16 Molaidhean èifeachdach gus cuideam leanaibh a chall às deidh dhaibh a bhith trom

Susbaint

• Dè a th ’ann an‘ cuideam pàisde? ’
• Molaidhean gus cuideam leanaibh a chall
• 1. Cùm na h-amasan agad fìor
• 2. Na bi a ’tuiteam às daithead
• 3. Beathachadh broilleach mas urrainn dhut
• 4. Cum sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean
• 5. Ith biadh àrd ann am freumhag
• 6. Stoc suas air pròtanan fallain
• 7. Cùm greimean-bìdh fallain nuair a bhios tu deiseil
• 8. Seachain siùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte
• 9. Seachain biadh air a phròiseasadh gu mòr
• 10. Seachain deoch làidir
• 11. Gluais
• 12. Na cuir an aghaidh an trèanadh aghaidh sin
• 13. Òl gu leòr uisge
• 14. Faigh gu leòr cadal
• 15. Faigh taic
• 16. Iarr cuideachadh
• An loidhne bun
• Molaidhean takeaway luath

Stocach

Ma tha fios againn air rud sam bith, tha e duilich gum bi e duilich a bhith a ’faighinn cuideam fallain às deidh pàisde. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’toirt aire do leanabh ùr, ag atharrachadh gu gnàth-chleachdadh ùr, agus a’ faighinn seachad air àm breith chloinne. Tha e na lot.

Ach, tha e cudromach tilleadh gu cuideam fallain às deidh an lìbhrigeadh, gu sònraichte ma tha thu an dùil a bhith trom a-rithist san àm ri teachd.

Thèid sinn thairis air cuid de dhòighean èifeachdach gus do chuideachadh le cuideam postpartum fallain fhaighinn gus an urrainn dhut pàrantachd a ghabhail le pep nad cheum.

Dè a th ’ann an‘ cuideam pàisde? ’

Seo beagan cùl-fhiosrachaidh air dè a th ’ann an“ cuideam pàisde ”, carson a bhios e a’ tachairt nuair a tha thu trom, agus carson nach eil feum air às deidh don leanabh a bhith a ’nochdadh san t-saoghal.

Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a ’moladh gum faigh boireannaich taobh a-staigh raon cuideam fallain a tha a’ giùlan aon leanabh buannachd nuair a tha iad trom.

Tha buannachdan cuideam a thathar a ’moladh airson daoine a tha an dùil a tha ro throm, reamhar, no a’ giùlan ioma pàisde eadar-dhealaichte. Thoir sùil air na h-àireamhairean eadar-ghnìomhach aig Institiud an Leigheis / Acadamaidhean Nàiseanta gus faighinn a-mach dè an cuideam a tha thu a ’moladh.

Dh ’fhaodadh gum bi moladh eadar-dhealaichte aig na solaraichean cùram slàinte agad stèidhichte air na feumalachdan agad fhèin.

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an, tha cuideam cuideam trom air a dhèanamh suas de:

• an leanabh
• placenta
• fluid amniotic
• teannachadh broilleach
• fuil
• meudachadh uterus
• stòran geir a bharrachd

Tha an geir a bharrachd ag obair mar stòr lùth airson breith agus bainne-cìche. Ach, faodaidh cus cuideam a bhith a ’leantainn gu cus geir. Is e seo a chanas daoine sa chumantas mar “cuideam pàisde,” agus tha e gu math cumanta.

Bidh faisg air leth de bhoireannaich a tha trom le leanabh a ’faighinn barrachd na an cuideam a thathar a’ moladh nuair a tha iad trom, a rèir an.

Tha builean cumail air cuid den chuideam a bharrachd seo an dèidh a bhith trom le leanabh:

• barrachd cunnart a bhith reamhar
• cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe
• cunnart nas motha de dhuilgheadasan rè torrachas
• cunnartan slàinte nas àirde do bhoireannaich le tinneas an t-siùcair gestational

Tha an liosta a leanas a ’toirt seachad molaidhean stèidhichte air fianais a chuidicheas tu gus na notaichean a bharrachd a chall.

Molaidhean gus cuideam leanaibh a chall

1. Cùm na h-amasan agad fìor

A dh ’aindeoin na bhiodh irisean agus sgeulachdan iomraiteach nam biodh tu a’ creidsinn, bheir e ùine cuideam a chall.

