Biadhadh broilleach - fèin-chùram

Mar mhàthair a tha ag obair air a ’bhroilleach, bidh fios agad mar a bheir thu aire dhut fhèin. Is e a bhith gad chumail fhèin gu math an rud as fheàrr airson a bhith a ’biathadh do phàisde. Seo beagan mholaidhean mu bhith a ’toirt aire dhut fhèin.

Bu chòir dhut:

• Ith 3 biadh san latha.
• Feuch ri biadh ithe bho na diofar bhuidhnean bìdh.
• Chan eil bhiotamain agus todhar mèinnearach an àite biadh fallain.
• Fios mu chuibhreannan bìdh gus am bi thu ag ithe an ìre cheart.

Ith co-dhiù 4 cuibhreann de bhiadh bainne gach latha. Seo beachdan airson 1 a ’frithealadh biadh bainne:

• 1 cupa (240 mìleliotar) de bhainne
• 1 cupa (245 gram) de iogart
• 4 ciùban beaga càise no 2 sliseag càise

Ith co-dhiù 3 sreathan de bhiadhan làn pròtain gach latha. Seo beachdan airson 1 a ’frithealadh pròtain:

• 1 gu 2 unnsa (30 gu 60 gram) de dh'fheòil, cearc no iasg
• 1/4 cupa (45 gram) pònairean tiormaichte bruich
• 1 ugh
• 1 spàin-bùird (16 gram) de ìm cnò-bhainne

Ith 2 gu 4 cuibhreann de mheasan gach latha. Seo beachdan airson 1 frithealadh mheasan:

• Sùgh mheasan 1/2 cupa (120 mìleliotar)
• Ùbhlan
• Apricots
• Peitseagan
• Bidh cupa 1/2 (70 gram) a ’gearradh suas mheasan, leithid watermelon no cantaloupe
• 1/4 cupa (50 gram) measan tiormaichte

Ith co-dhiù 3 gu 5 sreathan de ghlasraich gach latha. Seo beachdan airson 1 frithealadh glasraich:

• Gheàrr 1/2 cupa (90 gram) glasraich
• Greens salad 1 cupa (70 gram)
• 1/2 cupa (120 mìleliotar) sùgh glasraich

Ith timcheall air 6 cuibhreann de ghràinean mar aran, arbhair, rus agus pasta. Seo beachdan airson 1 a ’frithealadh gràn:

• Pasta bruich 1/2 cupa (60 gram)
• Rìs bruich 1/2 cupa (80 gram)
• 1 arbhair cupa (60 gram)
• 1 aran slice

Ith 1 a ’frithealadh ola gach latha. Seo beachdan airson 1 frithealadh ola:

• 1 teaspoon (5 milliliotair) ola
• 1 lobh-bhùird (15 gram) mayo le geir ìosal
• 2 lobh-bhùird (30 gram) aodach salad aotrom

Deoch gu leòr de fhliuchas.

• Fuirich hydrated nuair a tha thu ag altramas.
• Deoch gu leòr airson do tart a shàsachadh. Feuch ri 8 cupannan (2 liotair) de dh ’uisge òl gach latha.
• Tagh criathragan fallain mar uisge, bainne, sùgh, no brot.

NA gabh dragh mun bhiadh agad a ’cur dragh air do phàisde.

• Faodaidh tu biadh sam bith a thogras tu ithe gu sàbhailte. Faodaidh cuid de bhiadhan blas a thoirt do bhainne do bhroilleach, ach gu tric chan eil seo a ’cur dragh air naoidheanan.
• Ma tha do phàisde gòrach às deidh dhut biadh no spìosraidh sònraichte ithe, seachain am biadh sin airson greis. Feuch ris a-rithist nas fhaide air adhart gus faicinn a bheil e na dhuilgheadas.

Cha toir meud beag de chaffeine do leanabh.

