Na 6 teatha as fheàrr airson cuideam a chall agus geir bolg

Susbaint

• 1. Tì uaine
• 2. Tì Puerh
• 3. Tì dubh
• 4. Tì Oolong
• 5. Tì geal
• 6. Tì Luibhe
• An loidhne bun

Is e deoch a th ’ann an tì air feadh an t-saoghail.

Faodaidh tu a dhèanamh le bhith a ’dòrtadh uisge teth air duilleagan tì agus a’ leigeil leotha cas airson grunn mhionaidean gus am bi am blas aca a ’tighinn a-steach don uisge.

Tha an deoch aroma seo mar as trice air a dhèanamh bho dhuilleagan Camellia sinensis, seòrsa de phreasan sìor-uaine a tha dùthchasach dha Àisia.

Tha tì air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach dìon cheallan bho mhilleadh agus lughdachadh cunnart tinneas cridhe (,).

Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon air faighinn a-mach gum faodadh tì cur ri call cuideim agus cuideachadh le bhith a ’sabaid geir bolg. Chaidh cuid de sheòrsan a lorg nas èifeachdaiche na feadhainn eile ann a bhith a ’coileanadh seo.

Gu h-ìosal tha sia de na tì as fheàrr airson call cuideim a mheudachadh agus geir corp a lughdachadh.

1. Tì uaine

Is e tì uaine aon de na seòrsaichean tì as aithnichte, agus tha e ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte.

Is e seo cuideachd aon de na teatha as èifeachdaiche airson call cuideam. Tha fianais làidir ann a tha a ’ceangal tì uaine ri lughdachadh ann an cuideam agus geir bodhaig.

Ann an aon sgrùdadh ann an 2008, lean 60 neach reamhar daithead àbhaisteach airson 12 seachdainean fhad ‘s a bha iad ag òl tì uaine no placebo gu cunbhalach.

Thar cùrsa an sgrùdaidh, chaill an fheadhainn a dh ’òl tì uaine 7.3 punnd (3.3 kg) barrachd cuideam na a’ bhuidheann placebo ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh lughdachadh mòr ann an cuideam bodhaig, geir bodhaig agus cuairt-thomhas sa mheadhan aig daoine a bha ag ithe sùgh tì uaine airson 12 seachdain, an coimeas ri buidheann smachd ().

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil sùgh tì uaine gu sònraichte àrd ann an catechins, antioxidants a tha a ’tachairt gu nàdarra a dh’ fhaodadh do metabolism a bhrosnachadh agus losgadh geir a mheudachadh ().

Tha an aon bhuaidh seo cuideachd a ’buntainn ri matcha, seòrsa làn tì uaine pùdarrach anns a bheil na h-aon ghrìtheidean buannachdail ri tì uaine cunbhalach.

Geàrr-chunntas: Tha tì uaine àrd ann an seòrsa de antioxidants ris an canar catechins, agus tha e air a bhith co-cheangailte ri call cuideim agus call geir.

2. Tì Puerh

Cuideachd aithnichte mar tì pu’er no pu-erh, tha tì puerh mar sheòrsa de thì dubh Sìneach a chaidh a thoirt a-steach.

Gu tric bidh e a ’còrdadh ris às deidh biadh, agus tha aroma talmhainn ann a bhios buailteach a bhith a’ leasachadh nas fhaide a tha e air a stòradh.

Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faodadh tì puerh siùcar fuil agus triglycerides fala ìsleachadh. Agus tha sgrùdaidhean ann am beathaichean agus daoine air sealltainn gum faodadh tì puerh cuideachadh le bhith a ’neartachadh call cuideim (,).

Ann an aon sgrùdadh, chaidh 70 fireannach a thoirt seachad an dàrna cuid capsal de chuibhreann tì puerh no placebo. Às deidh trì mìosan, chaill an fheadhainn a bha a ’gabhail capsal tì puerh timcheall air 2.2 notaichean (1 kg) barrachd air a’ bhuidheann placebo ().

Bha toraidhean eile aig sgrùdadh eile ann am radain, a ’sealltainn gu robh buaidh anti-reamhrachd aig cuibhreann tì puerh agus chuidich e le bhith a’ cuir cuideam air cuideam ().

