4 Dòighean leigheis cadail airson cadal nas fheàrr

Susbaint

• 1. Slàinteachas cadail
• 2. Leigheas giùlain
• 3. Relaxation therapy
• 4. Làimhseachadh eile
• Cuin a chleachdas tu cungaidhean

Tha leigheas cadail air a dhèanamh bho sheata de leigheasan a tha ann gus cadal a bhrosnachadh agus insomnia no duilgheadas cadail adhartachadh. Is e cuid de dh ’eisimpleirean de na leigheasan sin coileanadh slàinteachas cadail, atharrachadh giùlain no leigheasan fois, a chuidicheas le bhith ag ath-oideachadh a’ chuirp gus cadal aig an àm cheart agus cadal ath-nuadhachadh.

Tha làimhseachadh insomnia deatamach gus ìrean hormona na buidhne a riaghladh, lùth ath-chuairteachadh agus gnìomhachd eanchainn adhartachadh. Ach, bu chòir cuimhneachadh nach bu chòir cleachdadh dhrogaichean, leithid anxiolytics, a chleachdadh ach nuair a tha an dotair air a chomharrachadh, air sgàth cunnart fo-bhuaidhean leithid tràilleachd agus tuiteam.

Is iad na prìomh dhòighean leigheis cadail:

1. Slàinteachas cadail

Tha an dòigh seo air a bhith a ’toirt a-steach atharrachadh air giùlan làitheil a tha a’ lagachadh cadal, a ’seachnadh codal tron ​​latha, oir bidh iad ag ath-oideachadh a’ chuirp gus cadal ath-nuadhachadh.

Is iad na prìomh dhòighean air slàinteachas cadail a choileanadh:

• Cadal ann an àite sàmhach, gun fhuaim, agus gu bheil e dorcha, gus am faigh an corp fois, a ’seachnadh dùsgadh tron ​​oidhche;
• Cruthaich gnàth-chleachdadh, gus an corp oideachadh gu bhith a ’cadal agus an-còmhnaidh a’ dùsgadh aig na h-aon amannan, a ’seachnadh cadal feasgar, gus am faigh e fois gu math air an oidhche;
• Dèan gnìomhachd corporra tron ​​latha, seach gu bheil eacarsaichean sàr-mhath airson a bhith a ’riaghladh hormonaichean a leasaicheas cadal, ge-tà cha bu chòir an dèanamh air an oidhche oir faodaidh brosnachadh a’ chuirp mairsinn airson beagan uairean a-thìde agus cadal a dhèanamh duilich;
• Ith biadh aotrom gus nach bi an corp a ’caitheamh mòran lùth a’ coileanadh cnàmhadh, a bharrachd air a bhith a ’seachnadh smocadh, ag òl deoch làidir no stimulants às deidh dorcha;
• Na bi a ’coimhead telebhisean, fuireach air an fhòn cealla no coimpiutair mus tèid thu a chadal;
• Seachain a bhith a ’cleachdadh an leabaidh airson gnìomhan eile seach cadal, mar sgrùdadh, ithe no fuireach air a ’fòn.

San dòigh seo, tha an corp air a shuidheachadh gu bhith a ’faireachdainn cadalach air an oidhche, leis gu bheil deagh chleachdaidhean cadail air am brosnachadh. Faigh tuilleadh a-mach mu shlàinteachas cadail agus cia mheud uair a bu chòir dhut cadal gach oidhche airson d ’aois.

2. Leigheas giùlain

Is e seata de dhòighean-obrach a th ’ann an leigheas inntinneil-giùlain gus giùlan agus beachdan a tha a’ leantainn gu insomnia a cheartachadh, leithid a bhith a ’dèanamh leabhar-latha cadail, anns am bi an neach a’ toirt fa-near na h-uairean a th ’ann de chadal is dùsgadh, cia mheud uair a dhùisg e no dè na smuaintean a th’ aige nuair a tha insomnia aige. San dòigh seo, tha e nas fhasa aithneachadh dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air dragh cadail.

Tha leigheas bacadh cadail, air an làimh eile, na dhòigh a tha a ’moladh gum fuirich an neach san leabaidh dìreach rè na h-ùine cadail. San dòigh seo, tha e air a sheachnadh a bhith a ’laighe sìos gun a bhith a’ cadal airson barrachd air 30 mionaid, tha e nas fheàrr èirigh, gnìomhan eile a dhèanamh agus a dhol air ais dhan leabaidh nuair a thig cadal air ais.

