An Stiùireadh deireannach agad mu bhith a ’faighinn thairis air amas sam bith agus a h-uile càil

Susbaint

• 1. Suidhich amas sònraichte (agus an uairsin dèan eadhon nas mionaidiche).
• 2. Cùm an amas agad dhut fhèin.
• 3. Comharraich na h-adhbharan pearsanta air cùl an amais.
• 4. Creid gu bheil do chumhachd tiomnaidh gun chrìoch.
• 5. Pinpoint cnapan-starra a dh’fhaodadh a bhith ann ro làimh.
• 6. Dealbhaich a rèir sin.
• 7. Lorg dòigh air na cleachdaidhean ùra agad a dhèanamh tlachdmhor.
• 8. Smaoinich mu na buannachdan agad.
• 9. Gabhail a-steach do thaobh farpaiseach airson dòs luath de bhrosnachadh.
• 10. Thoir duais don adhartas agad (eadhon ged a tha e coltach nach eil e cudromach).
• Lèirmheas airson

Còig àrd airson a bhith a ’suidheachadh amas a chuidicheas tu gu bhith mar an dreach as fheàrr leat (ged, feuch gum bi sinn onarach, an-diugh tha thu gu math badass mu thràth). Is e a bhith a ’dèanamh a’ gheallaidh sin, ge bith a bheil an t-amas agad a ’dèiligeadh ri obair, cuideam, slàinte inntinn, no rud sam bith eile, ceum a h-aon. Seo ceum a dhà: a ’cumail ris an amas agus mar sin thig e gu buil. Tha am pàirt sin beagan nas duilghe (ceart gu leòr, tòrr nas duilich) leis gu bheil uimhir de chnapan-starra ann a dh ’fhaodas a dhol nad rathad. An seo, thoir sùil dhomhainn air mar as urrainn dhut thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachadh agus faighinn thairis air cnapan-starra a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith ann far am faigh thu dòsan a bharrachd de bhrosnachadh nuair a dh’ fhàsas e doirbh.

1. Suidhich amas sònraichte (agus an uairsin dèan eadhon nas mionaidiche).

Mar as trice bidh amasan SMART (sònraichte, tomhaiseil, ruigsinneach, reusanta agus ùineail) a ’tighinn suas ann an suidheachaidhean obrach, ach tha cleachdadh an cruth sin nuair a tha thu a’ cruthachadh amasan pearsanta a cheart cho glic (duilich, dh'fheumadh), arsa Elliot Berkman, àrd-ollamh co-cheangailte aig an Oilthigh de Oregon a tha gu sònraichte an sàs ann an rannsachadh air amasan is brosnachadh. Mar sin, seach "Tha mi airson cuideam a chall," dèan e "Tha mi airson 3 notaichean a chall ron Ghearran." (Feum air cuid de bhrosnachadh amasan? Stiùir cuid de bheachdan bho Cumadh luchd-obrach.)

2. Cùm an amas agad dhut fhèin.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil e cuideachail na h-amasan agad a chraoladh do dhuine sam bith a bhios ag èisteachd gus do chumail cunntachail. Na dìochuimhnich an dòigh-obrach sin. Lorg luchd-rannsachaidh Oilthigh New York gum faod a bhith a ’roinneadh nan amasan agad le daoine eile a dhèanamh nas lugha dualtach gun coilean thu iad. Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh, nuair a bheir daoine eile fa-near do ghiùlan ùr, adhartach, gu bheil thu a ’faireachdainn coileanta faisg air a’ bhata agus mar sin nas lugha de bhrosnachadh airson cumail a ’dol.

3. Comharraich na h-adhbharan pearsanta air cùl an amais.

Tha fios agad air an t-seann abairt, "Far a bheil tiomnadh, tha dòigh ann"? Tha sin a ’buntainn gu fìor mhath ri amasan, tha Berkman ag ràdh. Is e seo a tha e a ’goil: Ma tha dha-rìribh ga iarraidh, obraichidh tu air a shon. Thoir cunntas air na h-adhbharan pearsanta a tha an amas cudromach dhut. Carson a shuidhich thu an amas seo? Ciamar a bheir an obair ùr sin faireachdainn nas coileanta dhut? Ciamar a bheir tuiteam notaichean nach eil thu ag iarraidh barrachd lùth dhut airson rudan eile a dhèanamh? "An uairsin tòisichidh tu a’ faighinn beagan tarraing air a bhith air do bhrosnachadh, "tha Berkman ag ràdh.