Tha rannsachadh gnàthach air a chuingealachadh ri cuibhreann tì puerh, agus mar sin tha feum air barrachd rannsachaidh gus faicinn a bheil na h-aon bhuaidhean a ’buntainn ri bhith ga òl mar thì.

Geàrr-chunntas: Tha sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean a ’sealltainn gum faodadh cuibhreann tì puerh cuideachadh le àrdachadh cuideam fhad‘ s a tha e cuideachd a ’lughdachadh an dà chuid siùcar fala agus ìrean triglyceride fala.

3. Tì dubh

Is e tì dubh seòrsa de thì a tha air a dhol tro barrachd oxidation na seòrsachan eile, leithid tì uaine, geal no oolong.

Is e oxidation ath-bhualadh ceimigeach a bhios a ’tachairt nuair a bhios na duilleagan tì fosgailte don adhar, a’ leantainn gu donnachadh a dh ’adhbhraicheas dath dorcha àbhaisteach tì dubh ().

Tha iomadh seòrsa is measgachadh de thì dubh ri fhaighinn, nam measg seòrsaichean mòr-chòrdte mar Earl Grey agus bracaist Beurla.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh tì dubh a bhith èifeachdach nuair a thig e gu smachd cuideam.

Lorg aon sgrùdadh de 111 neach gu robh a bhith ag òl trì cupanan de thì dubh gach latha airson trì mìosan gu mòr a ’lughdachadh call cuideim agus a’ lughdachadh cuairt-thomhas sa mheadhan, an taca ri bhith ag òl deoch smachd a bha coltach ri caffeine ().

Tha cuid a ’cumail a-mach gum faodadh na buaidhean call cuideim a th’ aig tì dubh a bhith air sgàth gu bheil e àrd ann am blasan, seòrsa de dhath planntrais le feartan antioxidant.

Lean sgrùdadh 4,280 inbheach thairis air 14 bliadhna. Lorg e gu robh clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) aig an fheadhainn le barrachd blas flavone bho bhiadhan is dheochan mar tì dubh na an fheadhainn le blas nas ìsle ().

Ach, chan eil an sgrùdadh seo a ’coimhead ach air a’ cheangal eadar BMI agus toirt a-steach flavone. Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth gus cunntas a thoirt air factaran eile a dh ’fhaodadh a bhith an sàs.

Geàrr-chunntas: Tha tì dubh àrd ann am blasan agus tha e air a bhith co-cheangailte ri lughdachadh cuideam, BMI agus cuairt-thomhas na sliasaid.

4. Tì Oolong

Is e tì traidiseanta Sìneach a th ’ann an tì Oolong a chaidh a oxidachadh gu ìre, ga chuir an àiteigin eadar tì uaine agus tì dubh a thaobh oxidation agus dath.

Thathas ag ràdh gu tric gu bheil measan cùbhraidh, cùbhraidh agus blas sònraichte aige, ged a dh ’fhaodadh iad sin atharrachadh gu mòr a rèir na h-ìre de oxidation.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh tì oolong cuideachadh le àrdachadh cuideam le bhith a ’leasachadh losgadh geir agus a’ luathachadh metabolism.

Ann an aon sgrùdadh, bhiodh 102 daoine reamhar no reamhar ag òl tì oolong gach latha airson sia seachdainean, agus is dòcha gun do chuidich sin le bhith a ’lughdachadh an dà chuid cuideam bodhaig agus geir bodhaig. Mhol an luchd-rannsachaidh gun dèanadh an tì seo le bhith a ’leasachadh metabolism geir anns a’ bhodhaig ().

Thug sgrùdadh beag eile uisge no tì dha fir airson trì latha, a ’tomhas na h-ìrean meatabileach aca. An coimeas ri uisge, mheudaich tì oolong caiteachas lùtha 2.9%, co-ionann ri bhith a ’losgadh 281 calaraidh a bharrachd gach latha, gu cuibheasach ().

Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean air buaidh tì oolong, tha na co-dhùnaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh oolong a bhith buannachdail airson call cuideim.

Geàrr-chunntas: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh tì oolong cuideachadh le cuideam agus geir bodhaig a lughdachadh le bhith a’ meudachadh metabolism agus a ’leasachadh losgadh geir.

