Dè a th ’ann an Sophrology?

Susbaint

• Cleachdaidhean agus buannachdan
• Buannachdan stèidhichte air rannsachadh
• A ’dèiligeadh ri pian agus imcheist
• Sunnd rè torrachas
• Mar a nì thu cleachdadh
• Mar a lorgas tu sophrologist
• Eisimpleirean de dhòighean sophrology
• Gluais gu socair airson cadal
• Teannachadh fuasglaidh
• Smachd air d ’anail
• A ’faireachdainn sìth, gràdh, agus aoibhneas
• Dèan lèirsinn agus faireachdainn na mothachaidhean
• Gabh fois bheag
• Molaidhean
• Cleachdaich le daoine eile agus leat fhèin
• Cleachd gu cunbhalach
• Rùintean fòcas
• Cruthaich àite comhfhurtail
• An takeaway

Tha Sophrology na dhòigh fois a tha uaireannan air ainmeachadh mar hypnosis, leigheas-inntinn, no leigheas co-phàirteach.

Chaidh Sophrology a chruthachadh anns na 1960an le Alfonso Caycedo, neuropsychiatrist Coloimbia a rinn sgrùdadh air mothachadh daonna. Tha an dòigh seo stèidhichte air measgachadh de fheallsanachdan an Ear agus an Iar freumhaichte ann an yoga, meòrachadh Bùdaich, agus Zen Iapanach.

Bidh Sophrology a ’cleachdadh dhòighean leithid:

• hypnosis
• fradharc
• meòrachadh
• inntinn
• eacarsaichean analach
• gluasadan socair
• mothachadh bodhaig

Bidh Sophrology a ’brosnachadh leasachadh pearsanta agus a’ teagasg dhut slaodadh sìos, a ghabhail furasta, agus fois a ghabhail. Faodaidh e cuideachadh le cuideaman agus dùbhlain beatha làitheil còmhla ri oidhirpean gnìomhachais, cruthachail agus lùth-chleasachd.

Cleachdaidhean agus buannachdan

Tha mòran fianais aithriseach a ’toirt taic do na buannachdan bho sophrology. Tha luchd-dreuchd ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas sìtheil, misneachail agus toilichte.

Thathas cuideachd a ’cleachdadh cleachdaidhean Sophrology airson:

• a ’riaghladh pian
• a ’sabaid an aghaidh cus smuaintean, gu h-àraidh smuaintean draghail draghail no duilich
• a ’faireachdainn nas lugha de uallach agus iomagain
• dùmhlachd nas fheàrr
• cadal nas doimhne

Buannachdan stèidhichte air rannsachadh

Tha beagan fianais saidheansail ann gus taic a thoirt do bhuannachdan sophrology. Seo sùil air na tha cuid den rannsachadh o chionn ghoirid ag ràdh.

A ’dèiligeadh ri pian agus imcheist

Is dòcha gum bi dòighean Sophrology feumail rè modhan meidigeach a dh ’adhbhraicheas cuideam agus mì-chofhurtachd.

Ann am beag le 60 com-pàirtiche, chleachd daoine le aillse dòighean sophrology agus hypnosis rè modhan rèididheachd eadraiginn.

Sheall a ’bhuidheann a bha an sàs ann an leigheasan socair lùghdachadh mòr ann an ìrean iomagain agus pian. Bha seo an coimeas ris na h-ìrean aca ron dòigh-obrach agus ris a ’bhuidheann smachd nach d’ fhuair làimhseachadh sam bith.

Chaidh na com-pàirtichean a stiùireadh gus fòcas a chuir air an anail agus cuimhneachain adhartach gus suidheachadh inntinn socair de hypnosis a ghineadh.

Sunnd rè torrachas

Faodaidh cleachdaidhean Sophrology buannachd a thoirt do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus an cuid ùr-bhreith.

Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2019 gun robh buaidh mhath aig seòrsa de thrèanadh breith chloinne sophrology a bha a ’toirt a-steach dòighean analach, Kegel, agus Lamaze air:

• slàinte màthaireil
• gnìomh làr pelvic
• càileachd beatha

Bha ìre lìbhrigidh faighne nas fheàrr aig na boireannaich agus ìrean nas ìsle de neo-sheasmhachd urinary postpartum agus hemorrhages.

Bha sgòran Apgar agus cuideaman bodhaig nas àirde aig na màthraichean ùra a rinn màthraichean a rinn an leigheas sophrology an coimeas ris a ’bhuidheann smachd.

