Carson a tha thu a ’faireachdainn cho millte sgìth fad na h-ùine rè cuarantine

Susbaint

• Carson a tha thu cho sgìth RN
• Mar as urrainn dhut na h-ìrean lùtha agad ath-nuadhachadh
• Lèirmheas airson

Is dòcha nach do dh ’ionnsaich thu Fraingis no maighstireachd sourdough mu dheireadh anns na trì mìosan mu dheireadh de ghlasadh, ach bhiodh tu a’ smaoineachadh leis an ùine shaor ùr agad gum biodh tu co-dhiù a ’faireachdainn gu math socair. Ach, tha an reamhrachd corporra uamhasach seo (a tha, FYI, eadar-dhealaichte bho laigse cuarantain, measgachadh de shàrachadh agus faireachdainnean eile de aimhreit, trom-inntinn, iomagain, aonaranachd no irioslachd) a tha daoine a ’faireachdainn mar thoradh air“ gun a bhith a ’dèanamh dad” aig an taigh . Carson, ma-thà, a tha uimhir de dhuinn a ’faireachdainn sgìth?

Carson a tha thu cho sgìth RN

Seo an duilgheadas: Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar nach eil thu a’ dèanamh dad, ach tha an eanchainn agus an corp agad ag obair ùine a bharrachd gus dèiligeadh ri suidheachadh nach fhacas a-riamh. An-dràsta, tha daoine a ’dèiligeadh ri dà phrìomh èiginn: am bhìoras COVID-19 agus an ar-a-mach an aghaidh gràin-cinnidh siostamach.

“Leis gu bheil an dà chuid sin nan suidheachaidhean beatha is bàis - tha daoine a tha buailteach don bhìoras a’ bàsachadh agus tha daoine dubha a ’bàsachadh am measg aimhreit shòisealta - a’ cruthachadh cus cuideam airson do bhodhaig dèiligeadh ris, ”arsa Eric Zillmer, Psy .D., Àrd-ollamh neuropsychology aig Oilthigh Drexel agus eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte.

Mar as trice tha an corp daonna air a dheagh uidheamachadh gus dèiligeadh ri cuideam, le taing dha sabaid no freagairt itealaich an eanchainn. Nuair a bhios an eanchainn agad a ’mothachadh cunnart, bidh e a’ leigeil a-mach cortisol gus do bhodhaig a phrìomhachadh airson gnìomh agus a ’dùnadh gnìomhan neo-chomasach. Chan urrainn do bhodhaig ach an stàit sin a sheasamh cho fada, ge-tà. Gu h-àbhaisteach, tha cortisol na hormona a tha a ’brosnachadh lùth, arsa am Màidsear Allison Brager, Ph.D., neuroscientist le Arm na SA a bhios a’ sgrùdadh mairsinn fo dhroch shuidheachaidhean. "Ach nuair a tha thu ann an staid fhada le cuideam mòr, bidh an riochdachadh cortisol agad cho neo-chothromach gu bheil e a’ gluasad an tionndadh agus tòisichidh tu a ’faighinn eòlas air sgìths agus losgadh," tha i a ’mìneachadh.

Tha mòran rannsachaidh ann a tha a ’sealltainn gum faod cuideam fad-ùine air cuideam adhbhrachadh de gach seòrsa cùis slàinte, bho chunnart nas motha de iomagain agus trom-inntinn agus dragh cadail gu siostam dìon lag agus eadhon tinneas cridhe.

A ’bruidhinn air hormonaichean, nuair a tha thu steigte aig an taigh, tha thu a’ call a-mach air na cnapan dopamine a tha a ’faireachdainn math a gheibh thu bho bhith a’ conaltradh gu sòisealta le daoine eile no a bhith a ’dèanamh rudan air a bheil thu dèidheil (mar a bhith a’ dol dhan gym, a ’cagnadh, no eadhon a bhith dàna) , arsa Brager. Nuair a thèid dopamine a leigeil ma sgaoil san eanchainn, bidh e a ’toirt ort a bhith nas rabhaidh agus nas dùisg; mura h-eil thu a ’faighinn an naidheachd sin, chan eil e na iongnadh gu bheil thu a’ faireachdainn cunnartach.

Chan eil an eanchainn agad dìreach a ’dèiligeadh ri hormonaichean haywire, ge-tà. Tha fios agad ciamar nuair a tharraingeas tu suas gu solas dearg, bidh thu air do leamhachadh a-mach às do inntinn gus an atharraich an solas? Dìreach air sgàth ‘s nach eil thu gu gnìomhach a’ dèanamh dad chan eil einnsean a ’chàir a’ stad. Tha an eanchainn agad mar einnsean a ’chàir, agus, an-dràsta, chan eil e a’ faighinn briseadh de sheòrsa sam bith.

"Is e a’ chiad rud a nì an eanchainn agad ann an suidheachadh sam bith feuchainn ri ciall a dhèanamh dheth, "arsa Zillmer. "Ach ma tha thu ag obair bho àite mì-chinnteach, feumaidh e obrachadh gu cruaidh gus na beàrnan a lìonadh." Tha sin gu sònraichte a ’togail chìsean an-dràsta oir chan e a-mhàin gu bheil thu a’ faireachdainn mar nach eil fios agad dè a tha a ’dol, tha e coltach gu bheil e a’ faireachdainn Chan eil duine tha fios dè a tha a ’dol - no ciamar as urrainn dhut gluasad air adhart. (Amannan spòrsail!)