Ann an aon sgrùdadh ann an 2015, bha 75 sa cheud de bhoireannaich nas truime bliadhna às deidh dhaibh breith a thoirt na bha iad mus robh iad trom. De na boireannaich sin, bha 47 sa cheud co-dhiù 10 notaichean nas truime aig a ’chomharra 1-bliadhna, agus bha 25 sa cheud air 20 not a bharrachd a chumail.

A rèir dè an cuideam a fhuair thu nuair a bha thu trom, tha e reusanta a bhith an dùil gun caill thu timcheall air 10 notaichean (4.5 kg) thairis air an ath 1 gu 2 bhliadhna. Ma fhuair thu barrachd cuideam, is dòcha gum faigh thu beagan notaichean nas truime na bha thu ro leatrom.

Gu dearbh, le plana ithe math agus eacarsaich, bu chòir dhut a bhith comasach air ìre fallain sam bith de chall cuideim a bheir do dhotair suas.

2. Na bi a ’tuiteam às daithead

Is e daitheadan calorie glè ìosal a th ’ann an daitheadan teann a tha ag amas air toirt ort tòrr cuideam a chall anns an ùine as giorra a tha comasach.

An dèidh dhut pàisde a lìbhrigeadh, feumaidh do bhodhaig beathachadh math airson slànachadh agus faighinn seachad air. A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’broilleach, feumaidh tu tuilleadh calaraidhean na àbhaist, a rèir an.

Tha daithead calorie ìosal buailteach a bhith dìth beathachadh cudromach agus is dòcha gum fàg e thu a ’faireachdainn sgìth. Tha seo eadar-dhealaichte bho na dh ’fheumas tu nuair a tha thu a’ gabhail cùram de leanabh ùr, agus nuair a tha coltas ann gu bheil thu gann de chadal.

A ’gabhail ris gu bheil do chuideam seasmhach an-dràsta, le bhith a’ lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean timcheall air 500 calaraidh gach latha brosnaichidh tu call cuideim sàbhailte timcheall air 1.1 punnd (0.5 kg) gach seachdain. Thathas den bheachd gu bheil an ìre seo de chall cuideam sàbhailte dha boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach, a rèir Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitich.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh boireannach a bha ag ithe 2,000 calaraidh gach latha 300 nas lugha de chalaraidhean ithe agus 200 calaraidh a bharrachd a losgadh tro eacarsaich, a’ dèanamh lùghdachadh de 500 calaraidh gu h-iomlan.

3. Beathachadh broilleach mas urrainn dhut

Tha an, Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh (AAP), agus an CDC uile a ’moladh bainne-cìche. Tha mòran bhuannachdan an dà chuid dhut fhèin agus dha do phàisde le bhith a ’biathadh do phàisde sa chiad 6 mìosan de bheatha (no fada nas fhaide):

• A ’toirt seachad beathachadh: Ann am bainne cìche tha a h-uile beathachadh a dh ’fheumas pàisde gus fàs agus soirbheachadh anns a’ chiad 6 mìosan de bheatha, a rèir an.
• A ’toirt taic do shiostam dìon na pàisde: Bainne broilleach cuideachd a chuidicheas do phàisde a ’sabaid bhìorasan agus bacteria.
• A ’lughdachadh cunnart galair ann an naoidheanan: Tha cunnart nas ìsle aig asthma, reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 1, galar analach, galairean cluaise, syndrome bàis leanaibh aithghearr (SIDS), agus galairean gastrointestinal.
• A ’lughdachadh cunnart galair bho mhàthair: Tha bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, aillse broilleach agus aillse ovarian aig daoine a tha a ’broilleach.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gum faod beathachadh broilleach taic a thoirt do chall cuideam postpartum.

Ach, anns a ’chiad 3 mìosan de bhith ag obair air a’ bhroilleach, is dòcha nach bi thu a ’faighinn call cuideim no eadhon beagan cuideam. Tha seo mar thoradh air feumalachdan calorie agus in-ghabhail nas motha, a bharrachd air gnìomhachd corporra nas lugha rè àm lactachaidh.

