10 Buannachdan Grapefruit stèidhichte air saidheans

Susbaint

• 1. Tha e ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am beathachadh
• 2. Dh ’fhaodadh e buannachd a thoirt don t-siostam dìon agad
• 3. Cèitean adhartachadh smachd blas
• 4.Chaidh a shealltainn gus cuideachadh le call cuideam
• 5. Is dòcha gun cuidich grapefruit casg air dìonachd insulin agus tinneas an t-siùcair
• 6. Faodaidh ithe grapefruit slàinte cridhe adhartachadh
• 7. Tha e àrd ann an antioxidants cumhachdach
• 8. Dh ’fhaodadh e an cunnart bho chlachan dubhaig a lughdachadh
• 9. Fìor hydrating
• 10. Furasta a chur ris an daithead agad
• Chan eil grapefruit airson a h-uile duine
• Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis
• Crìonadh cruan fiacail
• An loidhne bun

Is e measan citris tropaigeach a th ’ann an grapefruit a tha aithnichte airson a blas milis agus beagan searbh.

Tha e làn de bheathachadh, antioxidants agus fiber, ga dhèanamh mar aon de na measan citris as fhallaine as urrainn dhut ithe.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cuid de shochairean slàinte cumhachdach a bhith aige, a’ toirt a-steach call cuideim agus cunnart nas lugha de thinneas cridhe.

Seo 10 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho grapefruit.

1. Tha e ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am beathachadh

Tha grapefruit na bhiadh air leth fallain airson a thoirt a-steach don daithead agad. Tha sin air sgàth gu bheil e làn beathachaidh, ach ìosal ann an calaraidhean. Gu dearbh, is e seo aon de na measan as ìsle-calorie.

Bidh e a ’toirt seachad tomhas math de fiber, a bharrachd air barrachd air 15 vitamain agus mèinnirean buannachdail.

Seo cuid de na prìomh bheathachadh a lorgar ann an leth de grapefruit meadhanach mòr (1):

• Calaraidhean: 52
• Carbs: 13 gram
• Pròtain: 1 gram
• Fibre: 2 gram
• Bhiotamain C: 64% den RDI
• Bhiotamain A: 28% den RDI
• Potasium: 5% den RDI
• Thiamine: 4% den RDI
• Folate: 4% den RDI
• Magnesium: 3% den RDI

A bharrachd air an sin, tha e na stòr beairteach de chuid de choimeasgaidhean plannta antioxidant cumhachdach, a tha dualtach a bhith an urra ri mòran de na buannachdan slàinte aige.

Tha grapefruit ìosal ann an calaraidhean agus tha e cuideachd a ’toirt seachad mòran snàithleach, vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

2. Dh ’fhaodadh e buannachd a thoirt don t-siostam dìon agad

Is dòcha gum bi ithe grapefruit gu cunbhalach buannachdail don t-siostam dìon agad.

Tha e luachmhor airson a shusbaint àrd de bhiotamain C, aig a bheil feartan antioxidant a tha aithnichte gus do cheallan a dhìon bho bacteria agus bhìorasan cronail ().

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil vitimín C buannachdail airson a bhith a ’cuideachadh dhaoine faighinn air ais nas luaithe bhon fhuachd chumanta (,,,,).

Tha fios gu bheil mòran de bhiotamain agus mèinnirean eile a lorgar ann an grapefruit buannachdail do dhìonachd, a ’toirt a-steach vitimín A, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le dìon an aghaidh sèid agus grunn ghalaran gabhaltach (,).

Bidh grapefruit cuideachd a ’toirt seachad ìrean beaga de bhiotamain B, sinc, copar agus iarann, a bhios uile ag obair còmhla anns a’ bhodhaig gus gnìomhachd an t-siostam dìon a bhrosnachadh. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ionracas do chraicinn, a tha na chnap-starra dìon bho ghalaran ().

Is dòcha gum bi grapefruit na bhuannachd don t-siostam dìon agad, oir tha grunn bhiotamain agus mèinnirean ann a tha aithnichte airson an dreuchd ann a bhith a ’casg gabhaltachd.

3. Cèitean adhartachadh smachd blas

Tha grapefruit a ’toirt a-steach tomhas math de fiber - 2 gram ann an leth de mheasan meadhanach mòr (1).