A bharrachd air an sin, tha prògraman ann ris an canar Mindfulness, a tha nan seòrsaichean de leigheas-inntinn buidhne, a ’toirt a-steach coinneamhan seachdaineil gus eacarsaichean a dhèanamh, leithid meòrachadh, eacarsaichean bodhaig agus cuimseachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan cronail leithid cuideam, trom-inntinn agus insomnia.

Tha leigheas-inntinn cuideachd na dhòigh math air insomnia a làimhseachadh, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fuasgladh air còmhstrithean a-staigh co-cheangailte ris an duilgheadas seo, agus tha iad gu math feumail dha clann, gu sònraichte an fheadhainn le trom-inntinn no autism.

3. Relaxation therapy

Bidh cuid de dhòighean fois, leithid meòrachadh, eacarsaichean analach, massage agus reflexology a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an teannachadh corporra agus inntinn a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu dìth cadail.

4. Làimhseachadh eile

A dh ’aindeoin glè bheag de dh’ fhianais saidheansail, faodaidh leigheasan eile buannachdan math a thoirt airson a bhith a ’làimhseachadh insomnia dha mòran dhaoine, agus dh’ fhaodadh eadhon cleachdadh cungaidhean a dhèanamh gun fheum.

Tha leigheasan stèidhichte air pùdar luibhe, capsalan no teatha, leithid chamomile, valerian no lemon balm, mar eisimpleir, nan dòighean nàdarra gus fois a mheudachadh agus sabaid ri insomnia, ach bu chòir an cleachdadh le eòlas an dotair.

Tha acupuncture na dhòigh eile a bhrosnaicheas puingean air a ’bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag ath-chothromachadh lùth a’ chuirp agus a ’lughdachadh cuideam, iomagain agus insomnia, mar eisimpleir.

Is e cruth eile a th ’ann an leigheas orthomolecular, a tha a’ gealltainn a bhith a ’làimhseachadh mì-chothromachadh hormonail no ceimigeach anns a’ bhodhaig, le bhith a ’cur vitamain agus mèinnirean an àite. A thaobh insomnia, tha e cudromach na h-ìrean de magnesium, tryptophan, vitimín B3 agus niacin a chumail suas, gus am bi riochdachadh iomchaidh de serotonin agus melatonin, stuthan co-cheangailte ri sunnd agus cadal. Faic an liosta de bhiadhan a tha saidhbhir ann an tryptophan.

Tha phototherapy cuideachd na sheòrsa de làimhseachadh a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ nochdadh gu cunbhalach air solas, a ’cleachdadh lampaichean sònraichte, a chuidicheas le bhith a’ làimhseachadh insomnia.

Thoir sùil air cuid de chleasan a tha dearbhte le saidheans airson cadal nas fheàrr:

Cuin a chleachdas tu cungaidhean

Nuair nach toir leigheas cadail toraidhean, is dòcha gum feumar cungaidhean a chleachdadh, a dh ’fhaodadh a bhith nan cungaidhean casg-inntinn, leithid Sertraline, Trazodone no Mirtazapine, mar eisimpleir, no anxiolytics, leithid Clonazepam no Lorazepam, air an òrdachadh leis an dotair teaghlaich, eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn. .

Bu chòir cleachdadh cungaidh-leigheis a bhith mar an roghainn mu dheireadh, no air a chleachdadh nuair a tha duilgheadasan eanchainn co-cheangailte ri insomnia, air sgàth a comas a bhith ag adhbhrachadh eisimeileachd.

Bidh na leigheasan sin a ’cuideachadh le bhith a’ cadal agus a ’cur casg air an neach bho bhith a’ cadal airson ùine mhòr, a dh ’fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, oir rè cadal bidh an eanchainn ag ath-eagrachadh fhèin, a’ riaghladh hormonaichean agus ag ath-lìonadh lùth na h-eanchainn agus na fèithean.

Faodaidh an ìre de chadal a tha a dhìth atharrachadh, ach mar as trice tha e eadar 7 no 8 uairean a thìde gach oidhche. A bharrachd air na leigheasan a chaidh ainmeachadh, tha e cudromach feuchainn ri ithe gus cadal a bhrosnachadh.