5. Tì geal

Tha tì geal a ’seasamh a-mach am measg sheòrsan tì eile seach gu bheil e air a ghiullachd agus air a bhuain cho beag agus a tha an lus tì fhathast òg.

Tha blas sònraichte aig tì geal gu math eadar-dhealaichte bho sheòrsaichean tì eile. Tha e blasad subtle, mìn agus beagan milis.

Tha buannachdan tì geal air an deagh sgrùdadh, agus tha iad a ’dol bho bhith a’ leasachadh slàinte beòil gu bhith a ’marbhadh cheallan aillse ann an cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn (,).

Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh, dh ’fhaodadh tì geal cuideachadh cuideachd nuair a thig e gu bhith a’ call cuideam agus geir bodhaig.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil meudan coimeasach de catechins aig tì geal agus tì uaine, a dh’ fhaodadh cuideachadh le àrdachadh cuideam (,).

A bharrachd air an sin, sheall aon sgrùdadh tiùb deuchainn gun do mheudaich earrann tì geal briseadh sìos cheallan geir fhad ‘s a bha iad a’ cur casg air feadhainn ùra a chruthachadh ().

Ach, cumaibh cuimhne gur e sgrùdadh tiùb deuchainn a bha seo, agus mar sin chan eil e soilleir ciamar a bhios buaidh tì geal a ’buntainn ri daoine.

Tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd gus dearbhadh na buaidhean buannachdail a dh’fhaodadh a bhith aig tì geal nuair a thig e gu call geir.

Geàrr-chunntas: Lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gum faodadh cuibhreann tì geal call geir a mheudachadh. Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann an daoine an-dràsta, agus tha feum air barrachd.

6. Tì Luibhe

Tha tì luibheil a ’toirt a-steach cuir a-steach luibhean, spìosraidh agus measan ann an uisge teth.

Tha iad eadar-dhealaichte bho tì traidiseanta oir chan àbhaist dhaibh a bhith ann an caffeine, agus chan eil iad air an dèanamh bho dhuilleagan na Camellia sinensis.

Am measg nan seòrsaichean tì luibheil a tha cumanta tha tì rooibos, tì ginger, tì rosehip agus tì hibiscus.

Ged a dh ’fhaodadh na grìtheidean agus na foirmlean de tì luibheil atharrachadh gu mòr, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh tì luibheil cuideachadh le lughdachadh cuideam agus call geir.

Ann an aon sgrùdadh beathach, thug luchd-rannsachaidh tì luibheil dha radain reamhar, agus lorg iad gu robh e a ’lughdachadh cuideam bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh ìrean hormona ().

Is e seòrsa de tì luibheil a th ’ann an tì Rooibos a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte èifeachdach nuair a thig e gu losgadh geir ().

Sheall aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh tì rooibos a ’meudachadh metabolism geir agus a’ cuideachadh le bhith a ’cur bacadh air cruthachadh cheallan geir ().

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean ann an daoine gus sùil a thoirt air buaidh teatha luibheil mar rooibos air call cuideim.

Geàrr-chunntas: Ged a tha rannsachadh cuibhrichte, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh tì luibheil, a ’toirt a-steach tì rooibos, cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus call geir a mheudachadh.

An loidhne bun

Ged a bhios mòran dhaoine ag òl tì a-mhàin airson cho math ‘s a tha e agus blas blasta, faodaidh gach cupa mòran bhuannachdan slàinte a phacadh.

Le bhith a ’cur deochan àrd-calorie mar sùgh no sòda le tì dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean iomlan ann agus a’ leantainn gu call cuideim.

Tha cuid de sgrùdaidhean beathach agus tiùb deuchainn cuideachd air sealltainn gum faodadh cuid de sheòrsaichean tì cuideachadh le àrdachadh cuideam fhad ‘s a tha iad a’ cur bacadh air cruthachadh cheallan geir. Ach, tha feum air sgrùdaidhean ann an daoine gus seo a sgrùdadh tuilleadh.

A bharrachd air an sin, tha mòran sheòrsaichean tì gu sònraichte àrd ann an todhar buannachdail mar flavones agus catechins, a dh ’fhaodadh cuideachadh le call cuideim cuideachd.

Còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach, dh ’fhaodadh cupa no dhà de thì gach latha do chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chuir air geir bolg cronail.