Bidh na 6 rèiteachadh bainne seo a ’lughdachadh na h-uallaichean agad airson cadal nas fheàrr air an oidhche

Susbaint

• 1. Is e bainne òrail anti-inflammatory an ùine leabaidh agad
• An reasabaidh againn: Bainne blàth, buidhe buidhe
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Bainne buidhe airson cadal
• 2. Smaoinich uaine le bainne matcha agus an L-theanine socair aige
• Matcha bainne airson cadal
• 3. Deoch bainne connlaich airson dòs de melatonin agus B-6
• An reasabaidh againn: Bainne sùbh-làir
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Bainne connlach airson cadal
• 4. Fèithean tinn? Deoch bainne gealach pinc cherry airson faighinn thairis air an oidhche
• Bainne gealach pinc airson cadal
• 5. Sip bainne lavender gu math purpaidh airson blissful Zzz’s
• Bainne lavender airson cadal
• 6. Dèan càirdeas ris na fèithean agad le bainne banana dà-ghrìtheid
• Bainne banana airson cadal
• Biadhan airson cadal nas fheàrr

An deach thu a-riamh a chuir dhan leabaidh le glainne blàth de bhainne gus cuideachadh leis an t-snooze a thighinn nas luaithe? Tha beagan connspaid san t-seann bheul-aithris seo mu co-dhiù a tha e ag obair - tha saidheans ag ràdh gu bheil cothroman ìosal. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhuinn an reasabaidh seo ùrachadh le grunn spins le taic saidheans.

Tha thu air am faicinn air feadh an eadar-lìn: Bainneachan dathach, dathach - bho bhainne connlaich gu bainne òrail a tha a ’còrdadh ri mòran. Leis cho blasta ‘s a tha iad (agus a tha iad), faodaidh iad cuideachd cuideachadh ann an cadal, fois, faighinn seachad air fèithean, agus sèid.

Sip iad mar mhìlsean feasgair fallain no cuir iad ris an deas-ghnàth àm feasgair agad gus aislingean milis a bhrosnachadh. Tha sinn air dà reasabaidh pearsanaichte a chuir air dòigh airson cadal a shàsachadh - agus ceithir roghainnean eile as urrainn dhut a chleachdadh!

1. Is e bainne òrail anti-inflammatory an ùine leabaidh agad

Tha fios againn uile gu bheil cumhachd cumhachd slàinte aig bainne òrail trendy. Bho bhith a ’sabaid sèid gu bhith a’ toirt seachad gu leòr antioxidants, bidh turmeric ga dhèanamh uile. Tha an spìos cungaidh-leigheis Ayurvedic cumanta cuideachd air a chleachdadh gu farsaing gus cuideachadh le càileachd cadail.

Tha sgrùdaidhean tùsail de luchainn air faighinn a-mach gum faod turmeric milleadh oxidative agus bochdainn cadail. Sleamhnachadh an super spice seo a-steach don deas-ghnàth àm leabaidh agad gus fois a ghabhail, mood a chuideachadh, cuideachadh, agus is dòcha (mar a chithear ann an luchagan). Dhaibhsan aig a bheil tinneasan cronail, dh ’fhaodadh e cuideachd.

An reasabaidh againn: Bainne blàth, buidhe buidhe

Dealbh le Tiffany La Forge

Tàthchuid:

• 2 chupa bainne de do roghainn (slàn, coconut, almond, msaa)
• 1 1/2 tsp. turmeric talmhainn
• 1/2 tsp. cinnamon
• 1 Pìos 1-òirleach de ginger ùr, peeled
• 1 tbsp. siorup meala no maple

Stiùireadh:

1. Blàthaich am bainne, turmeric, sinamon, ginger, agus siorup meala no maple ann an sospan beag gus am bi e simmer teth.
2. Whisk gu math gus spìosraidhean a sgaoileadh agus a roinn ann an dà mhug.

Bainne buidhe airson cadal

• a ’sabaid sèid
• a ’dìon an aghaidh milleadh oxidative agus bochdainn cadail
• a ’brosnachadh fois agus a’ lughdachadh ìrean iomagain

2. Smaoinich uaine le bainne matcha agus an L-theanine socair aige

Tha a bhith ag òl matcha ron leabaidh na chuspair connspaideach air sgàth an caffeine a tha an làthair ann an tì uaine. Ach, tha susbaint caffeine ann am matcha gu ìre mhath ìosal (nas lugha na leth de espresso) agus tha e air a chothromachadh le làthaireachd an L-theanine compound.

