Carson a tha e cudromach barrachd ùine downt a chlàradh airson do eanchainn

Susbaint

• Carson a tha thu * dha-rìribh * feumach air briseadh
• Muscle inntinn
• Faigh a-steach don Sòn
• Lèirmheas airson

Carson a tha thu * dha-rìribh * feumach air briseadh

Is e àm dheth an rud a tha an eanchainn agad a ’soirbheachadh. Bidh e a ’caitheamh uairean a-thìde gach latha ag obair agus a’ riaghladh na sruthan fiosrachaidh is còmhraidh a thig thugad bho gach taobh. Ach mura faigh an eanchainn agad cothrom fuarachadh agus ath-nuadhachadh, bidh do fhaireachdainn, do choileanadh agus do shlàinte a ’fulang. Smaoinich air an ath-bheothachadh seo mar ùine downt inntinn - amannan nuair nach eil thu gu gnìomhach a ’cuimseachadh air agus a’ dol an sàs anns an t-saoghal a-muigh. Tha thu dìreach a ’leigeil le d’ inntinn coiseachd no ruith tron ​​latha agus bidh e a ’fàs nas fheàrr sa phròiseas. (An ath rud: Carson a tha toirt ùine nas fhaide dheth math airson do shlàinte)

Ach dìreach mar a tha sinn a ’tuiteam gann de chadal, tha Ameireaganaich a’ faighinn nas lugha de dh ’ìsleachadh inntinn na bha iad a-riamh. Ann an sgrùdadh le Biùro nan Staitistig Làbarach, thuirt 83 sa cheud den luchd-fhreagairt nach do chaith iad ùine sam bith tron ​​latha a ’gabhail fois no a’ smaoineachadh. “Bidh daoine gan làimhseachadh fhèin mar innealan,” arsa Matthew Edlund, M.D., ùghdar Cumhachd fois: Carson nach eil cadal gu leòr. "Bidh iad gu cunbhalach a’ toirt thairis, a ’dèanamh cus obair agus a’ dèanamh cus. "

Tha seo gu sònraichte fìor airson boireannaich gnìomhach, a tha buailteach a bhith a ’dol a cheart cho cruaidh anns a’ chòrr de am beatha ’s a tha iad nan obair-obrach oir tha iad air am brosnachadh agus air an stiùireadh, arsa Danielle Shelov, Ph.D., eòlaiche-inntinn ann am Baile New York. . “Tha iad den bheachd gur e an dòigh as fheàrr air soirbheachadh le bhith a’ dèanamh uimhir de rudan torach ’s a ghabhas," tha i ag ràdh.

Faodaidh an seòrsa sealladh sin a dhol air ais ort, ged-tà. Beachdaich air an fhaireachdainn coltach ri zombie a th ’agad às deidh coinneamh marathon aig an obair, latha trang trang a’ ruith mhearachdan agus a ’dèanamh obair, no deireadh-seachdain làn de cus chruinneachaidhean sòisealta agus dhleastanasan. Is gann gun urrainn dhut smaoineachadh gu dìreach, bidh thu a ’coileanadh nas lugha na bha thu an dùil, agus bidh thu a’ dìochuimhneachadh agus a ’dèanamh mhearachdan. Faodaidh dòigh-beatha làn-throttle chisel air falbh aig cinneasachd, cruthachalachd, agus toileachas, arsa Stew Friedman, Ph.D., stiùiriche Pròiseact Wharton Work / Integration Life aig Oilthigh Pennsylvania agus ùghdar A ’stiùireadh na beathaTha thu ag iarraidh. “Feumaidh an inntinn fois,” tha e ag ràdh. "Tha rannsachadh a’ sealltainn, às deidh dhut ùine inntinn a ghabhail, gu bheil thu nas fheàrr air smaoineachadh cruthachail agus a bhith a ’tighinn suas le fuasglaidhean agus beachdan ùra, agus gu bheil thu a’ faireachdainn barrachd susbaint. " (Seo carson a bu chòir aire a thoirt dha losgadh.)

