Thug Vanessa Hudgens buaidh air clàr-obrach dian putain às deidh mìos dheth bhon gym

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is fìor thoigh le Vanessa Hudgens deagh obair. A ’gluasad gu sgiobalta tron ​​Instagram aice agus gheibh thu bhideothan gun àireamh de na h-eacarsaichean drùidhteach aice (faic: na slams balla rothlach seo) agus a’ dannsa eadar seataichean le gàire mòr air a h-aodann. (Nota taobh: Tha a h-aodach gym an-còmhnaidh air a ’phuing cuideachd.)

Ann an post Instagram den t-seisean fallas as ùire aice, ge-tà, dh’aidich an seinneadair gun tug i “faisg air mìos” bhon gym. A dh ’aindeoin na hiatus, tha na bhideothan anns an dreuchd aice a’ nochdadh gu robh Hudgens air leth toilichte a bhith air ais ann.

Tha na bhideothan a ’sealltainn Hudgens a’ caitheamh Bra Spòrs Lime Python DuoKnit aig Terez (Ceannaich e, $ 75, terez.com) agus a ’maidseadh casan (Ceannaich e, $ 115, terez.com) fhad‘ s a tha iad a ’tòiseachadh air an trèanadh aice aig Dogpound, an stiùidio fallaineachd a bhios celebs mar Ashley Graham a’ tadhal. , Shay Mitchell, agus Hailey Bieber. Fhad ‘s a bha Hudgens a’ coimhead mar gum biodh i a ’faighinn spreadhadh ag obair a-mach còmhla ri a bestie Georgia Magree, dh’aidich i ann an tiotal a dreuchd gu robh i“ a ’strì” tron ​​obair-obrach. "Is e an aon dòigh air faighinn air ais gu Buuuut a dhèanamh," sgrìobh i.

Anns a ’chiad de thrì bhideothan, bidh Hudgens a’ cur aghaidh air cuid de gheansan farsaing bann aghaidh le hopscotch reverse. Tha an eacarsaich a cheart cho dùbhlanach ’s a tha e a’ fuaimeachadh, agus chì thu eadhon Hudgens a ’crathadh a ceann agus a’ magadh air falbh bhon trèanair aice, Julia Brown, eadar riochdairean. "Bha mi glè dhuilich le @thrivewithjulia airson an leum," dh'fhaighnich Hudgens anns a 'cheann-sgrìobhadh aice. (Ma tha thu nad aon den bheagan a tha dèidheil air leum-obrach, feumaidh tu feuchainn air a ’chombo crawl leum-leathann-leathann seo.)

Tha geansaidhean farsaing, mura robh fios agad, nan eacarsaich calisthenic, cardiovascular, agus plyometric a tha ag amas gu sònraichte air na quads agad, arsa Beau Burgau, C.S.C.S., coidse neart agus stèidheadair GRIT Training. Bidh an gluasad cuideachd ag obair do laoigh, hamstrings, agus hip flexors, ach gu ìre àrd-sgoile, a ’toirt fa-near don trèanair. Le bhith a ’cur a’ chòmhlan-aghaidh agus an hopscotch reverse, ge-tà, bidh thu cuideachd a ’dol an sàs anns an gluteus medius agad (fèith cumadh muicean muicean faisg air taobh a-muigh do pelvis a bhios a’ fuadach agus a ’tionndadh do chas a-steach), a’ mìneachadh Burgau. Mar sin gu bunaiteach, bidh do bhodhaig ìosal gu h-iomlan a ’faireachdainn an losgadh tron ​​eacarsaich seo. (Co-cheangailte: 8 Eacarsaichean Togail Butt a tha ag obair gu fìrinneach)

Ma tha sin coltach ri do chupa tì agus gu bheil thu airson feuchainn air a ’ghluasad aig an taigh, tha Burgau a’ daingneachadh cho cudromach sa tha e cruth a chumail suas. “Nuair a bhios tu a’ dèanamh geansaidhean farsaing le còmhlan dìon, tha thu airson dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a ’brùthadh ri chèile," tha e ag ràdh. "Gus dochann a sheachnadh, tha thu airson do gluteus medius a ghnìomhachadh gus do ghlùinean a phutadh a-mach gus am fuirich iad thairis air do òrdagan." Ma tha thu a ’strì ri sin a thoirt gu buil, tha Burgau a’ moladh gun lùghdaich e an aghaidh air do chòmhlan no gun cuir thu sìos e gu tur. (Co-cheangailte: Ceartaich am foirm eacarsaich agad airson toraidhean nas fheàrr)

Tha e cudromach cuideachd do chumail air tìr a chumail nad inntinn, cuir ris an trèanair. “Tha thu airson a dhol air tìr ìosal agus bog, agus gun a bhith a’ bualadh do chasan a-steach don talamh, "tha e ag ràdh. "Smaoinich air squatting fhad‘ s a tha thu a ’tighinn air tìr gus nach bi thu a’ cur cìs gun fheum air do joints air buaidh. "

Anns an dreuchd aice, roinn Hudgens bhidio cuideachd a sheall i a ’dèanamh seata de squats crios còmhlan dìon. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios dip a tha a ’toirt a-steach slabhraidh ris an urrainn dhut barbell a cheangal no, ann an cùis Hudgens, còmhlan-aghaidh gus neart dian squats le cuideam, dips agus barrachd a mheudachadh.

Anns an dreach Hudgens den obair-obrach, bidh a bhith a ’tarraing a’ chòmhlain gu h-ìosal a ’cur barrachd an aghaidh an squat le bhith a’ gnìomhachadh an gluteus maximus (am fèith as motha anns na glutes agus, ICYDK, do bhodhaig gu lèir), a ’mìneachadh Burgau. A bharrachd air a bhith a ’dealachadh nam fèithean glute sin, tha an gluasad ag iarraidh ort do chridhe agus na quads a bhreabadh gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, a’ cur an trèanair ris. (Seo carson a tha neart cridhe cho cudromach.)

Dhan mhòr-chuid de dhaoine, chan eil an dà eacarsaich a rinn Hudgens furasta idir. Ach tha Burgau ag ràdh gu bheil coltas ann gu bheil i air cuideaman atharrachadh airson bannan dìon gus a cuideachadh gus faighinn air ais don chleachdadh aice. “Eadhon aig ìre fallaineachd Hudgens, chan urrainn dhut a dhol a-mach às deidh dhut fois fad mìos a ghabhail bho bhith ag obair a-mach," tha e a ’mìneachadh. "Faodaidh bannan dìon a bhith air leth cuideachail ann a bhith a’ gluasad air ais gu rudan. Tha iad beagan nas mathanas a thaobh a bhith a ’luchdachadh do bhodhaig gu structarail agus tha iad nan dòigh sìmplidh, ach èifeachdach airson a bhith ag obair air do neart fhaighinn air ais no a thogail." (Barrachd an seo: Bheir buannachdan bannan dìon dhut ath-bheachdachadh a bheil thu eadhon feumach air cuideaman)

Tha tuiteam far an t-slighe fallaineachd gu tur àbhaisteach. Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus faighinn air ais don chlais mar Hudgens, seo stiùireadh airson do chuideachadh le bhith ag obair a-mach às aonais brosnachadh no call leòn.

Lèirmheas airson