Eas-òrdugh iomagain coitcheann - fèin-chùram

Tha eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD) na staid inntinn anns am bi thu gu tric draghail no draghail mu iomadh rud. Is dòcha gu bheil an dragh agad a ’nochdadh a-mach à smachd agus a’ faighinn air adhart gnìomhan làitheil.

Faodaidh an làimhseachadh ceart gu tric piseach a thoirt air GAD. Bu chòir dhut fhèin agus an solaraiche cùram slàinte agad plana leigheis a dhèanamh a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach còmhradh labhairt (leigheas-inntinn), a ’gabhail cungaidh-leigheis, no an dà chuid.

Faodaidh an solaraiche agad cungaidh-leigheis no barrachd a thoirt seachad, nam measg:

• Antidepressant, a chuidicheas le iomagain agus trom-inntinn. Faodaidh an seòrsa leigheis seo seachdainean no mìosan a thoirt gus tòiseachadh ag obair. Tha e na làimhseachadh sàbhailte meadhan-ùine no fad-ùine airson GAD.
• Benzodiazepine, a bhios ag obair nas luaithe na antidepressant gus smachd a chumail air iomagain. Ach, faodaidh benzodiazepines a bhith cho èifeachdach agus a bhith nan cleachdadh thar ùine. Faodaidh an solaraiche agad benzodiazepine òrdachadh gus do dhragh a chuideachadh fhad ‘s a dh’ fheitheas tu an antidepressant ag obair.

Nuair a bhios tu a ’toirt cungaidh-leigheis airson GAD:

• Thoir fios don t-solaraiche agad mu na comharraidhean agad. Mura h-eil cungaidh-leigheis a ’cumail smachd air comharraidhean, is dòcha gum feumar an dosachadh aige atharrachadh, no is dòcha gum feum thu cungaidh-leigheis ùr fheuchainn.
• NA atharraich an dosachadh no stad air an stuth-leigheis a ghabhail gun bruidhinn ris an t-solaraiche agad.
• Gabh cungaidh-leigheis aig amannan suidhichte. Mar eisimpleir, gabh e gach latha aig bracaist. Thoir sùil leis an t-solaraiche agad mun àm as fheàrr airson do chungaidh a ghabhail.
• Faighnich don t-solaraiche agad mu dheidhinn fo-bhuaidhean agus dè a nì iad ma thachras iad.

Bidh còmhradh còmhraidh a ’tachairt le neach-leigheis le trèanadh. Cuidichidh e thu gus dòighean ionnsachadh airson do dhragh a riaghladh agus a lughdachadh. Faodaidh cuid de dhòighean labhairt labhairt do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh do dhragh.Leigidh seo dhut smachd nas fheàrr fhaighinn air.

Is dòcha gum bi mòran sheòrsaichean labhairt labhairt feumail airson GAD. Is e aon leigheas labhairt cumanta agus èifeachdach leigheas cognitive-giùlan (CBT). Faodaidh CBT do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn a’ cheangail eadar do smuaintean, do ghiùlan, agus do chomharran. Gu tric, bidh CBT a ’toirt a-steach grunn thursan. Tro CBT faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu:

• Tuig agus faigh smachd air beachdan neo-sgaraichte bho luchd-cuideam, leithid giùlan dhaoine eile no tachartasan beatha.
• Aithnich agus cuir an àite smuaintean a tha ag adhbhrachadh panic gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn barrachd smachd.
• Stiùir cuideam agus gabh fois nuair a thig comharraidhean.
• Seachain a bhith a ’smaoineachadh gun tig duilgheadasan beaga gu bhith nan duilgheadasan uamhasach.

Faodaidh an solaraiche agad bruidhinn riut mu roghainnean leigheis labhairt. An uairsin faodaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh a bheil e ceart dhutsa.

Le bhith a ’gabhail cungaidh-leigheis agus a’ dol a bhruidhinn leigheas faodaidh tu tòiseachadh air an rathad gu bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh a bhith a ’gabhail cùram de do bhodhaig agus do dhàimhean cuideachadh le bhith a’ leasachadh do staid. Seo beagan mholaidhean feumail:

• Faigh gu leòr cadal.
• Ith biadh fallain.
• Cùm clàr làitheil cunbhalach.
• Faigh a-mach às an taigh a h-uile latha.
• Eacarsaich a h-uile latha. Faodaidh eadhon beagan eacarsaich, leithid coiseachd 15-mionaid, cuideachadh.
• Fuirich air falbh bho dheoch làidir agus drogaichean sràide.
• Bruidhinn ri teaghlach no caraidean nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach no eagallach.
• Faigh a-mach mu dhiofar sheòrsaichean de ghnìomhachd buidhne as urrainn dhut a thighinn còmhla.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha thu:

• Dèan e doirbh smachd a chumail air do dhragh
• Na bi a ’cadal gu math
• A ’faireachdainn brònach no a’ faireachdainn gu bheil thu airson do ghortachadh fhèin
• Thoir comharraidhean corporra bhon dragh agad

GAD - fèin-chùram; An imcheist - fèin-chùram; Eas-òrdugh dragh - fèin-chùram

Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Eas-òrdugh iomagain coitcheann. Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn. 5mh deas. Arlington, VA: Foillseachadh Eòlas-inntinn Ameireagaidh; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. An pharmacotherapy de dhuilgheadasan iomagain. Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Eas-òrdughan dragh. Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Cognitive-giùlan therapy, giùlan giùlain, agus leigheas inntinn. Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 16.

• An imcheist