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daithead a tha àrd ann am measan làn fiber buannachdail airson a bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd. Tha seo air sgàth gu bheil fiber a ’slaodadh na h-ìre aig am bi do stamag a’ falmhachadh, a ’meudachadh ùine cnàmhaidh (, 12,).

Mar sin, ma dh ’itheas tu sùim gu leòr de fiber dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean tron ​​latha le bhith a ’cumail do mhiann aig bàgh ().

Tha fiber ann an grapefruit, a chuidicheas le smachd air miann le bhith a ’brosnachadh lànachd.

4.Chaidh a shealltainn gus cuideachadh le call cuideam

Tha grapefruit na bhiadh càirdeil airson call cuideam.

Tha grunn thogalaichean aige ceangailte ri call cuideim, gu sònraichte an susbaint fiber aige, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh lànachd agus a’ lughdachadh toirt a-steach calorie (,,,).

A bharrachd air an sin, chan eil mòran chalaraidhean ann an grapefruit ach tòrr uisge, a tha na fheart eile a tha aithnichte gus cuideachadh le call cuideim ().

Lorg aon sgrùdadh ann an 91 cuspair reamhar gun do chaill an fheadhainn a bha ag ithe leth de sùbh-craoibhe ùr ro bhiadh mòran a bharrachd cuideam na an fheadhainn nach robh ().

Gu dearbh, chaill an fheadhainn sa bhuidheann a dh ’ith grapefruit ùr 3.5 punnd (1.6 kg) gu cuibheasach thairis air 12 seachdainean, agus chaill na com-pàirtichean sa bhuidheann nach robh ag ithe grapefruit nas lugha na 1 punnd (0.3 kg), gu cuibheasach ( ).

Tha sgrùdaidhean eile air buaidhean lughdachadh cuideam coltach a lorg. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh na com-pàirtichean a ’faighinn meud nas lugha de shàth nuair a bha iad ag ithe grapefruit gach latha le am biadh (,).

Chan eil seo ri ràdh gun toir grapefruit call cuideam leis fhèin, ach dh ’fhaodadh gum bi e feumail a bhith ga chur ri daithead a tha fallain mu thràth.

Is dòcha gum bi ithe grapefruit ro bhiadh feumail airson call cuideim. Faodaidh a snàithleach agus uisge adhartachadh lànachd agus lughdachadh calorie.

5. Is dòcha gun cuidich grapefruit casg air dìonachd insulin agus tinneas an t-siùcair

Dh ’fhaodadh ithe grapefruit gu cunbhalach an comas casg a chuir air strì an aghaidh insulin, a dh’ fhaodadh tinneas an t-siùcair adhbhrachadh.

Tha insulin na hormona a bhios a ’riaghladh mòran phròiseasan anns a’ bhodhaig agad. Mar eisimpleir, tha e an sàs ann am mòran thaobhan de do metabolism, ach mar as trice tha e ainmeil airson a dhreuchd ann an smachd siùcar fala ().

Tha strì an aghaidh insulin aig a ’cheann thall a’ leantainn gu ìrean nas àirde de insulin agus siùcar fala, dà phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,,).

Is dòcha gun cuidich ithe grapefruit smachd air ìrean insulin agus mar sin tha comas agad lùghdachadh a dhèanamh air do choltas a bhith a ’seasamh an aghaidh insulin ().

Ann an aon sgrùdadh, fhuair cuspairean a dh ’ith leth de grapefruit ùr ro bhiadh lùghdachadh mòr ann an ìrean insulin agus strì an aghaidh insulin, an coimeas ris a’ bhuidheann nach robh ag ithe grapefruit ().

A bharrachd air an sin, mar as trice tha ithe mheasan gu h-iomlan co-cheangailte ri smachd siùcar fuil nas fheàrr agus cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Dh ’fhaodadh grapefruit cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a dh ’fhaodadh an cunnart agad airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.

6. Faodaidh ithe grapefruit slàinte cridhe adhartachadh

Thathas den bheachd gu bheil ithe grapefruit gu cunbhalach a ’leasachadh slàinte cridhe le bhith a’ lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid bruthadh-fala àrd agus cholesterol.

Ann an aon sgrùdadh, fhuair daoine a dh ’ith grapefruit trì tursan san latha airson sia seachdainean lughdachadh mòr ann am bruthadh fala rè cùrsa an sgrùdaidh. Sheall iad cuideachd leasachaidhean ann an cholesterol iomlan agus ìrean cholesterol LDL “dona” ().

