Splints Shin - fèin-chùram

Bidh splints Shin a ’tachairt nuair a bhios pian agad air beulaibh do chas ìseal. Tha pian splints shin bho sèid anns na fèithean, tendons, agus cnàmhan timcheall do shin. Tha splints Shin na dhuilgheadas cumanta dha ruitheadairean, gymnastan, dannsairean, agus saighdearan armailteach. Ach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus slànachadh bho splints shin agus casg a chuir orra bho bhith a ’fàs nas miosa.

Tha splints shin na dhuilgheadas cus cleachdaidh. Gheibh thu splints shin bho bhith a ’luchdachadh cus air fèithean do chas, tendons no cnàimh shin.

Bidh splints shin a ’tachairt bho bhith a’ cleachdadh cus le cus gnìomhachd no àrdachadh ann an trèanadh.Mar as trice, bidh an gnìomhachd làn bhuaidh agus eacarsaich ath-aithriseach de do chasan as ìsle. Is e seo as coireach gum bi ruitheadairean, dannsairean, agus gymnastan gu tric a ’faighinn splints shin. Is e gnìomhan cumanta a dh ’adhbhraicheas splints shin:

• A ’ruith, gu sònraichte air cnuic. Ma tha thu nad ruitheadair ùr, tha thu ann am barrachd cunnart airson splints shin.
• A ’meudachadh do làithean trèanaidh.
• A ’meudachadh dian trèanadh, no a’ dol astar nas fhaide.
• A ’dèanamh eacarsaich aig a bheil stad is tòiseachadh gu tric, leithid dannsa, ball-basgaid, no trèanadh armachd.

Tha thu ann am barrachd cunnart airson splints shin ma tha thu:

• Biodh casan còmhnard no stuaghan cas gu math cruaidh.
• Obraich a-mach air uachdar cruaidh, leithid ruith air an t-sràid no cluich ball-basgaid no teanas air cùirt chruaidh.
• Na cuir ort na brògan ceart.
• Cuir ort brògan caite. Bidh brògan ruith a ’call còrr air leth den chomas sùghaidh aca às deidh 250 mìle (400 cilemeatair) de chleachdadh.

Am measg nan comharran tha:

• Pian ann an aon no an dà chas
• Pian geur no gruamach, goirt air beulaibh do shin
• Pian nuair a phutas tu air do shùilean
• Pian a dh ’fhàsas nas miosa rè agus às deidh eacarsaich
• Pian a bhios a ’fàs nas fheàrr le fois

Ma tha splints shin ort, dh ’fhaodadh do chasan a ghoirteachadh eadhon nuair nach eil thu a’ coiseachd.

Dèan dùil gum feum thu co-dhiù 2 gu 4 seachdainean de chòrr bhon spòrs no eacarsaich agad.

• Seachain eacarsaich ath-aithriseach air do chas ìseal airson 1 gu 2 sheachdain. Cùm do ghnìomhachd gu dìreach an coiseachd a nì thu tron ​​latha cunbhalach agad.
• Feuch gnìomhan eile le buaidh bheag cho fad ‘s nach eil pian agad, leithid snàmh, inneal elliptical, no rothaireachd.

Às deidh 2 gu 4 seachdainean, ma dh ’fhalbh am pian, faodaidh tu tòiseachadh air na gnìomhan àbhaisteach agad. Meudaich an ìre gnìomhachd agad gu slaodach. Ma thilleas am pian, stad air eacarsaich sa bhad.

Biodh fios agad gum faod splints shin 3 gu 6 mìosan a shlànachadh. NA ruith air ais don spòrs no eacarsaich agad. Dh ’fhaodadh tu do ghortachadh a-rithist.

Am measg nan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus mì-chofhurtachd a lughdachadh tha:

• Deigh do shins. Deigh grunn thursan san latha airson 3 latha no gus am bi pian air falbh.
• Dèan eacarsaichean sìnte.
• Gabh ibuprofen, naproxen, no aspirin gus lughdachadh sèid agus gus cuideachadh le pian. Tha fios gu bheil frith-bhuaidhean aig na cungaidhean sin agus faodaidh iad brùthadh agus sèididh adhbhrachadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu nas urrainn dhut a thoirt.
• Cleachd taicean bogha. Bruidhinn ris an dotair agus an leasaiche corporra agad mu bhith a ’caitheamh na brògan ceart, agus mu dheidhinn insoles no orthotics sònraichte a ghlacas clisgeadh airson a chaitheamh am broinn do bhrògan.
• Obraich le leasaiche corporra. Faodaidh iad leigheasan a chleachdadh a dh ’fhaodadh cuideachadh leis a’ phian. Faodaidh iad eacarsaichean a theagasg dhut gus na fèithean cas agad a neartachadh.

Gus casg a chuir air splints shin bho ath-chuairteachadh:

• Bi saor bho phian airson co-dhiù 2 sheachdain mus till thu chun chleachdadh eacarsaich agad.
• NA cuir thairis an cleachdadh eacarsaich agad. NA till air ais chun ìre dian a bh ’agad roimhe. Gabh nas slaodaiche, airson ùine nas giorra. Meudaich an trèanadh agad gu slaodach.
• Blàthachadh agus sìneadh ro agus às deidh eacarsaich.
• Deigh do shùilean às deidh eacarsaich gus lughdachadh a dhèanamh air sèid.
• Seachain uachdar cruaidh.
• Cuir ort brògan ceart le taic mhath agus pleadhag.
• Beachdaich air atharrachadh an uachdar a nì thu trèanadh.
• Tarsainn trèan agus cuir a-steach eacarsaich le buaidh bheag, leithid snàmh no baidhsagal.

Mar as trice chan eil splints shin gu math dona. Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha:

• Bidh pian agad eadhon le fois, icing, agus faochadh pian às deidh grunn sheachdainean.
• Chan eil thu cinnteach a bheil do phian air adhbhrachadh le splints shin.
• Tha sèid anns na casan as ìsle agad a ’fàs nas miosa.
• Tha do shin dearg agus a ’faireachdainn teth ris an suathadh.

Faodaidh an solaraiche agad x-ghath a ghabhail no deuchainnean eile a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil briseadh cuideam ort. Thèid sgrùdadh a dhèanamh ort cuideachd gus dèanamh cinnteach nach eil duilgheadas shin eile agad, leithid tendonitis no syndrome cuibhreann.

Pian cas nas ìsle - fèin-chùram; Pian - shins - fèin-chùram; Pian tibial roimhe - fèin-chùram; Syndrome cuideam tibial medial - fèin-chùram; MTSS - fèin-chùram; Pian cas air a bhrosnachadh le eacarsaich - fèin-chùram; Periostitis Tibial - fèin-chùram; Splints posterior tibial shin - fèin-chùram

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Pian cas agus sionndroman cuibhreann èiginneach. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee agus Drez. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: caib 112.

DJ Pallin. Glùinean agus a ’chas ìseal. Ann an: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Leigheas Èiginn Rosen: Bun-bheachdan agus Cleachdadh Clionaigeach. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Leigheas spòrs. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 29.

Stretanski MF. Splints Shin. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh. 3mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: caib 78.

• Leòn is Eas-òrdugh nan casan
• Leòn Spòrs