4. Cum sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean

Tha fios againn, chan eil cunntadh calorie airson a h-uile duine. Ach ma tha thu a ’faighinn a-mach nach eil e coltach gu bheil thu ag ithe gu intuitive dìreach ag obair, faodaidh sùil a chumail air calaraidhean do chuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach dè a tha thu ag ithe agus far am faodadh duilgheadasan sam bith anns a’ phlana ithe agad a bhith.

Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr chalaraidhean gus an lùth agus am beathachadh a tha a dhìth ort a thoirt dhut.

Faodaidh tu seo a dhèanamh le:

• a ’cumail leabhar-latha bìdh
• a ’togail dhealbhan de do bhiadh mar chuimhneachan air na tha thu air ithe
• a ’feuchainn app gluasadach calorie gluasadach
• a ’roinneadh an ìre calorie làitheil agad le caraid a tha cuideachd a’ cumail sùil air calaraidhean airson cunntachalachd

Faodaidh cleachdadh nan dòighean sin do chuideachadh gus meud do chuibhreann a lughdachadh agus biadh nas fhallaine a thaghadh, a chuidicheas le call cuideim.

5. Ith biadh àrd ann am freumhag

Tha an àm ann na gràinean fallain sin fhaighinn air an liosta bhùthan agad. Thathar air sealltainn gu bheil ithe biadhan àrd ann am freumhag a ’cuideachadh le call cuideim.

Mar eisimpleir, lorg aon de na 345 neach gun do dh ’adhbhraich àrdachadh de 4 gram de fiber thairis air na bha com-pàirtichean air ithe ron sgrùdadh call cuideim cuibheasach a bharrachd de 3 1/4 notaichean thairis air 6 mìosan.

Dh ’fhaodadh gum bi biadh snàithleach so-sgaoilte (mar iad sin!) Cuideachd gad chuideachadh a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide le bhith a ’slaodadh sìos dusgadh agus a’ lughdachadh ìrean hormona acras, a rèir deuchainn clionaigeach ann an 2015.

Is dòcha gun cuidich na buaidhean sin air cnàmhadh le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach calorie, ged a tha toraidhean sgrùdaidhean gu h-iomlan measgaichte.

6. Stoc suas air pròtanan fallain

Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach pròtain anns an daithead agad metabolism a bhrosnachadh, lughdachadh miann, agus lughdachadh calorie a ghabhail a-steach, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buaidh“ teirmeach ”nas motha aig pròtain na beathachadh eile. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil an corp a’ cleachdadh barrachd lùth airson a chnàmh na seòrsaichean bìdh eile, agus mar thoradh air an sin thèid barrachd chalaraidhean a losgadh.

cuideachd a ’sealltainn gu bheil pròtain cuideachd comasach air grèim a chumail air falbh le bhith a’ meudachadh na h-hormonaichean lànachd GLP agus GLP-1, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh an hormona acras ghrelin. Tha nas lugha de hormonaichean acrach a ’ciallachadh nas lugha de chrochadh!

Tha stòran pròtain fallain a ’toirt a-steach:

• feòil lean
• uighean
• iasg ìosal mercury
• legumes
• cnothan agus sìol
• bainne

Thoir sùil air na greimean-bìdh àrd-phròtain so-ghiùlain seo gus a dhol air adhart.

7. Cùm greimean-bìdh fallain nuair a bhios tu deiseil

Faodaidh na biadhan a tha timcheall ort buaidh mhòr a thoirt air na tha thu ag ithe. Agus nuair a tha thu a ’lorg an pantry airson rudeigin munch, is e roghainn eile fallain dìreach an tiogaid.

Le bhith a ’cumail suas greimean-bìdh fallain, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin faisg ort nuair a thig am faireachdainn. Seo cuid airson a chumail làimh:

• gearradh glasraich agus hummus
• cnothan measgaichte agus measan tiormaichte
• Iogart Grèigeach agus granola dachaigh
• popcorn air-popped
• càise sreang
• cnothan spìosraichte
• greimean-bìdh feamainn

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil dìreach a bhith a’ cumail mheasan a-mach air a ’chunntair air a bhith co-cheangailte ri clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI).

