Carson a tha leth marathon an astar as fheàrr a-riamh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Rach gu slighe sam bith agus chì thu sa bhad gur e spòrs pearsanta a th ’ann an ruith. Tha cas eadar-dhealaichte aig gach neach, stailc coise, agus roghainn de bhrògan. Chan eil dà ruitheadair an aon rud, agus chan eil na h-amasan rèis aca. Tha cuid de dhaoine airson 5K a ruith, cuid eile ag iarraidh marathon a stoirm air gach mòr-thìr. Ach tha fianais ann gu bheil a h-uile duine sin glè, glè, glè chan eil ruith fhada a ’dèanamh ceithir-cheàrnach air buannachdan nan ruith as giorra agad. “Cha toir e barrachd air còig no 10 mionaidean de dh’ eacarsaich gus na buannachdan aerobic agus riaghladh cuideam agus faireachdainn math a choileanadh gus do shunnd a neartachadh, ”arsa Heather Milton, àrd eòlaiche-fiosaig aig Ionad Meidigeach NYU Langone. Mar sin chan eil, chan eil an sluagh-ghairm sia uairean a thìde sia uairean nas fheàrr dhut na ath-chraolaidhean mìle goirid agus luath.

A bharrachd air an sin, thig trèanadh marathon leis an àireamh de chunnartan fhèin. Gu dearbh, bidh e a ’brùthadh do bheatha shòisealta nas cruaidhe na Gu cleachdach air taobh a’ chùrsa. Nuair a bhios tu a ’cothlamadh oidhcheannan Dihaoine tràth le gairmean dùsgadh tràth Disathairne, chan eil sin a’ fàgail mòran ùine airson dìnnearan fada, leisg agus glainneachan fìona gun chrìoch. Leigidh leth marathon dhut a bhith beò (gu ìre mhath) gu h-àbhaisteach, agus bidh iad ag ithe fada nas lugha de ùine tron ​​latha agad. Anns na làithean tràtha agam de leth trèanadh, tha cuimhne agam fhathast a bhith a ’cuir sìos biadh Sìneach aig meadhan oidhche, an uairsin a’ tionndadh timcheall agus a ’ruith an ath mhadainn mar nach robh e dad. Tha trèanadh Marathon a ’faireachdainn nas motha na beatha oir tha e dha-rìribh. Bidh an eanchainn agad a ’glanadh àite air sgeilp agus ga chomharrachadh mar MARATHON ANXIETY. Seo far am bi thu a ’tilgeil do bhuaireadh mu amannan, aodach a-muigh, an aimsir, agus a bhith a’ poop ann am meadhan na rèise. (Yeah! Carson a tha ruith gad dhèanamh poop?) Às deidh ceithir mìosan de thrèanadh, bidh an sgeilp sin a ’fàs gu math trom.

Is e buannachd eile a th ’ann a bhith a’ ruith leth marathon agus astaran nas giorra gheibh thu airson cumail a ’dol. Mar as trice thathas a ’comhairleachadh marathoners a ghabhail gu furasta airson 26 latha (aon latha airson gach mìle) às deidh an rèis mhòr! (Leugh suas air na tha trèanadh airson rèis fhada a ’dèanamh dha do chasan.) Air an làimh eile, faodaidh leth marathoners faighinn air ais dha na cleachdaidhean àbhaisteach aca gu ìre mhòr sa bhad fhad‘ s a tha iad a ’faireachdainn math. Tha Milton ag ràdh gu bheil an ath-bheothachadh luath seo mar thoradh air nas lugha de bhualadh air do joints air sgàth an astar as giorra. Bidh trèanadh ceart a ’cuideachadh, cuideachd, gu dearbh.

Nuair a bha mi a ’trèanadh airson a’ chiad leth agam, cha robh fios agam dè cho fada ri ruith, dè a bu chòir dhomh ithe, no eadhon nach bu chòir dhomh ruith air an oidhche le aodach dubh air. Ach is e aon bheannachadh ris nach robh dùil nach robh aon bheachd agam air nach robh fios agam. Cha robh fios agam ach gu robh gach mìle fhathast a ’faireachdainn mar bhuaidh.

Tha Milton a ’cur taic ris an seo, ag ràdh gu bheil e fada nas fhasa faighinn a-steach gu trèanadh iomchaidh airson leth seach marathon slàn. “Airson mòran de mharathoners thig rudeigin suas airson seachdain no bidh iad a’ sìoladh às no chan urrainn dhaibh faighinn a-steach anns na ruithean fada fada sin, agus cha robh iad dìreach a ’faireachdainn ullaichte gu leòr," tha i ag ràdh. "Is dòcha nach bi [marathon] gu bhith na eòlas cho tlachdmhor, gu sònraichte ma tha thu a’ strì leis na ceithir no còig mìle mu dheireadh sin ... tha ruith 13-mìle gu cinnteach beagan nas reusanta. "

Agus is dòcha gur e seo an dìomhair bheag salach aig leth marathon: Tha e dìreach do-dhèanta. Eu-coltach ri làn mharathon, cha leig thu a leas ceithir mìosan de do bheatha a thoirt gu trèanadh. Faodaidh tu fhathast òl agus sòisealta agus smaoineachadh mu rudan eile. Às deidh an rèis, bidh do bhodhaig batail a ’dol air ais mòran nas luaithe. Agus is e sin an rud: Cuiridh do bhodhaig iongnadh ort. Às deidh do chiad leth marathon, seallaidh tu ort fhèin ann an solas gu tur ùr.