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh air a ’bhuaidh a th’ aig sophrology air fhèin.

Mar a nì thu cleachdadh

Faodaidh tu sophrology a dhèanamh leat fhèin no le sophrologist teisteanasach. Bidh sophrologist gad stiùireadh tro chuid de dh ’eacarsaichean sìmplidh agus dhòighean-obrach a tha a’ dèanamh suas na 12 ìrean de sophrology.

Tha seisean àbhaisteach a ’toirt a-steach obair anail, fois fèitheach, agus dòighean fradhairc. Faodaidh tu cuideachd gluasadan socair a chleachdadh.

Mar as trice, bidh na h-eacarsaichean sin a ’toirt a-steach:

• a ’toirt mothachadh do dhiofar phàirtean den bhodhaig agad
• a ’teannachadh na fèithean agad agus gan leigeil ma sgaoil
• a ’toirt mothachadh do na faireachdainnean no na faireachdainnean a tha thu a’ fulang

Faodaidh sophrologist an stiùireadh agad a phearsanachadh gus raon sònraichte de do bheatha a leasachadh. Faodaidh seo gabhail a-steach:

• ag àrdachadh dùmhlachd rè gnìomhan cruthachail
• a ’cumail sealladh socair anns na dàimhean agad
• ag adhartachadh do chuid foghlaim

Mar a lorgas tu sophrologist

Gus sophrologist a lorg anns an sgìre agad, thoir sùil air làrach-lìn Caidreachas Eadar-nàiseanta Sophrology. Mura h-urrainn dhut cuideigin a lorg faisg air làimh, tha mòran sophrologists rim faighinn airson seiseanan fòn. Tha gu leòr bhideothan mìneachaidh ann air-loidhne, agus faodaidh tu cuideachd leth-bhreac de “The Life-Changing Power of Sophrology” a thogail le Dominque Antiglio.

Eisimpleirean de dhòighean sophrology

Faodaidh tu feuchainn air cuid de na h-eacarsaichean sin leat fhèin.

Gluais gu socair airson cadal

Faodaidh tu sophrology a chleachdadh gus cadal nas fheàrr. Nuair a tha thu nad laighe san leabaidh ag ullachadh airson tuiteam na chadal, fàs mothachail air:

• suidheachadh do bhodhaig
• na h-àiteachan coinneachaidh eadar do bhodhaig agus am bobhstair
• na h-àiteachan air do chraiceann a tha a ’suathadh air d’ aodach no siotaichean
• gach mothachadh a dh ’èiricheas nad bhodhaig

Teannachadh fuasglaidh

1. Sgan do bhodhaig agus mothaich far a bheil thu a ’cumail grèim air teannachadh.
2. Fòcas air a bhith a ’leigeil às teannachadh sam bith.
3. An ath rud, teann do bhodhaig gu lèir le bhith a ’teannachadh na fèithean agad gu lèir.
4. Air exhale, leig às an teannachadh.
5. Dèan fradharc air an teannachadh gu lèir a ’gluasad a-mach às do bhodhaig ann an cruth dath dorcha, builgean, no sgòth.

Smachd air d ’anail

1. Cuir do làmhan air do bhroinn agus lean gach anail mar a bhios e a ’gluasad tro do bhodhaig.
2. Lean gach anail mar a thig e a-steach agus a ’falbh tro do chuinnean. A ’faireachdainn gu bheil do bhroinn ag èirigh agus a’ leudachadh an aghaidh do làmh mar a bhios tu a ’tarraing a-steach agus a’ gluasad a dh ’ionnsaigh do spine mar a bhios tu ag èibheach.
3. Cùm anail cunntais co-ionnan le bhith a ’dèanamh gach inhale an aon fhaid ris an exhale.
4. Beag air bheag tòisich a ’cur aon chunntas ris an exhale gus am bi e dà uair nas fhaide na an inhale.

A ’faireachdainn sìth, gràdh, agus aoibhneas

1. Thoir gu inntinn àm nuair a bha thu a ’faireachdainn gàirdeachas iomlan.
2. Cultar am faireachdainn seo de shìth agus de thoileachas. Leig leis e nighe thairis air do bhith slàn.
3. Gach uair a bhios d ’inntinn a’ falbh, thoir air ais e chun fhaireachdainn seo de ghaol, gàirdeachas, no toileachas.

