14 Dòighean sìmplidh air briseadh tro àrd-ùrlar call cuideim

Susbaint

• 1. Gearr air ais air carbs
• 2. Meudaich tricead eacarsaich no dianachd
• 3. Cum sùil air a h-uile dad a dh'itheas tu
• 4. Don’t Skimp on Protein
• 5. Stiùirich cuideam
• 6. Feuch Fastadh Eadar-amail
• 7. Seachain deoch làidir
• 8. Ith barrachd snàithleach
• 9. Deoch uisge, cofaidh no tì
• 10. Sgaoileadh gabhail a-steach pròtain tron ​​latha
• 11. Faigh gu leòr cadal
• 12. Bi cho gnìomhach sa ghabhas
• 13. Ith glasraich aig a h-uile biadh
• 14. Na bi an urra ris an sgèile gu h-aonar
• An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’coileanadh do chuideam amas a bhith duilich.

Ged a tha cuideam buailteach a bhith a ’tighinn dheth gu math luath an toiseach, aig àm air choreigin tha e coltach nach biodh do chuideam budge.

Is e àrdchlàr no stàile call cuideim a chanar ris a ’chomas seo cuideam a chall, agus faodaidh e a bhith duilich agus mì-mhisneachail.

Ach, dh ’fhaodadh grunn ro-innleachdan do chuideachadh gus cuideam a chall a-rithist. Seo 14 comhairle airson àrd-chlàr call cuideim a bhriseadh.

1. Gearr air ais air carbs

Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil daitheadan carb-ìosal air leth èifeachdach airson call cuideim.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh mòr air 13 sgrùdadh le leantainn leantainneach a mhaireas co-dhiù bliadhna gu robh daoine a bha ag ithe 50 no nas lugha de ghram carbs gach latha a ’call barrachd cuideam na an fheadhainn a bha a’ leantainn daithead call cuideim traidiseanta ().

Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach carb dh ’fhaodadh sin do chuideam a ghluasad anns an t-slighe cheart a-rithist nuair a tha thu a’ faireachdainn gun stad.

Co-dhiù a tha cuingealachadh carb a ’leantainn gu“ buannachd metabolach ”a bheir air do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh na cheist a tha fhathast a’ deasbad am measg eòlaichean beathachaidh agus reamhrachd.

Tha cuid de sgrùdaidhean fo smachd air faighinn a-mach gu bheil daitheadan carb-ìosal a ’meudachadh losgadh geir agus a’ brosnachadh atharrachaidhean metabolail eile a tha a ’taobhadh ri call cuideim, fhad‘ s nach do sheall sgrùdaidhean eile a ’bhuaidh seo (,,,).

Ach, thathas air sealltainn gu cunbhalach gu bheil daitheadan carb-ìosal a ’lughdachadh an acras agus a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd nas motha na daithead eile. A bharrachd air an sin, bidh iad ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’toirt a-mach cetones, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad miann (,,).

Faodaidh seo toirt ort ithe nas lugha gu neo-fhiosrach, ga dhèanamh nas fhasa tòiseachadh air cuideam a chall a-rithist às aonais acras no mì-chofhurtachd.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daitheadan carb-ìosal a ’cuideachadh le smachd a chumail air acras, a’ toirt seachad faireachdainnean lànachd agus a ’brosnachadh call cuideim san fhad-ùine.

2. Meudaich tricead eacarsaich no dianachd

Is dòcha gun cuidich ath-nuadhachadh an clàr eacarsaich agad le bhith a ’cur stad air àrdchlàr call cuideim.

Tha seo air sgàth, gu mì-fhortanach, bidh an ìre metabolach agad a ’slaodadh sìos mar a chailleas tu cuideam.

Lorg aon sgrùdadh a ’toirt a-steach còrr air 2,900 neach gun do loisg iad 6.8 nas lugha de chalaraidhean, gu cuibheasach () airson gach punnd (0.45 kg) de chuideam a chaill iad.

Mar a bhios cuideam a ’crìonadh, faodaidh an lùghdachadh adhartach ann an ìre metabolach call cuideam leantainneach a dhèanamh gu math duilich.

