Carson a bu chòir dhut smaoineachadh ro gach ciad cheann-latha

Susbaint

• 1. Bidh e socair air na ~ nearbhan sin.
• 2. Bidh fòcas agad air an seo agus an-dràsta.
• 3. Fosglaidh e do inntinn agus do chridhe.
• 4. Bidh barrachd ceangail agad ris na tha thu ag iarraidh agus a dhìth ort.
• 5. Bidh e a ’fuarachadh do cheann-latha cuideachd.
• Lèirmheas airson

Cnuimhean siùbhlach, làmhan crùbach, cridhe rèisidh, stamag le snaidhm, chan e seo meadhan obair HIIT. Tha e còig mionaidean ro chiad cheann-latha, agus tha coltas ann gu bheil thu nearbhach AF. Tha rudeigin mu dheidhinn a ’chiad cheann-latha (gu sònraichte ceann-latha dall no ceann-latha eadar-lìn, far a bheil thu a’ coinneachadh ris an neach IRL airson a ’chiad uair a-riamh) a dh ’fhaodadh a bhith gad chuir a-steach gu làn tizzy. Faodaidh a bhith a ’taghadh aodach a tha a’ brosnachadh misneachd agus a ’toirt a-mach bùth-obrach tuiltean do bhodhaig le“ fhuair mi seo ”a’ faireachdainn agus a ’faireachdainn math endorphins, ach cha bu chòir an fheadhainn sin a bhith mar an aon to-dos air a’ chiad liosta sgrùdaidh prep agad.

A ’tionndadh a-mach, is dòcha gur e meòrachadh an aon rud as motha a dh’ fheumas do inntinn agus do bhodhaig a chuir air dòigh airson an roulette a tha ann an saoghal an latha an-diugh: eharmony dìreach air a dhol còmhla ris an app meditation Stop, Breathe & Smaoinich gus sgrùdadh a dhèanamh air an luchd-cleachdaidh aca agus faighinn a-mach gu bheil beachd-smuaintean dha-rìribh math airson do bheatha a ’dol air ais.

Rinn iad coimeas eadar 311 ball eharmony cuideachd a ’cleachdadh Stop, Breathe & Think le buidheann eile de 311 ball nach do chleachd an app meòrachaidh (ach a bha den aon aois, gnè, àite agus a bha air clàradh airson eharmony aig an aon àm). Fhuair iad a-mach gu robh luchd-cleachdaidh meditating a ’logadh a-steach don app cinn-latha 81 sa cheud nas trice, a’ brobhsadh 92 sa cheud barrachd de na pròifilean maidsean aca na neo-mheatairean, agus bha na maidsean aca 53 sa cheud nas trice. Agus an breabadair: Stop, Breath & Think Bha 85 sa cheud a bharrachd de gheamannan aig luchd-cleachdaidh ann an conaltradh dà-thaobh leis na boos a dh ’fhaodadh a bhith aca (leugh: bha iad gu dearbh a’ cur teachdaireachdan air ais gu chèile).

Ach na gabh dìreach facal eharmony air a shon. An seo, tha na h-adhbharan gu lèir a dh ’fheumas tu a dhèanamh a bhith a’ dèanamh sgrùdadh air an rud as cudromaiche air an liosta sgrùdaidh ro-cheann-latha agad (ceart gu leòr, sin, agus a ’dol gu Beyoncé).

1. Bidh e socair air na ~ nearbhan sin.

Faodaidh beagan ùine zen a bhith na pill socair ro-cheann-latha san aon dòigh as urrainn dha do shocair sìos ron leabaidh no aig àm freak-out, no cuideachadh le faochadh cuideam gu tur.

“Ro chiad cheann-latha, faodaidh d’ inntinn tòiseachadh a ’ruith fiadhaich,” arsa Amy Baglan, a stèidhich MeetMindful, aplacaid cinn-latha a tha a ’ceangal dhaoine a tha coisrigte ri bhith beò gu inntinn. “Is e an cabadaich inntinn seo a tha air a mhealladh an rud ris an can na Bùdaich sin an‘ inntinn muncaidh. ’“ Feuch ri suidhe agus meòrachadh airson 10 mionaidean. “Faodaidh e iongnadh a dhèanamh gus an lùth tàimh sin a shocrachadh agus do thoirt air ais gu staid chothromach gus an urrainn dhut sealltainn mar do fhèin fhìor, iongantach," tha i ag ràdh.

