Tha e gu tur àbhaisteach (agus fallain) bruidhinn riut fhèin

Susbaint

• Carson nach e droch rud a th ’ann
• Faodaidh e do chuideachadh gus rudan a lorg
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cumail fòcas
• Faodaidh e do bhrosnachadh
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’giullachd faireachdainnean duilich
• Mar a nì thu a ’chuid as fheàrr dheth
• Faclan adhartach a-mhàin
• Ceasnaich thu fhèin
• Thoir an aire
• Seachain a ’chiad duine
• Ma tha thu a ’feuchainn ri riaghladh a-steach
• Cùm leabhar-latha
• Faighnich ceistean dha daoine eile nan àite
• Thoir aire do bheul
• Cuimhnich gu bheil e gu math cumanta
• Cuin a bhith draghail
• An loidhne bun

Am bruidhinn thu riut fhèin? Tha sinn a ’ciallachadh a-mach, chan ann dìreach fo d’ anail no nad cheann - gu ìre mhòr bidh a h-uile duine a ’dèanamh sin.

Bidh an cleachdadh seo gu tric a ’tòiseachadh ann an leanabachd, agus faodaidh e a bhith na dàrna nàdur gu math furasta. Fiù mura faic thu dad ceàrr air a bhith a ’bruidhinn riut fhèin (agus cha bu chòir dhut!), Is dòcha gum bi thu a’ faighneachd dè a tha daoine eile a ’smaoineachadh, gu sònraichte ma bhios tu tric gad ghlacadh fhèin a-mach aig an obair no anns a’ bhùth ghrosaireachd.

Ma tha dragh ort gu bheil an cleachdadh seo rud beag neònach, faodaidh tu fois a ghabhail. Tha e àbhaisteach bruidhinn riut fhèin, eadhon ged a nì thu e gu tric. Ma tha thu airson a bhith nas inntinniche mu bhith a ’bruidhinn riut fhèin gus an urrainn dhut a sheachnadh ann an suidheachaidhean sònraichte, tha molaidhean againn a chuidicheas.

Carson nach e droch rud a th ’ann

A bharrachd air a bhith na chleachdadh gu tur àbhaisteach, faodaidh cainnt prìobhaideach no fèin-stiùirichte (teirmean saidheansail airson bruidhinn riut fhèin) a bhith na bhuannachd dhut ann an grunn dhòighean.

Faodaidh e do chuideachadh gus rudan a lorg

Tha thu dìreach air liosta bhùthan drùidhteach a chrìochnachadh. A ’cur meal-a-naidheachd ort fhèin airson a bhith a’ cuimhneachadh gach rud a dh ’fheumas tu airson an ath sheachdain no mar sin, bidh thu deiseil airson a dhol a-mach don bhùth. Ach càite an do dh ’fhàg thu an liosta? Bidh thu a ’coiseachd tron ​​taigh a’ lorg, a ’falmhachadh,“ liosta bhùthan, liosta bhùthan. ”

Gu dearbh, chan urrainn don liosta agad freagairt. Ach a rèir sgrùdadh 2012, le bhith ag ràdh ainm ge bith dè a tha thu a ’lorg àrd faodaidh e do chuideachadh le bhith ga lorg nas fhasa na dìreach a bhith a’ smaoineachadh air an rud.

Tha na h-ùghdaran a ’moladh gun obraich seo oir tha cluinntinn ainm an rud a’ cur an cuimhne an eanchainn agad na tha thu a ’sireadh. Cuidichidh seo thu le bhith ga fhaicinn agus ga thoirt fa-near nas fhasa.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cumail fòcas

Smaoinich air ais chun uair mu dheireadh a rinn thu rudeigin duilich.

Is dòcha gun do thog thu do leabaidh leat fhèin, eadhon ged a bha an stiùireadh ag ràdh gu soilleir gur e obair le dithis a bh ’ann. No is dòcha gum feumadh tu an obair fìor theicnigeach a dhèanamh gus do choimpiutair a chàradh.

Is dòcha gu bheil thu air beagan mì-thoileachas a mhùchadh le beagan exclamations (eadhon expletives). Is dòcha gu robh thu cuideachd a ’bruidhinn thu fhèin tro na pàirtean as duilghe, is dòcha eadhon a’ cur nad chuimhne fhèin mun adhartas agad nuair a bha thu a ’faireachdainn mar leigeil seachad. Aig a ’cheann thall, shoirbhich leat, agus is dòcha gun do chuidich bruidhinn riut fhèin.