4. Creid gu bheil do chumhachd tiomnaidh gun chrìoch.

Aon uair ‘s gu bheil thu air na h-adhbharan a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh amas a mhìneachadh, dèan “Is urrainn dhomh a dhèanamh” do mantra. Dh ’fhaighnich luchd-rannsachaidh bho Stanford agus Oilthigh Zurich do dh’ oileanaich colaisde am beachdan air cumhachd tiomnaidh. Chaidh na creideasan aca a mheas a rèir dè cho làidir ‘s a bha iad ag aontachadh le aithrisean gur e goireas gun chrìoch a bh’ ann an willpower ("Bidh do stamina inntinn a’ connadh fhèin; eadhon às deidh eacarsaich inntinn làidir faodaidh tu leantainn air adhart a ’dèanamh barrachd dheth") no goireas cuibhrichte ("Às deidh gnìomhachd inntinn làidir tha do lùth air ìsleachadh agus feumaidh tu fois gus am faigh thu ath-sgeadachadh a-rithist "). Bha a ’chiad bhuidheann a’ foillseachadh nas lugha, ag ithe nas fhallaine, cha do chaith iad an cuid airgid gu trom, agus choisinn iad ìrean nas àirde nuair a bha iad a ’coinneachadh ri iarrtasan gruamach na sgoile. Dè tha seo a ’ciallachadh dhutsa? Le bhith a ’gabhail ri beachd nach eil fios aig do chumhachd tiomnaidh gun chrìochan cuidichidh e thu le bhith a’ cumail fòcas nuair a tha thu air do mhealladh.

5. Pinpoint cnapan-starra a dh’fhaodadh a bhith ann ro làimh.

Bi ciallach mu mar a dh ’atharraicheas tu an t-amas agad do dhòigh-beatha atharrachadh. Tha a bhith a ’gealltainn obair-obrach tràth sa mhadainn a’ ciallachadh nach bi sòghalachd agad airson cadal, agus ma dh ’fheuchas tu ri gearradh air ais air òl is dòcha nach bi thu a’ crochadh leis an sgioba uair a thìde sona agad cho tric. Dèan ro-innse dè a sheasas nad rathad gus an urrainn dhut a bhith deiseil gus faighinn seachad air na cnapan-starra no ath-structaradh an amas agad mura h-eil thu dìreach deònach cus a thoirt seachad. Beachdaich air factaran ionmhais, cuideachd, tha Berkman ag ràdh. Is dòcha gu bheil thu gung-ho mu bhith a ’fastadh trèanair pearsanta gus do chuir ann an cumadh an-dràsta, ach ma chuireas sin cuideam air a’ bhuidseit agad sia mìosan bho seo, a ’tòiseachadh le prògram obrach nas càirdeile a thaobh cosgais as urrainn dhut cumail ris san ùine fhada mar a bhith a ’dèanamh workouts YouTube no a’ ruith a-muigh - cuiridh sin às don fhaireachdainn “Dh’ fhàillig mi ”sìos an rathad.

6. Dealbhaich a rèir sin.

Tha, tha am planadh uachdarach a dh ’fheumas tu a dhèanamh - leithid a dhol a-steach gu talla-spòrs gus cuideachadh leis an amas agad a bhith ag obair a-mach nas trice - ach smaoinich nas motha na sin cuideachd. “Feumaidh tu dealbhadh nas doimhne a dhèanamh mar,‘ Ciamar a bhios mo bheatha gu bhith eadar-dhealaichte mar a bhios mi ag obair a dh ’ionnsaigh an amais seo?’ ”Tha Berkman ag ràdh. "Smaoinich gu cinnteach tro chan e a-mhàin na ceumannan corporra, logistic ach cuideachd a’ bhuaidh nas doimhne, saidhgeòlach a thaobh atharrachadh mar a tha do bheatha gu lèir air a structaradh agus mar a smaoinicheas tu ort fhèin. " Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gum feum thu dealbh a dhèanamh dhut fhèin mar neach-eacarsaich àrdachadh is gluasad an aghaidh banrigh putan snooze. No an nighean a ’chiad fhear san oifis ma tha thu a’ gul airson an adhartachadh sin. Gus na h-amasan agad a choileanadh dh ’fhaodadh ath-sgrùdadh a dhèanamh air d’ aithne, agus feumaidh tu a bhith ceart gu leòr le sin gus a bhith soirbheachail.

7. Lorg dòigh air na cleachdaidhean ùra agad a dhèanamh tlachdmhor.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh na bu thràithe am-bliadhna anns an iris Crìochan ann an Eòlas-inntinn fhuair iad a-mach gu robh daoine a tha a ’faighinn tlachd às na h-àiteachan-obrach aca a’ dèanamh eacarsaich nas cunbhalaiche na an fheadhainn a tha a ’cur eagal orra. Uill, duh. Tha sin gu tur a ’dèanamh ciall, ach is dòcha nach robh fios agad dè a tha a’ toirt air daoine tlachd fhaighinn bho eacarsaich. Fhuair an luchd-rannsachaidh gu robh a bhith a ’faighinn faireachdainn de choileanadh (leithid a bhith a’ ruith a ’mhìle as luaithe agad a-riamh no a’ toirt creideas dhut fhèin airson an fhoirm squat foirfe agad) agus a ’togail seòrsa de eadar-obrachadh sòisealta a-steach don obair-obrach agad mar an dà phrìomh adhbhar. Mar sin mas e an amas agad barrachd eacarsaich a dhèanamh, lorg buddy workout agus clàraich airson clasaichean a bhios a ’cumail sùil air do choileanadh (bidh Flywheel, mar eisimpleir, a’ clàradh do chumhachd iomlan air an làrach-lìn aige, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn coileanta aig an deireadh ma nì thu a ’chùis air na bha agad roimhe coileanadh).