Muscle inntinn

Tha an eanchainn agad air a dhealbhadh gu dearbh airson amannan fois cunbhalach. Gu h-iomlan, tha dà phrìomh dhòigh giollachd aige. Tha aon dhiubh ag amas air gnìomh agus a ’leigeil leat fòcas a chuir air gnìomhan, ceistean fhuasgladh, agus dàta a tha a’ tighinn a-steach a phròiseasadh - is e seo a bhios tu a ’cleachdadh nuair a tha thu ag obair, a’ coimhead Tbh, a ’scrolladh tro Instagram, no a’ riaghladh agus a ’dèanamh ciall fiosrachaidh. Is e an dàrna fear an lìonra modh bunaiteach (DMN), agus bidh e a ’tionndadh air nuair a bheir d’ inntinn fois gus coiseachd a-steach. Ma leugh thu a-riamh beagan dhuilleagan de leabhar agus an uairsin thuig thu nach do ghlac thu dad a-steach oir bha thu a ’smaoineachadh air rudeigin gu tur gun cheangal, mar an àite as fheàrr airson tacos no dè a chaitheamh ort a-màireach, b’ e sin an DMN agad a ’gabhail thairis . (Feuch na superfoods sin a bheir spionnadh do chumhachd eanchainn.)

Faodaidh an DMN tionndadh air agus dheth ann am priobadh na sùla, tha sgrùdadh a ’sealltainn. Ach faodaidh tu cuideachd a bhith ann airson uairean a-thìde, rè, can, coiseachd sàmhach sa choille. San dà dhòigh, tha e deatamach ùine a chaitheamh anns an DMN agad a h-uile latha: “Bidh e a’ cruthachadh ath-nuadhachadh san eanchainn, nuair as urrainn dhut fiosrachadh a chagnadh no a dhaingneachadh agus brìgh a dhèanamh a-mach às na tha a ’dol nad bheatha," arsa Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Àrd-ollamh co-cheangailte ri foghlam, eòlas-inntinn agus neur-eòlas aig Institiùd Brain agus Cruthachalachd Oilthigh Southern California. "Cuidichidh e thu le bhith a’ dèanamh ciall cò thu, dè na gnìomhan a nì thu an ath rud, agus dè tha cùisean a ’ciallachadh, agus tha e ceangailte ri sunnd, inntleachd agus cruthachalachd."

Tha an DMN a ’toirt cothrom do inntinn meòrachadh agus rudan a rèiteach. Cuidichidh e thu gus leudachadh air agus daingneachadh leasanan a dh ’ionnsaich thu, smaoineachadh mu dheidhinn agus dealbhadh airson an ama ri teachd, agus obrachadh a-mach duilgheadasan. Uair sam bith a gheibh thu greim air rudeigin agus a bheir thu seachad air dìreach airson a bhith air do bhualadh le mionaid aha nas fhaide air adhart, is dòcha gum bi an DMN agad airson taing a thoirt, arsa Jonathan Schooler, Ph.D., àrd-ollamh de shaidheansan saidhgeòlais agus eanchainn agus stiùiriche an t-Ionad airson Mindfulness agus Comas Daonna aig Oilthigh California, Santa Barbara. Ann an sgrùdadh air sgrìobhadairean agus fiosaig, lorg Schooler agus an sgioba aige gun tàinig 30 sa cheud de bheachdan cruthachail na buidhne fhad ‘s a bha iad a’ smaoineachadh mu dheidhinn no a ’dèanamh rudeigin nach robh ceangailte ris na h-obraichean aca.

A bharrachd air an sin, tha prìomh dhreuchd aig an DMN ann a bhith a ’cruthachadh chuimhneachain. Gu dearbh, is dòcha gum bi an eanchainn agad nas trainge a ’cruthachadh chuimhneachain anns an ùine shàmhach ceart roimhe seo bidh thu a ’tuiteam na chadal (prìomh ùine DMN) na nuair a tha thu a’ cadal, tha sgrùdadh bho Oilthigh Bonn sa Ghearmailt a ’moladh.