Is e an deagh naidheachd gun deach eacarsaich a shealltainn gus cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh a’ bhuaidh seo.

Bidh trèanadh an aghaidh a ’brosnachadh gleidheadh ​​mais fèithe, a tha na phrìomh fheart a’ toirt buaidh air cia mheud calaraidh a loisgeas tu rè gnìomhachd agus aig fois. Gu dearbh, tha e coltach gur e trèanadh an aghaidh an seòrsa eacarsaich as èifeachdaiche airson call cuideim (,).

Ann an sgrùdadh 12-seachdain, dh ’fhulaing boireannaich òga, reamhar a lean daithead ìosal-calorie agus a thog cuideaman airson 20 mionaid gach latha call cuibheasach de 13 notaichean (5.9 kg) agus 2 òirleach (5 cm) bho na sliasaidean aca ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil seòrsan eile de ghnìomhachd chorporra a ’dìon an aghaidh slaodachadh metabolach, a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) (,,,).

Ma tha thu mar-thà ag eacarsaich, ma dh ’obraicheas tu a-mach 1–2 latha a bharrachd san t-seachdain no a’ meudachadh dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad dh ’fhaodadh sin do reata meatabol a bhrosnachadh.

Faodaidh eacarsaich cleasachd, gu sònraichte trèanadh neart, cuideachadh le bhith a ’ceartachadh an lughdachadh ann an ìre metabolach a bhios a’ tachairt aig àm call cuideim.

3. Cum sùil air a h-uile dad a dh'itheas tu

Aig amannan, dh ’fhaodadh gum bi e coltach nach eil thu ag ithe cus, ach tha duilgheadas agad fhathast cuideam a chall.

Gu h-iomlan, tha luchd-rannsachaidh air aithris gu bheil daoine buailteach a bhith a ’dèanamh cus luach den bhiadh a bhios iad ag ithe (,).

Ann an aon sgrùdadh, thuirt daoine reamhar gun robh iad ag ithe timcheall air 1,200 calaraidh gach latha. Ach, sheall sgrùdadh mionaideach air an in-ghabhail thairis air 14 latha gu robh iad dha-rìribh ag ithe faisg air dà uair na sùim sin, gu cuibheasach ().

Le bhith a ’cumail sùil air na calaraidhean agus na macronutrients agad - pròtain, geir agus carbs - faodaidh iad fiosrachadh cruaidh a thoirt seachad mu na tha thu a’ gabhail a-steach. Leigidh seo dhut do dhaithead atharrachadh ma tha feum air.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh an gnìomh de bhith a’ clàradh na tha thu a ’faighinn de bhiadh a-mhàin cur ri do oidhirpean call cuideim (,).

Seo lèirmheas air grunn aplacaidean is làraich-lìn a tha furasta a chleachdadh gus sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn de bheathachadh.

Faodaidh a bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ gabhail a-steach calorie agus macronutrient cunntachalachd a thoirt seachad agus do chuideachadh gus faicinn a bheil feum agad air beagan atharrachaidhean daithead gus tòiseachadh air cuideam a chall a-rithist.

4. Don’t Skimp on Protein

Ma tha do chall cuideim air stad, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’faighinn barrachd pròtain a-steach.

An toiseach, bidh pròtain a ’brosnachadh ìre metabolach nas motha na an dàrna cuid geir no carbs.

Tha seo co-cheangailte ri buaidh teirmeach bìdh (TEF), no àrdachadh ann am metabolism a tha a ’tachairt air sgàth cnàmh bìdh. Bidh dusgadh pròtain a ’brosnachadh losgadh calorie 20-30%, a tha còrr is a dhà uimhir nas motha na geir no carbs ().

Ann an aon sgrùdadh, lean boireannaich òga fallain daithead a thug seachad 30% no 15% de chalaraidhean bho phròtain air dà latha air leth. Mheudaich an ìre metabolach aca dà uair nas motha às deidh biadh air an latha le pròtain nas àirde ().