Mar an ceudna, sheall sgrùdadh coimeasach gu bheil ceangal eadar cuideaman le bhith a ’faighinn biadh mì-fhallain a-muigh air a’ chunntair. Pro tip: Cùm biadh agus siùcairean air an giullachd a-mach às a ’chidsin, no eadhon nas fheàrr, a-mach às an taigh.

Tha sinn air leth dèidheil air na beachdan fallain bidhe seo airson an oifis, am pantry, no ge bith càite an tèid thu.

8. Seachain siùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte

Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith meallta, tha tòrr calaraidhean ann an siùcar agus carbs ath-leasaichte agus mar as trice ìosal ann am beathachadh. Agus tha roghainnean fallain is blasta ann.

Tha rannsachadh a ’ceangal a-steach tòrr siùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte le àrdachadh ann an cuideam, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, cuid de dh’ aillsean, agus eadhon crìonadh inntinneil.

Am measg stòran cumanta de shiùcairean a bharrachd tha:

• deochan siùcair
• sùgh mheasan
• seòrsa sam bith de shiùcar ath-leasaichte
• flùr geal
• spreads milis
• cèicean
• briosgaidean
• pastraidhean

Nuair a tha thu a ’taghadh biadh aig a’ bhùth ghrosaireachd, leugh na bileagan bìdh. Mas e siùcar aon de na ciad ghrìtheidean air an liosta, tha e nas fheàrr an toradh sin a sheachnadh.

Tha e furasta an ìre siùcair agad a lughdachadh le bhith a ’seachnadh biadh air a phròiseasadh agus a’ cumail ri biadh slàn mar glasraich, legumes, measan, feòil, iasg, uighean, cnothan agus iogart.

Seo beagan eisimpleirean de bheachdan bracaist siùcar ìosal gus do chuibhlichean a thionndadh.

9. Seachain biadh air a phròiseasadh gu mòr

Ma tha thu air a bhith a ’toirt fa-near gu ruige seo, tha mòran de na molaidhean sin air an dèanamh fada nas fhasa nuair a tha thu ag ithe biadh slàn, gun phròiseas. Mar as trice bidh iad làn de phròtain, fiber agus nas lugha de shiùcair.

Air an làimh eile, tha biadh air a phròiseasadh gu tric àrd ann an siùcar, geir mì-fhallain, salann, agus calaraidhean, agus faodaidh iad sin uile a dhol an aghaidh na h-oidhirpean call cuideim agad, a rèir an.

Am measg nam biadh sin tha:

• biadh luath
• biadh ro-phacaichte
• chips
• briosgaidean agus bathar bèice
• candy
• biadh deiseil
• measgachaidhean bogsa
• càiseagan air an giullachd
• gràin siùcair

Tha Plus a ’buntainn ri bhith a’ caitheamh biadh air a phròiseasadh le giùlan ithe nas addictive.

Gu mì-fhortanach, tha na biadhan sin a ’dèanamh suas pàirt mhòr de bheathachadh mòran dhaoine, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh The American Journal of Clinical Nutrition.

Faodaidh tu an ìre de bhiadhan giullaichte a bhios thu ag ithe a lughdachadh le bhith a ’cur biadh ùr, slàn, làn beathachaidh nan àite.

10. Seachain deoch làidir

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil buannachdan slàinte ann an tomhas beag de dheoch làidir, leithid glainne fìon dearg.

Ach, nuair a thig e gu call cuideim, bidh deoch làidir a ’toirt calaraidhean a bharrachd às aonais mòran san dòigh beathachaidh.

A bharrachd air an sin, faodaidh deoch làidir a bhith co-cheangailte ri àrdachadh cuideam agus dh ’fhaodadh e leantainn gu barrachd geir a stòradh timcheall na h-organan, ris an canar cuideachd geir bolg.

A rèir rannsachadh, chan eil fios gu bheil ìre sàbhailte deoch làidir ann dha naoidheanan. Tha a ’chomhairleachadh gur e an roghainn as sàbhailte dha naoidheanan dha màthraichean broilleach gun a bhith ag òl idir.

Nuair a tha thu ann an sunnd a bhith a ’comharrachadh, tha sinn a’ moladh rudeigin le siùcar ìosal agus gu h-obann mar uisge boillsgeach gun blas.

