Tinneas an t-siùcair - cumail gnìomhach

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil ach eacarsaich beòthail feumail. Ach chan eil seo fìor. Faodaidh àrdachadh do ghnìomhachd làitheil le suim sam bith cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte. Agus tha iomadh dòigh ann air barrachd gnìomhachd a chuir ris an latha agad.

Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith gnìomhach. Faodaidh fuireach gnìomhach:

• Cuidich le smachd a chumail air do shiùcair fala
• Cuidich le smachd a chumail air do chuideam
• Cùm do chridhe, sgamhanan, agus soithichean fuil fallain

Ged a tha fòcas gnìomhachd gu tric air call cuideim, faodaidh tu buannachd fhaighinn agus a bhith nas fhallaine bho ghnìomhachd eadhon gun a bhith a ’call cuideam.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh èirigh agus tòiseachadh a ’gluasad. Tha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gun ghnìomhachd.

Glan an taigh. Coisich mun cuairt nuair a tha thu air a ’fòn. Gabh amannan goirid, goirid co-dhiù gach 30 mionaid gus èirigh agus coiseachd timcheall nuair a bhios tu a ’cleachdadh a’ choimpiutair.

Faigh taobh a-muigh an taighe agad agus dèan obraichean, leithid gàirneilearachd, raking duilleagan, no nighe a ’chàir. Cluich a-muigh le do chlann no oghaichean. Gabh an cù airson cuairt.

Dha mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair, tha prògram gnìomhachd taobh a-muigh na dachaigh na dheagh roghainn.

• Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na planaichean agad agus bruidhinn air na gnìomhan a tha ceart dhutsa.
• Tadhail air an gym no goireas fallaineachd agus bidh oide agad a sheallas dhut mar a chleachdas tu an uidheamachd. Tagh talla-spòrs anns a bheil faireachdainn a tha a ’còrdadh riut agus a bheir dhut grunn roghainnean a thaobh gnìomhan agus àiteachan.
• Nuair a tha an aimsir fuar no fliuch, fuirich gnìomhach le bhith a ’coiseachd timcheall ann an àiteachan mar ionad-bhidhe.
• Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh na brògan agus an uidheamachd cheart.
• Tòisich gu slaodach. Is e mearachd cumanta a bhith a ’feuchainn ri cus a dhèanamh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu leòn fèithe agus co-phàirteach.
• Cuir caraidean no teaghlach an sàs. Tha gnìomhachd ann am buidheann no còmhla ri com-pàirtichean mar as trice nas spòrsail agus nas brosnachail.

Nuair a ruitheas tu mearachdan:

• Coisich nas urrainn dhut.
• Ma bhios tu a ’draibheadh, pàirc do chàr anns a’ phàirt as fhaide den ionad-parcaidh.
• Na cleachd uinneagan dràibhidh. Faigh a-mach às do chàr agus coisich taobh a-staigh an taigh-bìdh no neach-reic.

Aig obair:

• Coisich a-null gu do cho-obraichean an àite a bhith a ’gairm, a’ teacsadh, no a ’cur puist-d thuca.
• Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear - tòisich le 1 làr suas no 2 làr sìos agus feuch ri àrdachadh thar ùine.
• Seas suas agus gluais timcheall fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gairmean fòn.
• Fuirich no coisich mun cuairt an àite fois cofaidh no grèim bidhe a ghabhail.
• Aig àm lòn, coisich chun bhanca no oifis a ’phuist, no dèan mearachdan eile a leigeas leat gluasad timcheall.

Aig deireadh do shiubhal, thig far na trèana no bus aon stad nas tràithe agus coisich an còrr den t-slighe gu obair no dhachaigh.