Faodaidh pròiseasan a mhìneachadh dhut fhèin a-mach do chuideachadh gus fuasglaidhean fhaicinn agus obrachadh tro dhuilgheadasan, oir cuidichidh e thu le fòcas air gach ceum.

A ’faighneachd cheistean dhut fhèin, eadhon feadhainn sìmplidh no reul-eòlasach -“ Ma chuireas mi am pìos seo an seo, dè thachras? ” do chuideachadh cuideachd gus fòcas a chuir air a ’ghnìomh a tha ri làimh.

Faodaidh e do bhrosnachadh

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gun stad no dùbhlan eile, faodaidh beagan fèin-labhairt adhartach iongnadh a dhèanamh air do bhrosnachadh.

Mar as trice bidh barrachd cuideam air na faclan brosnachaidh sin nuair a chanas tu iad a-mach seach dìreach gan smaoineachadh. Bidh cluinntinn rudeigin gu tric a ’cuideachadh le bhith ga dhaingneachadh, às deidh a h-uile càil.

Tha aon rud mòr ri chumail nad inntinn, ge-tà. Tha rannsachadh bho 2014 a ’moladh gum bi an seòrsa fèin-bhrosnachadh seo ag obair as fheàrr nuair a bhruidhneas tu riut fhèin anns an dàrna no an treas neach.

Ann am faclan eile, cha bhith thu ag ràdh, “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh.” An àite sin, tha thu a ’toirt iomradh ort fhèin le ainm no ag ràdh rudeigin mar,“ Tha thu a ’dèanamh glè mhath. Tha thu air uimhir a dhèanamh mu thràth. Dìreach beagan a bharrachd. ”

Nuair a bhios tu a ’toirt iomradh ort fhèin le riochdairean ro no treas neach, faodaidh e bhith coltach gu bheil thu a’ bruidhinn ri neach eile. Faodaidh seo beagan astar tòcail a thoirt seachad ann an suidheachaidhean far a bheil thu a ’faireachdainn cuideam agus cuideachadh gus faochadh a thoirt do àmhghar co-cheangailte ris a’ ghnìomh.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’giullachd faireachdainnean duilich

Ma tha thu a ’dol an sàs le faireachdainnean duilich, faodaidh bruidhinn tromhpa do chuideachadh le bhith gan sgrùdadh nas faiceallach.

Tha cuid de fhaireachdainnean is de dh ’eòlasan cho pearsanta is gur dòcha nach bi thu a’ faireachdainn suas ri bhith gan roinn le neach sam bith, eadhon fear gaoil earbsach, gus am bi thu air beagan obair a dhèanamh leotha an toiseach.

Le bhith a ’toirt beagan ùine airson suidhe leis na faireachdainnean sin faodaidh e do chuideachadh le bhith gan dì-phapadh agus dragh a dh’ fhaodadh a bhith air a sgaradh bho dhraghan nas reusanta. Ged as urrainn dhut seo a dhèanamh nad cheann no air pàipear, faodaidh a bhith ag ràdh rudan a-mach cuideachadh le bhith gan toirt gu buil.

Faodaidh e cuideachd nach bi iad cho troimh-chèile. Le bhith a ’toirt guth do smuaintean nach eileas ag iarraidh gan toirt a-mach gu solas an latha, far a bheil iad a’ coimhead nas fhasa a riaghladh. Bidh faireachdainnean gutha cuideachd gad chuideachadh gus dearbhadh agus tighinn gu cùmhnantan riutha. Faodaidh seo, an uair sin, a ’bhuaidh aca a lughdachadh.

Mar a nì thu a ’chuid as fheàrr dheth

Le seo, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan nas fheàrr mu bhith a’ bruidhinn riut fhèin. Agus gu cinnteach faodaidh fèin-labhairt a bhith na inneal cumhachdach airson àrdachadh slàinte inntinn agus gnìomh eanchainn.

Mar a h-uile inneal, ge-tà, bidh thu airson a chleachdadh gu ceart. Faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bho cainnt fèin-stiùirichte.

Faclan adhartach a-mhàin

Ged a dh ’fhaodadh gum bi fèin-chàineadh a’ coimhead mar roghainn mhath airson thu fhèin a chumail cunntachail agus fuireach air an t-slighe, mar as trice cha bhith e ag obair mar a bha dùil.

Faodaidh a bhith gad choire fhèin airson toraidhean nach eilear ag iarraidh no a bhith a ’bruidhinn riut fhèin gu cruaidh buaidh a thoirt air do bhrosnachadh agus do mhisneachd, rud nach eil fàbharach dhut.

