7 Molaidhean airson a bhith a ’leantainn daithead ìosal-purine

Susbaint

• 1. Tuig dè a th ’ann am purine
• 2. Dèan co-dhùnadh a bheil an daithead purine ìosal dhut
• 3. Tlachd a ghabhail air biadh fallain gun droch bhuaidhean
• 4. Tagh fìon an àite lionn
• 5. Gabh fois bho na sardines
• 6. Deoch uisge gu leòr
• 7. Thoir beagan spòrs!
• An takeaway

Sealladh farsaing

Ma tha thu dèidheil air feòil is lionn, is dòcha gum bi daithead a tha gu h-èifeachdach a ’gearradh an dà chuid sin a’ coimhead dull.

Ach faodaidh daithead le purine ìosal a bhith cuideachail ma fhuair thu o chionn ghoirid breithneachadh air gout, clachan dubhaig, no eas-òrdugh cnàmhaidh. Faodaidh e a bhith cuideachail cuideachd ma tha thu dìreach a ’coimhead airson dòighean gus a leithid de bhreithneachadh a sheachnadh air an ath thuras agad chun dotair.

Ge bith dè an adhbhar a th ’agad, seo beagan mholaidhean airson a bhith a’ leantainn daithead purine ìosal.

1. Tuig dè a th ’ann am purine

Chan e purine leis fhèin an duilgheadas. Tha purine air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a ’bhodhaig agad agus lorgar e ann am biadh sònraichte.

Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil purines a’ briseadh sìos gu searbhag uric, a dh ’fhaodas a bhith nan criostalan a thaisg anns na joints agad agus ag adhbhrachadh pian agus sèid. Thathas a ’toirt iomradh air a’ phian co-phàirteach seo mar gout, no ionnsaigh gout.

Tha an treas cuid den searbhag uric a bhios do bhodhaig a ’dèanamh mar thoradh air briseadh sìos purines a gheibh thu bho bhiadh is deoch. Ma dh'itheas tu mòran de bhiadh purine-trom, tha ìre nas àirde de dh 'aigéad uric anns a' bhodhaig agad. Ma bhios cus searbhag uric ann faodaidh eas-òrdughan mar gout no clachan dubhaig a bhith ann.

2. Dèan co-dhùnadh a bheil an daithead purine ìosal dhut

A rèir Clinic Mayo, tha daithead le purine ìosal math dha neach sam bith a dh ’fheumas cuideachadh le bhith a’ riaghladh clachan gout no dubhaig. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh mar mheasan is ghlasraich an àite feòil greasy.

Mar sin, faodaidh daithead le purine ìosal a bhith cuideachail eadhon mura h-eil eas-òrdugh agad agus dìreach airson ithe nas fhallaine.

Sheall aon sgrùdadh anns an robh faisg air 4,500 neach gu robh a bhith a ’leantainn daithead Meadhan-thìreach co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson a bhith a’ leasachadh searbhag uric àrd. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant a tha an làthair anns an seòrsa daithead seo.

3. Tlachd a ghabhail air biadh fallain gun droch bhuaidhean

Gu dearbh tha mòran bhiadhan ann as urrainn dhut ithe ma tha thu a ’leantainn daithead le purine ìosal. Am measg biadh math ri ithe tha aran, arbhair agus pasta. Thathas a ’moladh roghainnean gràin gu h-àraidh. Am measg biadh eile air a ’chlàr tha:

• bainne le geir ìosal, iogart, agus càise
• cofaidh
• uighean
• measan agus glasraich slàn
• buntàta
• cnothan

4. Tagh fìon an àite lionn

Is e deoch àrd-purine a th ’ann an leann a tha, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, aig a bheil ceangal dìreach ri barrachd cinneas searbhag uric air sgàth a ghiosta.

Nochd an aon sgrùdadh, ge-tà, nach bi fìon a ’toirt buaidh air na tha de dh’ aigéad uric a bhios do bhodhaig a ’dèanamh. Faodaidh suimean beaga eadhon buaidh mhath a thoirt air an t-siostam agad. Mar sin aig an ath phàrtaidh dìnnear agad no oidhche a-muigh, is dòcha gum biodh e glic fìon a thaghadh an àite lionn.

5. Gabh fois bho na sardines

Am measg biadh fìor-ghlan airson a sheachnadh tha:

• bacon
• grùthan
• sardines agus anchobhaidhean
• peas agus pònairean tiormaichte
• min-choirce

Tha glasraich anns a bheil susbaint àrd purine a ’toirt a-steach caranas, spinach, agus balgan-buachair. Ach, chan eil coltas gu bheil iad sin a ’meudachadh cinneas searbhag uric cho math ris na biadhan eile.

6. Deoch uisge gu leòr

Bidh searbhag searbhagach a ’dol tron ​​bhodhaig agad tron ​​fhual agad. Mura h-òl thu mòran uisge, is dòcha gun àrdaich thu searbhag uric nad bhodhaig.

A rèir an National Kidney Foundation, faodaidh tu an cunnart agad airson gout agus clachan dubhaig a lughdachadh ma bhios tu ag òl ochd glainneachan uisge no barrachd gach latha.

7. Thoir beagan spòrs!

Chan fheum a bhith nad shlaodadh air daithead le purine ìosal. A rèir sgrùdadh ann an 2013 às a ’Ghrèig, tha daitheadan Meadhan-thìreach math airson a bhith a’ lughdachadh searbhag uric anns a ’bhodhaig agad. Beachdaich air ceannach leabhar còcaireachd Meadhan-thìreach no tlachd fhaighinn bho bhiadh snog aig taigh-bìdh Meadhan-thìreach.

An takeaway

Dha daoine aig a bheil clachan dubhaig no gout, is dòcha gum bi feum air daithead le purine ìosal. Ach, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine comasach air cothromachadh a choileanadh gu nàdarra eadar na tha de purine a’ toirt a-steach agus searbhag uric a bheir iad a-mach.

Ma tha thu den bheachd gu bheil daithead purine ìosal ceart dhut, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Faodaidh tu cuideachd coinneachadh ri neach-dietachd clàraichte gus do chuideachadh a ’tòiseachadh.

• Bidh do bhodhaig a ’dèanamh searbhag uric nuair a bhriseas e sìos purine.
• Faodaidh cus searbhag uric clachan dubhaig no gout adhbhrachadh.
• Tha daithead na Meadhan-thìreach gu nàdarra ìosal ann am purine.