11. Gluais

Le bhith a ’gluasad do bhodhaig tha tonna de shochairean san fharsaingeachd, ach dh’ fhaodadh e call cuideam a chuir air gu sònraichte. Bidh Cardio, leithid coiseachd, gluasad, ruith, baidhsagal, agus trèanadh eadar-amail, gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh agus tha grunn bhuannachdan slàinte ann.

A rèir an, tha eacarsaich a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ lughdachadh cunnart agus cho dona ‘s a tha tinneas an t-siùcair, agus dh’ fhaodadh e cunnart grunn sheòrsaichean aillse a lughdachadh.

Ged is dòcha nach cuidich eacarsaich leis fhèin thu gus cuideam a chall, sheall sgrùdadh air ochd sgrùdaidhean gum bi eacarsaich na chuideachadh ma chuireas tu còmhla e le beathachadh math.

Mar eisimpleir, sheall an anailis gun do chaill daoine a chuir ri chèile daithead agus eacarsaich cuibheasachd de 3.7 notaichean (1.72 kg) nas motha na an fheadhainn a bha dìreach a ’bàsachadh.

Tha e a ’nochdadh gu bheil eacarsaich aerobic gu sònraichte cudromach airson call geir agus slàinte cridhe. Mar sin tha eadhon dìreach a ’dol air cuairt na cheum math a dh’ ionnsaigh do chuideam agus do shlàinte a leasachadh.

Às deidh an lìbhrigeadh, feumaidh na raointean pelvic agus stamag agad ùine airson slànachadh, gu sònraichte ma tha thu air lìbhrigeadh cesarean fhaighinn.

Tha cho fada às deidh breith-cloinne as urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich gu sàbhailte an urra ris an dòigh lìbhrigidh, co-dhiù a bha duilgheadasan sam bith ann, dè cho iomchaidh ‘s a bha thu ro agus rè torrachas, agus mar a tha thu a’ faireachdainn san fharsaingeachd. Cuidichidh do proifeasanta cùram-slàinte thu gus co-dhùnadh a dhèanamh mun àm agad.

Às deidh do proifeasanta cùram-slàinte cead a thoirt dhut tòiseachadh air eacarsaich, tha e a ’moladh gum bi daoine postpartum a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd corporra aerobic meadhanach dian, leithid coiseachd luath, air a sgaoileadh tron ​​t-seachdain.

Às deidh dhut cead fhaighinn airson tòiseachadh, lorg gnìomhachd a tha a ’còrdadh riut gu mòr agus is urrainn dhut cumail a’ dol fada às deidh dhut cuideam fallain fhaighinn.

12. Na cuir an aghaidh an trèanadh aghaidh sin

Cuidichidh trèanadh dìon mar togail cuideam thu le cuideam a chall agus mais fèithe a chumail.

Tha rannsachadh air sealltainn gur e measgachadh de thrèanadh daithead agus strì an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a lughdachadh agus slàinte cridhe a leasachadh.

Faodaidh a bhith a ’lorg ùine airson eacarsaich le pàisde a bhith duilich, ach tha gyms ann a bhios a’ tabhann chlasaichean dha màthraichean is leanaban (gu pearsanta agus air-loidhne!), A bharrachd air bhideothan YouTube agus aplacaidean gluasadach a chuidicheas tu a-mach.

Tha eacarsaichean cuideam corp sìmplidh aig an taigh an-asgaidh agus faodar an atharrachadh gu ìre sgil agad.

13. Òl gu leòr uisge

Fuirich hydrated, caraidean. Tha òl uisge gu leòr deatamach do dhuine sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall. Tha na puingean a ’nochdadh gum faod a bhith a’ taghadh uisge thairis air dìreach aon deoch milis 20-ounce 240 calaraidh a shàbhaladh dhut.

A rèir sgrùdadh ann an 2016, is dòcha gum bi uisge òil ag àrdachadh do mhothachadh lànachd agus a ’brosnachadh do metabolism, a’ leantainn gu call cuideim.

Ach, chan eil a h-uile neach-rannsachaidh ag aontachadh. Tha sgrùdadh eile a ’moladh nach eil ceangal cinnteach ann eadar caitheamh uisge agus call cuideam.