Faigh a-steach don Sòn

Tha e cudromach fois a thoirt don eanchainn agad grunn thursan tron ​​latha, tha eòlaichean ag ràdh. Ged nach eil cungaidh cruaidh is luath ann, tha Friedman a ’moladh a bhith ag amas air ùine fois timcheall air a h-uile 90 mionaid no uair sam bith a thòisicheas tu a’ faireachdainn drèanadh, nach urrainn dhut cuimseachadh, no ma tha duilgheadas agad.

Ge bith dè cho trang ‘s a gheibh thu, na toir ìobairt air gnìomhan a bheir fìor ath-bheothachadh dhut, mar turas baidhsagal sàmhach sa mhadainn, àm lòn air falbh bhon deasc agad, no feasgar socair aig an taigh. Agus na seachain saor-làithean no làithean dheth. "Is e an iuchair stad a bhith a’ smaoineachadh gur e sòghalachd a th ’ann an ùine downt a tha a’ toirt air falbh bho do chinneasachd, "tha Immordino-Yang ag ràdh. Gu dearbh, tha a chaochladh fìor. "Nuair a bhios tu a’ tasgadh ann an ùine downt gus fiosrachadh a dhaingneachadh agus brìgh a thogail a-mach às do bheatha, bidh thu a ’togail airgead air ais a-steach don obair làitheil agad agus nas ro-innleachdail mu na tha thu airson a choileanadh."

Seo cuid de na dòighean dearbhaidh eile airson an ùrachadh inntinn a dh ’fheumas tu a h-uile latha:

Dèan gnìomh. A ’nighe shoithichean, gàirneilearachd, a’ dol air cuairt, a ’peantadh seòmar - tha na gnìomhan sin nan talamh torrach airson do DMN, tha Schooler ag ràdh. “Tha ùine chruaidh aig daoine a bhith a’ dèanamh an latha nuair nach eil iad a ’dèanamh dad idir," tha e ag ràdh. "Tha iad buailteach a bhith a’ faireachdainn ciontach no leamh. Bheir gnìomhan nondemresh ùrachadh inntinn nas motha dhut leis nach eil thu cho sàmhach. " An ath thuras a tha thu a ’pasgadh nigheadaireachd, leig le d’ inntinn coiseachd.

Mothaich am fòn agad. Coltach ris a ’mhòr-chuid againn, is dòcha gu bheil thu a’ tarraing a-mach am fòn agad nuair a tha thu air do leamh, ach tha an cleachdadh sin a ’toirt ort a bhith a’ lughdachadh downtime inntinn luachmhor. Gabh briseadh sgrion. Nuair a bhios tu a ’ruith mhearachdan, stash am fòn agad air falbh (gus am bi e agad ma tha feum agad air gu mòr), na leig seachad e cho fad‘ s as urrainn dhut. Mothaich mar a tha e a ’faireachdainn gun a bhith a’ togail aire agus an dòigh as urrainn dhut a dhol tron ​​latha nuair a tha thu a ’dèanamh rudan mar a bhith a’ feitheamh ris an loidhne. Tha Friedman, a tha ag iarraidh air na h-oileanaich aige seo fheuchainn mar dheuchainn, ag ràdh gu bheil daoine do-sheachanta a ’faireachdainn iomagain an toiseach. “Ach an ceann beagan ùine, bidh iad a’ tòiseachadh a ’gabhail anail nas doimhne, nas socraiche agus a’ tòiseachadh a ’cumail sùil air an t-saoghal mun cuairt orra," tha e ag ràdh. "Tha mòran a’ tuigsinn cho mòr ‘s a bhios iad a’ cleachdadh na fònaichean aca mar chrutch nuair a bhios iad nearbhasach no leamh. " A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’leigeil le d’ eanchainn gluasad aig amannan mar seo do chuideachadh le bhith a ’cumail barrachd fòcas agus taisbeanadh nuair a dh’ fheumas tu a bhith, leithid aig coinneamh gun chrìoch ach cudromach aig an obair, tha Schooler ag ràdh.