San dàrna àite, bidh pròtain a ’brosnachadh cinneasachadh hormonaichean, leithid PYY, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh miann agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn agus riaraichte (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’cumail suas ìre àrd de phròtain cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh call mòr fèithe agus tuiteam ann an ìre meatabileach, a bhios an dà chuid mar as trice a ’tachairt aig àm call cuideim (,,).

Faodaidh àrdachadh ann an gabhail pròtain cuideachadh le bhith a ’cur stad air stàile call cuideim le bhith a’ brosnachadh metabolism, a ’lughdachadh an acras agus a’ casg call mòr fèithe.

5. Stiùirich cuideam

Faodaidh cuideam gu tric na breicichean a chuir air call cuideim.

A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh ithe comhfhurtachd agus a’ piobrachadh biadh, bidh e cuideachd a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig de cortisol.

Canar cortisol ris an canar “hormone stress.” Fhad ‘s a chuidicheas e do bhodhaig le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, faodaidh e cuideachd stòradh geir bolg a mheudachadh. A bharrachd air an sin, tha coltas gu bheil a ’bhuaidh seo nas làidire ann am boireannaich (,).

Mar sin, faodaidh a bhith a ’toirt a-mach cus cortisol call cuideim gu math duilich.

Dh ’fhaodadh gum bi e coltach nach eil mòran smachd agad air cuideam nad bheatha, ach tha rannsachadh air sealltainn gum faod ionnsachadh cuideam a riaghladh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim (,).

Ann an aon sgrùdadh ochd-seachdaineach air 34 boireannach reamhar agus reamhar, lean prògram riaghlaidh cuideam a bha a ’toirt a-steach fois fèithean agus anail domhainn gu call cuideim cuibheasach de 9.7 notaichean (4.4 kg) ().

Faodaidh barrachd cinneasachadh cortisol a tha co-cheangailte ri cuideam bacadh a chur air call cuideim. Is dòcha gun cuidich ro-innleachdan lughdachadh cuideam le bhith a ’brosnachadh call cuideim.

6. Feuch Fastadh Eadar-amail

Tha fastadh eadar-amail air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid.

Tha e a ’ciallachadh a bhith a’ dol airson ùine mhòr gun a bhith ag ithe, mar as trice eadar 16-48 uairean.

Chaidh creideas a thoirt don chleachdadh seo ann a bhith a ’brosnachadh call geir is cuideam bodhaig, a bharrachd air buannachdan slàinte eile.

Fhuair ath-sgrùdadh de ghrunn sgrùdaidhean fastachd eadar-amail gu robh e a ’leantainn gu call cuideim 3–8% agus lùghdachadh 3–7% ann an cuairt-thomhas sa mheadhan taobh a-staigh 3–24 seachdainean ().

Tha fastadh latha eile mar sheòrsa de fastadh luath anns am bi daoine a ’gluasad eadar ithe glè bheag de chalaraidhean air aon latha agus na tha iad ag iarraidh an ath latha.

Lorg aon sgrùdadh gu robh an dòigh ithe seo a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh call mòr fèithe nas motha na cuingealachadh calorie làitheil ().

Gus ionnsachadh mu shia diofar dhòighean air fastadh eadar-amail, leugh an artaigil seo.

Dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean, a’ cumail suas mais fèithe agus a ’gleidheadh ​​do reata meatabol rè call cuideam.

7. Seachain deoch làidir

Is dòcha gum bi deoch làidir a ’milleadh na h-oidhirpean call cuideim agad.

Ged nach eil ach timcheall air 100 calaraidh ann an aon deoch làidir (4 unnsa fìon, 1.5 unnsa de dheoch cruaidh no 12 unnsa de lionn), chan eil e a ’toirt seachad luach beathachaidh. A bharrachd air an sin, tha barrachd air aon deoch aig mòran dhaoine aig suidhe.

Is e duilgheadas eile a th ’ann gu bheil casg air deoch làidir, a dh’ fhaodadh gun toir thu cus seachad no droch roghainnean bìdh a dhèanamh. Dh ’fhaodadh seo a bhith gu sònraichte duilich dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri faighinn thairis air giùlan èiginneach co-cheangailte ri biadh.