Tha naidheachd mhath ann, ge-tà: Faodaidh ath-sgrìobhadh fèin-labhairt àicheil cuideachadh. Fiù mura h-eil thu air soirbheachadh leis an amas agad, aithnich an obair a rinn thu mu thràth agus moladh na h-oidhirpean agad.

An àite a bhith ag ràdh: “Chan eil thu a’ feuchainn cruaidh gu leòr. Chan fhaigh thu seo gu bràth. ”

Feuch: “Tha thu air tòrr oidhirp a dhèanamh a-steach. Tha e a ’toirt ùine mhòr, fìor, ach faodaidh tu a thoirt gu buil. Dìreach cùm a ’dol beagan nas fhaide.”

Ceasnaich thu fhèin

Nuair a tha thu airson barrachd ionnsachadh mu rudeigin, dè a nì thu?

Bidh thu a ’faighneachd cheistean, ceart?

A ’faighneachd ceist dhut fhèin chan urrainn dhut a fhreagairt nach cuidich thu gu draoidheil thu a’ lorg na freagairt cheart, gu dearbh. Faodaidh e do chuideachadh gus sùil eile a thoirt air ge bith dè a tha thu a ’feuchainn ri dhèanamh no a tha thu airson a thuigsinn. Faodaidh seo do chuideachadh gus faighinn a-mach an ath cheum agad.

Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi fios agad air an fhreagairt, eadhon ged nach tuig thu e. Nuair a dh ’fhaighnicheas tu dhut fhèin“ Dè a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh an seo?” no “Dè tha seo a’ ciallachadh? ” feuch ri do cheist fhèin a fhreagairt (faodaidh seo a bhith gu sònraichte buannachdail ma tha thu a ’feuchainn ri greim fhaighinn air stuthan ùra).

Mas urrainn dhut mìneachadh iomchaidh a thoirt dhut fhèin, is dòcha dèan tuigsinn dè tha dol.

Thoir an aire

Faodaidh bruidhinn riut fhèin, gu sònraichte nuair a tha cuideam ort no feuchainn ri rudeigin a dhèanamh a-mach, do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh na faireachdainnean agus an eòlas agad air an t-suidheachadh. Ach cha dèan seo mòran feum mura h-eil thu dha-rìribh èist ris na tha agad ri ràdh.

Tha fios agad gu bheil thu nas fheàrr na tha duine sam bith eile, mar sin feuch ri faighinn a-steach don mhothachadh seo nuair a tha thu a ’faireachdainn cruaidh, troimh-chèile no mì-chinnteach. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtranan sam bith a tha a ’cur ri àmhghar.

Na biodh eagal ort bruidhinn tro fhaireachdainnean duilich no gun iarraidh. Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead eagallach, ach cuimhnich, tha thu an-còmhnaidh sàbhailte leat fhèin.

Seachain a ’chiad duine

Faodaidh dearbhaidhean a bhith na dhòigh math air thu fhèin a bhrosnachadh agus àrdachadh inntinn, ach na dìochuimhnich cumail ris an dàrna neach.

Faodaidh mantras mar “Tha mi làidir,” “Tha gaol agam air,” agus “is urrainn dhomh aghaidh a thoirt air na h-eagallan agam an-diugh” do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas misneachaile.

Nuair a bhios tu gan abairt mar gum biodh tu a ’bruidhinn ri cuideigin eile, is dòcha gum bi ùine nas fhasa agad gan creidsinn. Faodaidh seo fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh ma tha thu a ’strì le fèin-truas agus ag iarraidh fèin-spèis a leasachadh.

Mar sin feuch an àite: “Tha thu làidir,” “Tha gràdh agad,” no “Faodaidh tu aghaidh a thoirt air na h-eagallan agad an-diugh.”

Ma tha thu a ’feuchainn ri riaghladh a-steach

A-rithist, chan eil dad idir ceàrr air bruidhinn riut fhèin. Ma nì thu e gu cunbhalach aig an obair no ann an àiteachan eile far am faodadh e dragh a chuir air daoine eile, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar as urrainn dhut an cleachdadh seo a bhriseadh no co-dhiù a sgèileachadh air ais beagan.

Cùm leabhar-latha

Faodaidh bruidhinn riut fhèin do chuideachadh le bhith ag obair tro dhuilgheadasan, ach faodaidh iriseanachadh cuideachd.

