Daithead Meadhan-thìreach

Ann an daithead stoidhle na Meadhan-thìreach tha nas lugha de dh'fheòil agus gualaisg na tha ann an daithead àbhaisteach Ameireagaidh. Tha cuideachd barrachd biadhan stèidhichte air planntrais agus geir monounsaturated (math) ann. Tha daoine a tha a ’fuireach san Eadailt, san Spàinn, agus ann an dùthchannan eile ann an sgìre na Mara Meadhan-tìrich air ithe mar seo airson linntean.

Le bhith a ’leantainn daithead na Meadhan-thìreach dh’ fhaodadh siùcar fuil nas seasmhaiche, cholesterol nas ìsle agus triglycerides, agus cunnart nas ìsle airson tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile.

Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte air:

• Biadh stèidhichte air planntrais, le glè bheag de dh'fheòil lean agus cearc
• Barrachd sreathan de ghràinean iomlan, measan agus glasraich ùra, cnothan agus legumes
• Biadhan anns a bheil tòrr snàithleach gu nàdarra
• Gu leòr èisg agus biadh mara eile
• Ola ollaidh mar phrìomh stòr geir airson biadh ullachadh. Tha ola ollaidh na geir fallain, monounsaturated
• Biadh a tha air ullachadh agus air a ràith gu sìmplidh, às aonais sàsaichean agus gravies

Am measg nam biadh a thèid ithe ann an glè bheag no nach eil idir ann an daithead na Meadhan-thìreach tha:

• Feòil dhearg
• Sweets agus milseagan eile
• Uighean
• Ìm

Is dòcha gu bheil draghan slàinte ann leis an stoidhle ithe seo airson cuid de dhaoine, nam measg:

• Is dòcha gum faigh thu cuideam bho bhith ag ithe geir ann an ola ollaidh agus cnothan.
• Is dòcha gu bheil ìrean iarann ​​nas ìsle agad. Ma roghnaicheas tu daithead na Meadhan-thìreach a leantainn, bi cinnteach gun ith thu cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an iarann ​​no ann an vitimín C, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach iarann.
• Is dòcha gu bheil thu a ’call calcium bho bhith ag ithe nas lugha de thoraidhean bainne. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad am bu chòir dhut stuth calcium a ghabhail.
• Tha fìon na phàirt cumanta de stoidhle ithe Meadhan-thìreach ach cha bu chòir do chuid de dhaoine deoch làidir a ghabhail. Seachain fìon ma tha thu buailteach a bhith ri ana-cleachdadh deoch làidir, trom, ann an cunnart airson aillse broilleach, no ma tha cumhachan eile agad a dh ’fhaodadh deoch làidir a dhèanamh nas miosa.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Eadar-theachdan dòigh-beatha Prescott E. Ann an: de Lemos JA, Omland T, eds. Galar artaire coronach cronach: companach ri galar cridhe Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 18.

Thompson M, Noel MB. Beathachadh agus leigheas teaghlaich. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 37.

Victor RG, Libby P. Hipirtheannas siostamach: riaghladh. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 47.

• Angina
• Suidheachadh angioplasty agus stent - artery carotid
• Modhan ablation cridhe
• Lèigh-lann artery carotid - fosgailte
• Galar cridhe coronach
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach
• Fàilligeadh cridhe
• Ceumadair cridhe
• Ìrean cholesterol fuil àrd
• Bruthadh-fala àrd - inbhich
• Cardvertverter-defibrillator so-ghluasadach
• Galar artery peripheral - casan

• Angina - sgaoileadh
• Angioplasty agus stent - cridhe - sgaoileadh
• Aspirin agus tinneas cridhe
• A bhith gnìomhach nuair a tha tinneas cridhe ort
• Ìm, margarine, agus olan còcaireachd
• Catheterization cairdich - sgaoileadh
• Cholesterol agus dòigh-beatha
• Cholesterol - làimhseachadh dhrogaichean
• A ’cumail smachd air do bhruthadh-fala àrd
• Saill daithead air a mhìneachadh
• Molaidhean bìdh luath
• Ionnsaigh cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach - sgaoileadh
• Galar cridhe - factaran cunnairt
• Fàilligeadh cridhe - sgaoileadh
• Mar a leughas tu bileagan bìdh
• Daithead le salann ìosal
• A ’riaghladh do shiùcair fala
• Stròc - sgaoileadh

• Diets
• Mar a lùghdaicheas tu cholesterol le daithead