15 Dòighean air sabaid reamhar airtritis psoriatic

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu
• 2. Suidhich cuimhneachain cungaidh-leigheis
• 3. Eacarsaich gu cunbhalach
• 4. Cùm sùil air an daithead agad
• 5. Na bi a ’frasadh air do bhobhstair
• 6. Gabh ri gnàth-shìde socair aig àm cadail
• 7. Dèilig ri cumhaichean eile
• 8. Lùghdaich cuideam
• 9. Beachdaich air cungaidh-leigheis a bharrachd
• 10. Clàraich an ùine fois agad
• 11. Iarr cuideachadh
• 12. Thoir sùil air ìrean vitimín D.
• 13. Beachdaich air leigheas
• 14. Feuch inneal gluasaid
• 15. Coimhead a-steach do stuthan iarainn
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh a bhith a ’làimhseachadh airtritis psoriatic a bhith gu math sgìth leis fhèin, ach dha cuid de dhaoine, tha laigse fèith na chomharra air nach eilear a’ faicinn.

Tha aon sgrùdadh a ’moladh gu bheil uimhir de dhaoine le tinneasan craicinn ag aithris gu bheil reamhar meadhanach gu dona orra, agus 25 sa cheud a’ faighinn ìrean trom de reamhar.

Tha airtritis psoriatic air a chomharrachadh le sèid a bheir buaidh air na joints agus an craiceann. Faodaidh sgìth a bhith air adhbhrachadh leis an t-sèid fhèin, ach dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air duilgheadasan eile, nam measg:

• pian leantainneach
• anemia
• fallaineachd corporra nas lugha
• reamhar
• fibromyalgia
• cùisean cadail
• tinneas an t-siùcair
• iomagain agus trom-inntinn

Ma tha thu a ’dùsgadh gach madainn gun lùth, seo beagan mholaidhean sìmplidh airson do thoirt tron ​​latha.

1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu

Dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach a bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh, ach le bhith a’ lorg adhbhar do reamhar cuidichidh e thu gus fuasgladh fhaighinn. Faodaidh sgìth tighinn bho ghrunn stòran, nam measg:

• daithead
• àrainneachd
• mood
• ìre cuideam
• pàtrain cadail

Faodaidh e cuideachd a bhith na mheasgachadh de ghrunn dhiubh sin.

Cùm clàr sgrìobhte no dealanach den reamhrachd agad gus an adhbhar agad a chomharrachadh. Clàraich an ìre reamhar agad gach latha còmhla ris na dh ’ith thu, nuair a dhùisg thu, nuair a chaidh thu dhan leabaidh, agus gnìomhachd sam bith a rinn thu an latha sin.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lorg adhbhar do reamhar agus comharran eile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sgìth ceart às deidh dhut do chungaidh-leigheis a ghabhail, no is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth às deidh dhut siùcar no bainne ithe.

Ged is dòcha nach eil aon fhreagairt ann, is e deagh àite tòiseachaidh a tha seo.

2. Suidhich cuimhneachain cungaidh-leigheis

Faodaidh pian agus sèid bho airtritis psoriatic cur ri reamhar.

Tha e glè choltach gun gabh thu cungaidh cungaidh gus do staid a chumail fo smachd. Tha mòran dhaoine a tha a ’fuireach le airtritis psoriatic ag aithris gu bheil lughdachadh reamhar ann nuair a bhios iad a’ gabhail cungaidhean airson airtritis psoriatic.

Tha e cudromach an stuth-leigheis agad a thoirt air clàr-ama agus gun a bhith ag ionndrainn dòsan sam bith. Suidhich cuimhneachan air an fhòn agad gus do chungaidh-leigheis a ghabhail aig an àm cheart gach latha.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha frith-bhuaidhean ag adhbhrachadh ort gun a bhith a ’gabhail do chungaidh-leigheis. Is dòcha gum bi do dhotair airson do thionndadh gu fear eile.

3. Eacarsaich gu cunbhalach

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead ceàrr, ach tha eacarsaich cudromach airson a bhith a’ cumail grèim air geir.

Bidh eacarsaich a ’leasachadh do shlàinte cridhe agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhais fèithe, neart agus sùbailteachd. Faodaidh seo spionnadh lùth mòr a thoirt dhut.

Faodaidh an luaith endorphin a gheibh thu rè eacarsaich cuideachd leasachadh a dhèanamh air do chàileachd-beatha iomlan, a bharrachd air do chadal. Amas air 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha - eadhon ged nach eil ann ach cuairt luath.