Lorg aon sgrùdadh air 283 inbheach a chrìochnaich prògram call cuideim giùlain gu robh lughdachadh deoch làidir a ’leantainn gu lùghdachadh ann an cus caitheamh agus call cuideim nas motha am measg an fheadhainn le ìrean àrda de chasg ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil deoch làidir a ’cuir stad air losgadh geir agus gum faodadh e leantainn gu cruinneachadh geir bolg ().

Ma tha do chall cuideim air stad, is dòcha gum biodh e nas fheàrr deoch làidir a sheachnadh no dìreach ithe aig amannan ann an suimeannan beaga.

Dh ’fhaodadh deoch làidir casg a chuir air call cuideim le bhith a’ toirt seachad calaraidhean falamh, ga dhèanamh nas fhasa faighinn thairis air agus a ’meudachadh stòradh geir bolg.

8. Ith barrachd snàithleach

Le bhith a ’toirt a-steach barrachd snàithleach nad daithead faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ briseadh tro àrdchlàr call cuideim.

Tha seo gu sònraichte fìor airson fiber soluble, an seòrsa a tha a ’sgaoileadh ann an uisge no leaghan.

Sa chiad dol a-mach, bidh freumhag solubhail a ’slaodadh gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad, a chuidicheas tu a’ faireachdainn làn agus riaraichte ().

Ged a tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh a h-uile seòrsa snàithleach a bhith buannachdail airson call cuideim, lorg sgrùdadh mòr air grunn sgrùdaidhean gur e snàithleach solubhail ris an canar fiber viscous a b’ èifeachdaiche ann a bhith a ’cumail grèim air biadh agus biadh a-steach fo smachd (,).

Is e dòigh eile a dh ’fhaodadh fiber cuideachadh le call cuideim le bhith a’ lughdachadh an àireamh de chalaraidhean a ghabhas thu a-steach bho bhiadhan eile.

Stèidhichte air sgrùdadh a ’dèanamh mion-sgrùdadh air gabhail a-steach calorie am measg daithead le diofar mheudan de fiber, bha luchd-rannsachaidh a’ meas gum faodadh àrdachadh ann an gabhail a-steach fiber làitheil bho 18 gu 36 gram leantainn gu 130 nas lugha de chalaraidhean a ghabhail a-steach bho bhiadhan measgaichte (38).

Bidh fiber a ’brosnachadh call cuideim le bhith a’ slaodadh gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad, a ’lughdachadh miann agus a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’gabhail a-steach bho bhiadh.

9. Deoch uisge, cofaidh no tì

Ged a bhios deochan siùcair a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, dh’ fhaodadh cuid de dheochan cuideachadh le bhith a ’cur stad air stàile call cuideim. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod uisge sìmplidh metabolism a bhrosnachadh le 24-30% airson 1.5 uair a-thìde às deidh dha deoch-làidir 17-unsa (500-ml) òl (,).

Dh ’fhaodadh seo eadar-theangachadh gu call cuideim thar ùine, gu sònraichte anns an fheadhainn a bhios ag ithe uisge ro bhiadh, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadh ann.

Ann an sgrùdadh 12-seachdain air inbhich nas sine a lean daithead call cuideim, chaill a ’bhuidheann a bha ag ithe aon fhrithealadh uisge ro bhiadh 44% barrachd cuideam na a’ bhuidheann neo-uisge ().

Is dòcha gum bi cofaidh agus tì na bhuannachd dha na h-oidhirpean call cuideim agad.

Mar as trice tha caffeine anns na deochan sin, a chaidh a dhearbhadh gun àrdaich e losgadh geir agus àrdachadh ìre metabolach suas ri 13%. Ach, tha coltas gu bheil na buaidhean sin nas làidire ann an daoine fa leth (,,,).

