Carson a tha Tryptophan agus carson a tha e

Susbaint

• Carson a tha e
• Far am faigh thu tryptophan
• Cuidichidh tryptophan thu gus cuideam a chall?

Tha tryptophan na amino-aigéid riatanach, is e sin, nach urrainn don fhàs-bheairt toradh a dhèanamh agus feumar fhaighinn bho bhiadh. Bidh an amino-aigéid seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh synthesis de serotonin, ris an canar an “hormone tlachd”, melatonin agus niacin agus air an adhbhar seo tha e co-cheangailte ri làimhseachadh agus casg trom-inntinn, iomagain, insomnia agus faodaidh e eadhon cuideachadh anns a ’phròiseas call cuideim.

Gheibhear tryptophan ann an cuid de bhiadhan mar seoclaid dorcha agus cnothan, ach faodar cuideachd a cheannach ann am bùthan-leigheadaireachd oir tha e ann mar stuth bìdh, ach cha bu chòir a ithe ach fo stiùir neach-beathachaidh no dotair.

Carson a tha e

Tha Tryptophan na amino-aigéid riatanach a tha a ’gabhail pàirt ann an grunn dhleastanasan metabolach, a’ frithealadh:

• Cuir an aghaidh trom-inntinn;
• Smachd air dragh;
• Meudaich mood;
• Leasaich cuimhne;
• Meudaich comas ionnsachaidh;
• Dèan riaghladh air cadal, a ’faochadh comharraidhean insomnia;
• Cuidich le smachd a chumail air cuideam.

Bidh buaidhean agus, mar thoradh air sin, buannachdan tryptophan a ’tachairt leis gu bheil an amino-aigéid seo a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh an hormona serotonin a tha riatanach gus duilgheadasan cuideam leithid trom-inntinn agus iomagain a sheachnadh. A bharrachd air an sin, thathas a ’cleachdadh tryptophan gus a bhith a’ làimhseachadh pian, bulimia, dìth aire, trom-inntinn, laigse fèith agus PMS.

Bidh an hormone serotonin a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an hormone melatonin a bhios a ’riaghladh ruitheam gleoc bith-eòlasach a’ chuirp, ag adhartachadh càileachd cadail, leis gu bheil melatonin air a thoirt a-mach tron ​​oidhche.

Far am faigh thu tryptophan

Gheibhear tryptophan ann am biadh mar càise, ugh, giuthais, tofu, bradan, cnothan, almoin, cnòthan-cnòimhe, cnothan Brazil, avocados, peas, buntàta agus bananathan. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn tryptophan.

Faodar tryptophan a lorg cuideachd mar stuth bìdh ann an capsal, clàr no pùdar, ga reic ann an stòran bìdh slàinte, bùthan-leigheadaireachd no stòran dhrogaichean.

Cuidichidh tryptophan thu gus cuideam a chall?

Bidh Tryptophan a ’fàs nas taine oir, le bhith a’ dèanamh serotonin, bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air iomagain a bhios gu tric a’ leantainn gu caitheamh bìdh èigneachail agus neo-riaghlaichte. Tha an lùghdachadh ann an synthesis serotonin air a bhith co-cheangailte ri àrdachadh ann am miann airson gualaisg.

Tha biadh gu tric co-cheangailte ri faireachdainnean, mar sin ann an stàitean iomagain agus trom-inntinn, faodar biadh a bheir barrachd toileachas agus a tha nas caloric ithe, leithid seoclaid, a chuidicheas le bhith a ’meudachadh cinneasachadh serotonin agus mothachadh tlachd.

Ma thèid biadh tùs tryptophan a shlugadh tron ​​daithead làitheil, chan eil feum ann a bhith a ’dèanamh dìoladh airson cinneasachadh serotonin le cus gabhail a-steach seoclaid no biadh eile a tha a’ meudachadh toileachas, agus is e sin as coireach gu bheil toirt a-steach tryptophan co-cheangailte ri call cuideim.