Tha na buaidhean sin dualtach mar thoradh air na beathachadh cudromach a tha ann an grapefruit, aig a bheil pàirt ann a bhith a ’cumail do chridhe ag obair mar bu chòir.

An toiseach, tha grapefruit gu math àrd ann am potasium, mèinnear a tha an urra ri mòran thaobhan de shlàinte cridhe. Bidh leth grapefruit a ’toirt seachad mu 5% de na feumalachdan potaisium làitheil agad (1 ,,,).

Tha toirt a-steach potasium iomchaidh co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhruthadh-fala àrd. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu lughdaich e cunnart bàis bho thinneas cridhe (,).

San dàrna àite, dh ’fhaodadh gum bi am freumhag ann an grapefruit cuideachd a’ brosnachadh slàinte cridhe, leis gu bheil tòrr snàithleach co-cheangailte ri bruthadh-fala nas ìsle agus ìrean cholesterol ().

Gu h-iomlan, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil a bhith a ’toirt a-steach measan fiber agus làn antioxidant mar grapefruit mar phàirt de dhaithead fallain a’ cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh tinneasan mar tinneas cridhe agus stròc (,,).

Ann am grapefruit tha beathachadh agus antioxidants a tha air an sealltainn gus cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chridhe le bhith a ’riaghladh cuideam fala agus ìrean cholesterol.

7. Tha e àrd ann an antioxidants cumhachdach

Ann an grapefruit tha beagan de dhiofar antioxidants a bheir seachad grunn shochairean slàinte, a ’toirt a-steach cunnart nas lugha de ghrunn ghalaran ().

Bidh antioxidants a ’dìon do cheallan bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh, a tha nam molecèilean neo-sheasmhach a dh ’fhaodadh ath-bhualaidhean cronail adhbhrachadh anns a’ bhodhaig agad ().

Seo ath-shealladh de na antioxidants as cudromaiche ann an grapefruit:

• Bhiotamain C: Antioxidant cumhachdach, solubhail ann an uisge, a tha an làthair ann an àireamhan àrda ann an grapefruit. Dh ’fhaodadh e ceallan a dhìon bho mhilleadh a bhios gu tric a’ leantainn gu tinneas cridhe agus aillse ().
• Beta-carotene: Tha e air a thionndadh gu bhith na bhiotamain A anns a ’bhodhaig agus thathas den bheachd gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh cunnart cuid de thinneasan cronail, a ’toirt a-steach tinneas cridhe, aillse agus eas-òrdughan co-cheangailte ris an t-sùil mar crìonadh macular ().
• Lycopene: Tha e ainmeil airson a chomas casg a chuir air leasachadh cuid de sheòrsan aillse, gu sònraichte aillse prostate. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le fàs tumors a lughdachadh agus fo-bhuaidhean leigheasan aillse cumanta a lughdachadh (,).
• Clachan flavan: Thathar air sealltainn gu bheil na togalaichean anti-inflammatory aca a ’lughdachadh cuideam fala agus ìrean cholesterol, a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe (,).

Ann an grapefruit tha grunn sheòrsaichean de antioxidants a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cur casg air leasachadh cuid de thinneasan cronail, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus aillse.

8. Dh ’fhaodadh e an cunnart bho chlachan dubhaig a lughdachadh

Le bhith a ’caitheamh grapefruit is dòcha gun lùghdaich e do chunnart a bhith a’ leasachadh chlachan dubhaig, a thig bho bhith a ’togail stuthan sgudail anns na dubhagan.

Tha na stuthan sgudail sin nan toraidhean de metabolism a bhios mar as trice air an sìoladh tro na dubhagan agus air an toirt às a ’bhodhaig ann am fual.

Ach, nuair a bhios iad a ’criostalachadh anns na dubhagan, bidh iad nan clachan. Dh ’fhaodadh clachan dubhaig nas motha bacadh a chuir air an t-siostam urinary, a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach pianail.

Is e an seòrsa as cumanta de chlachan dubhaig clachan calcium oxalate. Dh ’fhaodadh gum bi searbhag citrach, searbhag organach a lorgar ann an grapefruit, èifeachdach ann a bhith gan casg le bhith gan ceangal le calcium anns na dubhagan agus ga sruthadh a-mach às a’ bhodhaig (,).

Cuideachd, tha comas aig searbhag citrach meud agus pH na fual agad a mheudachadh, a ’toirt a-mach àrainneachd nach eil cho fàbharach airson cruthachadh chlachan dubhaig ().

