Carson nach bu chòir dhomh dragh a chuir air ‘Conquer’ no ‘Rach gu Cogadh’ le trom-inntinn

Susbaint

• A ’coimhead air seann phàtrain ann an dòigh ùr
• Ag ionnsachadh leigeil a-mach
• A ’cur gèilleadh an gnìomh
• Gluais an aithris
• Cleachd an treas dòigh
• Iarr cuideachadh
• Tha cuideachadh a-muigh an sin

Tha mi a ’faireachdainn gu bheil rudeigin seòlta a’ tachairt nuair nach bi mi a ’dèanamh mo shlàinte inntinn mar nàmhaid.

Tha mi air a bhith an aghaidh bileagan slàinte inntinn airson ùine mhòr. Airson a ’mhòr-chuid de mo òigeachd agus òigeachd òg, cha do dh’ innis mi do dhuine sam bith gu robh imcheist no trom-inntinn orm.

Chùm mi e rium fhìn. Bha mi a ’creidsinn gun do bhruidhinn e mu dheidhinn ga dhèanamh nas làidire.

Bha mòran de na h-eòlasan agam aig an àm sin na strì, agus chaidh mi troimhe leotha fhèin. Sheachain mi diagnosis agus inntinn-inntinn meallta. Thàinig sin gu crìch nuair a thàinig mi gu bhith nam mhàthair.

Nuair a bha e dìreach mise, b ’urrainn dhomh a bhith a’ bleith agus a ’giùlan. B ’urrainn dhomh cnagadh geal mo shlighe tro imcheist agus trom-inntinn, agus cha robh duine na bu ghlice. Ach ghairm mo mhac mi a-mach air. Fiù ‘s mar phàisde, chunnaic mi mar a thug na faireachdainnean seòlta agam buaidh air a ghiùlan agus a mhothachadh air sunnd.

Nam biodh mi a ’coimhead fionnar air an uachdar ach a’ faireachdainn iomagain fodha, chuir mo mhac an gnìomh. Nuair nach b ’urrainn dha na h-inbhich mun cuairt orm dad a lorg, sheall mo mhac tro na rinn e gu robh fios aige gu robh rudeigin suas.

Bha seo gu sònraichte soilleir nuair a shiubhail sinn.

Nam biodh beagan imcheist ris an robh mi ag ullachadh airson turas-adhair, thòisicheadh ​​mo mhac a ’breabadh far na ballachan. Chaidh a chuid sgilean èisteachd a-mach air an uinneig. Bha e coltach gu robh e a ’faighinn tòrr lùth neo-àbhaisteach.

Thionndaidh e gu bhith na bhall-pin anns an loidhne tèarainteachd, agus thug e a h-uile unnsa mo chuimse gus a chumail bho bhith a ’bualadh a-steach do choigrich no a’ bualadh thairis air màileid cuideigin. Bhiodh an teannachadh a ’dol suas gus am b’ urrainn dhomh osna faochadh a thoirt don gheata againn.

Nuair a shocraich mi sìos, bha e gu socair socair.

Cho luath ‘s a fhuair mi eòlas air a’ cheangal eadar na faireachdainnean agam agus na h-amannan gu leòr aige gun robh e seachad air teagamh reusanta, thòisich mi a ’ruighinn a-mach. Thòisich mi a ’tuigsinn nach b’ urrainn dhomh a dhèanamh leis fhèin, gun tug e orm pàrant nas fheàrr a bhith ag iarraidh taic.

Ged nach robh mi airson cuideachadh iarraidh nuair a thàinig e thugam, bha a h-uile dad eadar-dhealaichte nuair a thàinig e gu mo mhac.

Ach, nuair a bhios mi a ’sireadh taic airson comharran iomagain agus trom-inntinn, cha bhith mi a’ tighinn thuige mar gheama gun suim.

Is e sin, chan e mise a tha an aghaidh mo shlàinte inntinn.

A ’coimhead air seann phàtrain ann an dòigh ùr

Ged a dh ’fhaodadh an eadar-dhealachadh a bhith coltach ri semantics, tha mi a’ faireachdainn gu bheil rudeigin seòlta a ’tachairt nuair nach bi mi a’ dèanamh mo shlàinte inntinn mar nàmhaid.

An àite sin, tha mi a ’smaoineachadh air iomagain agus trom-inntinn mar phàirt de na tha gam fhàgail daonna. Chan e na stàitean sin a th ’annam ach eòlasan a tha a’ tighinn agus a ’falbh.

