadh bhileagan a h-uile biadh giullaichte, a’ coimhead airson na tha de sodium an làthair.

An ìre as fheàrr de sodium san fhuil

Faodar an ìre de sodium anns a ’bhodhaig a thomhas le deuchainn fala sìmplidh. Tha luachan iomraidh airson sodium san fhuil a ’dol bho 135 gu 145 mEq / L.

Faodar sodium a mheudachadh ma tha dìth uisge ann, cus sweating, vomiting, a ’bhuineach, tinneas an t-siùcair, coma, galar hypothalamic, cleachdadh steroids no pills casg-gineamhainn. Dh ’fhaodadh a bhith air a lughdachadh ann an cùisean far a bheil fàilligeadh cridhe, cirrhosis, vomiting, a’ bhuineach, galar dubhaig, neo-fhreagarrachd adrenal, syndrome nephrotic, deoch làidir mar thoradh air cus uisge, fo-bhuaidhean cuid de chungaidh-leigheis leithid thiazides agus diuretics.