Ach, airson boireannaich a tha ag obair air a ’bhroilleach, chan eil ceist sam bith ann gu bheil fuireach hydrated cudromach an àite lionntan a thèid a chall tro bhith a’ dèanamh bainne.

Is e moladh cumanta bho ùghdarrasan slàinte a bhith ag òl ochd glainneachan 8-unsa, a tha a ’tighinn gu leth galan, no timcheall air 2 liotair. Tha seo furasta a chuimhneachadh mar an riaghailt “8 × 8.”

Tha an riaghailt 8 × 8 na amas math a chuidicheas le call cuideim agus do chumail hydrated. Ach, is dòcha gum feum boireannaich a tha a ’broilleach no a’ dèanamh eacarsaich gu cruaidh barrachd.

Tha uisge soilleir nas fheàrr, ach faodaidh uisge lìomhach gun siùcar aon uair ann an ùine beagan measgachadh a chur ris.

14. Faigh gu leòr cadal

Tha fios agad mu thràth gur e rud duilich a tha seo. Tha am fear beag sin gad iarraidh timcheall a ’ghleoc. Ach nì thu nas urrainn dhut gus cadal iomchaidh fhaighinn.

Faodaidh cion cadail droch bhuaidh a thoirt air do chuideam. Sheall aon dhiubh gu bheil dìth cadail co-cheangailte ri bhith a ’cumail barrachd cuideam às deidh leat a bhith trom.

Faodaidh an comann seo a bhith fìor cuideachd airson inbhich san fharsaingeachd. Lorg ath-sgrùdadh de 11 sgrùdadh gu robh ceangal mòr ann eadar ìrean goirid de chadal agus reamhrachd.

Dha màthraichean ùra, faodaidh e bhith na dhùbhlan cadal gu leòr fhaighinn. Tha ro-innleachdan a dh ’fhaodadh cuideachadh a’ toirt a-steach cuideachadh iarraidh bho theaghlach is charaidean agus a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine

Na dìochuimhnich: Tha do shlàinte a cheart cho cudromach ri slàinte leanaibh, mar sin iarr cuideachadh gus an cadal a tha a dhìth ort fhaighinn.

15. Faigh taic

Faodaidh call cuideim stèidhichte air buidheann a bhith buannachdail dha cuid de dhaoine. Sheall A gu bheil daoine a tha an sàs ann an call cuideim stèidhichte air buidheann buailteach barrachd cuideam a chall, no co-dhiù uiread, ris an fheadhainn a chailleas cuideam leotha fhèin.

Is dòcha gum bi an dà bhuidheann call cuideim aghaidh-ri-aghaidh agus coimhearsnachdan air-loidhne feumail.

Ach, lorg sgrùdadh rannsachaidh eile a bha a ’toirt a-steach 16,000 neach nach robh buaidh mhòr aig call cuideam buidhne an coimeas ri eadar-theachdan call cuideim eile.

Is dòcha gur e a bhith a ’lorg dòigh a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha agus do roghainnean. Seo cuid de na dòighean gus na daoine agad a lorg.

16. Iarr cuideachadh

Faodaidh a bhith nad phàrant ùr a bhith na dhleastanas eagallach agus tòrr obair. Faodaidh easbhaidh cadail agus cuideam a bhith uamhasach, agus tha 1 às gach 9 màthraichean ùra cuideachd a ’faighinn trom-inntinn postpartum.

Ged a tha e cudromach cuideam fallain fhaighinn an dèidh a bhith trom le leanabh, cha bu chòir dha cus cuideam agus iomagain a chuir air. Tha e cudromach gun dèan thu atharrachaidhean beaga as urrainn dhut a chumail suas.

Ma tha thu a ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain, no ma tha thu dìreach a’ strì ri dèiligeadh, na biodh eagal ort ruighinn a-mach airson cuideachadh. Iarr air caraidean is teaghlach cuideachadh fhaighinn timcheall an taighe, ag ullachadh biadh, no a ’gabhail cùram den leanabh airson beagan uairean a-thìde gus am faigh thu fois no beagan eacarsaich fhaighinn.

Ma tha feum agad air barrachd cuideachaidh, faodaidh do dhotair, neach-dietachaidh, banaltram teaghlaich, no eòlaiche-inntinn taic a thabhann dhut. Beachdaich cuideachd air Loidhne-taice Eadar-nàiseanta Taic Postpartum: 800-944-4773.