Dèan cinnteach gum fuirich thu hydrated rè agus às deidh do dh ’obair-obrach, oir faodaidh dìth uisgeachadh a bhith na adhbhar falaichte falaichte.

4. Cùm sùil air an daithead agad

Tha àite mòr aig do dhaithead mar a tha thu a ’faireachdainn. Is e daithead a tha àrd ann am measan, glasraich, gràinnean slàn, geir fallain, agus pròtain lean an dòigh air a dhol. Feuch ri biadh pròiseasaichte agus siùcair a sheachnadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod roghainnean daithead sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cho dona ‘sa tha comharran psoriatic arthritis, a’ toirt a-steach laigse fèith.

Seo cuid de na biadhan a dh ’fhaodadh sèid a lughdachadh:

• an fheadhainn àrd ann an searbhagan geir omega-3, leithid bradan, tuna, cnothan, ola ollaidh, agus lìon
• an fheadhainn a tha àrd ann an antioxidants, leithid measan agus glasraich dathte, seoclaid dorcha, tì, agus cofaidh
• gràinnean slàn, mar choirce agus rus donn

Tha bòrd meidigeach an National Psoriasis Foundation cuideachd ag ainmeachadh gum faodadh cur-ris vitimín D a bhith buannachdail do dhaoine le psoriasis no arthritis psoriatic.

5. Na bi a ’frasadh air do bhobhstair

Mura h-eil am bobhstair comhfhurtail, tha coltas ann gum bi do chadal a ’fulang. Bidh thu a ’caitheamh timcheall air trian den latha agad san leabaidh. Faodaidh tasgadh ann am matt math saoghal eadar-dhealachadh a dhèanamh nuair a thig e gu arthritis psoriatic.

6. Gabh ri gnàth-shìde socair aig àm cadail

Tha deagh oidhche cadail riatanach airson cuir an-aghaidh geir. Faodaidh gnàth-shìde socair air an oidhche do chuir air dòigh airson soirbheachadh.

Feuch ri amar blàth a ghabhail gus do pian co-phàirteach a lughdachadh gach oidhche ro àm na leabaidh. Ma ghabhas e dèanamh, rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm a h-uile latha.

Seo beagan mholaidhean a bharrachd airson cleachdadh cadail fallain:

• Seachain deoch làidir, nicotine, agus caffeine.
• Cùm do sheòmar-cadail fionnar is dorcha.
• Cuir dheth scrion coimpiutair, fòn-cealla agus Tbh ro àm na leabaidh.
• Cùm electronics a-mach às an t-seòmar-cadail.
• Seachain biadh mòr ro àm na leabaidh

7. Dèilig ri cumhaichean eile

Tha tinneasan slàinte eile aig mòran dhaoine le airtritis psoriatic, leithid tinneas an t-siùcair, anemia, insomnia, trom-inntinn no iomagain. Dh ’fhaodadh na cumhaichean sin a bhith ag adhbhrachadh do reamhrachd, no dh’ fhaodadh iad a bhith ga dhèanamh nas miosa.

Bruidhinn ris an dotair agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an làimhseachadh a tha a dhìth ort. A rèir do chùis, is dòcha gun òrdaich iad:

• stuthan iarainn airson anemia
• cobhair cadail, leithid zolpidem (Ambien), airson insomnia
• multivitamins airson easbhaidhean beathachaidh
• antidepressants, leithid bupropion (Wellbutrin)
• cungaidhean-leigheis airson tinneas an t-siùcair, leithid metformin no insulin

8. Lùghdaich cuideam

Faodaidh an cuideam bho thinneas leantainneach a bhith uamhasach. Dh ’fhaodadh e cuideachd na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa. Ach, tha mòran roghainnean ann as urrainn dhut feuchainn ri ìrean cuideam a lughdachadh.

Am measg cuid de ghnìomhachdan bodhaig inntinn a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad tha:

• yoga
• tai chi
• meòrachadh

Ma tha duilgheadas agad fhathast, feuch ri bruidhinn ri comhairliche no eòlaiche slàinte inntinn.

9. Beachdaich air cungaidh-leigheis a bharrachd

Tha e glè choltach gu bheil thu mar-thà a ’gabhail beagan leigheasan eadar-dhealaichte gus do staid a làimhseachadh agus is dòcha gu bheil thu deònach aon eile a chuir ris. Tha sin do-thuigsinn.

Ach mura h-urrainn dhut faighinn a-mach ciamar a stiùireas tu na h-ìrean reamhar agad, is dòcha gum faigh thu buannachd bho chungaidh-leigheis a tha a ’meudachadh lùth, ris an canar uaireannan cungaidhean gnìomhach. Nam measg tha:

• antidepressants inhibitor serotonin roghnach (SSRIs), leithid fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, leithid modafinil (Provigil)

Iarr air do dhotair cungaidh-leigheis a mholadh. Is dòcha gum feum thu beagan fheuchainn mus lorg thu fear a tha ag obair dhut.

