Eas-òrdughan cadail ann an inbhich nas sine

Tha eas-òrdughan cadail ann an inbhich nas sine a ’toirt a-steach pàtran cadail sam bith. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach duilgheadasan a’ tuiteam no a ’fuireach na chadal, cus cadail, no giùlan ana-cainnt le cadal.

Tha duilgheadasan cadail cumanta ann an inbhich nas sine. Bidh an ìre de chadal a dh ’fheumar a’ fuireach seasmhach tro bhliadhnaichean inbheach. Tha dotairean a ’moladh gum faigh inbhich 7 gu 8 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ann an inbhich nas sine, tha cadal nas doimhne agus nas dorra na cadal ann an daoine nas òige.

Faodaidh duine fallain 70-bliadhna dùsgadh grunn thursan tron ​​oidhche gun a bhith air sgàth galair.

Faodaidh buairidhean cadail ann an inbhich nas sine a bhith mar thoradh air gin de na leanas:

• Galar Alzheimer
• Deoch làidir
• Atharraichean ann an gleoc nàdarra a ’chuirp, ag adhbhrachadh gum bi cuid de dhaoine a’ tuiteam nan cadal nas tràithe san fheasgar
• Galar fad-ùine (cronach), leithid fàilligeadh cridhe
• Leigheasan sònraichte, luibhean, cungaidhean, agus drogaichean cur-seachad
• Ìsleachadh (tha trom-inntinn na adhbhar cumanta airson duilgheadasan cadail ann an daoine de gach aois)
• Suidheachadh eanchainn agus siostam nearbhach
• Gun a bhith gu math gnìomhach
• Pian air adhbhrachadh le galairean leithid airtritis
• Stimulants mar caffeine agus nicotine
• Urination tric air an oidhche

Am measg nan comharran a dh ’fhaodadh a bhith ann tha:

• Duilgheadas a ’tuiteam na chadal
• Duilgheadas ag innse an eadar-dhealachadh eadar oidhche is latha
• Dùsgadh tràth sa mhadainn
• A ’dùsgadh gu tric tron ​​oidhche (nocturia)

Gabhaidh an solaraiche cùram slàinte eachdraidh agus nì e sgrùdadh corporra gus coimhead airson adhbharan meidigeach agus co-dhùnadh dè an seòrsa eas-òrdugh cadail a tha ag adhbhrachadh an duilgheadas.

Faodaidh an solaraiche agad moladh dhut leabhar-latha cadail a chruthachadh no gum bi sgrùdadh cadail agad (polysomnography).

Le bhith a ’faochadh pian leantainneach agus a’ cumail smachd air tinneasan meidigeach mar urination tric is dòcha gun leasaich e cadal ann an cuid de dhaoine. Faodaidh làimhseachadh trom-inntinn cuideachd cadal adhartachadh.

Is dòcha gun cuidich cadal ann an seòmar sàmhach nach eil ro theth no ro fhuar agus a bhith an sàs ann an àm cadail socair gus comharraidhean a leasachadh. Am measg dhòighean eile air cadal a bhrosnachadh tha na molaidhean dòigh-beatha fhallain seo:

• Seachain biadh mòr goirid ro àm na leabaidh. Is dòcha gum bi greim-bìdh aotrom aig àm cadail feumail. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil bainne blàth a’ meudachadh cadal, oir tha searbhag amino nàdarrach, coltach ri sedative ann.
• Seachain stimulants mar caffeine airson co-dhiù 3 no 4 uairean ron leabaidh.
• Eacarsaich aig amannan cunbhalach gach latha, ach chan ann taobh a-staigh 3 uairean bho àm do leabaidh.
• Rach don leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha.
• Na gabh naps.
• Na bi a ’coimhead telebhisean no a’ cleachdadh do choimpiutair, fòn cealla, no tablet san t-seòmar-cadail.
• Seachain toraidhean tombaca, gu sònraichte mus cadal.
• Cleachd an leabaidh a-mhàin airson cadal no gnìomhachd gnèitheasach.

Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal às deidh 20 mionaid, èirich às an leabaidh agus dèan gnìomhachd sàmhach mar leughadh no èisteachd ri ceòl.

Seachain a bhith a ’cleachdadh pills cadail gus do chuideachadh a’ cadal, ma tha sin comasach. Faodaidh iad leantainn gu eisimeileachd agus faodaidh iad duilgheadasan cadail a dhèanamh nas miosa thar ùine mura cleachd thu iad san dòigh cheart. Bu chòir don t-solaraiche agad measadh a dhèanamh air na cunnartan a th ’agad a thaobh cadal tron ​​latha, fo-bhuaidhean inntinn (inntinneil), agus tuiteam mus tòisich thu a’ gabhail cungaidhean cadail.

• Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil feum agad air pills cadail, bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu na pills a tha sàbhailte dhut nuair a thèid an toirt ceart. Cha bu chòir cuid de pills cadail a ghabhail san fhad-ùine.
• NA deoch deoch làidir aig àm sam bith nuair a tha thu a ’cleachdadh pills cadail. Faodaidh deoch làidir frith-bhuaidhean gach pills cadail a dhèanamh nas miosa.

RABHADH: Tha an FDA air iarraidh air luchd-saothrachaidh cuid de chungaidhean cadail bileagan rabhaidh nas làidire a chuir air na toraidhean aca gus am bi luchd-cleachdaidh nas mothachail air na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann. Am measg nan cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann fhad‘ s a tha thu a ’gabhail cungaidhean mar sin tha droch ath-bhualadh mothachaidh agus giùlan cunnartach co-cheangailte ri cadal, a’ toirt a-steach dràibheadh ​​cadail. Faighnich don t-solaraiche agad mu na cunnartan sin.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh cadal a’ leasachadh le làimhseachadh. Ach, dh ’fhaodadh gum bi duilgheadasan cadail aig cuid eile.

Is e na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann:

• Cleachdadh deoch làidir
• Mì-chleachdadh dhrugaichean
• Barrachd cunnairt airson easan (mar thoradh air urination tric air an oidhche)

Cuir fios gu coinneamh leis an t-solaraiche agad ma tha dìth cadail no cus cadail a ’toirt buaidh air beatha làitheil.

Le bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach agus a’ seachnadh uiread de dh ’adhbharan airson cadal agus a dh’ fhaodadh agus le bhith a ’faighinn sealladh iomchaidh air solas nàdurrach dh’ fhaodadh sin smachd a chumail air duilgheadasan cadail.

Insomnia - inbhich nas sine

• Pàtran cadail anns an òigridh agus aig aois

Bliwise DL, Scullin MK. Aosachadh àbhaisteach. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 3.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Aosachadh. Oidhche mhath cadail. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Air ùrachadh 1 Cèitean, 2016. Air a inntrigeadh 19 Iuchar 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia ann an inbhich nas sine. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Cadal a thaobh a bhith a ’fàs nas sine, laigse, agus eòlas. Ann an: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Leabhar-teacsa Brocklehurst de Leigheas Geriatrach agus Gerontology. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 108.