Bhiotamain E: carson a tha e agus cuin a ghabhas tu an supplement

Susbaint

• Carson a tha e
• 1. Leasaich an siostam dìon
• 2. Leasachadh slàinte craiceann is fuilt
• 3. Cuir casg air galaran neurolach
• 4. Cuir casg air galar cardiovascular
• 5. Cuir an aghaidh neo-thorrachas
• 6. Leasaich seasmhachd agus neart fèithe
• 7. Cuidich le bhith a ’làimhseachadh grùthan geir
• Dè na biadhan a tha beairteach ann an vitimín E.
• Cuin a chleachdas tu stuthan vitimín E.
• Dè an ìre de bhiotamain E a thathas a ’moladh?
• Cò mheud capsal a thathas a ’moladh a ghabhail?
• Dè an ùine a bu chòir an supplement a ghabhail?
• Dè cho fada 'sa bu chòir a thoirt?
• Cò a bu chòir a bharrachd a sheachnadh?
• Dìth vitimín E.

Tha vitimín E na bhiotamain sol-reamhar riatanach airson gnìomhachd a ’chuirp mar thoradh air a ghnìomhachd antioxidant agus togalaichean anti-inflammatory, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an t-siostam dìon, craiceann agus falt, a bharrachd air casg a chuir air galairean leithid atherosclerosis agus Alzheimer.

Gheibhear am vitimín seo tro bhiadh, ri lorg sa mhòr-chuid ann an olan glasraich agus cnothan. Gheibhear e cuideachd ann an cruth stuthan beathachaidh aig bùthan-leigheadaireachd, stòran bìdh slàinte no stòran air-loidhne, agus bu chòir an ithe fo stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh.

Carson a tha e

Is e prìomh obair vitimín E anns a ’bhodhaig casg a chuir air milleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh ann an ceallan, agus mar sin tha grunn bhuannachdan slàinte ann:

1. Leasaich an siostam dìon

Bidh toirt a-steach gu leòr de bhiotamain E, gu sònraichte ann an seann daoine, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-siostam dìon, oir faodaidh radicals an-asgaidh buaidh a thoirt air freagairt àbhaisteach na buidhne do pathogens.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil àrdachadh le vitimín E a’ meudachadh strì an aghaidh ghalaran, a ’toirt a-steach bhìoras a’ chnatain mhòir.

2. Leasachadh slàinte craiceann is fuilt

Bidh vitimín E a ’brosnachadh ionracas a’ chraicinn agus a ’cumail suas ballachan cealla, ag àrdachadh cho daingeann sa tha e. Mar sin, dh ’fhaodadh e casg a chuir air aois ro-luath agus coltas wrinkles, feabhas a thoirt air slànachadh agus cuid de thinneasan craiceann, leithid dermatitis atopic, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, faodaidh vitimín D casg a chuir air a ’mhilleadh a rinn ghathan UV air a’ chraiceann.

A bharrachd air an sin, tha am vitimín seo cuideachd a ’brosnachadh slàinte fuilt, leis gu bheil e a’ gabhail cùram de ionracas nan snàithleach agus a rèir coltais a ’leasachadh cuairteachadh fala a’ chraicinn, ga fhàgail a ’fàs fallain agus gleansach. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain E aig daoine le alopecia agus, mar sin, dh’ fhaodadh caitheamh a ’bhiotamain seo buannachdan fhaighinn anns na cùisean sin.

3. Cuir casg air galaran neurolach

Tha easbhaidh vitimín E co-cheangailte ri atharrachaidhean sa phrìomh shiostam nèamhach. Mar sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’feuchainn ri cungaidhean den bhiotamain seo a ghabhail a-steach gus casg agus / no làimhseachadh ghalaran leithid Galar Pharkinson, Alzheimer agus Down's Syndrome.

Ann an cùis Alzheimer, chaidh a lorg gum faod vitimín E buaidh a thoirt air na pròiseasan neurodegenerative a tha co-cheangailte ris a ’chumha seo. Ach, feumar tuilleadh sgrùdaidhean a dhèanamh gus dearbhadh a dhèanamh air a ’chàirdeas seo, leis gu bheil na toraidhean a chaidh a lorg an aghaidh a chèile.

4. Cuir casg air galar cardiovascular

Faodaidh caitheamh vitimín E lùghdachadh a dhèanamh air morbachd agus bàsmhorachd air adhbhrachadh le galaran cardiovascular. A rèir cuid de sgrùdaidhean, faodaidh an ìre de antioxidants mar vitimín E lughdachadh cuideam oxidative agus sèid anns a ’bhodhaig, tha na factaran sin co-cheangailte ri coltas an seòrsa galair seo.

A bharrachd air an sin, tha vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air agus a ’cumail suas ìrean cholesterol fala, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cruinneachadh platelet agus, mar sin, an cunnart bho thrombosis.

5. Cuir an aghaidh neo-thorrachas

Faodaidh caitheamh vitimín E cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd sperm le bhith a’ meudachadh motility sperm ann an fir. A thaobh boireannaich, chan eil na sgrùdaidhean deireannach.

6. Leasaich seasmhachd agus neart fèithe

Faodaidh cur-ris leis an antioxidant vitimín E buaidhean buannachdail a thoirt seachad an aghaidh milleadh teannachaidh oxidative a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, a dh ’fhaodadh àrdachadh seasmhachd agus neart fèithe, a bharrachd air do shlànachadh a luathachadh às deidh trèanadh.

