Eacarsaich air buidseat

Cha bhith feum agad air ballrachd gym daor no uidheamachd sùbailte gus eacarsaich cunbhalach fhaighinn. Le beagan cruthachalachd, gheibh thu iomadh dòigh air eacarsaich airson glè bheag no gun airgead.

Ma tha tinneas cridhe no tinneas an t-siùcair ort, bi cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air eacarsaich.

Is e coiseachd aon de na dòighean eacarsaich as fhasa agus as saoire. Chan eil agad ach paidhir bhrògan comhfhurtail. Bheir coiseachd deagh obair dhut as urrainn dhut a dhèanamh freagarrach don ìre fallaineachd agad fhèin. A bharrachd air an sin, gheibh thu iomadh dòigh air coiseachd a chuir ris an latha agad:

• Coisich an cù
• Coisich le do chlann, do theaghlach no do charaidean
• Gabh cuairt mall ann an droch aimsir
• Coisich chun obair, no thig far a ’bhus no an t-subway tràth agus coisich pàirt den t-slighe
• Gabh cuairt aig àm lòn no air d ’obair
• Coisich gu mearachdan agus coinneamhan
• Thig còmhla ri club coiseachd

Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’coiseachd luath gu leòr airson buannachd do shlàinte. Mas urrainn dhut bruidhinn, ach gun a bhith a ’seinn na faclan as fheàrr leat, tha thu a’ coiseachd aig astar meadhanach. Tòisich aig an astar seo, agus gabh nas luaithe mar a bhios tu nas fallaine. Faodaidh tu cuideachd pedometer a cheannach a bhios a ’leantainn do cheuman. Bidh mòran a ’tomhas calaraidhean a chaidh a losgadh agus astar cuideachd.

Cha bhith feum agad air gèar eacarsaich agus uidheamachd daor airson gym dachaigh a bhith agad. Le bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de na tha agad mu thràth, faodaidh tu obrachadh a-mach aig an taigh gun a bhith a ’briseadh a’ bhanca.

• Cleachd canaichean no botail mar chuideaman. Dèan do chuideaman fhèin le bhith a ’cleachdadh bathar à tiona no le bhith a’ lìonadh botail sòda le uisge no gainmheach.
• Dèan na bannan dìon agad fhèin. Bidh seann nylons no tights a ’dèanamh deagh àite airson bannan dìon.
• Cleachd cathraichean agus stòl. Faodaidh cathraichean a bhith ag obair mar props airson eacarsaichean sònraichte a dhèanamh, leithid togail chas. Faodar stòl ìosal, làidir a chleachdadh airson trèanadh ceum.
• Buail an staidhre. Cò a dh ’fheumas inneal staidhre ​​nuair a tha an seòrsa seann-fhasanta san taigh agad? Faodaidh tu do staidhre ​​fhèin a chruthachadh le bhith a ’coiseachd suas is sìos do staidhre. Cluich beagan ciùil gus do chumail a ’dol, agus àrdaich do dh’ obair le òran gach turas.
• Faigh DVDan fallaineachd no geamannan bhidio. Coimhead airson leth-bhreacan cleachdte no thoir air iasad iad bhon leabharlann ionadail agad.
• Coimhead airson uidheamachd a tha air a chleachdadh. Ma tha beagan airgead agad ri chosg, gheibh thu cùmhnantan air uidheamachd fallaineachd cleachdte aig reic gàrraidhean agus bùthan smeòrach.
• Dèan tasgadh ann an nithean fallaineachd nas saoire. Faodaidh ceannach beagan innealan fallaineachd beag do chuideachadh gus do dhòigh-obrach atharrachadh. Faodaidh ball fallaineachd cuideachadh le bhith a ’neartachadh do abs agus a’ leasachadh do chothromachadh. Cleachd ròp leum airson deagh obair cardio.
• Cleachd teicneòlas. A bheil feum agad air beagan cuideachaidh a ’dealbhadh do workouts no a’ fuireach brosnachail? Cleachd aplacaidean fòn sgairteil no prògraman coimpiutair gus do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh agus a’ cumail sùil air na h-àiteachan-obrach agad. Tha mòran dhiubh an-asgaidh, agus tha cuid a ’cosg dìreach beagan airgid.

Co-dhiù a tha thu ag obair a-muigh aig an taigh no a-muigh, tha mòran eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh a chleachdas cuideam do bhodhaig fhèin gus do chuideachadh le tòna fèithe. Nam measg tha:

• Lòin
• Squats
• Push-ups
• Crunches
• A ’leum leuman
• Bidh cas no gàirdean ag èirigh

Gus dèanamh cinnteach gun cleachd thu foirm cheart, rachaibh don leabharlann eacarsaich air-loidhne aig Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Tha cuideachd cleachdaidhean obrach sampaill aca as urrainn dhut feuchainn.

Tha mòran spòrs is gnìomhachd an-asgaidh no gun mòran cosgais an toiseach.

• Clasaichean an-asgaidh. Bidh mòran bhailtean-mòra agus bailtean a ’tabhann clasaichean fallaineachd an-asgaidh don phoball. Thoir sùil air a ’phàipear ionadail agad no coimhead air-loidhne gus faighinn a-mach dè a tha ri fhaighinn san sgìre agad. Is dòcha gum faigh inbhich nas sine clasaichean saor aig ionad àrd ionadail.
• Cleachd cùirtean ionadail. Tha cùirtean ball-basgaid is teanas poblach aig a ’mhòr-chuid de choimhearsnachdan.
• Rach gu snàmh. Lorg amar no loch ionadail agus rachaibh airson snàmh.
• Feuch roghainnean eile aig prìs ìseal. Feuch ri spèileadh deighe, leumadh, coiseachd, ball-volley no spèileadh air-loidhne. Tha eadhon rothaireachd ruigsinneach ma gheibh thu air falbh seann bhaidhsagal no ma cheannaicheas tu fear a tha cleachdte.

Eacarsaich - buidseat; Call cuideam - Eacarsaich; Reamhrachd - eacarsaich

Làrach-lìn Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Leabharlann eacarsaich. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Air a inntrigeadh 8 Giblean, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Stiùireadh ACC / AHA 2019 air prìomh chasg galar cardiovascular: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air Stiùireadh Cleachdaidh Clionaigeach. Cuairteachadh. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Gnìomhachd corporra. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 13.

• Eacarsaich agus sunnd corporra