A ’call cuideam às deidh leat a bhith trom

Bu chòir dhut a bhith an dùil tilleadh chun cuideam ro-trom agad ro 6 gu 12 mìosan às deidh an lìbhrigeadh. Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ call leth de chuideam an leanaibh aca 6 seachdainean às deidh breith-cloinne (postpartum). Mar as trice thig an còrr dheth thairis air na mìosan a tha romhainn.

Cuidichidh daithead fallain le eacarsaich làitheil thu gus na notaichean a chall. Faodaidh beathachadh broilleach cuideachadh le call cuideam postpartum cuideachd.

Feumaidh do bhodhaig ùine airson faighinn seachad air àm breith chloinne. Ma chailleas tu cuideam ro thràth às deidh breith-cloinne, bheir e nas fhaide dhut faighinn air ais. Thoir thu fhèin gus an dèan thu sgrùdadh 6-seachdain mus feuch thu ri slaodadh sìos. Ma tha thu a ’toirt bainne-cìche, feitheamh gus am bi do phàisde co-dhiù 2 mhìos a dh'aois agus gu bheil an solar bainne agad air a dhèanamh àbhaisteach mus gearradh thu calaraidhean gu mòr.

• Amas air call cuideim timcheall air not gu leth san t-seachdain. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith ag ithe biadh fallain agus a ’cur eacarsaich a-steach aon uair‘ s gu bheil thu air do ghlanadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad airson gnìomhachd corporra cunbhalach.
• Feumaidh boireannaich a tha dìreach a ’biathadh air a’ bhroilleach timcheall air 500 barrachd chalaraidhean gach latha na rinn iad mus robh iad trom. Faigh na calaraidhean sin bho roghainnean fallain leithid measan, glasraich, gràinnean slàn, agus pròtain lean.
• NA leig sìos fon àireamh as lugha de chalaraidhean a dh ’fheumas tu.

Ma tha thu a ’broilleach, bidh thu airson cuideam a chall gu slaodach. Faodaidh call cuideam a thachras ro luath toirt ort nas lugha de bhainne a dhèanamh. Cha bu chòir a bhith a ’call timcheall air not gu leth (670 gram) gach seachdain buaidh a thoirt air do sholar bainne no do shlàinte.

Bidh beathachadh broilleach a ’toirt air do bhodhaig calaraidhean a losgadh a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Ma tha thu foighidneach, is dòcha gum bi iongnadh ort dè an cuideam a chailleas tu gu nàdarra fhad ‘sa tha thu a’ broilleach.

Cuidichidh na molaidhean ithe fallain seo thu gus cuideam a chall gu sàbhailte.

• NA seachain biadh. Le pàisde ùr, tha mòran moms ùra a ’dìochuimhneachadh ithe. Mura h-eil thu ag ithe, bidh nas lugha de lùth agad, agus cha chuidich e thu cuideam a chall.
• Ith 5 gu 6 biadh beaga gach latha le greimean-bìdh fallain eatarra (seach 3 biadh nas motha).
• Ith bracaist. Fiù mura h-àbhaist dhut a bhith ag ithe sa mhadainn, fàs cleachdte ri bracaist. Bheir e lùth dhut airson do latha a thòiseachadh agus stad e bho bhith a ’faireachdainn sgìth nas fhaide air adhart.
• Air do shocair. Nuair a bheir thu d ’ùine ag ithe, chì thu gu bheil e nas fhasa innse gu bheil thu làn. Tha e buailteach do multitask, ach ma chuireas tu fòcas air do bhiadh cha bhith thu cho dualtach cus ithe.
• Nuair a ruigeas tu airson grèim-bìdh feuch ri biadh le fiber agus pròtain a thoirt a-steach gus do chumail làn (leithid piobar clag amh no curran le dip bean, sliseagan ubhal le ìm cnò-bhainne, no sliseag de thost cruithneachd làn le ugh bruich cruaidh. ). Deoch co-dhiù 12 cupan de fhliuchas gach latha.
• Cùm botal uisge faisg air an àite far am bi thu mar as trice a ’biathadh an leanaibh, air an dòigh sin bidh cuimhne agad air òl nuair a nì iad.
• Cuir crìoch air deochan mar sodas, sùgh, agus lionntan eile le siùcar agus calaraidhean a bharrachd. Faodaidh iad cuir suas agus do chumail bho bhith a ’call cuideam. Seachain toraidhean le milsearan gu h-ealanta.
• Tagh measan slàn thairis air sùgh mheasan. Bu chòir sùgh mheasan a ghabhail ann am measarrachd oir is urrainn dhaibh calaraidhean a bharrachd a chuir ris. Bheir measan slàn dhut vitamain agus beathachadh agus tha barrachd snàithleach ann, a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn le nas lugha de chalaraidhean.
• Tagh biadh broiled no bakte seach biadh friogais.
• Cuir crìoch air siùcairean, siùcar, geir shàthaichte agus geir geir.