7. Cuidich le bhith a ’làimhseachadh grùthan geir

Mar thoradh air a ghnìomhachd antioxidant agus anti-inflammatory, tha e coltach gu bheil àrdachadh dòsan àrd de bhiotamain E ann an daoine le grùthan geir neo-dheoch làidir a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean enzyman grùthan a tha a ’cuairteachadh san fhuil agus cuid de na factaran eile a tha a’ nochdadh milleadh grùthan, leithid lughdachadh bruthadh-fala. cruinneachadh geir anns an grùthan agus fibrosis.

Dè na biadhan a tha beairteach ann an vitimín E.

Is e olan glasraich a tha sa mhòr-chuid de bhiadhan vitimín E, leithid ola lus na grèine agus ola ollaidh; measan tioram, leithid cnothan calltainn, almoin no cnòthan-talmhainn; agus measan, mar avocado agus papaya, mar eisimpleir.

Thoir sùil air liosta nas iomlaine de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín E.

Cuin a chleachdas tu stuthan vitimín E.

Faodar leudachadh bhiotamain E a nochdadh leis an dotair no neach-beathachaidh ann an cuid de shuidheachaidhean, leithid:

• Daoine le malabsorption geir, mar as urrainn tachairt às deidh lannsaireachd bariatrach, syndrome innidh neo-thorrach no pancreatitis broilleach, mar eisimpleir;
• Atharrachaidhean ginteil ann an enzyman alpha-TTP no ann an apolipoprotein B, a dh ’adhbhraicheas easbhaidh mòr den bhiotamain seo;
• Ann an ùr-bhreith ro-luath, seach gum faod easbhaidh vitimín E adhbhrachadh retinopathy den anemia ro-luath agus hemolytic;
• Ann an cùis cholesterol àrd gus cuairteachadh fala adhartachadh;
• Càraidean le duilgheadasan torachais;
• Ann an seann daoine a bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh agus an siostam dìon a leasachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh dermatologists an supplement a chomharrachadh cuideachd gus slàinte craiceann is falt a chumail suas.

Dè an ìre de bhiotamain E a thathas a ’moladh?

Gus ìrean iomchaidh de bhiotamain E a chumail sa bhodhaig, thathas a ’moladh 15 mg ithe gach latha. A thaobh caitheamh vitimín E mar chur-ris làitheil mar phàirt de multivitamin, is e am moladh 150 mg aig a ’char as àirde.

Ann an cùis seann daoine, faodar eadar 50 agus 200 mg de bhiotamain E gach latha mar leasachadh gus dìonachd a leasachadh. Ach, thathas a ’moladh gum bi e air a stiùireadh leis an dotair no neach-beathachaidh, as urrainn na dòsan atharrachadh nas fheàrr a rèir feumalachdan gach neach.

Ann an cùis ùr-bhreith ro-luath, faodaidh an dotair-chloinne rianachd a mholadh eadar 10 gu 15 mg de bhiotamain E gach latha.

Cò mheud capsal a thathas a ’moladh a ghabhail?

Mar as trice thathas a ’moladh 1 capsal de 180 mg (400 IU) a chleachdadh gach latha. Ach, tha an dòs làitheil an urra ris an adhbhar airson a bheil an supplement air a chomharrachadh, agus bu chòir dhut comhairle dotair iarraidh.

Dè an ùine a bu chòir an supplement a ghabhail?

Chan eil ùine sònraichte ann airson a bhith a ’caitheamh an vitimín E, ge-tà, is e an dòigh as fheàrr a dhèanamh aig àm biadh nas truime, leithid lòn no dìnnear, gus cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach an vitimín.

Dè cho fada 'sa bu chòir a thoirt?

Chan eil ùine sònraichte ann airson a bhith a ’toirt a-steach an vitimín E, ge-tà, is e an dòigh as fheàrr an supplement a chleachdadh fo stiùireadh dotair, gus am bi an dòs agus an ùine làimhseachaidh iomchaidh air a chomharrachadh, a rèir amasan gach neach. .

Cò a bu chòir a bharrachd a sheachnadh?

Bu chòir cungaidhean bhiotamain E a sheachnadh le daoine a tha a ’cleachdadh dhrogaichean anticoagulant, riochdairean anti-cruinneachaidh platelet, simvastatin no niacin, a bharrachd air daoine a tha a’ faighinn làimhseachadh le radiotherapy no chemotherapy. Ann an gin de na cùisean sin tha e glè chudromach stiùireadh dotair fhaighinn.

Dìth vitimín E.

Tha dìth vitimín E gu math tearc agus tha e a ’nochdadh sa mhòr-chuid ann an daoine le malabsorption geir, atharrachaidhean ginteil agus ùr-bhreith ro-luath.

Tha na comharraidhean a dh ’fhaodadh tachairt ann an cùis easbhaidh sa mhòr-chuid aig ìre an t-siostam nearbhach meadhanach, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh reflexes lùghdaichte, duilgheadas coiseachd, sealladh dùbailte, laigse fèithe agus cur cinn. Fios a bhith agad ciamar a dh ’aithnicheas tu comharran easbhaidh vitimín E.