Dè a bhios magnesium a ’dèanamh airson do bhodhaig?

Susbaint

• A ’cumail suas gnìomh eanchainn fallain
• A ’cumail buille cridhe fallain
• A ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh aimhreitean fèithean
• Buannachdan Slàinte
• Bruthadh-fala as ìsle sa Chèitean
• Dh ’fhaodadh e an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh
• Dh ’fhaodadh e smachd a chumail air siùcar fala ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Is urrainn dha càileachd cadail adhartachadh
• Is dòcha gun cuidich e le sabaid Migraines
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh comharran trom-inntinn
• Stòran daithead
• An loidhne bun

Is e magnesium an ceathramh mèinnear as pailte sa bhodhaig agad.

Tha e an sàs ann an còrr air 600 ath-bhualadh cealla, bho bhith a ’dèanamh DNA gu bhith a’ cuideachadh do fhèithean cùmhnant ().

A dh ’aindeoin cho cudromach‘ s a tha e, cha bhith suas ri 68% de dh ’inbhich Ameireaganach a’ coinneachadh ris an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh ().

Chaidh ìrean ìosal magnesium a cheangal ri mòran bhuilean slàinte àicheil, nam measg laigse, trom-inntinn, bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh dè a bhios magnesium a’ dèanamh airson do bhodhaig, na buannachdan slàinte aige, mar as urrainn dhut do ghabhail a-steach agus na toraidhean bho bhith a ’faighinn ro bheag.

A ’cumail suas gnìomh eanchainn fallain

Tha àite cudromach aig magnesium ann a bhith a ’cur air falbh comharran eadar an eanchainn agus an corp agad.

Bidh e ag obair mar gheataiche airson na gabhadairean N-methyl-D-aspartate (NMDA), a lorgar air na ceallan neòil agad agus a chuidicheas le leasachadh eanchainn, cuimhne agus ionnsachadh ().

Ann an inbhich fallain, bidh magnesium na shuidhe taobh a-staigh gabhadairean NMDA, gan casg bho bhith air am piobrachadh le comharran lag a dh ’fhaodadh do cheallan neoni a bhrosnachadh gun fheum.

Nuair a tha na h-ìrean magnesium agad ìosal, tha nas lugha de gabhadairean NMDA air am bacadh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad buailteach a bhith air am brosnachadh nas trice na tha riatanach.

Faodaidh an seòrsa thar-chunntais seo ceallan neoni a mharbhadh agus faodaidh e milleadh eanchainn adhbhrachadh ().

Tha magnesium ag obair mar gheataiche airson gabhadairean NMDA, a tha an sàs ann an leasachadh eanchainn fallain, cuimhne agus ionnsachadh. Bidh e a ’cur casg air cus cheallan nearbh, a dh’ fhaodadh iad a mharbhadh agus a dh ’fhaodadh milleadh eanchainn adhbhrachadh.

A ’cumail buille cridhe fallain

Tha magnesium cudromach airson buille cridhe fallain a chumail suas.

Bidh e gu nàdarra a ’farpais ri calcium, a tha riatanach airson giorrachadh cridhe a ghineadh.

Nuair a thèid calcium a-steach do na ceallan fèithe cridhe agad, bidh e a ’brosnachadh na fèithean fèithe gu cùmhnant. Bidh magnesium a ’dol an aghaidh a’ bhuaidh seo, a ’cuideachadh nan ceallan sin gus fois a ghabhail (,).

Bidh an gluasad seo de chalcium agus magnesium thairis air na ceallan cridhe agad a ’cumail buille cridhe fallain.

Nuair a tha na h-ìrean magnesium agad ìosal, faodaidh calcium cus a dhèanamh de na ceallan fèithe cridhe agad. Is e aon chomharra cumanta den seo buille cridhe luath agus / no neo-riaghailteach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ bagairt beatha ().

A bharrachd air an sin, feumaidh am pumpa sodium-potasium, enzyme a bhios a ’gineadh sparradh dealain, magnesium airson obrachadh ceart. Faodaidh cuid de sparradh dealain buaidh a thoirt air do bhuille cridhe ().

Bidh magnesium a ’cuideachadh do cheallan fèithe cridhe gus fois a ghabhail le bhith a’ cur an aghaidh calcium, a bhrosnaicheas giorrachadh. Bidh na mèinnirean sin a ’farpais ri chèile gus dèanamh cinnteach gu bheil ceallan cridhe a’ cùmhnantachadh agus a ’gabhail fois ceart.

A ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh aimhreitean fèithean

Tha pàirt aig magnesium cuideachd ann a bhith a ’riaghladh giorrachadh fèithean.

Dìreach mar anns a ’chridhe, tha magnesium ag obair mar neach-bacadh calcium nàdarra gus fèithean a chuideachadh gus fois a ghabhail.

