Do eanchainn air: yoga

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an sìneadh a ’faireachdainn uamhasach, agus tha e na dheagh leisgeul barrachd stuth a cheannach aig Lululemon. Ach tha fios aig yogis coisrigte gu bheil tòrr a bharrachd ann airson yoga na tha am fasan agus an sùbailteachd a ’faighinn buaidh. Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gu bheil an seann chleachdadh a’ piobrachadh gluasadan domhainn, cha mhòr bunaiteach san dòigh sa bheil an eanchainn agad ag obair. Agus faodaidh buannachdan nan gluasadan sin do mhisneachd a leasachadh agus cuir às do dhragh ann an dòighean iongantach.

Genes sona, Brain sona

Leugh thu mòran mu dheidhinn cuideam agus na cunnartan slàinte a tha na lùib (sèid, galar, droch chadal, agus barrachd). Ach tha uidheamachd togail aig do bhodhaig gus cuir an aghaidh cuideam. Is e an "freagairt fois" a chanar ris, agus tha yoga na dhòigh math air a losgadh, a ’sealltainn sgrùdadh bho Sgoil Leigheis Harvard agus Ospadal Coitcheann Massachusetts. Am measg an dà chuid ùr-bhreith (ochd seachdainean de chleachdadh) agus yogis fad-ùine (bliadhnaichean de eòlas), bha dìreach 15 mionaid de dhòighean fois coltach ri yoga gu leòr gus atharrachaidhean bith-cheimiceach a bhrosnachadh ann an eanchainn agus ceallan nan doggers sìos. Gu sònraichte, leasaich yoga gnìomhachd am measg nan ginean sin a bhios a ’cumail smachd air metabolism lùth, gnìomh cealla, ìrean siùcar fala, agus cumail suas telomere. Tha Telomeres, mura h-eil thu eòlach orra, nan ceapan air cinn nan cromosoman agad a dhìonas an stuth ginteil cudromach a-staigh. (Coimeas air a chleachdadh gu tric: Tha Telomeres coltach ris na molaidhean plastaig a chuireas casg air do bhrògan bho bhith a ’briseadh.) Tha mòran rannsachaidh air telomeres fada, fallain a cheangal ri ìrean nas ìsle de ghalair is bàs. Mar sin le bhith a ’dìon do telomeres, is dòcha gun cuidich yoga do bhodhaig a’ cumail grèim air tinneas is galar, tha sgrùdadh Coitcheann Harvard-Mass a ’moladh.

Aig an aon àm, thionndaidh na 15 mionaidean sin de chleachdadh yoga cuideachd dheth bha cuid de ghinean co-cheangailte ri sèid agus freagairtean cuideam eile, lorg ùghdaran an sgrùdaidh. (Cheangail iad buannachdan coltach ri cleachdaidhean co-cheangailte leithid meòrachadh, Tai Chi, agus eacarsaichean anail le fòcas.) Bidh na buannachdan sin a ’cuideachadh le bhith a’ mìneachadh carson a bha sgrùdadh ath-bhreithneachaidh mòr às a ’Ghearmailt a’ ceangal yoga ri ìrean nas ìsle de dhragh, reamhar, agus trom-inntinn.

GAOLAIL: 8 Dìomhaireachd Tha fios aig daoine ciùin

Buannachdan mòra GABA

Tha an eanchainn agad air a lìonadh le "gabhadairean" a bhios a ’freagairt cheimigean ris an canar neurotransmitters. Agus tha rannsachadh air aon seòrsa a cheangal, ris an canar gabhadairean GABA, ri eas-òrdughan mood agus imcheist. (Canar gabhadairean GABA riutha oir tha iad a ’freagairt searbhag gamma-aminobutyric, no GABA.) Tha do shunnd buailteach a bhith searbh agus bidh thu a’ faireachdainn barrachd dragh nuair a thuiteas gnìomhachd GABA an eanchainn agad. Ach tha coltas gu bheil yoga a ’neartachadh na h-ìrean GABA agad, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Boston agus Oilthigh Utah. Gu dearbh, am measg yogis eòlach, leum gnìomhachd GABA 27 sa cheud às deidh seisean yoga uair a thìde, lorg an luchd-rannsachaidh. Rud neònach gus faighinn a-mach an robh gnìomhachd chorporra air cùl buannachdan GABA, rinn an sgioba sgrùdaidh coimeas eadar yoga agus coiseachd a-staigh air bonn tread. Lorg iad leasachaidhean GABA mòran nas motha am measg an luchd-dreuchd yoga. Bha an yogis cuideachd ag aithris faireachdainnean nas soilleire agus nas lugha de dhragh na luchd-coiseachd, tha an sgrùdadh a ’sealltainn.

Ciamar a tha yoga a ’coileanadh seo? Tha e iom-fhillte, ach tha an sgioba sgrùdaidh ag ràdh gu bheil yoga a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic agad, a tha an urra ri gnìomhan“ fois is cnàmh ”- an taobh eile de na freagairtean cuideam sabaid-no-itealaich air an riaghladh leis na siostaman nearbhach co-fhaireachdainn agad. Gu h-aithghearr, tha e coltach gu bheil yoga a ’stiùireadh an eanchainn agad gu staid sàbhailteachd agus tèarainteachd, tha an sgrùdadh a’ comharrachadh.Tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh air yoga a’ cuimseachadh air seòrsachan a chuireas bun-phrìs air innleachd, anail, agus a ’cuir stad air rudan a tha a’ togail aire (mar stoidhlichean Iyengar agus Kundalini). Chan eil sin ri ràdh nach eil Bikram agus yoga cumhachd cho math airson do noodle. Ach tha coltas gu bheil na taobhan meòrachail, a tha a ’cur dragh air yoga riatanach airson buannachdan eanchainn na gnìomhachd, tha an rannsachadh a’ nochdadh.

Mar sin faigh grèim air do bhrat agus na pants sìnte as fheàrr leat, agus cuir do inntinn gu socair.

Lèirmheas airson