A bheil e dha-rìribh nas duilghe cuideam a chall nuair a tha thu goirid?

Susbaint

• Fiosrachadh no ficsean: Tha e nas duilghe do bhoireannaich nas giorra cuideam a chall
• Ach Fuirich, Chan eil Sin Gu sìmplidh!
• Molaidhean call cuideim airson daoine goirid
• Lèirmheas airson

Tha e doirbh cuideam a chall. Ach tha e nas duilghe do chuid de dhaoine nas motha na feadhainn eile air sgàth grunn fhactaran: aois, ìre gnìomhachd, hormonaichean, cuideam tòiseachaidh, pàtrain cadail, agus tha. (FYI, seo carson a tha cadal mar an àireamh as motha airson corp nas fheàrr.)

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil e nas duilghe dha daoine a tha nas giorra cuideam a chall. Agus ma tha thu air an taobh as giorra, is dòcha gu bheil thu eadhon air eòlas fhaighinn air seo gu ceart. Ach an e dha-rìribh nas duilghe no a bheil e dìreach mar sin oir a-rithist, a ’call cuideam NACH EIL furasta? Agus ma tha, carson?! Bhruidhinn sinn ri eòlaichean call cuideim gus sgrùdadh a dhèanamh.

Fiosrachadh no ficsean: Tha e nas duilghe do bhoireannaich nas giorra cuideam a chall

Mar sin, leigidh sinn seo às an rathad: "Tha sinn duilich a ràdh, ach tha e fìor gum feum boireannaich nas giorra ithe nas lugha de chalaraidhean airson cuideam a chall na caraidean nas àirde ma tha a h-uile feart eile co-ionann," arsa Luiza Petre, MD, bòrd- cairt-eòlaiche le teisteanas a tha gu sònraichte a ’call cuideam. Ann am faclan eile, is e an fhìor fhìrinn, eadhon ged a tha an aon ìre gnìomhachd agad agus an aon ìre de shlàinte iomlan, bidh do charaid as àirde comasach air barrachd ithe agus fhathast barrachd cuideam a chall na as urrainn dhutsa, neach nas giorra. Agus leis gu feum thu nas lugha de chalaraidhean ithe gus toraidhean call cuideim fhaicinn (no gus do chuideam a chumail suas), faodaidh e a bhith a ’faireachdainn ~ tòrr ~ nas duilghe, tha i ag ràdh.

Is e an adhbhar a tha seo fìor gu dearbh gu math sìmplidh: "Mar as motha de mhais fèithe a th’ agad, is ann as luaithe a bhios do metabolism ag obair. Bidh barrachd mais fèithe aig daoine nas slaodaiche oir tha iad air am breith leis dìreach air sgàth an àirde, "mhìnich Shari Portnoy, neach-dietachd clàraichte . Tha buaidh aig do mhais fèithe lean air an ìre meatabileach basal agad (BMR), a bhios a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois. Mar as motha am fèithean a tha agad, is ann as àirde a bhios am BMR agad, agus nas motha as urrainn dhut ithe. Gu dearbh, tha àite aig ìre gnìomhachd an seo cuideachd, ach mar as àirde a tha do BMR, is ann as lugha de dh ’obair a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus cunntas a thoirt air calaraidhean a bharrachd a thèid ithe.

Tha Portnoy ag ràdh, na eòlas fhèin, daoine nas giorra dèan buailteach ùine nas cruaidhe a bhith a ’call cuideam san fharsaingeachd. "Mar as lugha cuideam a thòisicheas tu, is ann as duilghe a tha e a chall. Bidh e nas fhasa do dhuine 200-punnd cuideam a chall na neach 100-punnd." Is e seo an aon adhbhar a bheir e nas fhaide na 5 notaichean mu dheireadh sin a chall na tha e a ’call 5 notaichean aig toiseach turas call cuideim.

A bharrachd air an sin, "bidh boireannaich nas giorra a tha a’ feuchainn ri cuideam a chumail suas gu tric gan lorg fhèin le com-pàirtichean biadh mì-chothromach, "a’ toirt fa-near don Dr. Petre. Mar eisimpleir, ma tha thu 5’3 "agus gu bheil an caraid as fheàrr agad 5’9" airson pìos càise bothain a roinn airson milseag, dh ’fhaodadh na calaraidhean a bharrachd sin casg a chuir ort bho bhith a’ cumail suas an easbhaidh calorie a dh ’fheumas tu airson cuideam a chall, fhad‘ s nach toir thu buaidh air do amasan call cuideim caraid. Womp boireannachp.

Ach Fuirich, Chan eil Sin Gu sìmplidh!