Faodaidh cupa de bhainne matcha làn antioxidant ron leabaidh buaidh mhath a thoirt air na h-ìrean iomagain agad, agus air slàinte iomlan. Gus barr a chuir air, bidh L-theanine ag àrdachadh ìrean serotonin, GABA, agus dopamine, a dh ’fhaodadh buannachd agus cuideachadh a thoirt dhut.

Dèan seo: Feuch an latte coconut matcha latte seo, nach toir ach 6 mionaidean airson a dhèanamh!

Matcha bainne airson cadal

• a ’brosnachadh fois air sgàth L-theanine
• tha deagh bhuaidh aige air mood agus iomagain
• faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail cuideam fallain

3. Deoch bainne connlaich airson dòs de melatonin agus B-6

Na dh'fheuch thu a-riamh bainne ùr connlaich? Chan e am measgachadh Nesquik, ach nas coltaiche ris a ’bhidio seo a chaidh viral le faisg air dà mhillean sealladh. Bha bainne fìor connlaich mar ghluasad earraich ann an Korea, agus a-nis faodaidh an dreach seo a bhith na chur-seachad milis aig àm leabaidh airson clann is inbhich. Faodaidh sinn taing a thoirt dha na antioxidants, potasium, agus vitamain riatanach ann an connlaich airson sin.

Tha vitimín B-6, mar eisimpleir, sàr-mhath airson a bhith a ’cothromachadh a’ chearcall caith-cadail agus. Tha susbaint àrd bhiotamain C Strawberries ’cuideachd a’ dèanamh seo math airson iomlan. Smaoinich air mar masg aghaidh thar oidhche - tha sin blasta!

An reasabaidh againn: Bainne sùbh-làir

Dealbh le Tiffany La Forge

Tàthchuid:

• 4 tbsp. puree connlach
  • 2 chupa sùbh-làir air an gearradh gu garbh
  • 2 tbsp. mil, no airson blas fhaighinn
  • 1 tsp. earrann vanilla
  • pinch salainn
  • 8 oz. bainne de do roghainn
  • 1 tbsp. grunndagan air an sgoltadh

Stiùireadh:

1. Gus am puree a dhèanamh: Ann am measgachadh àrd-astar, measgachadh na connlaich, mil, vanilla, agus salann gus am bi iad rèidh agus còmhla.
2. Gus am bainne connlach a dhèanamh, cuir 4 spàin. den puree connlach agus 1 tbsp. de ghrunndagan picil gu gach glainne.
3. Bàrr leis a ’bhainne fuar no teas agad de roghainn. Stir agus gabh tlachd!

Bainne connlach airson cadal

• tha vitimín C agus antioxidants ann a chuidicheas ann an slàinte craiceann thar oidhche
• beairteach ann am B-6 a bhios a ’riaghladh melatonin
• a ’cothromachadh a’ chearcall caith-cadail

4. Fèithean tinn? Deoch bainne gealach pinc cherry airson faighinn thairis air an oidhche

Chan eil cherisean dìreach blasta, ach tha iad mar aon den bheagan bhiadhan anns a bheil melatonin gu nàdarra. gum faod sipping sùgh cherry ron leabaidh piseach a thoirt air càileachd cadail inbhich le insomnia. Tha seo gu sònraichte fìor mu shùgh tart cherry.

Ann an sùgh tart cherry tha measgachadh blàth de gach cuid melatonin agus tryptophan, amino-aigéid riatanach a chuidicheas le bhith a ’neartachadh ìrean serotonin a’ chuirp. Bidh Serotonin a ’cluich ann an cearcall cadail. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh sèid agus agus.

Fiù ‘s nas fheàrr, faodaidh cherisean làn antioxidant cuideachadh ann a bhith a’ faighinn seachad air post-obair. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cherisean tart lùghdachadh milleadh fèithe agus casg a chur air call neart. A ’dèiligeadh ri fèithean goirt? Bheir seo eadhon barrachd adhbhar airson ruighinn airson an deoch pinc seo.

