Molaidhean gus neart inntinn a thogail bho Pro Runner Kara Goucher

Susbaint

• 1. Tòisich iris misneachd.
• 2. Aodach gus a bhith a ’faireachdainn cumhachdach.
• 3. Tagh facal cumhachd.
• 4. Cleachd Instagram ...uaireannan.
• 5. Suidhich meanbh-amasan.
• Lèirmheas airson

Bha an ruitheadair proifeasanta Kara Goucher (a-nis 40 bliadhna a dh'aois) a ’farpais anns na h-Oiliompaics nuair a bha i sa cholaiste. B ’i a’ chiad agus an aon lùth-chleasaiche às na SA (fear no boireannach) a choisinn bonn anns an 10,000m (6.2 mìle) aig Farpaisean Cruinne IAAF agus tha i air a ’podium a ghabhail aig Cathair New York agus Boston Marathons (a ruith i an aon bhliadhna ris an bomadh).

Ged a tha i ainmeil airson a soirbheachas, a grit, agus a seasamh eagallach gun loidhne, nochd Goucher nas fhaide air adhart na dhreuchd proifeasanta gu bheil i, cho fada air ais ris a ’cholaiste, air a bhith a’ faighinn leigheas airson fèin-labhairt àicheil. Tha a deòin bruidhinn mu shlàinte inntinn gu math tearc ann an saoghal lùth-chleasachd hyper-farpaiseach, far a bheil laigse air a chumail dìomhair eadar lùth-chleasaiche agus coidse - no gu tric leis an lùth-chleasaiche leis fhèin.

“Bha mi a-riamh a’ strì le fèin-teagamh agus a ’bruidhinn mi fhìn a-mach à coileanaidhean math," tha Goucher ag innse Cumadh. "A’ bhliadhna as sine agam sa cholaiste, fhuair mi ionnsaigh imcheist aig rèis agus thuig mi gur e duilgheadas mòr a bha seo. Bha mi air thoiseach ach gun a bhith a ’tarraing air falbh agus chaidh cuideigin seachad orm. Bha e a’ faireachdainn mar trom-laighe. Chuir mi tuiltean orm le smuaintean àicheil: Chan eil mi airidh air a bhith an seo. Nuair a chrìochnaich mi, is gann gun robh mi a ’gluasad. Bha mi air an obair a dhèanamh gus a bhith deiseil gu corporra ach mhill mi an cothrom. Fhuair mi a-mach dè cho cumhachdach sa tha an inntinn agus dh ’ionnsaich mi gum feum mi cuideigin a lorg a bhios ag obair le slàinte inntinn lùth-chleasaichean, chan e dìreach mo choidse no trèanair lùth-chleasachd." (Co-cheangailte: Mar a lorgas tu an neach-leigheis as fheàrr dhut)

Anns an Lùnastal, às deidh deicheadan de neart inntinn a shùghadh, thàinig Goucher a-mach le leabhar eadar-ghnìomhach air a bheil Làidir: Stiùireadh do Runner mu bhith a ’brosnachadh misneachd agus a bhith nad dhreach as fheàrr leat.

An tagraiche airson a bhith ag obair do neart inntinn cho mòr ris an stairsneach lactach agad, roinn Goucher na molaidhean as fheàrr leatha as urrainn dhut a chleachdadh (ruitheadair no eile) gus fèin-teagamh a shàmhlachadh, dìmeas a dhèanamh air coimeasan mì-fhallain, agus dearbhadh dhut fhèin gun urrainn dhut dad a dhèanamh. (Is dòcha eadhon a dhol a-steach don ghluasad #IAMMANY.)

"Faodar iad seo a chuir an sàs ann an uimhir de rudan," arsa Goucher, "mar a bhith a’ dol airson an obair ùr sin no an dàimh agad ris an duine agad agus a ’chlann."

1. Tòisich iris misneachd.

Mar ruitheadair pro, is dòcha nach eil e na iongnadh gu bheil Goucher a ’sgrìobhadh anns an iris trèanaidh aice gus sùil a chumail air mìltean. Ach chan e sin an aon iris a tha i a ’cumail: Bidh i cuideachd a’ sgrìobhadh gach oidhche ann an iris misneachd, a ’toirt mionaid no dhà airson rudeigin adhartach a sgrìobhadh sìos a rinn i an latha sin, ge bith dè cho beag. “Tha Mine ag amas air lùth-chleasachd oir is ann an sin a tha mi a’ faireachdainn an dragh as motha, "tha i ag ràdh. "An-diugh rinn mi bùth-obrach nach do rinn mi ann am bliadhna, agus mar sin sgrìobh mi gun do sheall mi ris an dùbhlan."

Is e an t-amas cunntas a chruthachadh air mar a ghluais thu far an Band-Aid agus mar a fhuair thu nas fhaisge air na h-amasan agad. “A’ coimhead air ais tron ​​leabhar-latha agam, tha mi air mo chuimhneachadh de na rudan mòra a rinn mi mu thràth gus ruighinn air na h-amasan agam, "tha i ag ràdh. (Is dòcha gun cuidich irisean thu a ’tuiteam na chadal nas luaithe cuideachd.)

2. Aodach gus a bhith a ’faireachdainn cumhachdach.

Cuir ort an t-aodach a bheir ort a bhith a ’faireachdainn as làidire.

