Slighe iongantach airson barrachd chalaraidhean a losgadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu air do leamhachadh le coiseachd bunaiteach, tha coiseachd rèis na dhòigh èifeachdach air do reat cridhe ath-nuadhachadh agus dùbhlan ùr a chuir ris. Bidh pumpadh gàirdean brisg a ’toirt obair chruaidh don bhodhaig àrd agad agus a’ teannachadh do ghàirdeanan.

A ’cosg dìreach rèis 30 mionaid a’ coiseachd aig astaran co-dhiù 5 msu, faodaidh boireannach 145-punnd losgadh timcheall air 220 calaraidh - barrachd na bhiodh i a ’coiseachd no eadhon a’ gluasad aig an aon astar a ’sealltainn a Iris de Leigheas Spòrs agus Sunnd Corporra sgrùdadh nas motha. Seo mar as urrainn dhut do cheum a dhèanamh.

Coiseachd rèis 101

Air ainmeachadh mar spòrs Oiliompaiceach boireannaich ann an 1992, tha coiseachd rèis eadar-dhealaichte bho bhith a ’ruith agus a’ coiseachd cumhachd leis an dà riaghailt teicnigeach duilich aige. A ’chiad: Feumaidh tu a bhith ann an conaltradh ris an talamh an-còmhnaidh. Tha seo a ’ciallachadh gur ann dìreach nuair a bhios sàilean na coise toisich a’ suathadh sìos as urrainn do ladhar a ’chas chùil a thogail.

San dàrna àite, feumaidh glùin na cas taic fuireach dìreach bhon àm a bhuaileas e an talamh gus an tèid e fon torso. Bidh a ’chiad fhear a’ cumail do bhodhaig bho bhith a ’togail far na talmhainn, mar gum biodh fhad‘ s a bhiodh e a ’ruith; bidh an tè mu dheireadh a ’cumail a’ chuirp bho bhith a ’faighinn a-steach gu seasamh ruith glùine lùbte.

Gheibh thu barrachd de dh ’obair aerobic le coiseachd rèis na le coiseachd àbhaisteach. Tha sin air sgàth gu bheil thu gu làidir a ’putadh do ghàirdeanan, ìosal agus faisg air na cnapan swiveling agad, fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh ceumannan beaga, sgiobalta.

Is dòcha gu bheil neach-tòiseachaidh a tha a ’feuchainn a-mach na gluasadan a’ dèanamh gluasad-dannsa gun ghluasad. Ach tha cruth àrd (ceumannan goirid, dìreach air ais, gàirdeanan air an lùbadh agus a ’tionndadh le cnapan) a’ coimhead sioncronaich agus siùbhlach. “Bidh mi ga choimeas ri dannsa dannsa,” arsa Stella Cashman, a stèidhich Park Racewalkers ann am baile New York. "Mar a bhios do chom a’ tionndadh, bidh do bhodhaig a ’deàrrsadh gu grinn."

Faigh trèanadh

Cuir fòcas air a bhith a ’gleusadh an dòigh-obrach mus cuir thu sìos an astar gus an urrainn dhut dochann a sheachnadh. “Na dèan cabhag gus an astar a phutadh ro thràth gus casg a chuir air do hamstrings agus fèithean cas eile," arsa Cashman. “Às deidh dhut tòrr astar a chòmhdach agus fèithean a thogail an uairsin faodaidh tu a dhol nas luaithe. "

Nuair a bhios tu a ’dèanamh 3-4 seiseanan coiseachd rèis san t-seachdain, aon dhiubh uair a thìde, bu chòir dhut a bhith deiseil airson obair aig astar, tha i ag ràdh. Faodaidh a bhith nad chluba do chuideachadh le bhith a ’structaradh do thrèanadh agus a’ gleusadh do ghluasadan fo stiùir luchd-coiseachd eòlach. Rach gu Racewalk.com gus fear faisg ort a lorg. Lorgaidh tu drilean stellar an sin cuideachd!

Gear suas

Tha lorg nam brògan ceart na phàirt riatanach de bhith a ’seachnadh dochann agus a’ meudachadh astar. "Mus ceannaich thu brògan coiseachd rèis, bidh fios agad dè an seòrsa bogha a th’ agad-àrd, neodrach no còmhnard, "arsa an Dr Ealasaid Kurtz, podiatrist le Comann Meidigeach Podiatric Ameireagaidh. "Bidh sin a’ dearbhadh dè an ìre ciùin a dh ’fheumas tu. Leis gu bheil coiseachd rèis a’ toirt a-steach gluasad air adhart, chan ann taobh ri taobh mar a chì thu ann am ball-basgaid, bu chòir don bhròg taic a thoirt don bhogha fhada a tha a ’ruith air taobh a-staigh na coise bho òrdagan gu sàilean."

Coimhead airson flat rèisidh, bròg ruith nas taine a chaidh a dhealbhadh airson rèisidh, no bròg coiseachd-ruith, arsa Deasaiche Brògan Lùth-chleasachd SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Bidh tu ag iarraidh brògan aotrom, cha chuir sin cuideam ort, le buinn sùbailte a leigeas le do chas gluasad tro gach ceum gun bhacadh." Dèan deuchainn air na trì prìomh roghainn aig Bowen Shea agus faic dè an dòigh as fheàrr dhutsa:

Saucony Grid Instep RT (A ’freagairt do luchd-tòiseachaidh)

Brooks Racer ST 3 (A ’tabhann beagan a bharrachd taic)

RW Cushion KFS (hybrid coiseachd-coiseachd Reebok)

Lèirmheas airson