Stiùir an eacarsaich putan seo bho Chelsea Handler

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an Instagram as ùire aig Chelsea Handler a ’sealltainn gu bheil i a’ brùthadh beagan cuideam anns an gym le barbell hip thrusts. Agus ged nach urrainn dhuinn innse gu cinnteach dè a tha i a ’togail, feumaidh fios a bhith aig an neach-àbhachdais èibhinn (còmhla ris an trèanair Ben Bruno) rud no dhà mu bhith a’ snaidheadh ​​cùl làidir. Is e an gluasad seo aon de na h-eacarsaichean butt as fheàrr a-riamh. Faigh e, nighean.

A bheil thu airson an gluasad a ghoid airson glutes nas làidire, togte? Faodaidh tu a dhol trom airson riochdairean nas ìsle mar a rinn Handler (agus coimhead mar badass iomlan), no a dhol nas aotroime airson riochdairean nas àirde, ag amas air àite sam bith eadar seataichean 3-4 de riochdairean 6-20, a rèir Bret Contreras, MA, CSCS, agus ùghdar Teicneòlasan adhartach ann an neartachadh Glutei Maximi. (Ach ma thogas tu trom, gheibh thu na buannachdan a bharrachd sin cuideachd. Bi ullaichte a bhith ag obair ge bith dè an cuideam a thaghas tu, oir tha Contreras a ’toirt rabhadh gum bi thu gu cinnteach a’ faireachdainn losgadh booty leis a ’ghluasad seo. (A tha gu tur a’ mìneachadh aghaidh Chelsea aig deireadh an t-seata aice.)

Mar a nì thu e: Suidh air an talamh le do dhruim an aghaidh beingidh, casan air an cur gu daingeann air do bheulaibh, agus barbell padded nad uchd. A ’cumail an spine lumbar agus na glùinean seasmhach, àrdaich am barbell le bhith a’ leudachadh do chromagan, a ’dèanamh cinnteach gum brùth thu na cnapan suas le bhith a’ cleachdadh na glutes. Eirich gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean (làn leudachadh hip), agus an uairsin a’ teàrnadh gu slaodach air ais chun talamh.

Airson barrachd dhòighean air do bhrògan a losgadh a-mach, feuch na 5 Gluais Booty-Sculpting Moves seo bho Shaun T.

Lèirmheas airson