10 comharran dìth vitimín D.

Susbaint

• Mar a dhearbhas tu dìth vitimín D.
• Cuin a bheir thu vitimín D.
• Prìomh adhbharan airson dìth vitimín D.
• Tobraichean cudromach de bhiotamain D.
• Toraidhean dìth vitimín D.

Faodar dìth vitimín D a dhearbhadh le deuchainn fala sìmplidh no eadhon le seile. Is e na suidheachaidhean a tha a ’fàbharachadh dìth vitimín D dìth foillseachadh grèine ann an dòigh fallain agus iomchaidh, barrachd pigmentation den chraiceann, aois thairis air 50 bliadhna, glè bheag de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín D agus a’ fuireach ann an àiteachan fuar, far a bheil an craiceann is ann ainneamh a bhios e fosgailte don ghrèin.

An toiseach, chan eil dìth a ’bhiotamain seo a’ nochdadh comharra sònraichte sam bith, ach soidhnichean mar:

1. Moill fàs ann an clann;
2. A ’boghadh nan casan anns a’ phàiste;
3. Meudachadh air na h-iomaill de chnàmhan na cas is na gàirdean;
4. Cuir dàil ann am breith fiaclan leanaibh agus uamhan bho glè thràth;
5. Osteomalacia no osteoporosis ann an inbhich;
6. Laigse anns na cnàmhan, a tha gan dèanamh nas fhasa am briseadh, gu sònraichte cnàmhan an spine, na cnapan agus na casan;
7. Pian fèithe;
8. A ’faireachdainn sgìth, laigse agus malaise;
9. Pian cnàimh;
10. Spasms fèithean.

Feumaidh daoine le craiceann aotrom timcheall air 20 mionaid de nochdadh grèine gach latha, agus feumaidh daoine le craiceann dorcha co-dhiù 1 uair a thìde de nochdadh dìreach bhon ghrèin, às aonais sealladh grèine ann an uairean beaga na maidne no anmoch feasgar.

Mar a dhearbhas tu dìth vitimín D.

Dh ’fhaodadh gum bi amharas aig an dotair gum faodadh an neach a bhith gann de bhiotamain D nuair a chì e nach eil e fosgailte don ghrèin, bidh e an-còmhnaidh a’ cleachdadh grian-grèine agus nach bi e ag ithe biadh a tha beairteach ann an vitimín D. Anns na seann daoine, is dòcha gu bheil amharas ann gu bheil dìth vitimín D ann cùis osteopenia no osteoporosis.

Tha am breithneachadh air a dhèanamh tro dheuchainn fala ris an canar 25-hydroxyvitamin D, agus is iad na luachan iomraidh:

• Dìth mòr: nas lugha na 20 ng / ml;
• Dìth aotrom: eadar 21 agus 29 ng / ml;
• Luach iomchaidh: bho 30 ng / ml.

Faodar an deuchainn seo òrdachadh leis an dotair teaghlaich no an dotair-chloinne, a dh ’fhaodas measadh a bheil feum air stuth vitimín D a ghabhail. Faigh a-mach mar a tha an deuchainn vitimín D air a dhèanamh.

Cuin a bheir thu vitimín D.

Is dòcha gum bi an dotair a ’moladh vitimín D2 agus D3 a ghabhail nuair a tha an neach a’ fuireach ann an àite far nach eil mòran grèine air fhaicinn agus far nach eil biadh a tha beairteach ann an vitimín D glè ruigsinneach don t-sluagh san fharsaingeachd. A bharrachd air an sin, faodar a chomharrachadh gus cuir ri boireannaich a tha trom le leanabh agus pàisdean ùr-bhreith suas gu 1 bliadhna a dh ’aois, agus an-còmhnaidh air eagal dearbhadh gu bheil easbhaidh vitimín D.

Bu chòir àrdachadh a dhèanamh ma tha easbhaidh ann airson 1 no 2 mhìos, agus às deidh na h-ùine sin faodaidh an dotair deuchainn fala ùr iarraidh gus faighinn a-mach a bheil e riatanach leantainn air adhart a ’gabhail an supplement airson ùine nas fhaide, oir tha e cunnartach cus a ghabhail. vitimín D, a dh ’fhaodadh ìrean calcium san fhuil àrdachadh gu mòr, a tha cuideachd airson briseadh cnàimh.

Prìomh adhbharan airson dìth vitimín D.

A bharrachd air a bhith a ’caitheamh biadh ìosal anns a bheil vitimín D, dìth follaiseachd iomchaidh sa ghrèin, mar thoradh air cus cleachdadh de ghrèin-grèine, donn, mulatto no craiceann dubh, dh’ fhaodadh dìth vitimín D a bhith co-cheangailte ri cuid de shuidheachaidhean, leithid:

• Teip dubhaig leantainneach;
• Lupus;
• Galar celiac;
• Galar Crohn;
• Syndrome goirid innidh;
• Fibrosis cystic;
• Easbhachd cridhe;
• Clachan Gall.

Mar sin, an làthair nan galairean sin, bu chòir sgrùdadh meidigeach a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air ìrean vitimín D anns a ’bhodhaig tro dheuchainn fala sònraichte agus, ma tha sin riatanach, gus cungaidhean vitimín D a ghabhail.

Tobraichean cudromach de bhiotamain D.

Gheibhear bhiotamain D bho bhiadh, le bhith ag ithe biadh mar bradan, eisirean, uighean agus sardines, no tro chinneasachadh a-staigh na buidhne, a tha an urra ri ghathan na grèine air a ’chraiceann a bhith air a ghnìomhachadh.

Tha daoine le easbhaidh vitimín D nas dualtaiche galairean leithid tinneas an t-siùcair agus reamhrachd a leasachadh, agus mar sin bu chòir dhaibh am follaiseachd don ghrèin àrdachadh no cungaidhean vitimín D a ghabhail a rèir comhairle meidigeach.

Thoir sùil air barrachd eisimpleirean de bhiadhan làn bhiotamain D anns a ’bhidio a leanas:

Toraidhean dìth vitimín D.

Tha dìth vitimín D a ’meudachadh chothroman gum bi droch ghalaran ann a bheir buaidh air cnàmhan leithid rickets agus osteoporosis, ach faodaidh e cuideachd an cunnart bho ghalaran eile a leasachadh leithid:

• Tinneas an t-siùcair;
• Reamhrachd;
• Hipirtheannas arterial;
• Arthritis reumatoid agus
• Sglerosis iomadach.

Cunnart nas àirde de reamhrachd

Cunnart nas àirde de bhruthadh-fala àrd

Tha foillseachadh grèine cudromach gus casg a chuir air easbhaidhean vitimín D oir chan eil ach mu 20% de fheumalachdan làitheil a ’bhiotamain seo air an coinneachadh le daithead. Feumaidh inbhich agus clann le craiceann bàn timcheall air 20 mionaid de nochdadh làitheil ris a ’ghrèin gus am vitimín seo a thoirt gu buil, fhad‘ s a dh ’fheumas daoine dubha timcheall air 1 uair a thìde de nochdadh grèine. Faigh a-mach tuilleadh fiosrachaidh mu Mar as urrainn dhut a dhol gu sàbhailte gu grèine gus bhiotamain D.