Tha dùil ri nearbhan ciùin (tha fios agad, ~ dealain-dè ~). (Iontas - tha iad math dhutsa cuideachd!). Ach, le bhith mì-chothromach iomagaineach airson an t-suidheachaidh faodaidh e an ceann-latha a mhilleadh gu dligheach: “Bidh a’ chiad chinn-latha a ’sìor fhàs neònach an barrachd dragh a th’ air neach, "arsa Jill P. Weber, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus eòlaiche airson Mindsail, fòn cliste. app meòrachaidh."Is e marbhadh libido a th’ ann an overthinking agus overanalyzing agus bheir e thu fada air falbh bho bhith a ’sealltainn do fhìor fhìor." Mar sin ma tha thu meallta iomagaineach, is dòcha gun tèid an ceann-latha nas miosa, agus tòisichidh tu a ’frasadh a-mach eadhon nas motha - gad chuir a-steach do shnìomhanach eagallach sìos.

Ma tha dragh ort bidh an ceann-latha coltach ri rudeigin Cinn-latha à ifrinn, faodaidh a bhith a ’cleachdadh fradharc rè meòrachadh cuideachadh, arsa Sanam Hafeez, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus ball dàimhe aig Colaiste Luchd-teagaisg, Oilthigh Columbia. "Tha e na dhòigh math air cluich a-mach mar a tha thu airson gun tèid an ceann-latha mus tachair e." Tha e furasta: Dìreach dùin do shùilean airson 10 gu 15 mionaid, gabh d ’anail, agus smaoinich thu fhèin a’ coinneachadh ri duine math, a ’faighinn còmhraidhean inntinneach, agus a’ faireachdainn math.

2. Bidh fòcas agad air an seo agus an-dràsta.

"Bidh meditation a’ cuideachadh le bhith gad mheadhanachadh fhèin san latha an-diugh, "arsa Hafeez. Ma bheir thu beagan mhionaidean airson meòrachadh cuiridh e thu a-steach don cheann-latha le inntinn soilleir de sgudal (mar na tha air fhàgail de latha-obrach duilich) agus cumaidh tu do bheachdan air an duine agus an còmhradh air do bheulaibh (chan ann air an latha a bh ’agad roimhe, no air a’ cheann-latha uamhasach sin bha agad an t-seachdain sa chaidh). Cuidichidh e dragh nix mu mar a tha thu a ’tighinn tarsainn air do cheann-latha agus co-dhiù am bi thu a’ faireachdainn ceangal no nach eil, arsa Weber, gus am faigh thu tlachd às a ’mhòmaid fhad‘ s a thachras e ~ gu h-organach ~.

BTW, nuair a tha thu a ’meòrachadh, chan eil an amas stad smaoineachadh. "Is e a’ phuing àite a dhèanamh nad bheatha gus ceangal riut fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte a tha a ’toirt a-steach nas lugha de smaoineachadh agus barrachd mothachaidh airson na h-eòlasan a-staigh agad," arsa Weber. "Na dèan fèin-chàineadh gach uair a bheir do smuaintean thu air cùrsa eadar-dhealaichte no ma thèid do mhealladh ... ach bi mothachail air far a bheil do smuaintean gad thoirt." (Seo a h-uile comhairle a dh ’fheumas tu airson meòrachadh.)

3. Fosglaidh e do inntinn agus do chridhe.

Chan e a-mhàin gu bheil meòrachadh a ’cuideachadh le bhith a’ sealltainn suas chun latha gu ruige seo bùrach seòlta, ach bidh e a ’togail d’ inntinn agus do chridhe airson gum bi e comasach dha-rìribh ceangal a dhèanamh ri duine eile. (Agus tomhais dè? Tha eadhon beachd-smuaintean ann gu sònraichte airson do chuideachadh le bhith a ’fosgladh do chridhe.)

Le bhith mothachail bidh thu nas mothachail air na faireachdainnean agad agus mar a tha thu a ’faireachdainn. Ma tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr, tàlaidhidh tu rudan nas fheàrr nad bheatha - agus tha sin a’ toirt a-steach daoine, arsa Hafeez. Is dòcha gu robh fios agad mu thràth gu bheil karma a ’tighinn air ais timcheall, ach tha positivity cuideachd. “Le bhith mothachail air ar smuaintean leigidh sinn gluasad bho smuaintean àicheil, dubhach, draghail gu feadhainn adhartach, dòchasach a dh’ àrdaicheas sinn bho bhith a ’faireachdainn iomagain no trom-inntinn gu dòchasach agus dealasach," tha i ag ràdh.

