Mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr nuair a tha cuideam a ’milleadh do Zzz’s

Susbaint

• Dèan sguab glan
• Èist ris a ’ghleoc agad
• Tagh Biadhan gus do chuideachadh le snooze
• Lèirmheas airson

Dha mòran, is e dìreach bruadar a th ’ann a bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail an-dràsta. A rèir aon sgrùdadh, tha 77 sa cheud de dhaoine ag ràdh gu bheil draghan coronavirus air buaidh a thoirt air an t-sùil dùinte aca, agus tha 58 sa cheud ag aithris gu bheil iad a ’faighinn uair a thìde nas lugha de chadal gach oidhche.

“Tha sinn uile fo uallach mòr, agus tha sin a’ toirt buaidh mhòr air ar comas cadail, ”arsa Nicole Moshfegh, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Los Angeles a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh insomnia agus ùghdar Leabhar na cadail. Ach chan fheum dragh is cuideam do ghoid bho do zzz. Cuidichidh na ro-innleachdan dearbhaidh sin thu gus tuiteam - agus fuireach - nad chadal.

Dèan sguab glan

Aon dòigh shìmplidh tha cuideam agus cadal eadar-cheangailte? Faodaidh seòmar-cadail bearradh do chumail suas air an oidhche, a rèir sgrùdadh le Pamela Thacher, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach aig Oilthigh St. Lawrence ann an New York. “Ma tha an seòmar-cadail làn stuth nuair a choisicheas tu a-steach air an oidhche, bidh a’ mhòr-chuid a ’faireachdainn ciontach,” thuirt i. “Tha an eanchainn agad a’ smaoineachadh gu bheil an t-àm ann dearmad a dhèanamh air an sgudal, a bheir oidhirp inntinn, no an t-slait a chàradh, a bheir oidhirp chorporra. ” Tha obair bhon taigh air cùisean a dhèanamh nas miosa. “Gu tric is e an seòmar-cadail agad an t-àite as prìobhaideach, sàmhach,” arsa Thacher. “A-nis tha laptop agus pàipearan agad ann, a’ cruthachadh barrachd clutter. ”

Gus òrdugh a thoirt air ais, cuir às do na rudan nach eil feum agad, tha i ag ràdh. Dìreach d ’àite-obrach air an oidhche gus sealltainn gu bheil an latha-obrach seachad. Mu dheireadh, “feuch ri do leabaidh a sgaradh bhon raon obrach agad,” tha i ag ràdh. “Is dòcha gun cuir thu suas scrion Iapanach gus crìoch a chruthachadh eadar an dà rud. Tha sin ag innse don eanchainn agad gu bheil an t-àite cadail agad sìtheil agus naomh. ” (Co-cheangailte: 5 Rudan a dh ’ionnsaich mi nuair a stad mi a’ toirt am fòn cealla agam dhan leabaidh)

Èist ris a ’ghleoc agad

Is e an ùine a gheibh thu às an leabaidh am bàillidh as cudromaiche airson deagh chadal, arsa Moshfegh. “Air sgàth na ruitheaman circadian a tha gar riaghladh, feumaidh sinn a bhith a’ dùsgadh gu cunbhalach aig an aon àm a h-uile latha, ”tha i ag ràdh. “Ma tha thu a’ cadal fadalach, cha bhith thu cho sgìth air an oidhche agus bidh duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal, a bhios a’ tilgeil far do ghleoc. ”

Faigh suas taobh a-staigh uair a-thìde bhon ùine àbhaisteach agad, ge bith dè an ùine a chaidh thu dhan leabaidh, gus do chuideam agus do dhuilgheadas cadail a chumail bho bhith a ’fàs nas miosa. (Mura h-eil coltas ann gu bheil thu a ’crathadh do ghluasadan comhachag oidhche, is dòcha gu bheil an t-eas-òrdugh cadail seo ort.)

Tagh Biadhan gus do chuideachadh le snooze

Tha ceangal dìreach eadar do shlàinte gut agus càileachd do chadal, tha sgrùdadh a ’sealltainn. Agus tha àite mòr aig na tha thu ag ithe. Faodaidh probiotics ann am biadh mar iogart, kimchi, agus glasraich coipeadh càileachd cadail adhartachadh, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh. Agus is dòcha gum bi prebiotics, a dh ’fheumas na mialan gut againn gus soirbheachadh agus a tha ann am biadh mar leann, artichokes, agus uinneanan, a’ brosnachadh cadal agus cuideachd gar dìon bho cuideam, lorg sgrùdadh tòiseachaidh. Dèan na biadhan sin mar phàirt den daithead agad gus dèiligeadh ris na duilgheadasan cuideam agus cadal agad.

Agus fios agad air an seo: Bidh na zs ath-leasachail a tha thu a ’faighinn bho bhith ag ithe ceart cuideachd na bhuannachd don t-sgoltadh agad. Mar as fheàrr a tha do chadal, is ann as fheàrr agus nas eadar-mheasgte a tha do mhicrobiome gut, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Nova Southeastern ann am Florida. (BTW, seo carson a tha thu a ’faighinn na aislingean * as neònach * rè cuarantine.)

Iris Cruth, iris Dàmhair 2020

Lèirmheas airson