A bharrachd air an sin, tha antioxidant ann an tì uaine ris an canar EGCG (epigallocatechin gallate), a chaidh a lorg a bhrosnaicheas losgadh geir le 17% ann an aon sgrùdadh ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faod a bhith ag ithe deochan caffeinichte cur gu mòr ri buaidh eacarsaich, àrdachadh geir, eacarsaich (, 47).

Faodaidh uisge òil, cofaidh no tì cuideachadh le bhith a ’neartachadh do reata meatabol agus cuideachadh le call cuideim. Thathar air sealltainn gu bheil caffeine agus EGCG a ’brosnachadh losgadh geir.

10. Sgaoileadh gabhail a-steach pròtain tron ​​latha

Nuair a thig e gu pròtain, chan e dìreach an in-ghabhail iomlan agad airson an latha a tha cudromach.

Le bhith ag ithe pròtain tron ​​latha bheir thu grunn chothroman dhut do metabolism a bhrosnachadh tro bhuaidh teirmeach bìdh (TEF).

Tha rannsachadh mòr ann cuideachd a tha a ’sealltainn gu bheil ithe pròtain aig a h-uile biadh buannachdail airson call cuideim agus gleidheadh ​​mòr fèithe (,).

Tha eòlaichean ann am metabolism pròtain a ’moladh gum bi inbhich ag ithe co-dhiù 20-30 gram de phròtain gach min, stèidhichte air trì biadh san latha ().

Seo liosta de 20 biadh blasta, àrd-phròtain a chuidicheas tu gus an amas seo a choileanadh.

Gus àrdachadh a thoirt air an ìre metabolach agad agus adhartachadh call cuideam, cuir a-steach co-dhiù 20 gram de phròtain aig gach biadh.

11. Faigh gu leòr cadal

Tha cadal air leth cudromach airson deagh shlàinte inntinn, faireachail agus corporra.

Tha e cuideachd a ’fàs soilleir nach fhaigh thu cadal gu leòr le bhith a’ lughdachadh cuideam le bhith a ’lughdachadh an reata meatabol agad agus ag atharrachadh ìrean hormona gus a bhith a’ draibheadh ​​miann agus stòradh geir (,,,).

Gu dearbh, is dòcha nach bi a bhith a ’faighinn cadal gu leòr na adhbhar cur ri call cuideam stad.

Lorg aon sgrùdadh gu robh inbhich fallain a chaidil ceithir uairean a-thìde gach oidhche airson còig oidhcheannan ann an sreath a ’faighinn lùghdachadh cuibheasach de 2.6% ann an ìre meatabileach fois, a thill air ais chun na h-ìrean bunaiteach aca às deidh dhaibh cadal airson 12 uair ().

Gus taic a thoirt do chall cuideam agus slàinte iomlan, ag amas air 7–8 uairean de chadal gach oidhche.

Faodaidh cion cadail casg a chuir air call cuideim le bhith a ’lughdachadh an reata meatabol agad agus a’ gluasad na h-ìrean hormona agad gus acras agus stòradh geir a bhrosnachadh.

12. Bi cho gnìomhach sa ghabhas

Ged a tha e cudromach obrachadh a-mach, tha feartan eile cuideachd a ’toirt buaidh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh gach latha.

Mar eisimpleir, bidh an reata meatabol agad ag àrdachadh mar fhreagairt air fidgeting, atharrachadh posture agus gnìomhan corporra coltach ris.

Is e, no NEAT, a chanar ris na seòrsan gnìomhachd seo.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod NEAT buaidh mhòr a thoirt air an reata meatabol agad, ged a tha an tomhas ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine (,,).

Lorg aon sgrùdadh, an taca ri bhith a ’laighe sìos, gun robh ìrean metabolail dhaoine a’ dol suas 54% gu cuibheasach nuair a bha iad a ’gluasad fhad‘ s a bha iad nan suidhe agus whopping 94% nuair a bha iad a ’gluasad fhad‘ s a bha iad nan seasamh ().

Is e dòigh furasta air do NEAT a mheudachadh le bhith a ’seasamh suas nas trice, a’ toirt a-steach cleachdadh deasc seasamh.