Faodaidh sgrìobhadh smuaintean, faireachdainnean, no rud sam bith a tha thu airson a sgrùdadh do chuideachadh le bhith a ’beachdachadh air fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus sùil a chumail air na dh ’fheuch thu mu thràth.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’sgrìobhadh rudan sìos leigidh tu coimhead thairis orra a-rithist nas fhaide air adhart.

Cùm do leabhar-latha leat agus tarraing a-mach e nuair a tha smuaintean agad a dh ’fheumas tu a sgrùdadh.

Faighnich ceistean dha daoine eile nan àite

Is dòcha gu bheil thu buailteach bruidhinn ort fhèin tro dhùbhlain nuair a thèid thu an sàs san sgoil no san obair. Faodaidh na daoine mun cuairt ort cuideachadh cuideachd.

An àite a bhith a ’feuchainn ri rudeigin a chuir a-mach thu fhèin, smaoinich air cabadaich ri co-obraiche no caraid sa chlas. Tha dà cheann nas fheàrr na aon, no mar sin tha an abairt a ’dol. Is dòcha gun dèan thu caraid ùr eadhon.

Thoir aire do bheul

Ma tha thu dha-rìribh feumach air cumail sàmhach (abair gu bheil thu anns an leabharlann no àite-obrach sàmhach), is dòcha gum feuch thu guma cagnaidh no suirghe air candy cruaidh. Le bhith a ’bruidhinn mu rudeigin nad bheul faodaidh e cur nad chuimhne gun a bhith ag ràdh dad a-mach, agus mar sin is dòcha gum bi barrachd soirbheachas agad a’ cumail do fhèin-labhairt nad smuaintean.

Is e roghainn math eile deoch a ghiùlan leat agus sip a thoirt leat nuair a dh ’fhosglas tu do bheul gus rudeigin a ràdh riut fhèin.

Cuimhnich gu bheil e gu math cumanta

Ma shlaodas tu suas, feuch gun a bhith a ’faireachdainn nàire. Eadhon mura toir thu an aire, bidh a ’mhòr-chuid a’ bruidhinn riutha fhèin, co-dhiù aig amannan.

A ’sguabadh às do fhèin-labhairt le cas,“ Oh, dìreach a ’feuchainn ri fuireach air a’ ghnìomh, ”no“ A ’lorg mo notaichean!” cuidichidh e le gnàthachadh.

Cuin a bhith draghail

Bidh cuid de dhaoine a ’faighneachd ma bhios iad a’ bruidhinn riutha fhèin gu tric a ’nochdadh gu bheil suidheachadh slàinte inntinn bunaiteach aca, ach mar as trice chan eil seo fìor.

Ged a dh ’fhaodadh daoine le cumhaichean a bheir buaidh air inntinn-inntinn leithid sgitsophrenia nochdadh gus bruidhinn riutha fhèin, bidh seo mar as trice a ’tachairt mar thoradh air comharran sgrùdaidh. Ann am faclan eile, gu tric chan eil iad a ’bruidhinn riutha fhèin, ach a’ freagairt guth a-mhàin a chluinneas iad.

Ma chluinneas tu guthan no ma gheibh thu eòlas air breugan eile, tha e nas fheàrr taic proifeasanta a shireadh anns a ’bhad. Faodaidh neach-leigheis ionnsaichte stiùireadh tròcaireach a thabhann agus do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh adhbharan a dh’fhaodadh a bhith aig na comharraidhean sin.

Faodaidh neach-leigheis taic a thabhann cuideachd ma tha thu:

• airson stad a bhith a ’bruidhinn riut fhèin ach chan urrainn dhut an cleachdadh a bhriseadh leat fhèin
• faireachdainn duilich no mì-chofhurtail mu bhith a ’bruidhinn riut fhèin
• cuir eòlas air burraidheachd no stiogma eile oir tha thu a ’bruidhinn riut fhèin
• mothaich gu bheil thu mar as trice a ’bruidhinn sìos riut fhèin

An loidhne bun

A bheil e na chleachdadh agad a bhith a ’ruith tro na planaichean feasgair agad a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’coiseachd do chù? Faodaidh tu cumail ris! Chan eil dad neònach no annasach mu bhith a ’bruidhinn riut fhèin.

Ma tha fèin-labhairt a ’cur dragh ort no ag adhbhrachadh dhuilgheadasan eile, faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a’ sgrùdadh ro-innleachdan gus a bhith nas comhfhurtail leis no eadhon an cleachdadh a bhriseadh, ma thaghas tu.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.