Bi beagan nas lugha de cheangal. Tha Facebook, Instagram, Twitter, agus Snapchat coltach ri seoclaid: Tha cuid math dhut, ach faodaidh cus a bhith duilich. "Is e na meadhanan sòisealta an marbhadh as motha de dh’ ùine dochainn, ùine, "tha Shelov ag ràdh. "A bharrachd air an sin, faodaidh e obrachadh nad aghaidh oir chan fhaic thu ach am foirfeachd ann am beatha dhaoine. Tha sin gad fhàgail draghail." Nas miosa buileach tha na sgeulachdan naidheachd draghail sin uile nad bhiadh Facebook. Cum sùil air do chleachdadh meadhanan sòisealta airson beagan làithean gus faicinn dè an ùine a tha thu a ’caitheamh air agus mar a tha e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn. Ma tha feum air, cuir crìochan air dòigh dhut fhèin - gun a bhith nas fhaide na 45 mionaid gach latha, mar eisimpleir - no cuir às do liosta charaidean, a ’sàbhaladh dìreach na daoine sin a tha a’ còrdadh riut gu mòr. (An robh fios agad gun do chuir Facebook agus Twitter feartan ùra an gnìomh gus do shlàinte inntinn a dhìon?)

Tagh nàdur thar concrete. Tha a bhith a ’leigeil le d’ inntinn coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd tro phàirc nas ath-leasaiche na nuair a bhios tu a ’coiseachd sìos sràid, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Michigan. Carson? Bidh àrainneachdan bailteil agus fo-bhailtean a ’toirt ionnsaigh ort le dragh - a’ toirt urram dha adhaircean, càraichean agus daoine. Ach tha fuaimean ann an àite uaine, mar eòin a ’cagnadh agus craobhan a’ meirgeadh leis a ’ghaoith, as urrainn dhut roghnachadh aire a thoirt dhaibh no nach eil, a’ toirt barrachd saorsa don eanchainn a bhith a ’gluasad far a bheil e airson a dhol. (BTW, tha gu leòr de dhòighean ann le taic saidheans a bhith a ’conaltradh ri nàdar a’ neartachadh do shlàinte.)

Sìth a-mach. Tha an inntinn a gheibh thu tro mheòrachadh a ’lìbhrigeadh buannachdan ath-bheothachaidh cudromach don eanchainn agad, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu leth-uair a thìde a shnaigheadh ​​airson suidhe ann an oisean agus seinn. “Tha gu leòr de dhòighean fois is fois ann as urrainn dhut a dhèanamh taobh a-staigh mionaid,” tha an Dr Edlund ag ràdh. Mar eisimpleir, cuir fòcas air na fèithean beaga bìodach ann an diofar raointean den bhodhaig agad airson 10 gu 15 diogan gach fear, tha e ag ràdh. No a h-uile uair a bheir thu deoch uisge, smaoinich air mar a tha e blasad agus a ’faireachdainn. Tha a bhith a ’dèanamh seo co-ionnan ri bhith a’ toirt fosadh beag do inntinn, tha Friedman ag ràdh.

Lean do bhlàths. Chan e DMN an aon sheòrsa briseadh inntinn a tha thu a ’faighinn buannachd. Faodaidh a bhith a ’dèanamh rudan air a bheil thu dèidheil, eadhon ged a dh’ fheumas iad beagan fòcas - leughadh, cluich teanas no piàna, a dhol gu cuirm-chiùil le caraidean - a bhith ag ath-nuadhachadh cuideachd, arsa Pamela Rutledge, Ph.D., stiùiriche Ionad Sgrùdaidh Eòlas-inntinn nam Meadhanan ann an California . “Smaoinich mu na gnìomhan a choileanas agus a bheir spionnadh dhut," tha i ag ràdh. "Tog ann an àm airson an tlachd sin agus eòlas fhaighinn air na faireachdainnean adhartach a thig bhuapa." (Cleachd an liosta sin de rudan as fheàrr leat gus a h-uile càil a tha gràin agad a ghearradh a-mach - agus seo carson a bu chòir dhut stad a chuir air a bhith a ’dèanamh rudan air a bheil gràin agad uair is uair.)

Lèirmheas airson