Is dòcha gun cuidich an searbhag citrach ann an grapefruit le bhith a ’lughdachadh cruthachadh chlachan dubhaig calcium oxalate.

9. Fìor hydrating

Tha tòrr uisge ann an grapefruit agus mar sin tha e gu math hydrating. Gu dearbh, is e uisge a tha a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de chuideam nam measan.

Tha faisg air 4 unnsa (118 ml) de dh ’uisge ann an leth de grapefruit meadhanach, a tha a’ dèanamh suas mu 88% de a chuideam iomlan (1).

Ged is e a bhith ag òl tòrr uisge an dòigh as fheàrr air uisgeachadh, faodaidh ithe biadh làn uisge cuideachadh cuideachd.

Tha tòrr uisge ann an grapefruit, a chuidicheas tu gus uisgeachadh.

10. Furasta a chur ris an daithead agad

Feumaidh grapefruit ullachadh beag air bheag, mar sin tha e gu math furasta a chuir ris an daithead agad.

Fiù ‘s ma tha thu a’ fuireach dòigh-beatha thrang, leantainneach, faodaidh tu fhathast grapefruit a mhealtainn gu cunbhalach gun a bhith draghail mu dheidhinn gun toir e cus den ùine agad.

Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut grapefruit a mhealtainn:

• Snack air sliseagan grapefruit leis fhèin.
• Ith e mar roghainn eile an àite biadh mì-fhallain.
• Feuch an salad seo, a tha a ’cothlamadh grapefruit le càl agus avocado.
• Cuir am measgachadh seo a-steach don smoothie seo le measan agus glasraich eile.
• Cuir a-steach e ann am parfait bracaist fallain mar anns an reasabaidh seo.

Tha grapefruit na bhiadh fallain a tha furasta a thoirt a-steach don daithead agad.

Chan eil grapefruit airson a h-uile duine

Tha beagan adhbharan ann airson gum feum cuid de dhaoine a bhith ag ithe grapefruit.

Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis

Do chuid de dhaoine, dh ’fhaodadh a bhith ag ithe grapefruit agus a sùgh leantainn gu eadar-obrachadh cungaidh-leigheis ().

Tha seo air sgàth gu bheil stuthan ann a tha a ’cur bacadh air cytochrome P450, enzyme a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus cungaidhean sònraichte a mheatabolachadh.

Ma bhios tu ag ithe grapefruit fhad ‘s a tha thu a’ gabhail nan cungaidhean sin, is dòcha nach bi e comasach dha do bhodhaig am briseadh sìos, a dh ’fhaodadh cus cus agus droch bhuaidh eile adhbhrachadh ().

Tha na cungaidhean as coltaiche eadar-obrachadh le grapefruit a ’toirt a-steach ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Luchd-bacadh sianal calcium
• Indinavir
• Carbamazepine
• Cuid de statins

Ma tha thu a ’gabhail gin de na cungaidhean sin, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu grapefruit ris an daithead agad.

Crìonadh cruan fiacail

Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh ’fhaodadh ithe grapefruit bleith cruan fiacail.

Tha searbhag citrach, a lorgar ann am measan citris, na adhbhar cumanta airson bleith cruan, gu sònraichte ma dh ’itheas tu cus dheth ().

Ma tha fiaclan sònraichte mothachail agad, is dòcha gum feum thu measan searbhagach a sheachnadh. Ach, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cruan fiacail a ghlèidheadh ​​fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn tlachd à grapefruit:

• Na bi uair sam bith a ’tarraing air grapefruit no measan searbhagach eile agus seachain an cuir gu dìreach an aghaidh d’ fhiaclan.
• Sruth do bheul le uisge às deidh dhut na measan ithe agus feitheamh 30 mionaid gus d ’fhiaclan a bhruiseadh.
• Ith càise leis na measan. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh searbhachd nad bheul agus ag àrdachadh cinneas seile.

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sònraichte no ma tha fiaclan mothachail agad, is dòcha gum feum thu an ìre grapefruit agad a chuingealachadh no a sheachnadh gu tur.

An loidhne bun

Is e grapefruit aon de na measan as fhallaine air a ’phlanaid. Tha beairteas de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants cudromach ann.

Gu h-iomlan, tha grapefruit blasta agus gu math furasta a chuir ris an daithead agad.