An loidhne bun

Tha a bhith a ’giùlan beagan cuideam a bharrachd às deidh torrachas gu math cumanta agus chan eil dad ann airson faighinn sìos ort fhèin. Rinn do bhodhaig rud iongantach.

Ach tha faighinn air ais gu raon cuideam fallain buannachdail do shlàinte agus torrachas sam bith san àm ri teachd agus mar sin is fhiach obair a dhèanamh air.

Leigidh a bhith fallain dhut ùine a mhealtainn le do phàisde agus a ’chuid as fheàrr fhaighinn bho bhith nad phàrant ùr.

Is e an dòigh as fheàrr agus as urrainn a choileanadh airson cuideam a chall tro dhaithead fallain, bainne-cìche agus eacarsaich. Bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad airson molaidhean, comhairle agus taic.

Molaidhean takeaway luath

• Faodaidh call cuideim an dèidh torrachas ùine a thoirt, agus is dòcha nach till thu gu do chuideam ro-phàisde no cuideam fallain sa bhad.
• Chan eilear a ’moladh daitheadan calorie ìosal, gu sònraichte dha daoine a tha a’ broilleach. Ach, le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn timcheall air 500 calaraidh gach latha tha e sàbhailte sa chumantas agus cuidichidh e thu le bhith a ’call timcheall air 1 punnd (0.5 kg) gach seachdain.
• Tha mòran bhuannachdan aig beathachadh broilleach dha màthair is pàiste. Dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe cuideam a chall anns a’ chiad 3 mìosan postpartum, ach dh ’fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall nas fhaide air adhart.
• Le bhith a ’cunntadh chalaraidhean le làimh no le app dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe agus a’ toirt taic do chall cuideam.
• Faodaidh fiber soluble cuideachadh le call cuideam le bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus a’ riaghladh hormonaichean goile.
• Bidh protein a ’toirt taic do chall cuideim le bhith a’ neartachadh do metabolism, a ’meudachadh faireachdainnean lànachd, agus a’ lughdachadh miann.
• Cùm biadh fallain mar measan, glasraich, cnothan agus iogart aig an taigh agus ruigsinneach gu furasta. Glèidh biadh mì-fhallain a-mach à sealladh no na bi gan cumail san taigh idir.
• Tha biadh air a phròiseasadh nas àirde ann an siùcar a bharrachd, geir, salann, agus calaraidhean, agus tha iad dona airson do shlàinte. Cuir biadh slàn ùr nan àite.
• Seachain deoch làidir ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. A bharrachd air an sin, faodar an deoch làidir a tha thu ag òl a thoirt don leanabh agad aig àm broilleach.
• Tha mòran bhuannachdan slàinte cudromach aig eacarsaich aerobic. Bidh eacarsaich - aig ìre dian sam bith - còmhla ri plana ithe fallain a ’dèanamh dòigh èifeachdach airson call cuideam.
• Cuidichidh trèanadh dìon thu le cuideam a chall agus mais fèithe a chumail suas agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le boireannaich a tha a’ broilleach a bhith a ’cumail dùmhlachd mèinnear cnàimh.
• Bidh uisge òil a ’neartachadh do metabolism agus a’ cuideachadh call cuideim. Tha e gu sònraichte cudromach fuireach hydrated aig àm bainne-cìche.
• Faodaidh droch chadal droch bhuaidh a thoirt air na h-oidhirpean call cuideim agad. Ged a tha e duilich le ùr-bhreith, feuch ri nas urrainn dhut de chadal fhaighinn agus iarr cuideachadh nuair a dh ’fheumas tu e.
• Is dòcha gum bi buidhnean call cuideim gu pearsanta agus air-loidhne buannachdail, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus an èifeachdas a choimeas ri ro-innleachdan call cuideim eile.
• Tha e cudromach faighinn gu cuideam fallain, ach bi faiceallach nach leig thu le do chuideam a bhith na adhbhar cuideam no iomagain. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil thu a’ dèiligeadh gu math, iarr cuideachadh bho do theaghlach, do charaidean no do dhotair-leigheis.