Chan eil mi “a’ sabaid ”cho mòr oir tha mi a’ coimhead orra a ’dol a-steach agus a-mach às mo bheatha, mar gum biodh oiteag a’ dùsgadh cùirtear thairis air uinneag. Tha an làthaireachd aca sealach, eadhon ged a bheir e ùine mhòr a dhol seachad.

Cha leig mi a leas a bhith a ’faireachdainn gu bheil mi a’ cogadh. An àite sin, is urrainn dhomh smaoineachadh air na stàitean a tha a ’dol seachad mar luchd-tadhail eòlach, a tha gan dèanamh a’ faireachdainn tòrr nas innich.

Chan eil seo a ’ciallachadh nach bi mi a’ gabhail ceumannan gus aire a thoirt dhomh fhìn agus mo staid inntinn a leasachadh. Bidh mi gu cinnteach a ’dèanamh, agus tha mi air ionnsachadh gum feum mi. Aig an aon àm, cha leig mi a leas uiread de lùth a chosg a ’cur an aghaidh, ga cheartachadh agus ga fhalach.

'S urrainn dhomh cothromachadh a dhèanamh eadar a bhith faiceallach agus a bhith a' gabhail uallach. Bidh putadh air falbh pàtran domhainn a ’toirt tòrr lùth. Tha a bhith mothachail gu bheil e a ’tighinn a thadhal a’ gabhail rudeigin eadar-dhealaichte.

Is e gabhail ris an rudeigin sin.

Tha mi a ’faighinn faireachdainn domhainn faochadh bho bhith a’ cur an cuimhne mi fhìn nach fheum mi na stàitean inntinn agam a “chàradh”. Chan eil iad ceàrr no dona. Tha iad dìreach. Ann a bhith a ’dèanamh seo, is urrainn dhomh roghnachadh gun a bhith a’ dèanamh ceangal riutha.

An àite, “O chan e, tha mi iomagaineach a-rithist. Carson nach urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn àbhaisteach? Dè tha ceàrr orm? ” Is urrainn dhomh a ràdh, “Tha eagal air mo bhodhaig a-rithist. Chan e faireachdainn math a th ’ann, ach tha fios agam gun tèid e seachad.”

Gu tric is e freagairt fèin-ghluasadach a th ’ann an dragh, agus chan eil mòran smachd agam air nuair a tha e trom. Nuair a bhios mi ann, is urrainn dhomh sabaid a dhèanamh, ruith bhuaithe, no gèilleadh dha.

Nuair a bhios mi a ’sabaid, mar as trice lorg mi gu bheil mi ga dhèanamh nas làidire. Nuair a ruitheas mi, gheibh mi a-mach nach fhaigh mi ach faochadh sealach.Ach anns na h-amannan tearc sin nuair as urrainn dhomh gèilleadh gu fìrinneach agus leigeil leis a dhol troimhe, chan eil mi a ’toirt cumhachd sam bith dha.

Chan eil grèim aige orm.

Ag ionnsachadh leigeil a-mach

Is e goireas iongantach a tha mi air a chleachdadh a tha a ’teagasg an dòigh“ gèilleadh ”seo air iomagain ILovePanicAttacks.com. Is e am fear a stèidhich Geert, fear às a ’Bheilg a dh’ fhulaing iomagain agus clisgeadh fad mòran de a bheatha.

Chaidh Geert air a mhisean pearsanta fhèin gus faighinn gu bonn a dhragh, agus bidh e a ’roinn na fhuair e a-mach tron ​​chùrsa aige a bha gu math iriosal agus sìos-gu-talamh.

Bho atharrachaidhean daithead gu meòrachadh, dh'fheuch Geert ris a h-uile dad. Ged nach eil e na proifeasanta slàinte dearbhte, bidh e a ’co-roinn an eòlas onarach aige mar neach fìor a tha ag iarraidh a bhith beò gun eagal. Leis gu bheil an turas aige cho fìor agus eòlach, fhuair mi a shealladh ùrachail.

Anns a ’chùrsa tha innleachd sònraichte air a bheil an dòigh tsunami. Is e a ’bheachd, ma leigeas tu thu fhèin gèilleadh, mar a bhiodh tu nan robh thu air do ghiùlan air falbh le tonn làn-mara, faodaidh tu dìreach seòladh tro eòlas iomagain seach a bhith na aghaidh.