10. Clàraich an ùine fois agad

Nuair a bhios tu a ’fuireach le galar leantainneach, tha e do-sheachanta gum bi thu sgìth bho àm gu àm. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gur e an dòigh as fheàrr air do reamhar a riaghladh a bhith ga chlàradh a-steach do na gnìomhan làitheil agad.

Dh ’fhaodadh gum biodh cnap sgiobalta no dìreach a’ laighe sìos ann am meadhan an latha dìreach mar a dh ’fheumas tu.

Faodaidh tu cuideachd dealbhadh gus na gnìomhan as dian agad a dhèanamh nuair as àbhaist dhut an lùth as motha a bhith agad. Beachdaich air a bhith a ’roinn do eacarsaich no gnìomhan eile ann an earrannan nas giorra.

11. Iarr cuideachadh

Nuair a dh ’fhàsas tu sgìth san t-slighe, is dòcha gum feum thu uaireannan iarraidh air caraidean no buill teaghlaich do chuideachadh le gnìomhan làitheil leithid obair agus cùram-chloinne.

Is dòcha gu feum thu cuideachd a bhith deiseil airson “chan eil” a ràdh ri dleastanasan ùra. Chan eil seo an-còmhnaidh furasta, ach cumaibh cuimhne nach e seirbheis a th ’ann do dhuine sam bith a bhith a’ nochdadh cus reamhar airson pàirt a ghabhail ann an da-rìribh. Feumaidh tu an toiseach aire a thoirt dhut fhèin.

12. Thoir sùil air ìrean vitimín D.

Tha a bhith a ’ceangal ìrean ìosal de bhiotamain D le reamhar agus a’ moladh gun cuidicheadh ​​stuthan cur-ris mòran dhaoine le bhith a ’leasachadh gu brìoghmhor, ged a tha cuid eile ag argamaid gu bheil an fhianais ann.

Gus a bhith coileanta, is dòcha gum b ’fhiach seo a dheasbad leis an dotair agad - agus is dòcha beagan a bharrachd de bhiadhan beairteach ann an vitimín D a chur ris an liosta bhùthan agad.

13. Beachdaich air leigheas

Faodaidh sgìth PSA a thighinn le pian leantainneach, iomagain agus trom-inntinn - uaireannan faodar a chuideachadh tro leigheas giùlan inntinn (CBT) no dòighean comhairleachaidh eile.

Thoir fa-near gum faod lorg neach-leigheis a tha iomchaidh dhut fhèin gu pearsanta diofar mòr a dhèanamh. Is dòcha gum faigh thu fios bho do dhotair no cuideigin anns a bheil earbsa agad.

14. Feuch inneal gluasaid

Ma tha coltas ann gu bheil gluasad timcheall mar dhrèanadh air do lùth, is dòcha gum beachdaich thu air inneal gluasaid mar scooter, cane, no neach-coiseachd gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do ghluasad agus a’ lughdachadh reamhar.

15. Coimhead a-steach do stuthan iarainn

Tha iarann ​​deatamach airson a bhith a ’cuairteachadh ocsaidean air feadh do bhodhaig agus a’ toirt cumhachd do na fèithean agad. Leis gum faod anemia do reamhrachd a dhèanamh nas miosa, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh a bheil thu a ’faighinn iarann ​​gu leòr.

Coltach ri vitimín D, is dòcha gum bruidhinn thu ris an dotair agad agus beachdachadh air an daithead agad atharrachadh no stuthan iarainn a chur ris an clàr làitheil agad.

Thoir air falbh

Tha sgìths na chomharradh air arthritis psoriatic agus dh ’fhaodadh gur e seo aon den fheadhainn as trioblaidiche. Faodaidh sgìth do pian agus do stiffness a dhèanamh nas miosa. Faodaidh do phian an uairsin toirt ort a bhith nas sgìth, a ’leantainn gu cearcall fiadhaich de shàrachadh.

Obraich còmhla ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil cungaidhean sam bith ann a dh ’fheumas tu a bhith a’ gabhail. Cuimhnich gum faodadh e ùine a thoirt dhut a bhith a ’stèidheachadh gnàth-chleachdadh agus a’ faicinn thoraidhean.

Faodaidh tu buille reamhar leis a ’mheasgachadh ceart de leigheasan agus atharrachaidhean dòigh-beatha.