8. Smaoinich mu na buannachdan agad.

Tha e furasta a bhith a ’faireachdainn a’ chùis leis a h-uile dad a dh ’fheumas tu a thoirt seachad gus an amas agad a choileanadh: cadal, cupcakes, ceannach air-loidhne, ge bith dè a bhios ann. Ach le bhith a ’tighinn a-steach do na h-ìobairtean sin faodaidh an amas a bhith a’ coimhead eu-comasach. An àite sin, cuir fòcas air na gheibh thu buannachadh, Tha Berkman ag ràdh. Ma shàbhaileas tu barrachd airgid, chì thu an cunntas banca agad a ’fàs, agus le bhith gu cunbhalach aig a’ chlas snìomh 7 sa mhadainn, dh ’fhaodadh tu coinneachadh ri buidheann ùr de charaidean. Faodaidh na buannachdan sin a bhith na bhrosnachadh brosnachaidh.

9. Gabhail a-steach do thaobh farpaiseach airson dòs luath de bhrosnachadh.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh air a ’mhìos seo anns an iris Aithisgean casg casg fhuair e a-mach gur e coimeas sòisealta an adhbhar as èifeachdaiche airson gnìomhachd corporra a bhrosnachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh, rè an sgrùdadh 11-seachdain, gun robh a ’bhuidheann a rinn coimeas eadar an coileanadh aca agus còignear cho-aoisean a’ frithealadh barrachd chlasaichean na na buidhnean eile. Faodaidh an oidhirp seo gus cumail suas ris na Joneses a bhith na bhrosnachadh ann an cuid de shuidheachaidhean, ach tha cuingealachaidhean ann, arsa Jonathan Alpert, eòlaiche-inntinn, coidse coileanaidh, agus ùghdar Bi gun eagal: Atharraich do bheatha ann an 28 latha. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh a bhith a’ feuchainn ri do charaid a bhualadh ann an rèis gad bhrosnachadh gu bhith a ’trèanadh nas cruaidhe, no le bhith a’ faicinn caraid a ’faighinn obair inntinneach ùr is dòcha gum brosnaich thu tòiseachadh a’ coimhead airson fear cuideachd. Dh ’fhaodadh coimeas a dhèanamh riut fhèin ri daoine eile a bhith ag obair sa gheàrr-ùine (fhad‘ s a chumas tu a ’cho-fharpais càirdeil agus nach gluais e gu farmad làn). “Anns an fhad-ùine, ge-tà, tha amasan a tha air an stiùireadh a-staigh nas cumhachdaiche na an fheadhainn air a bheil buaidh aig factaran bhon taobh a-muigh," tha Alpert ag ràdh.

10. Thoir duais don adhartas agad (eadhon ged a tha e coltach nach eil e cudromach).

"Is e an taobh ùine aon de na dùbhlain as motha a thaobh sireadh amasan," tha Berkman ag ràdh. "Mar as trice bidh an toradh air a bheil thu a’ strì a ’tachairt san àm ri teachd agus tha na cosgaisean air fad a’ tighinn orra aig an àm seo. " Faodaidh sin do thilgeil far a ’chùrsa leis gu bheil daoine uile mu dheidhinn taingealachd sa bhad. “Mas e an aon rud a chumas tu a’ dol timcheall air amas an buannachadh a tha thu a ’dol a dh’ fhaighinn san àm ri teachd, tha sin mar sheòrsa de bhith gad stèidheachadh fhèin airson fàilligeadh, "tha Berkman ag ràdh. Seo dòigh-obrach nas fheàrr: Na feuch ri atharrachadh mòr a dhèanamh uile aig an aon àm. An àite sin, tog airson atharrachaidhean beaga mean air mhean, agus thoir duais don adhartas agad air an t-slighe. Bu chòir don duais a bhith a ’cur ris an amas agad (mar a tha e, tha mullach obrach ùr na dhuais nas fheàrr na milkshake airson 3 notaichean a chall), ach chan fheum e a bhith buailteach. Ma chuireas tu $ 500 bhon airgead-pàighidh agad dìreach chun chunntas sàbhalaidh agad, faodaidh tu tòiseachadh a ’smaoineachadh ort fhèin mar shàbhalaiche. Agus is e sin adhartas ma tha thu air smaoineachadh ort fhèin gu cruaidh mar neach-caitheamh roimhe seo.

Lèirmheas airson