Mar sin feumaidh daoine nas giorra ithe nas lugha na daoine nas àirde airson cuideam a chall Gu coitcheann. Ach chan e àirde an aon rud a tha a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu gach latha. Bidh cleachdaidhean cadail, gintinneachd, slàinte hormonail, eacarsaich, eachdraidh daithead, agus eacarsaich cuideachd a ’cluich an seo, arsa an Dr Petre.

"Chan eil e cho furasta a ràdh gu bheil àrd an-còmhnaidh nas fheàrr na goirid nuair a thig e gu call cuideim," arsa Rachel Daniels, neach-dietachd clàraichte agus àrd stiùiriche beathachaidh aig Virtual Health Partners. “Is dòcha gum bi àm ann nuair nach fheum neach nas giorra ithe nas lugha na neach nas àirde gus cuideam a chall - leis nach eil àirde ach aon fhactar sa cho-aontar," tha i ag ràdh. Mar eisimpleir, ma tha ceudad nas àirde de mhais bodhaig caol aig an neach as giorra, is dòcha gum faod iad an aon àireamh de chalaraidhean ithe ri neach a tha nas àirde le nas lugha de mhais fèithe agus cuideam a chall aig an aon ìre, tha i a ’mìneachadh.

Is e aon de na prìomh dhòighean anns an urrainn dhut do metabolism a mheudachadh le bhith ag eacarsaich, agus is e seo aon raon far am faodadh buannachd a bhith aig daoine nas giorra. "Tha riatanas calorie nas ìsle aig neach nas lugha, ach faodaidh iad cuideachd barrachd air neach nas àirde a losgadh nas luaithe a’ dèanamh an aon eacarsaich, "tha Tracy Lockwood Beckerman, neach-dietachd clàraichte a-staigh aig Betches Media. "Mar eisimpleir, ma tha neach nas giorra a’ coiseachd mìle, feumaidh iad barrachd obrach agus barrachd cheumannan a chuir a-steach gus faighinn tron ​​mhìle sin, ach bidh neach nas àirde a ’gabhail nas lugha de cheumannan agus cha bhith aca ri obrachadh cho cruaidh."

Molaidhean call cuideim airson daoine goirid

Air an taobh as giorra agus gun a bhith a ’faicinn na toraidhean call cuideim a tha thu às deidh? Seo na dh ’fheuchas tu ri trioblaid.

Cuideaman lioft. "Le bhith nas giorra, chuidicheadh ​​e le bhith a’ dèanamh trèanadh neart agus a ’leasachadh uimhir de mhais fèithe as urrainn dhut, a tha mar thoradh air sin a’ losgadh barrachd chalaraidhean, "arsa an Dr Petre. (Chan eil mi cinnteach ciamar a thòisicheas tu? Seo obair togail cuideam 30-mionaid a bheir an ùine as fheàrr dhut.)

Thoir sùil a-steach gu glaisean acras. "Ged nach bu chòir dha cuideigin nas giorra a bhith ag ithe uimhir ri cuideigin nas àirde, cha bu chòir dhaibh a bhith cho acrach cuideachd," arsa Beckerman - ged a tha ìre gnìomhachd a ’cluich pàirt ann am miann. "Tha fios aig do bhodhaig dè a dh’ fheumas e, mar sin cuir earbsa ann! " (Faodaidh a bhith a ’dèanamh inntinn le bhith ag ithe pàirt cunbhalach den daithead agad a bhith na chuideachadh mòr nuair a thig e gu bhith a’ conaltradh ris na glacaidhean acras agad.)

Ballpark na feumalachdan calorie agad. Obraich a-mach na feumalachdan calorie agad le àireamhair air-loidhne far am faod thu a dhol a-steach do dh ’àirde, cuideam, agus ìre gnìomhachd, a’ moladh Beckerman. Gu dearbh, cha leig thu leas cumail ris an amas calorie * exact * a bhios an àireamhair a ’sgoltadh a-mach, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn deagh bheachd mu na bu chòir dhut ithe ma tha thu airson cuideam a chall no do chuideam a chumail suas. . (Barrachd air mar a nì thu sin an seo: Dìreach mar a ghearras tu calaraidhean gus cuideam a chall gu sàbhailte)

Bruidhinn ri eòlaiche. “Bruidhinn ri neach-dietachd clàraichte no eòlaiche slàinte mus dèan thu coimeas eadar do charaid leggy a tha coltach gu bheil e comasach dhut na 5 notaichean sin a thoirt dheth ann an ribe," tha Daniels a ’moladh. Chan e a-mhàin gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’cur rudan ann an seallaidh, ach tha coltas ann gum bi molaidhean aca cuideachd air mar as urrainn dhut a’ chuid as fheàrr a dhèanamh den BMR agad.

Lèirmheas airson