Às deidh dhomh feuchainn air, tha mi a ’moladh an dòigh-obrach seo mar shealladh eadar-dhealaichte air clisgeadh agus iomagain. Tha e gu math saor a bhith a ’tuigsinn gun urrainn dhut leigeil leis an t-strì an aghaidh eagal agus an àite sin leigeil leat fhèin seòladh leis.

Faodaidh an aon teòiridh a bhith fìor airson trom-inntinn, ach tha e a ’coimhead beagan eadar-dhealaichte.

Nuair a thachras trom-inntinn, gheibh mi a-mach gum feum mi cumail orm a ’cumail orm. Feumaidh mi cumail ag obair a-mach, cumail a ’dèanamh m’ obair, cumail a ’toirt cùram do mo phàiste, cumail ag ithe mo ghlasraich. Feumaidh mi na rudan sin a dhèanamh ged a dh ’fhaodadh e a bhith uamhasach, duilich.

Ach an rud nach fheum mi a dhèanamh, bidh mi gam ghiùlan fhèin airson a bhith a ’faireachdainn mar sin. Cha leig mi leas a bhith ann am blàr le m ’inntinn a tha a’ liostadh na h-adhbharan gu bheil mi a ’fàiligeadh mar neach agus mar sin a’ fulang trom-inntinn.

Aig an àm seo nam bheatha, tha mi an ìre mhath cinnteach nach eil anam air an talamh nach eil air a bhith brònach co-dhiù aon uair nam beatha. Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn gu bheil an làn speactram de fhaireachdainnean dìreach mar phàirt de eòlas daonna.

Chan eil sin airson trom-inntinn clionaigeach a dhèanamh. Tha mi gu cinnteach a ’tagradh gum faod agus gum bu chòir trom-inntinn a bhith air a làimhseachadh le proifeiseantaich slàinte ceadaichte. Faodaidh na leigheasan sin a bhith a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte bho aon neach chun ath neach.

Tha mi a ’bruidhinn air atharrachadh beachd a thaobh mar a tha mi a’ buntainn ris an eòlas agam air trom-inntinn. Gu dearbh, le bhith a ’leigeil às m’ aghaidh air breithneachadh thug mi orm cuideachadh a shireadh anns a ’chiad àite. Cha robh mi a-nis a ’faireachdainn gun robh mi a’ bagairt a bhith air mo lipéadú.

An àite a bhith a ’leigeil leis na faireachdainnean sin mo mhìneachadh mar neach, is urrainn dhomh beachd neo-cheangailte a ghabhail. Is urrainn dhomh a ràdh, “An seo tha mi a’ faighinn eòlas gu math daonna. ” Cha leig mi a leas breithneachadh a dhèanamh orm fhèin.

Nuair a choimheadas mi air mar seo, chan eil mi a ’faireachdainn dona, nas lugha na, no aonaranach tuilleadh. Tha mi a ’faireachdainn tòrr nas ceangailte ris a’ chinne daonna. Is e gluasad glè chudromach a tha seo, oir tha uimhir de m ’eòlas air trom-inntinn agus iomagain air èirigh bho bhith a’ faireachdainn dì-cheangail.

A ’cur gèilleadh an gnìomh

Ma tha an sealladh seo a ’coimhead inntinneach, tha rud no dhà as urrainn dhut feuchainn ri a chuir an gnìomh.

Gluais an aithris

An àite a bhith a ’cleachdadh abairtean mar“ Tha trom-inntinn orm, ”faodaidh tu a ràdh“ Tha mi trom-inntinn. ”

Nuair a smaoinicheas mi air trom-inntinn “a bhith”, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi ga ghiùlan timcheall ann am poca-droma air mo dhruim. Nuair a smaoinicheas mi air eòlas fhaighinn air, is urrainn dhomh am backpack a chuir sìos. Tha e dìreach a ’dol seachad. Chan eil e a ’bualadh air turas.

Faodaidh dìreach a bhith a ’leigeil às an t-seilbh sin diofar mòr a dhèanamh. Nuair nach bi mi ag aithneachadh leis na comharran slàinte inntinn agam, tha nas lugha de grèim aca orm.

Eadhon ged a tha e coltach gu bheil e beag, tha tòrr cumhachd aig faclan.

Cleachd an treas dòigh

Bidh sinn gu fèin-ghluasadach a ’faighinn a-steach gu sabaid no itealaich. Tha e dìreach nàdarra. Ach is urrainn dhuinn gu mothachail roghainn eile a thaghadh. Gabhaidh sin ris.