• Cuir crìoch air an ìre caffeine agad. Cùm do chofaidh no tì aig 1 cupa (240 mìleliotar) gach latha.
• Ma dh ’òlas tu meudan nas motha de chaffeine, dh’ fhaodadh gum bi an leanabh agad an-fhoiseil agus gum bi duilgheadas aige cadal.
• Ionnsaich mar a dhèiligeas do phàisde ri caffeine. Faodaidh cuid de naoidheanan freagairt ri eadhon 1 cupa (240 mìleliotar) gach latha. Ma thachras sin, stad ag òl caffeine.

Seachain deoch làidir.

• Bidh deoch làidir a ’toirt buaidh air do bhainne.
• Ma roghnaicheas tu deoch, cuir casg ort fhèin gu 2 unnsa (60 mìleliotar) de dheoch làidir gach latha.
• Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith ag òl deoch làidir agus bainne-cìche.

Feuch gun smocadh. Tha iomadh dòigh ann gus do chuideachadh le bhith a ’sgur.

• Chuir thu do phàisde ann an cunnart ma tha thu a ’smocadh.
• Bidh anail ann an ceò a ’meudachadh cunnart do phàisde airson fuachd agus galairean.
• Faigh cuideachadh gus stad a smocadh a-nis. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu phrògraman a bheir taic dhut gus stad a chuir air.
• Mas urrainn dhut sgur, bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr agus lughdaichidh tu do chunnart aillse fhaighinn bho smocadh. Chan fhaigh do phàisde nicotine no ceimigean eile bho thoitean ann am bainne do bhroilleach.

Fios mu na cungaidhean agad agus bainne-cìche.

• Bidh mòran de chungaidh-leigheis a ’dol a-steach do bhainne màthair. A ’mhòr-chuid den ùine, tha seo sàbhailte agus ceart gu leòr airson do phàisde.
• Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu chungaidh-leigheis sam bith a bheir thu. NA stad air an stuth-leigheis agad a ghabhail gun a bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche agad an toiseach.
• Is dòcha nach bi cungaidhean a bha sàbhailte nuair a bha thu trom an-còmhnaidh sàbhailte nuair a bha thu a ’broilleach.
• Faighnich mu dhrogaichean a tha ceart gu leòr a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ broilleach. Tha Comataidh Ameireagaidh Drogaichean Ameireagaidh air Drogaichean a ’cumail liosta de na drogaichean sin. Faodaidh an solaraiche agad coimhead air an liosta agus bruidhinn riut mu chungaidh-leigheis a bheir thu nuair a tha thu a ’broilleach.

Faodaidh tu a bhith trom le leanabh. NA cleachd bainne-cìche airson smachd breith.

Tha thu cho dualtach a bhith trom le bhith ag ithe broilleach:

• Tha do phàisde nas òige na 6 mìosan a dh'aois.
• Tha thu a ’toirt bainne-cìche a-mhàin, agus cha bhith do phàisde a’ gabhail foirmle sam bith.
• Chan eil ùine menstrual air a bhith agad fhathast às deidh do phàisde a bhith agad.

Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu smachd breith. Tha tòrr roghainnean agad. Tha condoms, diaphragm, pills no shots progesterone a-mhàin, agus IUDn sàbhailte agus èifeachdach.

Bidh beathachadh broilleach a ’cur dàil air tilleadh amannan menstrual àbhaisteach. Nì na h-ubhlan agad ugh mus bi an ùine agad gus am faigh thu trom mus tòisich na h-amannan agad a-rithist.

Màthraichean altraim - fèin-chùram; Biadhadh broilleach - fèin-chùram

Lawrence RM, Lawrence RA. A ’bhroilleach agus eòlas-inntinn lactachaidh. Ann an: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Leigheas Màthaireil-Fetal Creasy agus Resnik: Prionnsapalan agus Cleachdadh. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogaichean agus riochdairean àrainneachd ann an torrachas agus lactation: teratology, epidemiology. Ann an: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Torrachas àbhaisteach agus duilgheadas. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 8.

Seery A. Biadhadh àbhaisteach leanaibh. Ann an: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.