Anns na fèithean agad, bidh calcium a ’ceangal ri pròtanan mar troponin C agus myosin. Bidh am pròiseas seo ag atharrachadh cumadh nam pròtanan sin, a ghineas giorrachadh ().

Bidh magnesium a ’farpais le calcium airson na h-aon àiteachan ceangailteach sin gus cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agad.

Mura h-eil magnesium gu leòr aig do bhodhaig airson a bhith a ’farpais ri calcium, is dòcha gum bi na fèithean agad a’ dèanamh cus, ag adhbhrachadh cramps no spasms.

Air an adhbhar seo, thathas a ’moladh magnesium gu cumanta a bhith a’ làimhseachadh cramps fèithe ().

Ach, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn toraidhean measgaichte a thaobh comas magnesium faochadh a thoirt air cramps - cuid eadhon a’ faighinn buannachd sam bith idir ().

Bidh magnesium ag obair mar neach-bacadh calcium nàdarra, a ’cuideachadh do cheallan fèithe gus fois a ghabhail às deidh dhaibh cùmhnant a dhèanamh. Nuair a tha ìrean magnesium ìosal, is dòcha gum bi na fèithean agad a ’cùmhnantachadh cus agus ag adhbhrachadh comharraidhean leithid cramps no spasms fèithe.

Buannachdan Slàinte

Tha daithead a tha beairteach ann an magnesium air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte drùidhteach eile.

Bruthadh-fala as ìsle sa Chèitean

Tha bruthadh-fala àrd na uallach slàinte a bheir buaidh air aon às gach triùir Ameireaganaich ().

Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail magnesium do bhruthadh-fala ìsleachadh (,).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich daoine a ghabh 450 mg de magnesium gach latha tuiteam anns na luachan bruthadh-fala systolic (àrd) agus diastolic (nas ìsle) le 20.4 agus 8.7, fa leth ().

Lorg sgrùdadh de 34 sgrùdadh gu robh dòs meadhanach de 368 mg de magnesium a ’lughdachadh gu mòr an dà chuid luachan bruthadh-fala systolic agus diastolic ann an inbhich fallain agus an fheadhainn le bruthadh-fala àrd ().

Ach, bha a ’bhuaidh gu math nas àirde ann an daoine le bruthadh-fala àrd ().

Dh ’fhaodadh e an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh

Tha grunn sgrùdaidhean air ìrean ìosal magnesium a cheangal ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gur e an fheadhainn leis na h-ìrean magnesium as ìsle a bha an cunnart bàis as àirde, gu sònraichte air sgàth tinneas cridhe ().

Air an làimh eile, dh ’fhaodadh gun àrdaich thu an cunnart seo. Tha sin air sgàth gu bheil feartan làidir anti-inflammatory aig magnesium, dh ’fhaodadh e casg a chuir air dòrtadh fala agus faodaidh e do shoithichean fala a chuideachadh gus fois a ghabhail gus do bhruthadh-fala ìsleachadh ().

Lorg sgrùdadh de 40 sgrùdadh le còrr air millean com-pàirtiche gu robh a bhith ag ithe 100 mg barrachd de magnesium gach latha a ’lughdachadh cunnart stròc agus fàilligeadh cridhe 7% agus 22%, fa leth. Is iad seo dà phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas cridhe ().

Dh ’fhaodadh e smachd a chumail air siùcar fala ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Gu tric bidh ìrean ìosal magnesium aig daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a dh ’fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa, oir bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh insulin agus a’ gluasad siùcar a-mach às an fhuil agus a-steach do na ceallan airson an stòradh ().

Mar eisimpleir, tha gabhadairean aig na ceallan agad airson insulin, a dh ’fheumas magnesium gus obrachadh gu ceart. Ma tha ìrean magnesium ìosal, chan urrainn dha na ceallan agad insulin a chleachdadh gu h-èifeachdach, a ’fàgail ìrean siùcar fala àrd (,,).

Dh ’fhaodadh àrdachadh ann an toirt a-steach magnesium siùcar fala a lughdachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Sheall sgrùdadh air ochd sgrùdaidhean gun tug a bhith a ’toirt a-steach magnesium lùghdachadh mòr air ìrean siùcar fala ann an com-pàirtichean le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

Ach, cha deach buaidhean buannachdail magnesium air smachd siùcar fala a lorg ach ann an sgrùdaidhean geàrr-ùine. Tha feum air sgrùdaidhean fad-ùine mus gabh moladh soilleir a dhèanamh.

Is urrainn dha càileachd cadail adhartachadh

Tha droch chadal na phrìomh dhuilgheadas slàinte air feadh an t-saoghail.

Le bhith a ’gabhail magnesium is dòcha gun leasaich e càileachd cadail le bhith a’ cuideachadh d ’inntinn agus do bhodhaig airson fois a ghabhail. Cuidichidh am fois seo thu le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe agus dh’ fhaodadh e do chàileachd cadail () a leasachadh.

