Bidh an salad blàth seo le chickpeas spìosraichte, cearc, agus aodach Tahini smocach gad thoirt a-steach don tuiteam

Susbaint

• Salad blàth le chickpeas spìosraichte agus cearc (+ Aodach Tahini Smocach)
• Lèirmheas airson

Ceum gu aon taobh, lattes spice pumpkin - is e an salad seo le chickpeas blàth is spìosrach dè a th ’ann dha-rìribh a ’dol a thoirt dhut an tuiteam a’ faireachdainn. Tha na chickpeas blàth, ròsta san t-salad seo cuideachd air an lìonadh le leth cupa anns a bheil 6 gram de phròtain agus 6 gram de fiber. Gheibh thu cuideachd pròtain a bharrachd anns an t-salad seo bhon chearc rotisserie fallain (agus goireasach!). A bharrachd air an sin, tha geir fallain bhon aodach gun bhainne air a dhèanamh le tahini agus ola ollaidh neo-maighdeann. (Barrachd: Salad stèidhichte air gràn a tha uamhasach riaraichte)

Gu h-iomlan, is e am measgachadh seo de phròtain agus geir fallain (a bharrachd air fiber bho na chickpeas) dìreach na dh ’fheumas tu gus do bhroinn a chumail blàth, làn, agus toilichte air na h-oidhcheannan tuiteam fionnar a tha ri thighinn. Tha vitamain A agus K anns a ’bhobhla seo de yummy agus folate bho lettu Bibb, agus vitimín C agus lycopene bho tomato, agus mar sin bidh thu a’ faighinn dòs fallain de micronutrients gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn cho math‘ s a dh ’atharraicheas na ràithean. (Co-cheangailte: Bidh an Soup Superfood seo a ’cothlamadh cearc, spinach, agus chickpeas san dòigh as fheàrr)

Le eileamaidean smocach, spìosrach agus uachdar uile ann an aon bhiadh a ghabhas cuir às, na gabh iongnadh ma thig an salad fallain seo gu bhith mar an tuiteam ùr as fheàrr leat.

Salad blàth le chickpeas spìosraichte agus cearc (+ Aodach Tahini Smocach)

A ’frithealadh 4

Tàthchuid

• 8 cupan lettuis Bibb organach, air a sgaradh ann an duilleagan fa leth
• chickpeas spìosraichte, ròsta, blàth (faic gu h-ìosal)
• 1 cupan tomato, sliseag
• 16 ounces cearc rotisserie organach, air a reubadh
• aodach tahini smocach (faic gu h-ìosal)

Airson na h-iseanan spìosraichte:

• 1 can (15.5 unsa) chickpeas organach (aka garbanzo beans), air a dhrèanadh, air a roladh agus air a thiormachadh
• 2 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann
• 1/2 teaspoon paprika air a smocadh
• 1/2 teaspoon cumin
• Pùdar chili 1/4 teaspoon
• 1/8 teaspoon piobar cayenne
• Salann pinc Himalayan airson blas fhaighinn

Airson an dreasadh:

• Sùgh lemon 1/4 cupa
• Pasgan tahini cupa 1/4
• Fìon-dhearcan leann-ubhal 1/4 cupa
• 1/4 cupa + 2 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann
• Uisge glanaidh cupa 3/4
• Giosta beathachaidh cupa 1/4
• 1 lobh-bhùird de mustard organach Organach Annie
• 1 1/2 teaspoon spàin paprika
• 1 1/2 teaspoons cumin
• Pùdar chili 1/4 teaspoon
• 2 spàin tì de amaran coconut
• 1 garlic clove
• Salann pinc Himalayan airson blas fhaighinn

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 350 ° F.
2. Tilg chickpeas agus ola ollaidh air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le foil alùmanum, gus am bi deagh chòmhdach air chickpeas.
3. Bèicear chickpeas airson timcheall air 45 mionaidean, no gus am bi chickpeas buidhe agus crunchy. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig leis fuarachadh beagan. An uairsin tilg iad ann am bobhla le paprika, cumin, pùdar chili, agus cayenne, agus crathaidh iad le salann.
4. Gus an dreasadh a dhèanamh: Cuir grìtheidean èididh ri Vitamix no inneal-measgachaidh àrd-astar eile agus measgachadh gus an tèid emulsachadh. Atharraich salann gu blas.
5. Ann am bobhla salad mòr, tilg lettuce, chickpeas blàth, tomato, agus cearc le timcheall air 1/2 cupa de dh ’aodach tahini smocach, no gu leòr den aodach airson còta. (Faodaidh tu aodach a tha air fhàgail a ghlèidheadh ​​airson a chleachdadh nas fhaide air adhart anns a ’frids.) Meal!

Lèirmheas airson