Cha bhith obair bhon taigh a ’cuideachadh nas motha - chan ann a chionn nach eil thu san oifis agad, ach air sgàth gu bheil an cleachdadh àbhaisteach agad air a losgadh gu tur. "Tha sinn air a thighinn air adhart gu bhith ag iarraidh gu cunbhalach agus tha eadhon siostam eòlas-inntinn slàn air a thogail timcheall air gnàth-chleachdadh craving: an siostam tìm circadian," arsa Brager. "Nuair a ghabhas sinn clàr teann de nuair a bhios sinn ag obair, ag ithe, a’ cadal, a ’trèanadh, agus a’ “chill,” bidh na cuirp againn a ’cumail ris a’ chlàr-ama seo agus gu tric bidh thu gu corporra agus gu saidhgeòlach a ’faireachdainn miann làidir shunndach airson a’ ghnìomhachd sin a dhèanamh. " (Faic: Ciamar agus Carson a tha am Pandemic Coronavirus a ’conaltradh le do chadal)

Faodaidh nàdar brìgheil WFH lùth a spionnadh cuideachd. “Is e aon adhbhar gu bheil na cuirp againn air an toirt às an dìth ceangal dìreach tòcail agus saidhgeòlach ri daoine fhad‘ s a tha iad fhathast a ’feumachdainn a bhith a’ frithealadh dàta agus còmhradh, "arsa Brager. "Cuideachd, bidh sinn gu tric air gairmean bhidio ann an seòmraichean nach eil air an deagh shoillseachadh (mar sin a’ lughdachadh mothachadh) agus a ’suidhe timcheall an aghaidh a bhith nan seasamh no a’ coiseachd mun cuairt. " Bidh an leisg neo-inntinneach seo a ’brùthadh barrachd lethargy, cearcall borb (sàrachail).

"Nam biodh dìreach aon rud ceàrr, dh’ fhaodadh sinn a chàradh, "arsa Zillmer. Ach le grunn chùisean ri dèiligeadh riutha, agus tha iad uile air an còmhdach agus air an teannachadh (i.e. ag iarraidh a bhith a ’gearan gràin-cinnidh siostamach ach le eagal a bhith fosgailte do coronavirus anns an t-sluagh), tha e a’ fàs cho iom-fhillte gu bheil e duilich don eanchainn againn a riaghladh, tha e a ’mìneachadh.

Air ìre tòcail, is dòcha gu bheil seo uile a ’cur do dhragh a-steach gu cus. "Tha sinn mar-thà ann an cunnart airson iomagain mar dhùthaich oir is e iomagain coitcheann an eas-òrdugh inntinn as cumanta ann an Ameireagaidh," arsa Zillmer. Agus tha an dragh sin tionalach. Is dòcha gu bheil e a ’tòiseachadh le eagal a bhith tinn ... an uairsin tha eagal ort do dhreuchd a chall ... an uairsin tha eagal ann nach urrainn dhut do mhàl a phàigheadh ​​... agus an uairsin tha eagal ann gum feum thu gluasad ... Cha bhith feum agad air crìonadh gus innse dhut gum bi sin uamhasach, "tha e ag ràdh.

Mar as urrainn dhut na h-ìrean lùtha agad ath-nuadhachadh

Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn? Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gur e nap an fhreagairt as fheàrr airson seo uile. Ach faodaidh cus cadail toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas sgìth (agus tha e ceangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus tinneas cridhe, a bharrachd air cunnart nas motha airson bàsmhorachd.)

"A-nis gu bheil sinn a’ tighinn faisg air trì, ceithir mìosan, bu chòir a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhith air an glacadh le cadal," arsa Brager. B ’fheàrr dhut a bhith a’ toirt ort fhèin a dhol a-mach no a bhith a ’toirt ort fhèin eacarsaich a dhèanamh - tha sin a’ dol a thoirt dhut an dopamine a leigeil ma sgaoil gus do bhrosnachadh a bhrosnachadh, tha i a ’mìneachadh.

Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh smachd a ghabhail an àite a bhith a ’gèilleadh ris an dòigh neònach a tha coltas gu bheil cuarantine a’ blàthachadh ar mothachadh air ùine. Suidhich clàr cadail / dùsgadh ceart, cuir crìochan ri do cho-obraichean, agus gabh fois bho na scrionaichean agad gach 20 gu 30 mionaid tron ​​latha, arsa Brager. (Co-cheangailte: Tha an t-eas-òrdugh cadail seo na dhiagnosis meidigeach Legit airson a bhith na chomhachag oidhche uamhasach)

“Is e an hack as motha a bhith a’ faighinn a-mach ann an solas grèine cho soilleir ‘s a ghabhas," thuirt i. "Bidh solas na grèine a’ cur cuimhneachan dìreach chun t-siostam cadail / dùsgadh againn san eanchainn gu bheil e gu dearbh tron ​​latha agus gum bu chòir dhuinn a bhith a ’gabhail grèim air an latha - a tha gu sònraichte cuideachail aig amannan brathaidh cadail. Bidh an solas grèine seo don eanchainn cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh de bhiotamain D, a tha deatamach airson an siostam dìon againn a bharrachadh agus - gu sònraichte an aghaidh galar sgaoilte an latha an-diugh - slàinte sgamhain. "

Agus na bi a ’faireachdainn dona mu bhith a’ toirt fois don eanchainn agad le gnìomhan tlachdmhor dìreach mar a bhith a ’coimhead air Tbh ​​fìrinn air Netflix no gad chall fhèin ann an nobhail romansa. “Tha adhbhar ann gu bheil a h-uile duine a’ riaghladh an cuideam le bhith a ’dèanamh gnìomhan sìmplidh, leithid gàirneilearachd, còcaireachd, gabhail ri peata,” arsa Zillmer. "Is e biadh comhfhurtachd don eanchainn againn."

Lèirmheas airson