Feumaidh tu feuchainn air an Genius TikTok Hack seo airson Pancakes Mini Banana

Susbaint

• Lèirmheas airson

Leis an taobh a-staigh a tha gu math tais agus blas beagan milis, chan eil teagamh nach eil pancagan banana mar aon de na prìomh dhòighean anns am faod thu flapjack a dhealbhadh. Gu dearbh, cha do sgrìobh Jack Johnson mu chruach sùbh-craoibhe, an robh?

Ach o chionn ghoirid, tha luchd-cleachdaidh TikTok air faighinn a-mach genius - agus super sìmplidh - hack a bheir am biadh bracaist a tha coltach gun lochd chun ath ìre. Gus pancagan banana àbhaisteach a dhèanamh, bidh thu a ’briseadh naner slàn, ga thoirt a-steach do na lioftaichean agad, agus a’ measgachadh anns na stuthan tioram agad, a ’cruthachadh batter tiugh. Ach leis an cleas seo, bidh thu a ’crathadh batter pancake plain (anns a’ bhad no bhon toiseach), gearradh suas banana, agus an uairsin cleachd forc gu dunk gach sliseag a-steach don mheasgachadh. Às deidh dhut na sliseagan a leigeil sìos air greideal teth gus am bruich thu airson beagan mhionaidean, bidh thu air fhàgail le bìdean banana gooey, làn pancake. S e do bheatha.

Eadhon ged a tha an dòigh seo a ’cruthachadh pancakes de mheudachd gu foirfe airson gluasad beag arbhair TikTok, tha na flapjacks beaga bìodach fhathast a’ pacadh tunna de bhuillean slàinte, arsa Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aCumadh Ball de Urras Brain. “Tha daoine den bheachd gu bheil tòrr chalaraidhean ann am bananathan, ach tha iad a’ coimhead thairis air an luach beathachaidh agus na tha iad a ’toirt seachad," tha i a ’mìneachadh. "Tha iad cuideachd den bheachd gu bheil bananathan àrd ann an siùcar, ach cuimhnich, tha e a’ tachairt gu nàdarra, agus mar sin tha sin a ’ciallachadh gu bheil an siùcar a’ tighinn leis na buannachdan slàinte uile bho na vitamain agus mèinnirean, a bharrachd air na micronutrients mar fiber. "

Bidh an 3g de fiber a lorgar ann am banana meadhanach a ’dèanamh iongnadh airson do ghut agus do chridhe le bhith a’ cuideachadh le casg a chuir air cuing, a ’cur mòr-chuid ris an stòl, a’ lughdachadh ìrean cholesterol, agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe, fhad‘ s a chumas tu làn agus riaraichte, arsa Gans . A bharrachd air an sin, bidh bananathan a ’cumail do chridhe fallain tuilleadh le taing don t-susbaint àrd potaisium aca, a chuidicheas le smachd a chumail air cuideam fala, arsa Gans.

Bidh am measgachadh pancake a thaghas tu a chleachdadh cuideachd a ’toirt cothrom dhut beathachadh do bhracaist àrdachadh, cuir Gans ris. “Ma tha cuideigin airson measgachadh pancake a chleachdadh le flùr geal cunbhalach, tha sin gu math," tha i ag ràdh. "Ach b’ fheàrr leam gun cleachd thu measgachaidhean gràin làn 100 sa cheud ma tha thu a ’dèanamh pancakes gu cunbhalach oir is e cothrom eile a th’ ann airson buannachd slàinte fiber. Agus san fharsaingeachd, tha fios air a bhith aig gràinean iomlan 100 sa cheud. bi dìon-cridhe. "

Airson taghadh gun ghluten, tha Gans a ’moladh Measgachadh Pancake Grain Purely Elizabeth (Ceannaich e, $ 21 airson trì, amazon.com), anns a bheil pròtain 7g agus fiber 5g gach seirbheis bhon mhin almond, seann ghràinean, agus sìol. Tha Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Ceannaich e, $ 9, amazon.com) cuideachd a ’tabhann an aon uiread de phròtain agus fiber, arsa Gans, ach chan eil e saor bho ghluten mar a tha e air a dhèanamh le cruithneachd gràin iomlan, seagal, litreachadh , arbhar, coirce, Kamut, quinoa, agus flùr rus donn. Ma tha thu airson na pancagan banana agad a thionndadh gu bhith a ’togail fèithean, biadh às deidh obair, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh measgachadh làn phròtain. Bidh cleachdaiche TikTok @thehungerdiaries a ’cumail ri Measgachadh Cakes Power Oat Cinnamon Kodiak (Ceannaich e, $ 5, walmart.com), anns a bheil pròtain 14g agus fiber 4g gach seirbheis a’ toirt taing do phròtain pea. (Co-cheangailte: Tha an reasabaidh pancake min-choirce seo a ’gairm airson dìreach glè bheag de stallan pantry)

Ge bith dè an seòrsa measgachadh a tha thu airson a chleachdadh airson na pancagan banana beaga bìodach agad, ge-tà, dèan cinnteach nach eil tar-geir ann, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cholesterol HDL (aka an seòrsa “math”) agus a dh ’fhaodadh cunnart airson tinneas cridhe a mheudachadh, arsa Gans. Bu chòir dhut cuideachd sùil a thoirt air susbaint siùcar a bharrachd do mheasgachadh agus smaoineachadh air mar a tha sin a ’freagairt ris an daithead iomlan agad, thuirt i. Cuimhnich, tha Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte a ’moladh gun cuir thu stad air an ìre de shiùcar a bharrachd agad aig 50 gram gach latha, mar sin ma tha thu an dùil a bhith a’ mùchadh na flapjacks agad ann an siorup agus cuideachd a ’faighinn blas milis ron leabaidh, smaoinich air a bhith a’ roghnachadh measgachadh gun siùcar. .

Gus sreath eile de bhlas no inneach a thoirt dha na pancagan banana agad, cuir a-steach na rèiteachaidhean as fheàrr leat a-steach don batter. Airson ìomhaigh blas banana-esque, sprinkle ann am beagan de sinamon, nutmeg, agus ginger. Gus cuir às do fhiaclan milis sa mhadainn, tilg a-steach dòrlach de chips seoclaid no coconut shredded. Agus airson pronnadh riarachail, whisk ann an cuid de chnothan ròsta no sìol chia. Cho luath ‘s a tha cèicean do phàisde donn òir is pìobaireachd teth, cuir iad ann am bobhla eu-domhainn agus dòirt iad ann an siorup maple, Nutella, ìm cnò, no mil - mas e sin an rud agad. Ge bith dè an combo blas funky a tha thu a ’bruadar, faodaidh na pancagan banana sin a làimhseachadh.

Agus ma tha e a ’faireachdainn neònach a bhith a’ lìonadh air bracaist cho sòghail dìreach ro do choinneamh madainn Diciadain, gabh beagan fhaclan comhairle bho Jack fhèin: Dèan na pancagan banana sin agus leig ort gur e an deireadh-seachdain a th ’ann gach latha

Lèirmheas airson