Agus tha a ’bhuaidh seo a’ dol fada seachad air a ’chiad cheann-latha: Bidh brosnachadh inntinn a’ toirt misneachd dhut soilleireachd fhaighinn agus a bhith a ’làimhseachadh rudan a bha uaireigin a’ faireachdainn mar chnap-rathaid - no nas miosa, deireadh marbh, arsa Baglan. "Faodaidh inntinn a bhith na chuideachadh ann a bhith a’ dèiligeadh ri cùisean earbsa, a ’fuasgladh cheistean mar a bhios iad ag èirigh, a’ doimhneachadh dlùth-cheangal, agus a ’briseadh seann phàtrain giùlain. Cha bhith e a’ tachairt thar oidhche, ach le obair agus làthaireachd faodaidh tu gluasad farsaing fhaicinn nad bheatha làitheil. "

4. Bidh barrachd ceangail agad ris na tha thu ag iarraidh agus a dhìth ort.

Faodaidh a bhith nas inntinniche no fèin-mhothachail do chuideachadh le bhith nas fèin-mhothachail anns a ’chiad àite - a tha a’ ciallachadh gu bheil e cho furasta sin a bhith a ’sealltainn suas ri ceann-latha a’ reubadh an fhìor thu, arsa Weber. Tha e gad chuideachadh gu neoni a-steach cò thu air an taobh a-staigh-agus cò tha thu a ’lorg air an taobh a-muigh.

Faodaidh inntinn inntinn do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh dè an seòrsa neach a tha thu airson a thàladh, arsa Hafeez. “Nuair as urrainn dhut barrachd fòcas a chuir air na tha thu iarraidh an àite na tha thu na bi ag iarraidh, dè thu ag iarraidh a ’tighinn a-steach do do bheatha," tha i ag ràdh. "Bidh ar smuaintean a’ cruthachadh ar fìrinn. "(Dìreach adhbhar eile gu bheil fèin-labhairt adhartach na rìgh.)

Faodaidh a bhith a ’conaltradh ris na tha thu ag iarraidh do chuideachadh le bhith a’ faicinn tron ​​choileach sin (no ceithir) agus co-dhùnadh gu h-onarach an fhiach an neach seo ceann-latha àireamh a dhà.

5. Bidh e a ’fuarachadh do cheann-latha cuideachd.

Dh ’fhaodadh am fòn a dhol gach taobh, ach tha e dìreach a’ toirt air * aon * neach inntinn an suidheachadh a ghluasad ann an dòigh adhartach. “Ma tha an neach a smaoinich a’ faireachdainn nas soilleire agus nas fhasa a dhol a-steach don eadar-obrachadh, faodaidh an lùth sin buaidh a thoirt air an neach eile, gan cur gu socair, "arsa Hafeez. An iuchair: Biodh dùil adhartach agad gus am bi thu a ’cur luach air a’ cheann-latha, an aghaidh a bhith a ’caitheamh na h-ùine gu lèir a’ coimhead airson adhbharan nach eil thu nad gheama, tha i ag ràdh.

Agus, mar a shaoileadh tu, ma tha an dà chuid bidh daoine a ’nochdadh leis an inntinn iongantach seo, cha mhòr nach eil e cinnteach gum bi sradagan a’ sgèith: “Chunnaic sinn gu bheil ceangal nas beairtiche aig càraidean aig a bheil an dà chuid cleachdadh meòrachaidh ri chèile,” arsa Baglan. "Aig deireadh an latha, chan eilear a’ ciallachadh gu bheil meòrachadh mar pheilear airgid airson a bhith a ’càradh dhuilgheadasan cinn-latha, ach gu cinnteach faodaidh e do chuideachadh le bhith deiseil airson eòlas nas doimhne, nas tlachdmhoire."

Ùine airson swiping fhaighinn air Tinder, cuir "leannan meòrachaidh" ris a ’Bumble bio agad, no hop air MeetMindful. Is dòcha gu bheil am Prionnsa no a ’Bhana-phrionnsa agad agus an com-pàirtiche meòrachaidh agad a-muigh an sin a’ dèanamh swiping (agus meditating) dhutsa cuideachd.

Lèirmheas airson