Dèan lèirsinn agus faireachdainn na mothachaidhean

1. Envision thu fhèin san àite as fheàrr leat. Cò ris a tha e coltach an seo?
2. Cleachd na mothachaidhean uile mar a bheir thu an àite seo gu inntinn. Cò ris a tha an èadhar coltach air do chraiceann? Dè na fàilidhean as urrainn dhut fàileadh? Smaoinich air na tha thu a ’fulang. Thoir gach fàileadh, blas no fuaim gu inntinn aon aig aon àm.
3. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, smaoinich gu bheil thu a’ gabhail anail ann an tonnan de serenity. Mar a bhios tu ag exhale, leig leis na faireachdainnean sin gluasad air feadh do bhodhaig.

Gabh fois bheag

1. Èist ris a ’bhodhaig, an anail agus an inntinn agad tron ​​latha.
2. Aon uair gach uair, thoir timcheall air mionaid gus fòcas a chuir air anail domhainn agus sganadh do bhodhaig airson teannachadh sam bith.
3. Thoir sùil a-steach le do smuaintean agus stiùir thu gu socair air ais chun àm a tha ann.
4. Gach uair a bhios d ’inntinn a’ falbh, thoir air ais i gu àite fòcas an-dràsta. Faodaidh seo gabhail a-steach a bhith a ’leantainn d’ anail, a ’cluinntinn na fuaimean timcheall ort, no a’ toirt fa-near faireachdainnean anns a ’bhodhaig agad.

Tha togail na mothachadh seo feumail nad bheatha làitheil oir is urrainn dhut fòcas a chuir air agus àiteach nam faireachdainnean corporra, sìtheil agus ciùin sin mar a bhios tu a ’dol timcheall do latha.

Molaidhean

Cleachdaich le daoine eile agus leat fhèin

Fhad ‘s as urrainn dhut eòlas-eòlas ionnsachadh agus a chleachdadh leat fhèin, faodaidh sophrologist do chuideachadh gus a dhol nas doimhne.

Agus eadhon ged a tha thu a ’coinneachadh le tidsear, feumaidh tu an obair a chuir a-steach leat fhèin ma tha thu airson buannachdan sophrology fhaicinn.

Cleachd gu cunbhalach

Gus toraidhean fhaicinn, cleachd gach latha. Beachdaich air a bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh gus cur an cuimhne thu fhèin sgrùdadh a dhèanamh leat fhèin agus ùine a dhèanamh airson do chleachdadh.

Rùintean fòcas

Faodaidh Sophrology cuideachadh le grunn rudan nad bheatha, ach dh ’fhaodadh gum biodh e feumail dhut am fòcas agad a lughdachadh. Tagh trì rudan aig a ’char as àirde a bu mhath leat a bhith ag obair air no a’ leasachadh, agus cuir rùintean a rèir sin.

Cruthaich àite comhfhurtail

Rè seiseanan nas fhaide, tagh suidheachadh a tha sàmhach agus gun dragh sam bith. Gus dèanamh cinnteach à comhfhurtachd nad bhodhaig, cleachd cluasagan agus plaideachan gus do dhèanamh socair.

An takeaway

Faodaidh tu sophrology a dhèanamh ann an cho beag ri 15 mionaidean gach latha. Ma tha an cleachdadh tarraingeach don cheist agad airson sàmhchair a-staigh, dèan sophrology mar phàirt riaghailteach den chleachdadh agad. Feuch an dòigh seo airson co-dhiù beagan sheachdainean. Bheir seo ùine dhut faicinn dè a ’bhuaidh a th’ aig a ’chleachdadh air do shunnd.

Tha e nas fheàrr dàibheadh ​​gu domhainn ann an aon chleachdadh an àite breabadh air ais is air adhart eadar diofar dhòighean.

Tha coisrigeadh agus buanseasmhachd nam pàirtean cudromach de chleachdadh fèin-fhàs sam bith. Cuimhnich gur dòcha nach e leabaidh ròsan a th ’ann uile; faodaidh beagan thorran do bhualadh air do thuras, ach tha e uile mar phàirt den phròiseas.

Tlachd a ghabhail air a ’phròiseas de mheòrachadh a-staigh agus an cothrom ceum air ais bho bhrosnachadh cunbhalach beatha an latha an-diugh.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air cuideachadh a bharrachd air na tha an cleachdadh seo a’ toirt seachad, ruighinn a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach.