Ùghdar: Judy Howell
Ceann-Latha Cruthachadh: 2 An T-Iuchar 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 16 An T-Samhain 2024
Anonim
CARASI BROKEN IN SOUR CREAM. RECIPE. PREPARING Lipovan. ENG SUB.
Bhidio: CARASI BROKEN IN SOUR CREAM. RECIPE. PREPARING Lipovan. ENG SUB.

Susbaint

Chaidh daithead glasraich agus ketogenic a sgrùdadh gu mòr airson na buannachdan slàinte aca (,).

Tha an daithead ketogenic, no keto, na daithead àrd-geir, carb-ìosal a tha air a bhith gu sònraichte mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Ged a tha e mar as trice a ’toirt a-steach toraidhean bheathaichean mar feòil, iasg, agus cearcan, tha e comasach atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson daithead glasraich.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dhaithead keto glasraich.

Dè a th ’ann an daithead keto glasraich?

Tha an daithead keto vegetarian na phlana ithe a tha a ’cothlamadh taobhan de vegetarianism agus diet keto.

Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-glasraich ag ithe toraidhean bheathaichean mar uighean agus bainne ach bidh iad a’ seachnadh feòil is iasg.

Aig an aon àm, tha an daithead ketogenic na bhiadh làn geir a tha a ’cuingealachadh toirt a-steach carb gu 20-50 gram gach latha. Bidh an in-ghabhail ultra-carb-ìosal seo a ’brosnachadh ketosis, stàit metabolach anns am bi do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’losgadh geir airson connadh an àite glucose (,).


Air daithead traidiseanta ketogenic, bu chòir timcheall air 70% de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho gheir, a ’toirt a-steach stòran mar olan, feòil, iasg, agus bainne làn geir ().

Ach, bidh an daithead keto glasraich a ’cur às do fheòil is iasg, an urra ri geir fallain eile, leithid ola cnò-chnò, uighean, avocados, cnothan, agus sìol.

geàrr-chunntas

Tha an daithead keto glasraich na phàtran ithe àrd-geir, carb-ìosal a chuireas às do fheòil is iasg.

Buannachdan slàinte

Ged nach eil sgrùdaidhean sam bith a ’sgrùdadh na buannachdan sònraichte a tha aig daithead keto glasraich, tha sgrùdadh gu leòr ann air an dà dhaithead pàrant.

A ’brosnachadh call cuideim

Tha an dà chuid daithead glasraich agus ketogenic co-cheangailte ri call cuideim.

Sheall aon sgrùdadh mòr de 12 sgrùdadh gun do chaill an fheadhainn a bha a ’leantainn daithead glasraich cuibheasachd de 4.5 notaichean (2 kg) nas motha na daoine nach robh nan lusan thairis air 18 seachdainean ().

Cuideachd, ann an sgrùdadh 6-mìosan ann an 74 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bha daitheadan glasraich a ’brosnachadh gach cuid call geir is cuideam nas èifeachdaiche na daitheadan traidiseanta ìosal-calorie ().


San aon dòigh, lorg sgrùdadh 6-mìosan ann an 83 daoine le reamhrachd gu robh daithead keto a ’leantainn gu lùghdachaidhean mòra ann an cuideam agus clàr-amais cuirp (BMI), le call cuideim cuibheasach de 31 notaichean (14 kg) ().

Dh ’fhaodadh gum bi tòrr geir fallain san daithead seo cuideachd gad chumail a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide gus an t-acras agus am miann () a lughdachadh.

A ’dìon an aghaidh ghalaran leantainneach

Tha daitheadan glasraich air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de ghrunn thinneasan cronail.

Gu dearbh, bidh sgrùdaidhean gan ceangal ri cunnart nas ìsle airson aillse agus ìrean nas fheàrr de ghrunn fhactaran cunnairt tinneas cridhe, a ’toirt a-steach BMI, cholesterol, agus cuideam fuil (,).

Chaidh an daithead keto a sgrùdadh cuideachd airson a ’bhuaidh a th’ aige air casg ghalaran.

Ann an sgrùdadh 56-seachdain ann an 66 neach, dh ’adhbhraich an daithead keto lùghdachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig, cholesterol iomlan, cholesterol LDL (dona), triglycerides, agus siùcar fala, a tha uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe ().

Tha sgrùdaidhean eile a ’moladh gum faodadh an daithead seo slàinte eanchainn a dhìon agus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran Parkinson agus Alzheimer (,).


Tha sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn mar an ceudna a ’toirt fa-near gum faodadh an daithead keto fàs tumors aillseach a lughdachadh. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh (,,).

A ’toirt taic do smachd siùcar fala

Bidh daitheadan glasraich agus keto gach aon a ’toirt taic do smachd siùcar fala.

Cheangail ath-sgrùdadh de shia sgrùdaidhean daithead daithead glasraich ri lùghdachadh mòr ann an ìrean HbA1c, comharra air smachd siùcar fuil san fhad-ùine ().

A bharrachd air an sin, cho-dhùin sgrùdadh 5-bliadhna ann an 2,918 neach gun lùghdaich atharrachadh gu daithead glasraich cunnart tinneas an t-siùcair 53% ().

Aig an aon àm, dh ’fhaodadh an daithead keto riaghladh siùcar fala do bhodhaig adhartachadh agus àrdachadh ann an cugallachd ri insulin, hormone a tha an sàs ann an smachd siùcar fala ().

Ann an sgrùdadh 4-mìosan ann an 21 neach, às deidh daithead keto lughdaich ìrean HbA1c 16%. Gu iongantach, bha e comasach dha 81% de chom-pàirtichean na cungaidhean tinneas an t-siùcair aca a lughdachadh no a stad ro dheireadh an sgrùdaidh ().

geàrr-chunntas

Thathar air sealltainn gu bheil gach daithead glasraich agus keto a ’meudachadh call cuideim, a’ toirt taic do smachd siùcar fala, agus a ’dìon an aghaidh grunn thinneasan tinneasach. Cumaibh cuimhne nach bi sgrùdaidhean sam bith a ’sgrùdadh daithead keto glasraich gu sònraichte.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha beagan eas-bhuannachdan aig an daithead keto glasraich airson beachdachadh cuideachd.

Dh ’fhaodadh gun àrdaich thu do chunnart easbhaidhean beathachaidh

Feumaidh daitheadan glasraich dealbhadh ceart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na pàtranan ithe sin buailteach a bhith ìosal ann am beathachadh cudromach, a’ toirt a-steach vitimín B12, iarann, calcium, agus pròtain ().

Tha an daithead keto glasraich eadhon nas cuingealaiche oir tha e a ’cuingealachadh grunn bhuidhnean bìdh làn beathachaidh, leithid measan, legumes, agus gràinnean slàn - a’ meudachadh do chunnart airson easbhaidhean beathachaidh.

Le bhith a ’cumail sùil air beathachadh beathachaidh gu faiceallach agus ag ithe measgachadh de bhiadhan fallain, slàn faodaidh sin dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na vitamain agus na mèinnirean a tha a dhìth air do bhodhaig.

Faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan-leigheis cuideachadh cuideachd - gu sònraichte dha beathachadh a tha gu tric a’ dìth daithead glasraich, leithid vitimín B12.

Faodaidh seo comharraidhean coltach ri cnatan mòr adhbhrachadh

Faodaidh atharrachadh gu ketosis grunn fo-bhuaidhean adhbhrachadh, ris an canar uaireannan an keto flu ().

Tha cuid de na comharraidhean as cumanta a ’toirt a-steach ():

  • constipation
  • cur cinn
  • sgìths
  • duilgheadas cadail
  • cramps fèithe
  • bidh mood ag atharrachadh
  • nausea
  • dizziness

Gu sònraichte, bidh na fo-bhuaidhean sin mar as trice a ’glanadh taobh a-staigh beagan làithean. Le bhith a ’faighinn fois gu leòr, a’ fuireach hydrated, agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach cuidichidh e na comharraidhean agad.

Gun a bhith freagarrach airson àireamhan sònraichte

Leis gu bheil daithead keto glasraich gu math cuingealaichte, is dòcha nach bi e na roghainn math airson a h-uile duine.

Gu sònraichte, bu chòir dha clann is boireannaich a tha trom no le broilleach a sheachnadh, oir faodaidh e cuingealachadh a dhèanamh air grunn beathachadh a tha deatamach airson fàs agus leasachadh ceart.

Is dòcha nach bi e iomchaidh cuideachd airson lùth-chleasaichean, an fheadhainn le eachdraidh de dhuilgheadasan ithe, no daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1.

Ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith, bruidhinn ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad mus tòisich thu air an daithead seo.

geàrr-chunntas

Dh ’fhaodadh an daithead keto glasraich frith-bhuaidhean geàrr-ùine adhbhrachadh, dìth beathachadh cudromach, agus a bhith mì-fhreagarrach dha clann agus boireannaich a tha trom no le broilleach.

Biadh ri ithe

Bu chòir daithead fallain glasraich keto a bhith a ’toirt a-steach measgachadh de ghlasraich neo-starchy, geir fallain, agus stòran pròtain, leithid:

  • Glasraich neo-starchy: spinach, broccoli, balgan-buachair, càl, caranas, zucchini, agus piobair clag
  • Saillte fallain: ola ollaidh, ola coconut, avocados, ola MCT, agus ola avocado
  • Cnothan: almoin, walnuts, cashews, cnothan macadamia, pistachios, agus cnothan Brazil
  • Sìol: sìol chia, hemp, lìon, agus pumpkin
  • Buidealan cnò: almond, peanut, pecan, agus ìm cnothan calltainn
  • Bathar bainne làn geir: bainne, iogart, agus càise
  • Pròtain: uighean, tofu, tempeh, spirulina, natto, agus beirm beathachaidh
  • Toraidhean carb-ìosal (ann am modar): dearcan, lemonan, agus limes
  • Luibhean agus blasan: basil, paprika, piobar, turmeric, salann, oregano, rosemary, agus thyme
geàrr-chunntas

Bu chòir daithead keto glasraich a bhith a ’toirt a-steach gu leòr geir fallain, glasraich neo-starchy, agus pròtain planntrais.

Biadh ri sheachnadh

Air daithead keto glasraich, bu chòir dhut gach feòil is biadh mara a sheachnadh.

Chan eil biadh àrd-carb mar ghràinean, legumes, measan agus glasraich stalcach ceadaichte ach ann an suimeannan beaga, fhad ‘s a tha iad a’ freagairt a-steach don lot làitheil carb agad.

Bu chòir dhut cuir às do na biadhan a leanas:

  • Feòil: feòil-mart, porc, uan, gobhar, agus laogh
  • Eòin chearcan: cearc, turcaidh, tunnag, agus gèadh
  • Iasg agus maorach: bradan, tuna, sardines, anchobhaidhean, agus giomach

Seo cuid de na biadhan a bu chòir dhut a chuingealachadh:

  • Glasraich stalcach: buntàta, yams, beets, parsnips, carrots, agus buntàta milis
  • Deochan milis-siùcair: soda, tì milis, deochan spòrs, sùgh, agus deochan lùth
  • Gràn: aran, rus, quinoa, coirce, muilt, seagal, eòrna, cuach-fraoich, agus pasta
  • Legumes: pònairean, peas, leantailean, agus chickpeas
  • Fruits: ùbhlan, bananathan, oranges, dearcan, melon, apricots, plumaichean, agus peitseagan
  • Condiments: sauce barbecue, mustard meala, ketchup, marinades, agus dreasaichean salad milis
  • Biadhan air an giullachd: gràin bracaist, granola, chips, briosgaidean, briosgaidean agus bathar bèice
  • Milsearan: siùcar donn, siùcar geal, mil, siorup maple, agus neachtar agave
  • Deochan deoch làidir: lionn, fìon, agus cocktails milis
geàrr-chunntas

Bidh daithead keto glasraich a ’cuir às do gach feòil fhad‘ s a tha e a ’cuingealachadh biadh àrd-carb mar glasraich stalcach, deochan siùcair, gràinean agus measan.

Plana bìdh sampaill

Faodaidh am plana bìdh còig-latha seo cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh daithead keto glasraich.

