Saill Omega-3 - Math dha do chridhe

Tha searbhagan geir Omega-3 nan seòrsa de gheir polyunsaturated. Feumaidh sinn na geir sin gus ceallan eanchainn a thogail agus airson gnìomhan cudromach eile. Bidh Omega-3s a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chridhe fallain agus air a dhìon bho stròc. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte cridhe ma tha tinneas cridhe ort mu thràth.

Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh searbhagan geir omega-3 leis fhèin. Feumaidh tu am faighinn bhon daithead agad. Is e cuid de dh'iasg na stòran as fheàrr de omega-3s. Gheibh thu iad cuideachd bho bhiadhan planntrais.

Bu chòir searbhagan geir Omega-3 a bhith a ’dèanamh suas 5% gu 10% de na calaraidhean iomlan agad.

Tha Omega-3s math airson do chridhe agus soithichean fuil ann an grunn dhòighean.

• Bidh iad a ’lughdachadh triglycerides, seòrsa de gheir san fhuil agad.
• Bidh iad a ’lughdachadh an cunnart a bhith a’ leasachadh buille cridhe neo-riaghailteach (arrhythmias).
• Bidh iad a ’slaodadh togail plac, stuth anns a bheil geir, cholesterol agus calcium, a bhios a’ cruadhachadh agus a ’blocadh na h-artaireachd agad.
• Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam fala agad.

Dh ’fhaodadh na geir fhallain sin cuideachadh le aillse, trom-inntinn, sèid agus ADHD. Tha eòlaichean slàinte fhathast a ’faighinn a-mach na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig searbhagan geir omega-3.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh gun ithear co-dhiù 2 riarachadh san t-seachdain de dh’ èisg làn omega-3s. Is e seirbheis 3.5 unsa (100 gram), a tha beagan nas motha na leabhar-sgrùdaidh. Am measg èisg olach a tha beairteach ann an omega-3s tha:

• Bradan
• Rionnach
• Tuna albacore
• Breac
• Sardines

Faodar cuid de dh'iasg a mhilleadh le airgead-beò agus ceimigean eile. Faodaidh ithe iasg tana truailleadh cunnartan slàinte a thoirt do chloinn òga agus boireannaich a tha trom le leanabh.

Ma tha dragh ort mu airgead-beò, faodaidh tu an cunnart bho bhith air fhaicinn le bhith ag ithe diofar èisg.

Bu chòir do bhoireannaich is clann a tha trom le iasg a sheachnadh le ìrean àrda de airgead-beò. Nam measg tha:

• Claidheamh
• Siorc
• Rionnach rìgh
• Tilefish

Ma tha thu meadhan-aois no nas sine, tha na buannachdan bho bhith ag ithe iasg nas motha na cunnartan.

Ann an iasg olach, leithid bradan is tuna, tha 2 sheòrsa omega-3s. Is iad sin EPA agus DHA. Tha buannachdan dìreach aig an dithis airson do chridhe.

Gheibh thu seòrsa eile de omega-3, ALA, ann an cuid de dh ’olan, cnothan, agus lusan. Tha ALA na bhuannachd do chridhe, ach chan ann cho dìreach ri EPA agus DHA. Ach, faodaidh ithe chnothan, sìol, agus olan fallain a bharrachd air iasg do chuideachadh gus làn raon de na geir fallain sin fhaighinn.

Am measg stòran omega-3s stèidhichte air plannt tha:

• Flaxseeds talmhainn agus ola flaxseed
• Walnuts
• Síolta Chia
• Ola canola agus ola soy
• Pònairean soighe agus tofu

De na biadhan stèidhichte air planntrais, tha an àireamh as motha de ALA aig flaxseeds talmhainn agus ola flaxseed. Faodaidh tu ithe flaxseed talmhainn thairis air granola no ann an smoothies. Bidh ola flaxseed a ’dol gu math ann an aodach salad.

Tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean slàinte ag aontachadh gur ann bho bhiadh a tha an dòigh as fheàrr air buannachdan omega-3 fhaighinn air ais. Tha mòran de bheathachadh ann am biadh slàn a bharrachd air omega-3s. Bidh iad sin uile ag obair còmhla gus do chridhe a chumail fallain.

Ma tha tinneas cridhe no triglycerides àrd agad mu thràth, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’caitheamh meudan nas àirde de dh’ aigéid shaillein omega-3. Is dòcha gum bi e duilich omega-3s gu leòr fhaighinn tro bhiadh. Faighnich don dotair agad ma dh ’fhaodadh gur e deagh bheachd a th’ ann cungaidhean ola èisg a ghabhail.

Cholesterol - omega-3s; Atherosclerosis - omega-3s; A ’cruadhachadh nan artan - omega-3s; Galar artaire coronach - omega-3s; Galar cridhe - omega-3s

• Aigéid shaille Omega-3

Làrach-lìn Buidheann airson Rannsachadh agus Càileachd Cùram Slàinte. Aigéid shaille Omega-3 agus galar cardiovascular: ath-sgrùdadh eagarach ùraichte. èifeachdachhealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Air ùrachadh sa Ghiblean 2018. Air a inntrigeadh 13 Faoilleach 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air Stiùireadh Cleachdaidh. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Eadar-aghaidh beathachaidh le slàinte agus galar. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 202.

Mozaffarian D. Beathachadh agus galaran cardiovascular agus metabolic. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 49.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deas. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigsinn 25 Faoilleach 2021.

• Saill daithead
• Mar a lùghdaicheas tu cholesterol le daithead
• Mar a chuireas tu casg air tinneas cridhe