Ann an sgrùdadh ann an 46 inbheach nas sine, thuit an fheadhainn a bha a ’gabhail magnesium supplement gach latha nan cadal nas luaithe. Mhothaich iad cuideachd càileachd cadail nas fheàrr agus lughdaich iad comharraidhean insomnia ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faod magnesium cinneasachadh melatonin a riaghladh, a tha na hormona a bhios a ’stiùireadh cearcall caith-cadail do bhodhaig (,).

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil magnesium a ’ceangal ri gabhadairean gamma-aminobutyric (GABA). Bidh an hormone GABA a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh gnìomhachd neoni, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air cadal (,).

Is dòcha gun cuidich e le sabaid Migraines

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ìrean ìosal magnesium migraines adhbhrachadh.

Lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean magnesium gu math nas ìsle aig com-pàirtichean le migraines na inbhich fallain ().

Dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de magnesium a bhith na dhòigh sìmplidh air sabaid an aghaidh migraines (,).

Ann an aon sgrùdadh 12-seachdain, dh ’fhiosraich daoine le migraines a ghabh cur-ris magnesium 600-mg 42% nas lugha de migraines na bha iad mus do ghabh iad am mèinnear ().

Thuirt sin, chan eil a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin a’ mothachadh ach buannachd geàrr-ùine bho bhith a ’toirt magnesium airson migraines. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean fad-ùine mus dèan thu molaidhean slàinte.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh comharran trom-inntinn

Tha ìrean ìosal de magnesium cuideachd air a bhith ceangailte ri comharran trom-inntinn.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh ann an còrr air 8,800 neach, am measg inbhich aois 65 agus nas òige, gu robh cunnart 22% nas motha aig an fheadhainn leis an in-ghabhail as ìsle de magnesium air a ’chumha seo ().

Is e aon adhbhar airson seo gu bheil magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd agus faireachdainn an eanchainn agad.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cur-ris le magnesium comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh. Fhuair cuid de sgrùdaidhean eadhon gu robh e cho èifeachdach ri drogaichean antidepressant (,).

Ged a tha an ceangal eadar magnesium agus trom-inntinn gealltanach, tha mòran eòlaichean fhathast den bheachd gu bheil feum air barrachd rannsachaidh san raon seo mus toir iad molaidhean ().

Tha in-ghabhail magnesium nas àirde air a bhith ceangailte ri buannachdan slàinte leithid cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, nas lugha de migraines, comharraidhean nas ìsle de trom-inntinn agus bruthadh-fala nas fheàrr, ìrean siùcar fala agus cadal.

Stòran daithead

Is e glè bheag de dhaoine a choinnicheas ris an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh (RDI) de 400–420 mg airson fir agus 310–320 mg airson boireannaich (38).

Ach, gheibhear am mèinnear seo ann am pailteas de bhiadhan blasda (39):

Mura h-urrainn dhut na feumalachdan làitheil magnesium agad a choileanadh tro bhiadhan a-mhàin, smaoinich air leasachan a ghabhail. Tha iad rim faighinn gu farsaing agus ann an deagh fhulangas.

Am measg stuthan a tha air an deagh ghlacadh tha magnesium glycinate, gluconate agus citrate. Seachain a bhith a ’toirt magnesium le sinc oir dh’ fhaodadh e lùghdachadh a thoirt air falbh.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu magnesium, oir faodaidh e eadar-obrachadh le cungaidhean cumanta airson bruthadh-fala àrd, antibiotics no diuretics.

Lorgar magnesium ann am mòran bhiadhan blasda, a tha ga dhèanamh furasta dhut na tha thu a ’faighinn a-steach gach latha a mheudachadh. Thathas cuideachd a ’gabhail ri stuthan-taic. Ach, ma bheir thu cungaidhean-leigheis, bruidhinn ris an dotair agad gus droch eadar-obrachaidhean a sheachnadh.

An loidhne bun

Tha magnesium na mhèinnear a tha an sàs ann an ceudan de ath-bheachdan cealla.

Tha e cudromach airson DNA a dhèanamh agus comharran a chuir air ais eadar an eanchainn agus an corp agad.

Bidh e a ’farpais ri calcium, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe agus na fèithean a ’cùmhnantachadh agus a’ gabhail fois ceart, agus faodaidh e eadhon leasachadh a dhèanamh air migraines, trom-inntinn, cuideam fuil, ìrean siùcar fala agus càileachd cadail.

Ach, chan eil mòran dhaoine a ’coinneachadh ris an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh de 400–420 mg airson fir agus 310–320 mg airson boireannaich.

Gus am bi thu a ’faighinn a-steach, ith biadh a tha beairteach ann an magnesium mar sìol pumpkin, spinach, cnothan cashew, almoin agus seoclaid dorcha.

Faodaidh cungaidhean a bhith gu math feumail, ach dèan cinnteach bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’gabhail cungaidhean eile.