Diluain

  • Bracaist: smoothie le bainne làn geir, spinach, ìm cnò-bhainne, ola MCT, agus pùdar pròtain cuibhleach seoclaid
  • Lòn: nòtan zucchini le bàilean-feòil tempeh agus sauce avocado uachdar
  • Dinnear: curach coconut air a dhèanamh le ola ollaidh, veggies measgaichte, agus tofu

Dimàirt

  • Bracaist: omelet air a dhèanamh le ola cnò-chnò, càise, tomato, garlic, agus uinneanan
  • Lòn: pizza caranas caolan le càise, balgan-buachair, tomatoan diced, ola ollaidh, agus spinach
  • Dinnear: salad le greens measgaichte, tofu, avocados, tomato, agus piobair clag

Diciadain

  • Bracaist: scramble tofu le ola ollaidh, veggies measgaichte, agus càise
  • Lòn: mac agus càise caranas le ola avocado, broccoli, agus bacon tempeh
  • Dinnear: frittata le ola cnò-chnò, spinach, asparagus, tomato, agus feta

Diardaoin

  • Bracaist: Iogart Grèigeach le walnuts agus sìol chia
  • Lòn: pasgain lettu taco le feòil balgan-buachair, avocados, tomato, cilantro, uachdar searbh, agus càise
  • Dinnear: eathraichean pizza zucchini le ola ollaidh, marinara, càise, spinach, agus garl

Dihaoine

  • Bracaist: min-choirce keto le sìol còrcach, sìol lìon, uachdar trom, sinamon, agus ìm cnò-bhainne
  • Lòn: eathraichean ugh-avocado bèice le mullach le chives, bacon coconut, agus paprika
  • Dinnear: rus frioch caolan air a dhèanamh le ola cnò-chnò, veggies, agus tofu

Greimean-bìdh keto glasraich

Seo beagan greimean-bìdh sìmplidh as urrainn dhut tlachd fhaighinn eadar biadh:

  • sgoltagan zucchini
  • soilire le ìm cnò-bhainne
  • sìol pumpkin ròsta
  • briosgaidean lìon le càise slisnichte
  • cnothan measgaichte
  • brochan sìol chia le cnò-chnò gun siùcar
  • curranan le guacamole
  • uachdar brùite le smeuran-dubha
  • càise bothain làn geir le piobar dubh
  • iogart Grèigeach làn geir le cnò Fhrangach
geàrr-chunntas

Tha an clàr sampall gu h-àrd a ’toirt grunn bheachdan airson biadh sìmplidh agus greimean-bìdh as urrainn dhut a mhealtainn air daithead keto glasraich.

An loidhne bun

Tha an daithead keto glasraich na phàtran ithe àrd-geir, carb-ìosal a chuireas às do fheòil agus biadh mara.

Gu neo-eisimeileach, faodaidh daithead glasraich agus keto adhartachadh smachd air siùcar fala, call cuideam, agus grunn bhuannachdan eile.

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh an daithead seo do chunnart easbhaidhean beathachaidh a mheudachadh agus cha deach a sgrùdadh leis fhèin.

Fhathast, ma tha thu vegetarian agus le ùidh ann a bhith a ’feuchainn keto - no mu thràth a’ leantainn keto agus fiosrach mu bhith a ’dol gun fheòil - tha e gu cinnteach comasach an dà chuid a chur còmhla.

Roghainn Leughadairean

Dè cho fada ’s a bheir e faighinn air ais bhon chnatan mhòr? A bharrachd air leigheasan dachaigh airson pàisdean, pàistean, clann is inbhich

Dè cho fada ’s a bheir e faighinn air ais bhon chnatan mhòr? A bharrachd air leigheasan dachaigh airson pàisdean, pàistean, clann is inbhich

Dè cho fada ‘ a mhairea cnatan-mòr an tamag?I e galar ann a ’bhroinn a th’ ann am flù tamag (enteriti viral). Tha ùine guir de 1 gu 3 latha ann, nuair nach eil comharraidhean ann....
Lèirmheas Diet Cookie: Mar a tha e ag obair, buannachdan, agus Downsides

Lèirmheas Diet Cookie: Mar a tha e ag obair, buannachdan, agus Downsides

Tha an daithead cookie na daithead call cuideim mòr-chòrdte. Bidh e tarraingeach do luchd-ceannach air feadh an t- aoghail a tha air on cuideam a chall gu giobalta fhad ‘ a tha iad fhatha t ...