NA bi a ’dol air daithead tubaist (gun a bhith ag ithe gu leòr) no daithead fad (daithead mòr-chòrdte a tha a’ cuingealachadh seòrsan sònraichte de bhiadhan is beathachadh). Is dòcha gun toir iad ort notaichean a leigeil sìos an toiseach, ach tha a ’chiad beagan notaichean a chailleas tu siùbhlach agus thig iad air ais.

Is dòcha gum bi notaichean eile a chailleas tu air daithead tubaist mar fhèithean an àite geir. Gheibh thu air ais geir sam bith a chailleas tu air daithead tubaist aon uair ‘s gun till thu gu ithe àbhaisteach.

Is dòcha nach urrainn dhut tilleadh chun fhìor chruth ro-trom agad. Airson mòran bhoireannaich, bidh torrachas ag adhbhrachadh atharrachaidhean maireannach anns a ’bhodhaig. Is dòcha gu bheil bolg nas buige agad, cnapan nas fharsainge, agus waistline nas motha. Dèan na h-amasan agad mun bhodhaig ùr agad reusanta.

Is e daithead fallain còmhla ri eacarsaich cunbhalach an dòigh as fheàrr air na notaichean a rùsgadh. Cuidichidh eacarsaich thu le bhith a ’call geir an àite fèithean.

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil airson tòiseachadh air cuideam a chall, ith beagan nas lugha agus gluais beagan a bharrachd gach latha. Is dòcha gu bheil e tàmailteach thu fhèin a phutadh gu bhith na chleachdadh cruaidh airson call cuideam luath. Ach chan eil call cuideam luath fallain agus tha e cruaidh air do bhodhaig.

NA cuir thairis e. Tha dìreach coiseachd luath timcheall a ’bhloc le do phàisde anns an stroller na dhòigh math air tòiseachadh air eacarsaich a chuir ris a’ chleachdadh làitheil agad.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, MacNeacail WK. Ath-sgrùdadh eagarach de bhuaidh eadar-theachdan beathachaidh is eacarsaich fa leth agus aonaichte air cuideam, adiposity agus toraidhean metabolach às deidh an lìbhrigeadh: fianais airson a bhith a ’leasachadh stiùiridhean giùlain airson smachd cuideam post-partum. Torrachas agus breith chloinne BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Cùram postpartum agus beachdachadh slàinte fad-ùine. Ann an: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Torrachas àbhaisteach agus duilgheadas. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Beathachadh màthaireil agus stuthan màthaireil dha màthair is pàisde. Ann an: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Biadhadh broilleach: Stiùireadh airson proifeasanta meidigeach. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 9.

Newton ER. Lactation agus bainne-cìche. Ann an: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Torrachas àbhaisteach agus duilgheadas. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 24.

Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA agus Roinn Àiteachais na SA. Stiùireadh Dìolaidh 2015 - 2020 airson Ameireaganaich. 8mh deasachadh. Dùbhlachd 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Air a ruigheachd 8 Samhain, 2019.

• Cùram Postpartum
• Smachd cuideam