Dèan seo: Tòisich a ’sùghadh bainne na gealaich pinc seo,“ tonic cadail bruadar ”vegan a tha a’ cothlamadh sùgh cherry tart, bainne almond, bileagan ròs tiormaichte, agus an adaptogen a tha a ’sabaid le cuideam, ashwagandha.

Bainne gealach pinc airson cadal

• cobhair ann am fèithean goirt agus faighinn thairis air an oidhche
• gu nàdarra tha melatonin
• a ’cuideachadh le cinneasachadh serotonin

5. Sip bainne lavender gu math purpaidh airson blissful Zzz’s

Bho tì gu aromatherapy, bidh lavender gu tric air a chleachdadh ann a bhith a ’brosnachadh cadal fois agus fois. Ach an àite a bhith ga sgaoileadh, carson nach fheuch thu ri òl? Tha an lavender ri fhaicinn, bho bhith a ’toirt taic ann an iomagain gu slànachadh.

A thaobh slumadh sìtheil, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fàileadh lavender agus gum faod thu a bhith a ’faireachdainn nas sàmhaiche agus ath-nuadhachadh an ath mhadainn. Tha sin a ’fàgail gu bheil an sedative tlàth seo na dheagh roghainn airson sip ron leabaidh.

Dèan seo: Deoch am bainne lavender cadail seo, air a dhèanamh gu nàdarra le mil agus pònairean vanilla. Dh ’fhaodadh dìreach an fhàileadh cùbhraidh de vanilla agus lavender leis fhèin na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh.

Bainne lavender airson cadal

• ag obair mar sedative tlàth
• a ’meudachadh cadal domhainn, slaodach
• a ’brosnachadh fois agus a’ faireachdainn barrachd fois an ath mhadainn

6. Dèan càirdeas ris na fèithean agad le bainne banana dà-ghrìtheid

Tha bananathan nan deagh naidheachd airson fèithean a tha ro àrd. Faodaidh magnesium agus potasium, an dà chuid a tha an làthair anns na measan, buaidh mhath a thoirt air cadal agus insomnia,. Fiù ‘s nas fheàrr, tha bananathan ann cuideachd, an amino-aigéid riaghlaidh-cadail air an do bhruidhinn sinn gu h-àrd.

Bidh am magnesium ann am bananathan cuideachd ag obair mar inneal-fèithe nàdarra, fhad ‘s a dh’ fhaodas potasium a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh syndrome cas gun stad. Cuir a-steach dòs fallain de tryptophan, agus tha bananathan nan cunnart trì-fhillte airson cadal sàmhach.

Dèan seo: Feuch am bainne banana vegan blasta seo nach eil ach dà ghrìtheid ann. Ach faodaidh tu bainne cunbhalach no nondairy, no beagan meala a chuir ris.

Bainne banana airson cadal

• tha magnesium agus potasium ann a tha buannachdail do fhèithean dùmhail
• a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh syndrome cas gun stad
• a ’riaghladh a’ chearcall cadail le taing dha tryptophan

Tha taghadh agad den bhogha-froise leis na bleoghan dathte, fallain seo aig àm leabaidh. Ach is dòcha gum bi blas nas fheàrr air nuair a bhios e ag òl còmhla ri cuideigin eile! Mar sin roinn na reasabaidhean sin le do charaidean is do theaghlach agus faigh a-mach dè as fheàrr le buidheann!

Cuideachd, ma tha thu a ’smaoineachadh air mar a dhùisgeas tu fallain, smaoinich air ginger a chur ris a’ bhracaist agad no cuir ris a ’chofaidh agad le spàin de antioxidants.

Biadhan airson cadal nas fheàrr

Tha Tiffany La Forge na chòcaire proifeasanta, leasaiche reasabaidh, agus sgrìobhadair bìdh a bhios a ’ruith a’ bhlog Parsnips agus pastraidhean. Tha am blog aice a ’cuimseachadh air fìor bhiadh airson beatha chothromach, reasabaidhean ràitheil, agus comhairle slàinte ruigsinneach. Nuair nach eil i sa chidsin, is toil le Tiffany yoga, coiseachd, siubhal, gàirnealaireachd organach, agus a bhith a ’crochadh a-mach leis na corgi aice, Cocoa. Tadhail oirre aig a ’bhlog aice no air adhart Instagram.