Tha gabhail agus gèilleadh eadar-dhealaichte bho bhith a ’ruith air falbh, oir eadhon ann an ruith air falbh tha sinn fhathast a’ dol an gnìomh. Tha gèilleadh cho èifeachdach agus cho èiginneach oir tha e, gu dearbh, neo-ghnìomhach. Is e a bhith a ’gèilleadh do thoil a thoirt a-mach às a’ cho-aontar.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a bhith a ’gabhail ri trom-inntinn agus iomagain mar stàitean inntinn. Chan e ar staid inntinn cò sinn, agus faodaidh e atharrachadh.

Chan eil an seòrsa gèilleadh seo a ’ciallachadh gum bi sinn a’ toirt seachad agus a ’snàgail air ais dhan leabaidh. Tha e a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ gèilleadh ar feum air càradh, a bhith eadar-dhealaichte na tha sinn, agus gun urrainn dhuinn gabhail ris na tha sinn a ’fulang an-dràsta.

Is e dòigh eile a tha gu math buailteach gèilleadh, gu sònraichte nuair a tha thu a ’fulang iomagain, a bhith a’ cleachdadh an dòigh tsunami.

Iarr cuideachadh

Is e gèilleadh eile a th ’ann a bhith ag iarraidh cuideachadh. Gabh e bho knuckler geal ràitheil a bhiodh a ’seachnadh so-leòntachd aig a h-uile cosgais.

Nuair a dh ’fheumas cùisean a bhith cus, uaireannan is e ruighinn a-mach an aon rud a bu chòir a dhèanamh. Chan eil duine air an talamh a tha air a dhol ro fhada airson cuideachadh, agus tha milleanan de phroifeiseantaich, saor-thoilich agus daoine cunbhalach ann a tha airson a thoirt seachad.

Às deidh dhomh a bhith a ’seasamh a-mach airson uiread de bhliadhnaichean, chuir mi romham mo ro-innleachd atharrachadh.

Nuair a rinn mi sin, caraid dha-rìribh thug e taing dhomh airson a bhith a ’ruighinn a-mach thuice. Thuirt i rium gun tug e oirre faireachdainn mar gu robh i a ’dèanamh rudeigin math, mar gum biodh adhbhar nas motha aice. Bha e na thoileachas dhomh a bhith a ’cluinntinn nach robh mi air a bhith na eallach, agus bha mi air bhioran gun robh i a’ faireachdainn gun robh mi air a cuideachadh cuideachd.

Thuig mi gu robh cumail air ais gar cumail bho cheangal nas dlùithe. Aon uair ‘s gun do nochd mi mo chugallachd, thachair an ceangal sin gu nàdarra.

Ann a bhith a ’faighneachd airson cuideachadh, chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ leigeil leinn taic fhaighinn, ach tha sinn cuideachd a ’daingneachadh daonnachd an fheadhainn a cheadaicheas sinn gus ar cuideachadh. Is e siostam lùb dùinte a th ’ann.

Chan urrainn dhuinn a bhith beò às aonais a chèile, agus tha a bhith a ’nochdadh so-leòntachd a’ briseadh sìos na cnapan-starra a tha eadarainn.

Tha cuideachadh a-muigh an sin

Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut ann an èiginn agus a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh no fèin-chron, feuch an iarr thu taic:

• Cuir fòn gu 911 no an àireamh seirbheisean èiginn ionadail agad.
• Cuir fòn chun loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 800-273-8255.
• Teacs DACHAIGH gu Loidhne-teacsa Èiginn aig 741741.
• No anns na Stàitean Aonaichte? Lorg loidhne-cuideachaidh san dùthaich agad le Befrienders Worldwide.

Fhad ‘s a dh’ fheitheas tu airson cuideachadh a ’ruighinn, fuirich còmhla riutha agus cuir às do bhuill-airm no stuthan sam bith a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh.

Mura h-eil thu san aon dachaigh, fuirich air a ’fòn còmhla riutha gus an ruig cuideachadh.

Tha Crystal Hoshaw na mhàthair, sgrìobhadair, agus neach-dreuchd yoga longtime. Tha i air teagasg ann an stiùidio prìobhaideach, gyms, agus ann an suidheachaidhean aon-air-aon ann an Los Angeles, Thailand, agus Sgìre Bàgh San Francisco. Bidh i a ’roinn ro-innleachdan inntinn airson iomagain tro chùrsaichean air-loidhne. Gheibh thu i air Instagram.