Taobh Tide Yule

Susbaint

• Lèirmheas airson

3 fuasglaidhean fìor luath air an "dè a bheir mi chun phàrtaidh saor-làithean seo?" dileab.

1.Saute 2 pinnt de tomato cherry ann an skillet nonstick le tad (timcheall air 4 spàinean) de dh ’ola ollaidh agus clove de mince garlic. Tilg le salann is piobar gus blas agus garnish le peirsil picil (air a thiormachadh, bhon jar dìreach gu math). Dèan frithealadh blàth. A ’frithealadh 4. Per frithealadh: 49 calaraidhean, 31% geir (1.7 g; 0.2 g shàthaichte), 56% carbs (9 g), 13% pròtain (2 g), 2 g fiber.

2. Còcaich pasgan 10-unsa gach fear de florets broccoli reòta agus caolan a rèir stiùireadh pacaid, agus tilg le pesto a chaidh a cheannach ann an stòr. A ’frithealadh 4. Per frithealadh (le 2 spàin-bùird pesto): 72 calaraidh, 50% geir (4 g; 0.7 g shàthaichte), 38% carbs (7 g), 12% pròtain (4 g), 4 g fiber.

3. Stad aig ionad-bìdh luath agus ceannaich peant de bhuntàta pronn teth. Dèan measgachadh ann an grunn dhiogan de dh ’ola ollaidh a bharrachd, beagan salann garbh, pinch de nutmeg agus piobar dubh a tha air ùr ghrunnd mus dèan thu seirbheis. Sshhhhh! A ’frithealadh 4. Per frithealadh (le 1/2 teaspoon ola): 117 calaraidh, 39% geir (5 g; 1.2 g shàthaichte), 54% carbs (18 g), 7% pròtain (2 g), 2 g fiber.

Lèirmheas airson