Biadhan a bhios ag ath-nuadhachadh

Susbaint

• Biadhan a bheir ath-nuadhachadh air a ’chraiceann
• Clàr ri ath-nuadhachadh

Is e biadh a tha ag ath-nuadhachadh an fheadhainn a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith fallain mar thoradh air na beathachadh a tha aca, leithid cnothan, measan agus glasraich, mar eisimpleir.

Tha na biadhan sin beairteach ann an omega 3 agus antioxidants, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean, a chuidicheas le bhith ag ath-nuadhachadh.

Faodaidh cuid de bhiadhan ath-nuadhachadh a bhith:

1. Iasg reamhar - a bharrachd air a bhith ag ath-nuadhachadh an eanchainn bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona agus a ’meudachadh cholesterol math.
2. Toraidhean tioram - cuir casg air cruthachadh radicals an-asgaidh.
3. Measan agus glasraich - bunaiteach airson cothromachadh math de dhleastanasan na h-organaig.
4. Tì uaine - a ’neartachadh an t-siostam dìon agus tha e antioxidant.
5. Seoclaid dorcha - le barrachd air 70% cocoa, bidh seoclaid dorcha a ’leasachadh ìomhaigh lipid agus tha mòran antioxidants ann.

A bharrachd air a bhith ag ithe na biadhan sin gu cunbhalach, tha e cudromach eacarsaich agus lughdachadh ìre cuideam.

Biadhan a bheir ath-nuadhachadh air a ’chraiceann

Is e biadh a bheir ath-nuadhachadh air a ’chraiceann an fheadhainn aig a bheil beathachadh riatanach airson slàinte craiceann, leithid vitimín A, C agus E.

Tha e riatanach an craiceann ath-nuadhachadh bhon taobh a-muigh agus airson sin feumaidh e daithead iomchaidh a leantainn le biadh a tha beairteach ann am beathachadh sònraichte, leithid:

• Bhiotamain A - a bhios ag ath-nuadhachadh an t-aodach, an làthair anns a ’churran agus am mango.
• Bhiotamain C - bidh sin ag obair ann an cruthachadh collagen, a ’cur casg air deformachadh nan toitean, a tha an làthair ann am measan citris.
• Bhiotamain E - airson a chumhachd antioxidant a tha an làthair ann an sìol lus na grèine agus cnothan calltainn.

Le bhith a ’fàs nas sine tha e nas fhasa uisgeachadh, agus mar sin tha e riatanach uisge a òl gus craiceann a chumail hydrated, gleansach agus elastagach.

Clàr ri ath-nuadhachadh

Seo eisimpleir de chlàr ath-nuadhachaidh:

• Bracaist - bainne glasraich le granola agus bobhla de shùbhan-làir
• Collachadh - sùgh orainds agus curran le dà spàin-bùird de almoin
• Lòn - bradan grilled le rus agus salad glasraich measgaichte le ola agus fìon-dhearcan. Airson milseag 1 ceàrnag seoclaid le barrachd air 70% cocoa
• Lòn - iogart lom le 1 kiwi, walnuts agus sìol chia
• Dinnear - hake air a bruich le buntàta bruite agus broccoli bruite le ola agus fìon-dhearcan. Airson milseag tangerine.

Tron latha faodaidh tu 1 liotair de thì uaine òl gun siùcar a bharrachd.