Lorg sgrùdadh eile gun do loisg daoine a sheas seach a bhith a ’suidhe tron ​​chuibhreann feasgar den latha-obrach aca faisg air 200 calaraidh a bharrachd, gu cuibheasach ().

Faodaidh àrdachadh do ghnìomhachd corporra làitheil neo-eacarsaich cuideachadh le bhith a ’neartachadh do reata metabolach agus a’ brosnachadh call cuideim.

13. Ith glasraich aig a h-uile biadh

Is e glasraich am biadh as fheàrr airson call cuideam.

Tha a ’mhòr-chuid de ghlasraich ìosal ann an calaraidhean agus carbs, àrd ann am freumhag agus air an luchdachadh le beathachadh buannachdail.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daitheadan a tha a ’toirt a-steach tòrr glasraich buailteach a bhith a’ toirt a-mach an call cuideim as motha (,).

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a ’faighinn gu leòr de na biadhan sin a tha càirdeil do chall cuideam.

Ach, tha e furasta taobh de ghlasraich bruich no amh, tomato no veggies eile a chuir ris aig àm bìdh sam bith, a ’gabhail a-steach bracaist.

Seo liosta de ghlasraich fallain, carb-ìosal airson a thoirt a-steach aig amannan bìdh.

Tha glasraich air an luchdachadh le beathachadh cudromach, ach ìosal ann an calaraidhean agus carbs. Le bhith gan toirt a-steach aig a h-uile biadh faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cur stad air àrdchlàr call cuideim.

14. Na bi an urra ris an sgèile gu h-aonar

Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha hopadh air an sgèile dualtach a bhith mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.

Ach, tha e cudromach tuigsinn gur dòcha nach eil an leughadh sgèile a ’nochdadh an adhartais agad gu ceart, leithid atharrachaidhean ann an dèanamh do bhodhaig.

An àite call cuideim, is e call geir a tha san amas agad. Ma tha thu ag obair a-mach gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu a ’togail fèithean, a tha nas dùmhail na geir agus a bheir suas nas lugha de rùm anns a’ bhodhaig agad.

Mar sin mura h-eil cuideam an sgèile a ’gluasad, dh’ fhaodadh tu a bhith a ’togail fèithean agus a’ call geir, ach a ’cumail cuideam seasmhach.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu uisge a chumail airson grunn adhbharan, a ’toirt a-steach do roghainnean daithead. Ach, tha an adhbhar as cumanta a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann an ìrean hormona a bheir buaidh air cothromachadh fluid, gu sònraichte ann am boireannaich ().

Gu fortanach, tha grunn ro-innleachdan as urrainn dhut a ghabhail gus cuideam uisge a chall.

Cuideachd, an àite a bhith ag amas a-mhàin air an àireamh air an sgèile, dèan measadh air mar a tha thu a ’faireachdainn agus mar a tha d’ aodach a ’freagairt. Is e deagh bheachd a th ’ann cuideachd thu fhèin a thomhas gach mìos gus cuideachadh le bhith gad bhrosnachadh fhèin nuair a tha coltas ann gu bheil do chall cuideim air stad.

Is dòcha nach bi do chuideam sgèile a ’nochdadh call geir corp, gu sònraichte ma dh’ obraicheas tu a-mach no ma dh ’fhairicheas tu gleidheadh ​​fluid. Dèan measadh air mar a tha thu a ’faireachdainn, mar a tha d’ aodach iomchaidh agus a bheil na tomhais agad air atharrachadh na àite.

An loidhne bun

Faodaidh truinnsear call cuideim a bhith duilich agus tàmailteach.

Ach, tha iad nam pàirt àbhaisteach den phròiseas call cuideim. Gu dearbh, tha cha mhòr a h-uile duine a ’faighinn eòlas air stàile aig àm air choreigin air an turas call cuideim.

Gu fortanach, tha grunn ro-innleachdan as urrainn dhut a ghabhail gus tòiseachadh air cuideam a chall a-rithist agus do chuideam amas a choileanadh.