Bha a ’chiad leth-mharathon agam ann an 2012, dè a-nis leth Marathon Boireannaich SHAPE (faodaidh tu clàradh an seo!). Bha an ùine agam 2:10:12, ach chan eil fios agam ach air na rudan sin air sgàth clàran air-loidhne. Nuair a dh ’fheuch mi ri smaoineachadh air ais air a’ chiad leth agam, gu h-onarach cha robh cuimhne agam air mar a bha mi a ’faireachdainn. An robh an t-eagal orm? Leamh? A ’brùthadh ann am pian?

Rud math tha Gmail a ’cumail a h-uile fianais air a stòradh air falbh. Às deidh beagan rannsachaidh, lorg mi post-d gu caraid ruitheadair dà mhìos ro latha na rèise: "Chuir mi ainm a-steach airson a’ chiad leth agam - tha e sa Ghiblean! Agus a-nis thig mi thugad, an t-eòlaiche, a ’guidhe comhairle ... dè a bu chòir dhomh a dhèanamh airson trèanadh ??" Am measg puist-d eile gu caraidean bha na gems sin: "Cò mheud mìle a bu chòir dhomh faighinn suas roimhe seo?" agus "Cha robh mi a-riamh a’ smaoineachadh gum faodadh aodach a bhith a ’ruith?" (Dh'ionnsaich mi mu dheidhinn sin an dòigh chruaidh.) Cha robh gin cho nochdte ris a ’phost-d seo gu mo charaid Adam, trì seachdainean ron rèis: "tha dragh orm mun leth mharathon dè ma gheibh mi bàs" Gun phuingeachadh, gun chalpachadh. Bha eagal mòr orm. Agus ceithir bliadhna às deidh sin? Cha robh cuimhne agam air diog dheth. Carson?

Tha mi a ’tòiseachadh a’ tuigsinn a-nis carson a tha mo chuimhneachain fuzzy. Is e an takeaway as motha mu bhith a ’ruith a’ chiad leth marathon agad am faireachdainn a tha a ’tighinn le bhith a’ dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh. Is e am faireachdainn a tha a ’nighe thairis ort an ath latha agus anns na seachdainean agus na mìosan a leanas, a tha a’ mìneachadh mo chlàradh iris dìreach dà sheachdain às deidh a ’chiad leth sin:“ Bidh cuimhne agam an-diugh mar an latha a bhuannaich mi an crannchur, a bhuail mi san t-siostam, agus a lorg mi a-mach bidh mi a ’ruith Marathon Cathair New York air 4 Samhain." Às aonais a ’chiad leth sin, cha bhithinn a-riamh air misneachd fhaighinn airson làn fheuchainn.

Is e bòidhchead an leth marathon na tha anns na cothroman a leanas. Bidh thu a ’ruith a’ chiad leth agad agus chan eil diùltadh gu bheil thu nad ruitheadair “fìor”. Bidh thu a ’ruith a’ chiad leth-mharathon agad agus a ’smaoineachadh,“ Dh ’fhaodadh mi sin a dhèanamh a-rithist,” agus an uairsin is dòcha gun dèan thu sin. Bidh thu a ’ruith a’ chiad fhear agad agus a ’smaoineachadh,“ Cha b ’urrainn dhomh ruith làn," ach an uairsin beagan mhìosan an dèidh sin tha thu a ’smocadh ann am meadhan cearcall trèanaidh trom a chuireadh iongnadh ort fhèin a bha teagmhach roimhe. (Tha e ceart gu leòr gun a bhith a ’ruith làn marathoner, ge-tà. Tha aon leth-mharathoner seann-shaighdearan a’ mìneachadh carson nach eil e dìreach dhi.)

Tha clachan-mìle ann air a bheil cuimhne agad gu bràth - an fheadhainn a dh ’fhaodadh tu a bhith air do ghràbhaladh air bonn no tatù air do chraiceann. Agus an uairsin tha eòlasan air am fàgail, an fheadhainn a bha a ’faireachdainn carragh-cuimhne aig an àm ach a bhios a’ seargadh gus nach bi iad eadar-dhealaichte bho rèis sam bith eile. Dhìochuimhnich thu iad oir tha thu air na crìochan agad a shìneadh nas fhaide bhon uairsin nach urrainn dhut cuimhneachadh air àm nuair a bha rudeigin a ’faireachdainn cho do-sheachanta. A-nis, tha thu mar an ruitheadair a ’gluasad seachad air an fhear a bh’ agad roimhe, gàirdeanan a ’snàmh, a’ teasachadh a ’bhroilleach, loidhne crìochnachaidh ùr an àiteigin ann an sealladh.

Lèirmheas airson