“Biodh èideadh agad - ge bith an e pasgan blàthachaidh no deise oifis sònraichte a th’ ann - nach tig a-mach ach air làithean a dh ’fheumas tu àrdachadh a bharrachd," arsa Goucher. Tha i a ’moladh na h-aodach sin a shàbhaladh airson amannan sònraichte agus mar sin nuair a chuireas tu orra iad, bidh fios agad gur e“ àm dol ”a th’ ann agus gu bheil thu air an obair riatanach a dhèanamh gus a ’mhòmaid sin a ruighinn.

Cleachd an ro-innleachd seo gus cuideachadh le bhith a ’brùthadh na h-obrach as cruaidhe agad den t-seachdain no a’ faireachdainn misneachail a ’dol a-steach don lèirmheas coileanaidh sia mìosan agad aig an obair.

3. Tagh facal cumhachd.

Is dòcha gum bi thu eòlach air nas fheàrr mar mantra, ach le bhith a ’lorg facal no abairt airson a bhith gad uisgeachadh fhèin aig amannan fèin-labhairt àicheil faodaidh sin do chuideachadh tro amannan duilich. An fheadhainn as fheàrr le Goucher: Tha mi airidh air a bhith an seo. Buinidh mi. Trodaiche. Gun fheum.

"An uairsin air an loidhne tòiseachaidh no ro agallamh mòr, mura h-eil cùisean a’ dol gu math, faodaidh tu d ’fhacal cumhachd a dhùsgadh agus na mìosan a dh’ fhalbh de bhith a ’faighinn tro aimhreit," arsa Goucher.

Tagh aon no dhà de fhaclan cumhachd no mantras a tha ag amas air thu an àite feadhainn eile. “Ma tha thu làidir gu inntinn, tha thu a’ dìreadh air do thuras agus air do shlighe agus faodaidh tu coimeas a leigeil ma sgaoil, ”arsa Goucher. "Smaoinich mura faiceadh sinn duine sam bith eile. Bhiodh sinn ag ràdh, 'Tha mi a' dèanamh glè mhath! '"

Cha bhith àite aig faclan is coimeasan àicheil nuair a bhios tu a ’dìreadh air a bhith a’ dèanamh do dhìcheall agus a ’freumhachadh ort fhèin.

4. Cleachd Instagram ...uaireannan.

Bheir Goucher creideas dha na meadhanan sòisealta airson a chumhachd gus ceanglaichean sòisealta taiceil a thogail a chuireas ri do neart inntinn. “Co-roinn do thuras, a’ toirt a-steach na làithean math is dona agad, gus am faigh daoine air cruinneachadh timcheall ort, "tha i ag ràdh. Ach ma chaitheas tu uairean a ’sruthadh tro Instagram a’ smaoineachadh air dè cho fallain ‘s a tha biadh no obair neach-buaidh na tha agadsa, tha an t-àm ann cumhachd a thoirt sìos. (Co-cheangailte: Tha an dealbh blogair fallaineachd seo a ’teagasg dhuinn gun earbsa a h-uile càil air Instagram)

"Tha 50 dealbh neo-fhoillsichte a thog cuideigin mus d’ fhuair iad an aon sealladh ruith foirfe sin nuair a tha iad crochte san adhar. Bidh eadhon na daoine as freagarraiche a ’tighinn a-nuas air an talamh," arsa Goucher. "Chan eil duine a’ postadh mar a tha iad a ’gabhail cus bhriosgaidean agus a’ dol air ais airson an còigeamh dòrlach de M&M aca. "

Ach leis gu bheil na meadhanan sòisealta buailteach a bhith a ’sealltainn na làithean math, tha e ga dhèanamh beagan nas fhasa a bhith gad chuairteachadh le daoine fìor adhartach - cleas a bhios Goucher a’ cleachdadh an dà chuid air a ’ghram agus ann am beatha cunbhalach.

“Le bhith a’ faighinn ceanglaichean làidir, càirdeas, coworkers, agus com-pàirtichean trèanaidh faodaidh tu do chuideachadh gus faighinn gu far a bheil thu airson a bhith, "arsa Goucher.

5. Suidhich meanbh-amasan.

Faodaidh am facal "amasan" a bhith ag adhbhrachadh cuideam air fad leis fhèin. Sin as coireach gu bheil Goucher a ’moladh meanbh-amasan a shuidheachadh a tha furasta am brùthadh agus a chomharrachadh.

Tionndaidh an amas ruigsinneachd agad airson na reultan gu meanbh-amasan nas cnàmhaiche. Mar eisimpleir, atharraich Tha mi airson marathon a ruith steach Tha mi airson mo mhìltean a mheudachadh an t-seachdain seo, no Tha mi airson obair ùr fhaighinn steach Tha mi airson mo ath-thòiseachadh ath-nuadhachadh.

“Dèan gàirdeachas ris na h-amasan beaga sin agus thoir creideas dhut fhèin," arsa Goucher.

Cuidichidh meanbh-amasan thu a ’faireachdainn nas coileanta oir tha thu gan sgrùdadh gu cunbhalach agus a’ gluasad chun ath cheum beag. Bidh seo a ’togail gluasad agus, aig a’ cheann thall, bidh thu nad sheasamh aig oir an amais mhòir agad ag ràdh: Tha mi air an obair prep gu lèir a dhèanamh agus chan eil eagal orm. Tha mi airidh air a bhith an seo, tha mi cumhachdach, agus tha mi deiseil.

Lèirmheas airson