Ma tha thu airson faighinn a-mach dè an ìre de ghnìomhachd a tha thu a ’faighinn tron ​​latha, cleachd monitor gnìomhachd caitheamh no inneal cunntadh ceum, ris an canar pedometer. Cho luath ‘s a bhios fios agad cia mheud ceum a bhios tu a’ dèanamh cuibheasach ann an latha, feuch ri barrachd cheumannan a ghabhail gach latha. Bu chòir gum biodh an amas agad airson slàinte nas fheàrr a bhith timcheall air 10,000 ceum san latha, no barrachd cheumannan nas motha na ghabh thu an latha roimhe.

Tha cuid de chunnartan slàinte ann a bhith a ’tòiseachadh prògraman gnìomhachd ùra. Thoir sùil an-còmhnaidh leis an t-solaraiche agad mus tòisich thu.

Tha daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas motha gum bi duilgheadasan cridhe aca. Cha bhith iad an-còmhnaidh a ’mothachadh na soidhnichean rabhaidh de ionnsaigh cridhe. Faighnich don dotair agad ma tha feum agad air sgrìonadh airson tinneas cridhe, gu sònraichte ma tha thu:

• Cuideachd bruthadh-fala àrd
• Cuideachd tha cholesterol àrd ann
• Smoc
• Tha eachdraidh de thinneas cridhe san teaghlach agad

Tha daoine le tinneas an t-siùcair a tha ro throm no reamhar ann an cunnart nas motha a bhith a ’fulang le airtritis no duilgheadasan co-phàirteach eile. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad ma tha thu air pian co-phàirteach fhaighinn le gnìomhachd san àm a dh ’fhalbh.

Dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a tha reamhar sgrìoban craiceann a leasachadh nuair a thòisicheas iad air eacarsaichean ùra. Faodar casg a chuir orra sin gu tric le bhith a ’taghadh an aodach cheart. Ma leasaicheas tu galar craicinn no broth, gu tric ann am pasgadh craiceann, bruidhinn ris an t-solaraiche agad agus dèan cinnteach gun tèid a làimhseachadh mus lean thu air a bhith gnìomhach.

Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair agus milleadh nearbh nan casan a bhith air leth faiceallach nuair a thòisicheas iad air gnìomhan ùra. Thoir sùil air do chasan gach latha airson deargadh, blisters, no calluses a tha a ’tòiseachadh a’ cruthachadh. Cuir stocainnean ort an-còmhnaidh. Thoir sùil air na stocainnean is na brògan agad airson spotan garbh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh blisters no ulcers. Dèan cinnteach gu bheil na toenails agad air an trim. Leig fios don t-solaraiche agad sa bhad ma tha blàths, swelling no deargadh agad thairis air mullach do chas no d ’adhbrann.

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaich làidir (togail cuideam nas truime sa mhòr-chuid) cron a dhèanamh air do shùilean ma tha galar sùla diabetic ort mu thràth. Dèan cinnteach gum faigh thu deuchainn sùla mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.

Gnìomhachd corporra - tinneas an t-siùcair; Eacarsaich - tinneas an t-siùcair

Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh. 5. A ’cuideachadh atharrachadh giùlan agus sunnd gus toraidhean slàinte a leasachadh: inbhean cùram meidigeach ann an tinneas an t-siùcair-2020. Cùram Diabetes. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Buidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. Cuairteachadh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. An lùth-chleasaiche le tinneas an t-siùcair. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee & Drez. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 18.

• Tinneas an t-siùcair seòrsa 1
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2

• Luchd-bacadh ACE
• Tinneas an t-siùcair agus eacarsaich
• Cùram sùla tinneas an t-siùcair
• Tinneas an t-siùcair - ulcers coise
• Tinneas an t-siùcair - casg air grèim cridhe agus stròc
• Tinneas an t-siùcair - a ’toirt aire do do chasan
• Deuchainnean tinneas an t-siùcair agus checkups
• Tinneas an t-siùcair - nuair a tha thu tinn
• Siùcar fola ìosal - fèin-chùram
• A ’riaghladh do shiùcair fala
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2 - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad

• Tinneas an t-siùcair
• Diabetes Seòrsa 1
• Tinneas an t-siùcair ann an clann is deugairean